노년기가 되면 체질의 총 특징은 허약함이며, 특히 혈허가 주요하다. 혈은 내부적으로 장부를 양육하고 외부적으로 피모와 근골을 윤활시켜 인체 각 장부 조직 기관의 정상적인 기능 활동을 유지한다. 혈이 부족하면 인체 전반에 걸쳐 나타나게 된다. 흔한 증상은 얼굴이 창백하거나 생기 없거나 황색을 띠며, 어지러움과 시야 흐림, 심계항진과 불면, 관절 운동 불편, 사지 마비, 피부 건조 및 가려움, 정신적 피로감, 혀는 창백하고 맥은 세밀하며 약하다. 이러한 체질은 연령이 많고 몸이 약하거나, 노년기 소화기능 저하로 인해 혈액 생성이 부족하거나, 치정(정서) 과도로 인해 음혈이 점차 소모되는 것에서 비롯된다. 이러한 노인의养生 목적은 혈을 보충하고 양성하며, 기를 보충하여 혈을 생성하는 것이다.
일. 식사 조양: 자주 산세, 리치, 송자, 검은 버섯, 시금치, 당근, 돼지고기, 양고기, 소간, 양간, 도미, 해삼, 평어 등 음식을 섭취할 수 있다. 이들 음식은 모두 혈을 보충하고 양성하는 작용이 있다.
이. 오래 보는 것은 혈을 손상시키지 않도록 주의해야 한다: 중의학에서는 “눈은 혈을 얻어야 시력을 갖는다”고 본다. 따라서 책이나 신문, TV 등을 오래 보는 것은 눈의 시력 기능뿐 아니라 이미 부족한 혈까지 더 약하게 만든다. 일반적으로 1시간 정도 시선을 집중한 후에는 적당히 움직여 눈 근육을 풀어줘야 하며, 눈의 피로를 회복시킬 수 있다.
삼. 마음을 지나치게 사용하지 말라: 인간의 혈액 순환은 심장과 관련이 있으며, 대뇌의 혈액은 심장에서 계속 공급된다. 만약 생각이 지나치게 많으면 심혈을 소모하게 된다. 따라서 노년기, 특히 혈허 체질의 노년기는 머리를 너무 많이 쓰지 않아야 한다. 머리가 피곤하다고 느끼면 즉시 조절해야 하며, 경치를 감상하거나 기분을 좋게 만들어 머리의 피로를 빠르게 해소할 수 있다.
사. 긍정적인 정서 유지: 혈허인 사람은 종종 정신이 무기력하고, 불면, 기억력 저하, 집중력 부족을 겪는다. 따라서 정신을 밝혀야 한다. 답답하거나 기분이 나쁘다면 친구와 이야기하거나 음악을 듣거나 유머극을 보면, 우울을 주도적으로 해결하여 정신을 빠르게 활기 있게 만들 수 있다.
오. 적극적으로 운동에 참여하기: 노년기는 종종 여기저기 아프거나 가려움을 느끼는데, 그 중요한 원인 중 하나는 혈허이다. 규칙적인 운동은 혈기의 순환을 강화하여 통증을 줄이거나 예방할 수 있다. 그러나 운동량은 너무 크지 않게 하고, 운동 프로그램은 전통적인 건강 운동을 선택하는 것이 바람직하다. 예를 들어 태극권, 팔단경 등이 있으며, 교외 산책이나 봄철 나들이도 가능하다. 이렇게 하면 신선한 공기를 마시면서 근골을 움직일 수 있다.
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