หลักสำคัญห้าประการของการดูแลสุขภาพแบบแพทย์แผนจีนเพื่อชะลอความชรา

สาเหตุที่ทฤษฎีการดูแลสุขภาพแบบแพทย์แผนจีนมีชื่อเสียงและมีประสิทธิภาพมาอย่างยาวนาน เพราะได้รับอิทธิพลจากแนวคิดทางการแพทย์แผนจีน ให้ความสำคัญกับความสมดุลระหว่างมนุษย์กับธรรมชาติ ยึดหลักความเป็นหนึ่งเดียวของร่างกาย และมีความสามารถในการกระตุ้นศักยภาพของมนุษย์เอง
หนึ่ง ดูแล “จิน ฉี เสี่ยน”
แพทย์แผนจีนสรุปสิ่งสำคัญที่สุดของร่างกายไว้ในสามสิ่ง ได้แก่ จิน ฉี และ เสี่ยน โดยมองว่าเป็นรากฐานของชีวิต ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักที่รักษาชีวิตของมนุษย์ทั้งหมด
จิน หมายถึง สารอาหารทั้งหมดในร่างกาย มีทั้งที่ได้จากพ่อแม่ (จินที่ได้มาตั้งแต่กำเนิด) และที่ได้จากการรับประทานอาหาร (จินที่ได้มาภายหลัง) จินส่วนใหญ่ถูกควบคุมโดยไต โดยมักเรียกว่า “จินของไต” คำว่า “มนุษย์เริ่มมีชีวิต ต้องมีจินก่อน” แสดงว่า จินไม่เพียงเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของร่างกาย แต่ยังควบคุมกระบวนการเติบโต ขยายตัว สร้างสรรพสิ่ง รวมถึงกระบวนการชราภาพของร่างกายด้วย
ฉี หมายถึง สารที่ละเอียดอ่อนที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตของร่างกาย ซึ่งเป็นพลังงานขับเคลื่อนการทำงานของอวัยวะภายใน ทั้งเป็นตัวแทนของสารอาหารและเป็นการแสดงออกถึงฟังก์ชัน ฉีในร่างกายมีบทบาทสำคัญหลายประการ เช่น ขับของเสีย ผลิตพลังงาน ทำให้ร่างกายอบอุ่น ป้องกันโรคภายนอก คงไว้ซึ่งเลือดและน้ำเหลือง แปลงสารอาหาร เป็นต้น “มนุษย์มีชีวิตอยู่ได้ เพราะมีฉี” ฉีต้องไหลเวียนอย่างต่อเนื่องเหมือนวงจรไม่มีจุดจบ ร่างกายจึงจะแข็งแรงไม่มีโรค ดังนั้น จึงมีคำกล่าวว่า “ฉีคือยาอายุวัฒน์” งานวิจัยสมัยใหม่ยังแสดงว่า “ฉี” อาจเป็นพื้นฐานของระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้น ฉีจึงไม่ควรถูกใช้จนหมดหรือติดขัด ถ้าติดขัดหรือหมด ร่างกายจะเกิดโรคได้ง่าย
เสี่ยน หมายถึง ความรู้สึก ความคิด ความรู้สึกทางจิตใจ ซึ่งถูกควบคุมโดยหัวใจ (เทียบกับสมองในทางการแพทย์สมัยใหม่) หัวใจเป็นผู้นำสูงสุดของร่างกาย เสี่ยนจึงมีตำแหน่งสำคัญที่สุด หัวใจแข็งแรง เสี่ยนจึงเต็มเปี่ยม ถ้าเสี่ยนเต็มเปี่ยม ร่างกายก็แข็งแรง ถ้าเสี่ยนกระจาย ร่างกายก็อ่อนแอ ดังที่หนังสือ "หลิงชุ่ย เสี่ยนเค่อ" กล่าวไว้ว่า “หัวใจคือผู้นำของอวัยวะทั้งหมด ที่ซึ่งจิตวิญญาณอาศัยอยู่... ถ้าหัวใจเสียหาย เสี่ยนก็จะหายไป เสี่ยนหายไปก็ตาย” ดังนั้น การควบคุมความต้องการ ลดความโลภ เพื่อดูแลเสี่ยน จึงทำให้ร่างกายแข็งแรง ยืดอายุได้ คำพูดของไบจูอี้กล่าวไว้ว่า “ความกังวลมาก ความเหนื่อยล้าทางจิตใจทำให้เลือดและพลังงานเสื่อม ยังไม่ถึง 30 ปีก็มีผมขาว” นี่คือภาพสะท้อนของเสี่ยนที่ถูกใช้จนหมดและทำให้ชราภาพเร็วขึ้น ดังนั้น การรักษาจิตใจให้แจ่มใส ใจกว้าง จึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการดูแลเสี่ยน
จินเต็ม ฉีเพียงพอ เสี่ยนสมบูรณ์ คือรากฐานของสุขภาพ จินขาด ฉีอ่อน เสี่ยนหมด คือสาเหตุของความชรา แม้จิน ฉี เสี่ยนจะมีลักษณะเฉพาะตัว แต่ทั้งสามอย่างนี้เป็นหนึ่งเดียวที่แยกจากกันไม่ได้ ถ้าหนึ่งสูญหาย ทั้งสามก็สูญหายไปพร้อมกัน จางจิงหยูกล่าวว่า “ผู้ที่ดูแลสุขภาพได้ดี ต้องปกป้องจินให้เต็ม จินเต็ม ฉีก็เพียงพอ ฉีเพียงพอ เสี่ยนก็สมบูรณ์ เสี่ยนสมบูรณ์ ร่างกายก็แข็งแรง ร่างกายแข็งแรง โรคก็เกิดน้อย” ชิว จีจูในหนังสือ "หยางเซิง ฟูหยู" กล่าวว่า “จินสามารถสร้างฉี ฉีสามารถสร้างเสี่ยน ดังนั้น จินและฉีจึงเป็นรากฐานของเสี่ยน การเก็บจินเพื่อสะสมฉี สะสมฉีเพื่อเสริมเสี่ยน นี่คือหัวใจของชีวิตยืนยาว” แพทย์บางคนมองว่า จิน ฉี เสี่ยน เป็น “สามสมบัติภายใน” ขณะที่ หู ตา ปาก เป็น “สามสมบัติภายนอก” ดังนั้น เพื่อสุขภาพดี ยืนยาว ต้อง “ทำให้สามสมบัติภายในไม่หลุดลอยไปกับสิ่งภายนอก สามสมบัติภายนอกไม่ทำให้จิตใจสับสน” ดังนั้น การดูแลจิน ฉี เสี่ยน ต้องอาศัยการฝึกตน ควบคุมจิตใจ ลดความโลภ จึงจะทำให้ใจไม่หวั่นไหว ความคิดไม่หลงไหล จิตใจไม่พลุ่งพล่าน ความรู้สึกไม่เคลื่อนไหว ฉีไม่สูญเสีย งานฝึกสมาธิในวิชา气功 คือการควบคุมจิตใจและร่างกายด้วยตนเอง ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการดูแลจิน ฉี เสี่ยน ต้องมีสมาธิสูง สงบจิตใจ ขจัดความคิด杂念 ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด ให้จิตใจว่างเปล่า ทำให้เปลือกสมองอยู่ในภาวะป้องกัน ทำอย่างต่อเนื่อง จึงจะได้ผลดีในการดูแลจิน ฉี เสี่ยน จินเต็ม ฉีแข็งแรง เสี่ยนสมบูรณ์ จึงทำให้จิตใจสดชื่น ร่างกายกระชับ ผู้สูงอายุสามารถมีผมขาวแต่หน้าเด็ก ยืดอายุได้ ผู้หนุ่มสาวสามารถคงความอ่อนเยาว์ ชะลอความชราได้ ดังที่太极拳 แปดชั้น ห้าสัตว์ ฯลฯ ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมจิน ฉี เสี่ยน
สอง ใช้ชีวิตอย่างมีระเบียบ
ตามที่ระบุไว้ในหนังสือ "ฮวงตี้เนี่ยงจิง" มนุษย์ในสมัยโบราณมีอายุยืน “อายุครบหนึ่งร้อยปี แต่ยังคงมีพลังงาน” แต่คนรุ่นหลังไม่เป็นเช่นนั้น “อายุครึ่งร้อย แต่พลังงานก็เสื่อม” สาเหตุคือ “มนุษย์ในสมัยโบราณที่เข้าใจหลักธรรม ปฏิบัติตามกฎของหยินหยาง ปรับตัวตามศาสตร์ต่าง ๆ รับประทานอาหารอย่างมีระเบียบ ใช้ชีวิตอย่างสม่ำเสมอ ไม่ทำงานเกินพอดี จึงสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจอยู่ด้วยกัน จนบรรลุอายุขัยตามธรรมชาติ อาจอายุถึงหนึ่งหมื่นปีก็ได้” แต่คนรุ่นหลัง “ใช้แอลกอฮอล์เป็นความสุข จิตใจวุ่นวายเป็นปกติ ดื่มเหล้าแล้วมีเพศสัมพันธ์ ใช้ความต้องการเพื่อทำลายจิน ใช้พลังงานเพื่อทำลายความจริง ไม่รู้จักพอ ไม่ควบคุมจิตใจ ทำตามใจตัวเอง ขัดกับความสุขแห่งชีวิต ใช้ชีวิตไม่มีระเบียบ จึงทำให้เสื่อมก่อนอายุครึ่งร้อย” กล่าวคือ ใช้ชีวิตอย่างมีระเบียบ จึงจะยืดอายุ ใช้ชีวิตไม่มีระเบียบ จึงจะเสื่อมเร็วและสั้นลง
แรก อาหารต้องมีระเบียบ ควรรับประทานอาหารตามเวลา ไม่ควรหิวหรืออิ่มเกินไป ไม่ควรเลือกอาหาร หนังสือ "หลิงชุ่ย วูเว่ย" กล่าวว่า “หากไม่ได้รับอาหาร ครึ่งวันก็จะอ่อนแรง หนึ่งวันก็จะหมดพลัง” อาหารไม่พอ ไม่สามารถตอบสนองความต้องการของชีวิตปกติได้ แหล่งพลังงานและเลือดไม่เพียงพอ ทำให้ไม่สามารถสนับสนุนอวัยวะได้ ทำให้เกิดความเสื่อมเร็วได้ในระยะยาว แต่ถ้า “รับประทานอาหารมากเกินไป ลำไส้และกระเพาะอาหารก็จะเสียหาย” อาหารมากเกินไป คือปัจจัยสำคัญที่ทำลายสุขภาพและนำไปสู่ความชรา อาหารมากเกินไปเกินกว่าความสามารถของอวัยวะย่อย ทำให้เกิดความเสียหายต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้ไม่สามารถย่อยและดูดซึมสารอาหารได้ตามปกติ ทำให้เกิดปัญหาการดูดซึม งานวิจัยทางคลินิกสมัยใหม่ยืนยันว่า การรับประทานอาหารมากเกินไป หรือกินอย่างรวดเร็ว ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของอวัยวะย่อย แต่ยังทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจและสมองลดลง ทำให้เกิดโรคหัวใจและสมองได้ทันที อาหารไม่ควบคุมอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในวัยกลางคน อาจทำให้ไขมันสะสมกลายเป็นโรคอ้วน ตับอ้วน ความเร็วของเลือดลดลง ความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้น หลอดเลือดแข็งตัว ทำให้เกิดความชราเร็ว จึงมีคำพูดว่า “กินแค่ 70% ของความอิ่ม ไม่ต้องพบแพทย์”
การกินอาหารแบบเลือกเฉพาะบางอย่างก็เป็นสาเหตุของโรคและความชรา แพทย์แผนจีนเน้นย้ำอย่างยิ่งว่า “ข้าวกล้าเป็นอาหารหลัก ผลไม้ช่วยเสริม อาหารสัตว์เสริม ผักเติมเต็ม” ต้องกินข้าวกล้าหลากหลาย รวมกันอย่างครบถ้วน เพื่อรับสารอาหารหลากหลาย ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารสมดุล หรือ “ผสมรสชาติเพื่อรับประทาน ช่วยเสริมจินและฉี” หากกินอย่างเลือกเฉพาะ อาจทำให้เกิดโรคได้ อย่างที่ "ซูเหวิน วูซังเชิงเชิง" กล่าวไว้ว่า “กินมากเกินไปของรสเผ็ด ทำให้เส้นเลือดแข็งตัวและเปลี่ยนสี; กินมากเกินไปของรสขม ทำให้ผิวแห้งและขนร่วง; กินมากเกินไปของรสเผ็ด ทำให้เส้นเอ็นตึงและเล็บแห้ง; กินมากเกินไปของรสเปรี้ยว ทำให้กล้ามเนื้อหยาบและริมฝีปากแตก; กินมากเกินไปของรสหวาน ทำให้กระดูกปวดและผมร่วง” หนังสือ "หลิงชุ่ย วูเว่ย" ยังกล่าวว่า “รสเปรี้ยวไปที่เส้นเอ็น กินมากเกินไปทำให้ปัสสาวะลำบาก; รสเค็มไปที่เลือด กินมากเกินไปทำให้คอแห้ง; รสเผ็ดไปที่พลังงาน กินมากเกินไปทำให้หัวใจเจ็บ; รสขมไปที่กระดูก กินมากเกินไปทำให้คลื่นไส้; รสหวานไปที่กล้ามเนื้อ กินมากเกินไปทำให้รู้สึกดี” ข้อเท็จจริงแสดงว่า โซเดียมจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เซลล์สูญเสียของเหลว ทำให้เลือดมีปริมาตรเพิ่มขึ้นเป็นกลไกป้องกัน ทำให้ปริมาตรของเลือดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น ทำให้ผนังหลอดเลือดขยายตัวและสูญเสียความยืดหยุ่น ทำให้ความต้านทานการไหลของเลือดเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น โซเดียมมากเกินไปยังทำให้การทำงานของไอโอดีนลดลง ไอโอดีนไม่ทำงาน ทำให้โปรตีนเสียหาย ลดการหลั่งฮอร์โมน ทำให้ผิวคล้ำ หรือเกิดรอยคล้ำ หรือฝ้า หรือผิวแห้ง ดังนั้น ควรจำกัดปริมาณเกลือที่รับประทานต่อวันไว้ไม่เกิน 10 กรัม ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ถ้าจำกัดเกลือต่อวันไว้ไม่เกิน 0.5 กรัม ความดันโลหิตจะค่อย ๆ ลดลง อาหารรสชาติเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย แต่กินมากเกินไปก็ไม่ดี ดังนั้น หนังสือ "ซูตง ชงชงต้าหลัน" กล่าวว่า “สิ่งที่สร้างพลังงานภายในมาจากห้ารสชาติ แต่สิ่งที่ทำลายร่างกายก็มาจากห้ารสชาติ”
แล้วจะกินอาหารอย่างไรถึงจะสมดุล? หนังสือ "ลาโอลาอิง ฮั่นหยาน" กล่าวไว้ว่า “อย่ากินเมื่อหิวมาก อย่ากินจนอิ่มเกินไป อย่าดื่มเมื่อกระหายน้ำมาก อย่าดื่มจนเกินพอดี แค่ให้ร่างกายไม่รู้สึกว่างเปล่า ก็จะทำให้พลังงานที่สมดุลซึมเข้าสู่เนื้อเยื่อและกระดูก ทุกครั้งที่กิน ควรกินน้อย กระเพาะอาหารจึงย่อยง่าย จึงจะเปลี่ยนเป็นพลังงาน ถ้าไม่ทำเช่นนั้น แม้จะเป็นอาหารบำรุง แต่กินมากเกินไปก็ทำให้ร่างกายเสียหาย ดังนั้น จึงกล่าวว่า ‘กินน้อยเพื่อให้กระเพาะอาหารดี’” หากทำตามนี้ อาหารก็จะเหมาะสมแล้ว
สอง ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อย แอลกอฮอล์เป็นน้ำที่ได้จากข้าว คือสารที่ดีที่สุดจากข้าว สามารถป้องกันลมหนาว ช่วยให้เลือดไหลเวียน ขจัดสิ่งแปลกปลอม ช่วยให้ยาออกฤทธิ์ ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เหมาะสม ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร ช่วยเติมพลังงานและสารอาหาร ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนและเผาผลาญได้ดี ยังมีผลช่วยนอนหลับ แต่ถ้าดื่มมากเกินไป ดื่มจนเมา ดื่มทั้งวัน ทำให้เป็นพิษที่หัวใจ ทำลายลำไส้ ทำให้จิตใจสับสน มองไม่เห็นคน ดื่มแอลกอฮอล์เข้มข้นมากเกินไปเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดโรคตับอักเสบเรื้อรัง โรคกระเพาะเรื้อรัง แผลในกระเพาะอาหาร ตับอ้วน ตับแข็ง ดื่มแอลกอฮอล์เข้มข้นมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจวายเฉียบพลันและเสียชีวิตได้ ดังนั้น ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยจึงดีที่สุด หนังสือ "บันทึกพื้นฐานของพืชสมุนไพร" กล่าวว่า “ดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อย ทำให้เลือดไหลเวียน ดื่มมากเกินไป ทำให้จิตใจเสียหาย ทำให้เลือดเสียหาย”
สาม ควบคุมกิจกรรมทางเพศ ความรักเป็นสิ่งธรรมชาติของมนุษย์ ความสัมพันธ์ทางเพศเป็นความต้องการทางกายภาพของร่างกาย ความสัมพันธ์ทางเพศมีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพและความยาวนานของชีวิต งานวิจัยชี้ว่า คู่สมรสโดยทั่วไปมีอายุยืนกว่าคนโสด ความสัมพันธ์ทางเพศที่เหมาะสมและมีระเบียบ ทำให้ทั้งสองฝ่ายรู้สึกดีทางจิตใจ ได้รับอารมณ์ดี เพิ่มความสุขในครอบครัว ทำให้เพิ่มภูมิคุ้มกัน ยืดอายุได้ หนังสือ "จุนเซิงปาเชียน" กล่าวว่า “การประสานหยินหยาง ใช้ชีวิตอย่างมีระเบียบ สามารถยืดอายุได้ รู้จักเทคนิคการมีเพศสัมพันธ์ สามารถลืมความรู้สึกเมื่อเห็นสิ่งที่ดึงดูด สามารถยืดอายุได้” แต่ถ้าปล่อยตัวเองตามใจ ความสัมพันธ์ทางเพศมากเกินไป “ดื่มเหล้าแล้วมีเพศสัมพันธ์ ใช้ความต้องการเพื่อทำลายจิน ใช้พลังงานเพื่อทำลายความจริง” ทำให้จินของไตเสียหาย ทำให้พลังงานของไตเสียหาย ทำให้เกิดความชราเร็ว ดังนั้น นักดูแลสุขภาพกล่าวว่า “ผู้ที่ดูแลสุขภาพได้ดี ต้องปกป้องจินของตนเอง”
สี่ ทำงานและพักผ่อนอย่างสมดุล ใช้ชีวิตอย่างมีระเบียบ ชาวจีนตั้งแต่โบราณมีนิสัย “ตื่นเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น หยุดเมื่อพระอาทิตย์ตก” แรงงานที่เหมาะสมและการพักผ่อนอย่างสมดุล เป็นเงื่อนไขสำคัญที่ทำให้ร่างกายมีพลังงาน แข็งแรง และยืนยาว ถ้าทำงานมากเกินไปหรือพักผ่อนมากเกินไป หรือใช้ชีวิตไม่มีระเบียบ ก็อาจส่งผลต่อสุขภาพและทำให้เสื่อมเร็ว วิธีดูแลสุขภาพไม่ต้องมองไกล แค่ใส่ใจในการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การเดิน นั่ง นอน ยืน ต่าง ๆ อย่างต่อเนื่อง ก็จะได้ประโยชน์มากมาย ทั้งการเหนื่อยล้ามากเกินไปหรือพักผ่อนมากเกินไป ต่างก็ไม่ดีต่อร่างกาย หนังสือ "ซูเหวิน ฟูมิงอู่กี" กล่าวว่า “การมองนานเกินไปทำลายเลือด การยืนนานเกินไปทำลายกระดูก การเดินนานเกินไปทำลายเส้นเอ็น” ถือว่าเป็นการเหนื่อยล้ามากเกินไป แต่ “การนอนนานเกินไปทำลายพลังงาน การนั่งนานเกินไปทำลายกล้ามเนื้อ” ถือว่าเป็นการพักผ่อนมากเกินไป หนังสือ "เปาชงยาลู่" กล่าวว่า “ผู้ที่ดูแลสุขภาพ ควรให้ร่างกายเคลื่อนไหวเล็กน้อย ไม่ควรเหนื่อยล้าจนเกินไป ดังนั้น น้ำไหล จึงไม่ขุ่น ประตูหมุน จึงไม่เสียหาย ผู้ที่ดูแลสุขภาพ ควรให้เลือดไหลเวียน นั่งไม่ควรเหนื่อย ไปเดินไม่ควรเหนื่อย ควรเดินบ่อย ๆ แต่ไม่เร็ว นี่คือวิธีการเคลื่อนไหวเล็กน้อย” หากเข้าใจเรื่องการเหนื่อยล้าและพักผ่อนอย่างถูกต้อง จึงจะยืดอายุได้ น่าทึ่งยิ่งนัก
สาม ปรับตัวตามฤดูกาลของหยินหยาง
หนังสือ "ซูเหวิน โปหมิงชุ่ยชงลู่" กล่าวว่า “มนุษย์เกิดจากพลังงานของโลกและธรรมชาติ สร้างสรรพสิ่งตามกฎของสี่ฤดู” หนังสือ "ซูเหวิน ลี่เจียจวงซางลู่" กล่าวว่า “โลกให้เราพลังงานห้าชนิด ดินให้เราอาหารห้าชนิด” ธรรมชาติเป็นแหล่งกำเนิดชีวิตของมนุษย์ ความเปลี่ยนแปลงของธรรมชาติส่งผลต่อชีวิตของมนุษย์โดยตรง มนุษย์กับธรรมชาติเป็นหนึ่งเดียว ทุกขณะต้องแลกเปลี่ยนทั้งสารอาหาร พลังงาน และข้อมูล แพทย์แผนจีนเสนอแนวคิดว่า “มนุษย์ต้องสัมพันธ์กับโลกและธรรมชาติ” มนุษย์เป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติ จึงต้องปรับตัวตามกฎของธรรมชาติ จึงจะมีสุขภาพดีและยืนยาว หนังสือ "ซูเหวิน ซีฉีทาเชียนต้าหลัน" กล่าวว่า “หยินหยางสี่ฤดู คือจุดสิ้นสุดของสรรพสิ่ง คือรากฐานของชีวิตและตาย ถ้าขัดแย้งกับธรรมชาติ โรคภัยจะเกิดขึ้น ถ้าปรับตัวตามธรรมชาติ โรคก็จะไม่เกิด นี่คือการได้รับหลักธรรม” ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเป็นหยาง ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเป็นหยิน ตลอดทั้งปี ความเย็นและร้อนสลับกัน หยินหยางเปลี่ยนแปลง กฎนี้ไม่สามารถขัดขวางได้ แล้วจะปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงของหยินหยางในแต่ละฤดูกาลได้อย่างไร? หนังสือ "เหวินจิง" ได้เสนอแนวทางเฉพาะตัวตั้งแต่สมัยโบราณ แนะนำให้ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน เมื่ออากาศเปลี่ยนจากเย็นเป็นร้อน หยินลดลง หยางเพิ่มขึ้น ทุกสิ่งเริ่มต้นใหม่ ร่างกายก็ต้องมีพลังงาน ออกกำลังกายภายนอกให้มากขึ้น เพื่อให้หยางเพิ่มขึ้น ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เมื่ออากาศเปลี่ยนจากร้อนเป็นเย็น หยางลดลง หยินเพิ่มขึ้น ธรรมชาติเย็นจัด ร่างกายต้องระวังความหนาวเย็น ป้องกันไม่ให้หยางหลุดรอด หยางเป็นเหมือนดวงอาทิตย์ในท้องฟ้า หากสูญเสียตำแหน่ง ชีวิตก็จะไม่เจริญเติบโต หยางถูกดูแลอย่างดี โรคก็จะไม่เกิด ร่างกายก็จะแข็งแรงและยืนยาว
สี่ ปรับอารมณ์จิตใจให้เหมาะสม
อารมณ์จิตใจหมายถึง ความสุข ความโกรธ ความเศร้า ความคิด ความเศร้า ความกลัว ความตกใจ ซึ่งเป็นอารมณ์เจ็ดประการของมนุษย์ คือการตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ที่เรียกว่า “เจ็ดอารมณ์” แพทย์แผนจีนเชื่อว่า แต่ละอารมณ์มีความสัมพันธ์กับอวัยวะภายใน กล่าวคือ แต่ละอวัยวะมีอารมณ์เฉพาะตัว อย่างที่ "ซูเหวิน หยินหยางอิงซ่างต้าหลัน" กล่าวว่า “มนุษย์มีห้าอวัยวะ สร้างพลังงานห้าชนิด ทำให้เกิดความสุข ความโกรธ ความเศร้า ความคิด ความกลัว” หัวใจมีอารมณ์คือความสุข ตับมีอารมณ์คือความโกรธ ปอดมีอารมณ์คือความเศร้า ไตมีอารมณ์คือความกลัว ทั่วไปแล้ว ความสุข ความโกรธ ความเศร้า ความคิด ความกลัว เป็นกิจกรรมทางจิตใจปกติ แต่ถ้ามีความกดดันทางจิตใจเป็นเวลานาน หรือประสบความรู้สึกที่รุนแรงเกินไป ทำให้เลือดและพลังงานไม่สมดุล หยินหยางไม่สมดุล อวัยวะและเส้นลมปราณทำงานผิดปกติ ก็จะเกิดโรค ทำให้ชราเร็ว ความเสียหายจากอารมณ์จิตใจส่วนใหญ่แสดงออกเป็นการรบกวนพลังงาน ความไม่สมดุลของพลังงาน ซึ่งกล่าวว่า “โรคทุกชนิดเกิดจากพลังงาน” หมายถึง ความผิดปกติของพลังงานทำให้เกิดโรคได้ ความเสียหายจากอารมณ์จิตใจที่แตกต่างกัน ทำให้พลังงานมีลักษณะต่างกัน คือ “โกรธทำให้พลังงานขึ้น ความสุขทำให้พลังงานคลาย ความเศร้าทำให้พลังงานลด ความกลัวทำให้พลังงานลง ความตกใจทำให้พลังงานสับสน ความคิดทำให้พลังงานติดขัด” หัวใจเป็นผู้นำของอวัยวะทั้งหมด เจ็ดอารมณ์ แม้จะมีอวัยวะเฉพาะ แต่สุดท้ายก็รวมอยู่ที่หัวใจ ดังนั้น โรคจากอารมณ์จิตใจ ต้องปรับหัวใจ สงบหัวใจ สำคัญมาก แล้วจะทำให้หัวใจสงบได้อย่างไร? หนังสือ "เฉินยี่เปาเจียน" กล่าวว่า “หากจะรักษาโรค ต้องทำให้หัวใจสงบก่อน ต้องทำให้หัวใจมั่นคง จึงจะเข้าถึงหลักธรรม ทำให้ผู้ป่วยละทิ้งความกังวล ความคิด ความคิดร้าย ความไม่พอใจ ความเปรียบเทียบ สำนึกผิดในอดีต แล้วปล่อยวางร่างกายและจิตใจ ให้จิตใจของตนเองสัมพันธ์กับธรรมชาติ ทำอย่างต่อเนื่อง จิตใจจะแน่นอน จิตใจจะสงบ จิตใจจะสงบ จิตใจจะสงบ รู้ว่าทุกสิ่งในโลกเป็นเพียงภาพลวง ทุกการพยายามทั้งวันเป็นเพียงความฝัน รู้ว่าร่างกายของเราเป็นเพียงภาพลวง ความทุกข์ทั้งหมดไม่มีอยู่ ชีวิตและตายเป็นเพียงความฝัน รู้สึกตระหนักทันที ปลดปล่อยทันที จิตใจจะสะอาดโดยธรรมชาติ โรคก็จะหายเอง” หากอารมณ์จิตใจถูกปรับ จิตใจก็จะไหลเวียนดี โรคจะไม่มีทางเกิด มนุษย์จึงจะยืนยาวได้
ห้า รวมการเคลื่อนไหวกับการพักผ่อน
การดูแลสุขภาพแบบแพทย์แผนจีนยังให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพ เพิ่มพลังงาน ยืดอายุ หนังสือ "เหวินจิง" มีการบันทึกเรื่อง "ต้าอี้ซือ" ตั้งแต่ 1,800 ปีก่อน แพทย์ผู้มีชื่อเสียงชื่อฮัวตัว ได้สร้าง “อู่ชินซี” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ จนอายุเกือบ 100 ปี ยังมีรูปร่างแข็งแรง เขาเชื่อว่า “ร่างกายต้องการการเคลื่อนไหว แต่ไม่ควรเหนื่อยล้าเกินไป ทำให้พลังงานอาหารถูกย่อย ทำให้เลือดไหลเวียน โรคจึงไม่เกิด ราวกับน้ำไหลไม่ขุ่น ประตูหมุนไม่เสียหาย” นักเรียนของเขา วูเซิน ปฏิบัติตามวิธีนี้อย่างต่อเนื่อง จนอายุเกือบ 90 ปี ยังได้ยินดี มองเห็นชัด ฟันแข็งแรง แสดงว่า การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทำให้กล้ามเนื้อ กระดูกได้รับการฝึกฝน ทำให้ร่างกายและจิตใจปรับสมดุล ทำให้เลือดและพลังงานไหลเวียน หยินหยางสมดุล จึงสามารถป้องกันโรคและยืดอายุได้
การดูแลสุขภาพแบบแพทย์แผนจีน แม้จะเน้นการเคลื่อนไหว แต่ก็ไม่ได้ละเลยด้านการพักผ่อน แนะนำให้ “รวมการเคลื่อนไหวกับการพักผ่อน” หนังสือ "อีลันหยานหลิง" กล่าวว่า “การเคลื่อนไหวต้องคิดถึงการพักผ่อน การพักผ่อนต้องคิดถึงการเคลื่อนไหว ทั้งสองอย่างเป็นธรรมชาติของมนุษย์ ยิ่งไปกว่านั้น การพักผ่อนก็มีการเคลื่อนไหว หรือการเคลื่อนไหวก็มีการพักผ่อน ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวหรือการพักผ่อน ต้องกลับสู่ธรรมชาติ จิตใจเปิดกว้าง จึงเรียกว่าการดูแลสุขภาพ ผู้ที่พักผ่อนมากที่สุด หลังอาหารก็ควรเดินเล่นสักหน่อย เพื่อให้เลือดไหลเวียน ผู้ที่ชอบเคลื่อนไหว ก็ควรนั่งสมาธิสักพัก เพื่อให้ร่างกายและจิตใจสงบ” วิเคราะห์การรวมกันของการเคลื่อนไหวและพักผ่อนในมุมมองเชิงตรรกะอย่างลึกซึ้ง หนึ่งเคลื่อนไหว หนึ่งพักผ่อน หนึ่งตึง หนึ่งยืด หนึ่งเข้ม หนึ่งเบา หนึ่งหยิน หนึ่งหยาง ทั้งขัดแย้งและรวมกัน สมดุลกับธรรมชาติ ข้อเท็จจริงแสดงว่า นักกีฬาอาชีพหลายคนไม่ได้มีอายุยืน ดังนั้น การยืดอายุไม่เพียงต้องมีการเคลื่อนไหว แต่ต้องมีการพักผ่อนด้วย การเคลื่อนไหวในขณะที่พักผ่อน หรือพักผ่อนในขณะที่เคลื่อนไหว การรวมกันของทั้งสองอย่าง จึงเป็นวิธีที่สมเหตุสมผลและวิทยาศาสตร์ในการยืดอายุ