약왕 손사표는 서위 시대에 태어났으며, 전설에 따르면 141세까지 살았다고 한다. 그의 장수 비결은 반드시 특별할 것이다. 그러나 사실은 어린 시절 손사표는 체력이 약하고 병이 많아, 병을 겪으며 의학을 배웠다. 그는 당나라 이전의 임상 경험과 의학 이론을 정리하여 《천금약방》과 《천금역방》이라는 두 권의 거대한 의서를 집필했다. 손사표의 건강법은 여러분에게도 도움이 될 것이다.
머리카락 자주 빗기
양손을 서로 문지르며 36번 하여 손바닥이 따뜻해지게 한 후, 앞이마부터 시작하여 머리 뒤로 올라가 허리까지 내려오는 방향으로 빗는다. 아침과 저녁 각각 10번씩 한다. 머리에는 많은 중요한 경혈이 있으며, 자주 머리카락을 빗으면 두통, 귀 울림, 흰 머리카락, 탈모를 예방할 수 있다.
눈 자주 움직이기
눈을 감은 후 힘껏 뜨고, 눈알을 둥글게 굴려 왼쪽, 위쪽, 오른쪽, 아래쪽을 본다. 다시 눈을 감고 힘껏 뜨며, 눈알을 둥글게 굴려 오른쪽, 위쪽, 왼쪽, 아래쪽을 본다. 3번 반복한다. 눈 건강에 도움이 되며, nearsightedness(근시)를 교정하는 데 효과적이다.
이빨 자주 두드리기
입을 살짝 닫고, 위턱과 아래턱의 이빨을 서로 부딪힌다. 너무 세게 하지 않아도 되지만, 이빨이 부딪힐 때 소리가 나야 한다. 36번 반복한다. 상하악 경락을 통하게 하고, 머리를 맑게 하며, 소화 기능을 강화하고, 충치와 치골퇴화를 방지한다.
입안의 수액(玉津)을 빨기
입을 살짝 닫고, 혀를 이빨 밖으로 내밀어 위에서부터 왼쪽으로 천천히 돌린다. 총 12바퀴를 돌린 후, 그 물을 삼킨다. 그 후 다시 위에서부터 반대 방향으로 12바퀴를 돌린다. 현대과학 관점에서 보면, 타액에는 많은 효소가 포함되어 있어 호르몬 분비를 조절하므로 위장 기능을 강화할 수 있다.
귀 자주 두드리기
양손을 양쪽 귀에 대고 힘껏 안으로 눌렀다가 놓는다. ‘푹’ 소리가 나는 것이 좋다. 10번 반복한다. 양손을 귀에 대고 귀를 뒤로 접은 후, 손가락을 이용해 중지와 엄지손가락을 맞추고, 엄지손가락으로 뒷머리의 풍지혈을 10번 튕긴다. 잠들기 전과 잠들기 후에 매일 하면 기억력과 청각을 강화할 수 있다.
허리 자주 흔들기
몸과 팔을 리듬 있게 흔든다. 몸이 왼쪽으로 꺾일 때는 오른손이 앞에, 왼손이 뒤에 위치하고, 앞에 있는 오른손은 배를 가볍게 두드리고, 뒤에 있는 왼손은 ‘명문’ 경혈을 가볍게 두른다. 반대 방향으로도 반복한다. 최소 50번, 100번 이상 하면 좋다. 위장 기능을 강화하고, 신장 기를 고정하며, 소화불량, 위통, 허리통증을 예방할 수 있다.
배 자주 마사지하기
손을 36번 문지르며 따뜻하게 한 후, 양손을 교차하여 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 마사지한다. 마사지 범위는 작아서 시작해 점점 넓혀간다. 36번 반복한다. 소화와 흡수를 돕고, 복부 팽창을 제거하는 데 도움이 된다.
곡도도(즉, 항문 수축)
숨을 들이마시며 항문 근육을 조이고, 숨을 멈추고 몇 초간 유지한다. 참을 수 없을 정도까지 유지한 후, 숨을 내쉬며 풀어준다. 언제든지 연습할 수 있다. 하루에 아침과 저녁 각각 20~30번 하는 것이 좋다. 이 동작은 10전 노인(乾隆)이 가장 자랑스럽게 여긴 건강법이라고 전해진다.
무릎 자주 비틀기
양발을 붙이고 무릎을 꼭 붙인 채, 약간 몸을 내리고, 양손으로 무릎을 짚어 오른쪽과 왼쪽으로 20번씩 비틀어준다. 무릎 관절을 강화할 수 있으며, “사람은 다리부터 늙고, 신장이 약하면 무릎이 먼저 약해진다”는 말처럼, 장수를 위해서는 다리부터 시작해야 한다.
발 자주 문지르기
오른손으로 왼발을 문지르고, 왼손으로 오른발을 문지른다. 발뒤꿈치에서 발끝까지 올라가 다시 발뒤꿈치로 내려오는 것을 한 번으로, 총 36번 한다. 양손 엄지손가락을 번갈아 발바닥의 용천혈을 문지르며 100번 한다. 발바닥에는 전신 기관의 반사구역이 집중되어 있으며, 자주 발을 문지르면 전신 기관을 강화하고, 불면증을 완화하며, 혈압을 낮추고 두통을 제거할 수 있다.
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