肾虚应做什么运动

俗に言う「是药三分毒」。腎虚の人は、迷信する所謂「靈丹妙藥」よりも、体質を強化することを優先すべきである。
太極拳：太極拳は腰部を軸とするゆっくりとした運動であり、体質虚弱の中高年層の鍛錬に非常に適している。
自己按摩腰部：両手をこすり合わせ、手のひらが熱くなるまで摩擦し、その後、それぞれの手を腰に当て、上下にマッサージする。熱感を感じるまで行い、朝夕各1回、1回約200回。
足底の刺激：足底の湧泉穴は濁気が下降する場所である。定期的に湧泉穴をマッサージすることで、精を補い、腎を強化し、体を強化し、老化を防ぐことができる。方法は：両手を掌合わせにし、熱くした後、左手で右足底を、右手で左足底をマッサージする。朝夕各1回、1回300回。
肛門括約筋の収縮：全身をリラックスさせ、自然呼吸を行う。呼気時に肛門括約筋を収縮させ、吸気時にリラックスさせる。これを30回程度繰り返す。盆腔周囲の血流を促進し、性器の回復を促進し、腎気不足による勃起不全・早漏に良い効果がある。