《내경》고훈 《소문·사기조신대론》에 다음과 같이 말했다:
“여름 세 달은 번성과 아름다움의 시기이며, 하늘과 땅의 기가 교차하고, 만물이 아름답게 피어나고 열매를 맺는다. 밤에는 자고, 아침에는 일어나며, 낮을 싫어하지 말라. 마음을 분노하지 말고, 아름다움이 성숙하게 하며, 기운이 흘러나가게 하라. 마치 사랑하는 것이 외부에 있는 것처럼, 이것이 여름 기운에 맞는 조절 방법이며, 성장의 도이다.”
《내경》의养生 사상은 정신 조절에 중점을 둔다. 이 문장에서 이를 명확히 확인할 수 있다. 이 문장에서 ‘밤에 자고 아침에 일어나는 것’을 제외한 나머지 내용은 모두 정신과 정서 조절에 관한 설명이다. ‘낮을 싫어하지 말라’는 말은 긴 낮과 뜨거운 여름철은 체액과 기를 소모시키며, 사람을 쉽게 피곤하게 하고, 정서적으로 지루하게 만든다는 뜻이다. 그러나养生하는 사람은 여름철의 양기(양기)가 강한 특성을 따라 정신을 밝게 하고, 지루함을 느끼지 않아야 한다. 기운이 흘러나가게 하여 억류되지 않게 해야 한다. ‘마음을 분노하지 말고, 아름다움이 성숙하게 하라’는 말은 감정을 조절해야 한다는 뜻이다. 일이 많아서 성급하거나 화가 나는 감정이 생기지 않도록 해야 하며, 양기를 과도하게 자극하여 정기를 손상시키지 않도록 해야 한다. ‘기운이 흘러나가게 하라, 마치 사랑하는 것이 외부에 있는 것처럼’은 앞의 두 문장의 설명이다. 지루함을 느끼지 않으면 내부에 억류가 없고, 기운이 흘러나가게 되며, 성급하거나 화가 나는 마음이 없으면 기운의 흐름은 평화롭고 기쁨이 있으며, 마치 사랑하는 것이 외부에 있는 것처럼 편안하다. 여름철 더위가 심하고 기운이 소모되는 시기, 자신이 이런 심정을 조절할 수 있다면 자연스럽게 마음이 시원해지고, 건강하고 오래 살 수 있다.
여름철의 식사와 생활은 다른 계절보다 더욱 중요하다. 왜냐하면 여름철은 양기가 외부에 강하게 나타나고, 양극 음생의 원리에 따라 음기가 내부에 자리 잡고 있으며, 여름철 음식은 쉽게 상하기 쉬우므로, 조심하지 않으면 복통이나 구토, 설사가 생길 수 있기 때문이다. 따라서 여름철 식사는 깔끔하고, 기름진 음식을 적게 먹고, 콩류 식품, 예를 들어 녹두, 적소두, 편두, 두부류 등을 많이 먹어 열을 해소하고, 습기를 제거하며, 비장과 신장을 강화해야 한다. 반면, 여름철 청년들은 생냉식과 얼음 등을 많이 먹지만, 노년층은 이를 모방해서는 안 된다. 입맛을 충족시키기 위해 위장을 손상시키지 말아야 한다. 생활에서는 더위가 심해 잠을 잘 수 없더라도, 선풍기를 창문에 직접 비추거나, 마루에 누워서 자거나, 에어컨 온도를 너무 낮추거나, 벗어나서 노출시키는 것은 피해야 한다. 노년층에게는 이 모든 것이 적합하지 않으며, 이를 하면 병이 생기고 조절이 어렵다.
결론적으로, 여름은 양기가 강하고, 만물이 활기를 띠는 계절이다. 사람들은 이 시기의 특성을 따라야 하며, 정신적으로 게으름이나 지루함을 피해야 하고, 감정적으로 평온하고 기쁨을 느껴야 하며, 생활에서는 여름을 피하고 열을 제거하면서도, 차가움에 노출되지 않도록 조심해야 한다. 수면은 늦게 자고 일찍 일어나는 것이 좋으며(오후에는 개인 상황에 따라 보충 수면을 취할 수 있다), 식사 위생에 특히 주의해야 한다. 그러면 허약한 외부 요인을 피하고, 질병을 멀리하며, 여름을 안전하게 보내게 된다.
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