신허는 어떤 운동을 해야 하는가

속설에 “약은 세 부분의 독성이 있다”고 한다. 신허(신장 허약)인 사람은 약물에 대한 믿음을 버리고, 체력을 강화하는 데 집중해야 한다.
태극권: 태극권은 허리가 중심이 되는 천천히 진행되는 운동으로, 체력이 약한 중년 및 노년층에게 매우 적합하다.
자기 마사지 허리: 양손을 서로 문질러 손바닥이 뜨거워질 때까지 마사지한 후, 양손을 허리에 대고 위아래로 마사지하며 따뜻한 느낌이 들 때까지 한다. 아침과 저녁 각각 1회, 매번 약 200회.
발바닥 자극: 발바닥의 용천혈은 혼탁한 기운이 내려가는 지점이다. 용천혈을 자주 마사지하면 정기를 보충하고 신장을 강화하며, 신체를 튼튼히 하고 조기 노화를 예방할 수 있다. 방법은 양손을 마주쳐 따뜻하게 만들고, 왼손으로 오른발 발바닥을, 오른손으로 왼발 발바닥을 마사지한다. 매일 아침과 저녁 각각 1회, 매번 300회.
항문 수축: 전신을 이완시키고 자연호흡을 한다. 숨을 내쉴 때 항문을 수축시키고, 숨을 들이마실 때는 이완한다. 이 동작을 약 30회 반복한다. 이는 골반 주변의 혈액 순환을 촉진하고, 성기능 회복을 도와주며, 신기(신장 기운) 부족으로 인한 성기능 장애, 조사 등의 예방에 효과적이다.