薬王孫思邈は西魏時代に生まれ、伝説では141歳で逝去した。彼の長寿の秘訣は非凡なものだったに違いない。しかし実際、幼少期の孫思邈は体が弱く、病気をきっかけに医術を学び、唐代以前の臨床経験と医学理論をまとめ、『千金要方』と『千金翼方』という二冊の医学巨著を編纂した。孫思邈の養生法は、あなたにも有益であると思われる。
髪をよく梳く
手を互いにこすり36回、掌が温まるまで行い、その後前額から始めて頭頂部へと掃き上げ、後頭部から首元へ戻す。朝夕各10回行う。頭部には多くの重要な経穴があり、定期的に「髪を梳く」ことで、頭痛、耳鳴り、白髪、脱毛を防ぐことができる。
目をよく動かす
目を閉じ、力を入れて大きく開き、眼球を左、上、右、下の四方に回す。再び目を閉じ、力を入れて大きく開き、眼球を右、上、左、下の四方に回す。これを3回繰り返す。目の健康に役立ち、近視の矯正にも効果がある。
歯をよく噛む
口を軽く閉じ、上下の歯を互いに軽く叩く。あまり力を入れず、歯同士が接触する際に音が出るようにする。36回行う。上下顎の経絡を通し、頭脳を清醒させ、消化吸収を強化し、虫歯や歯槽骨の退化を防ぐ。
唾液をよく漱ぐ
口を軽く閉じ、舌を歯の外に突き出し、上から左へゆっくり12回回す。その後、唾液を飲み込む。次に上から反対方向に12回回す。現代科学の観点から見ると、唾液には多くの酵素が含まれており、ホルモン分泌を調整するため、胃腸を強化する。
耳をよく鼓動させる
両手のひらで両耳を覆い、力を入れて内側に押す。手を離すと「プシュ」という音がする。これを10回繰り返す。両手で耳を覆い、耳を反転させ、両手の親指を中指で挟み、親指で後頭部の風池穴を10回強く打ち叩く。就寝前と起床後に毎日行うことで、記憶力と聴覚を強化できる。
腰をよく振る
体と両手をリズムよく振る。体が左にねじれるとき、右手を前に、左手を後ろに置き、前方の右手で腹部を軽く叩き、後方の左手で「命門」経穴を軽く叩く。反対方向も同じように繰り返す。最低50回、100回以上が望ましい。腸胃を強化し、腎気を固め、消化不良、胃痛、腰痛を防ぐ。
腹をよく揉む
手を36回こすり、手が温まったら、両手を重ね、へその周りを時計回りに揉む。揉む範囲は小さく始めて徐々に広げる。36回行う。消化・吸収を助け、腹部の膨満を解消する。
谷道を摂る（肛門を挙げる）
息を吸いながら、肛門の筋肉を収縮させる。息を止めて数秒保持し、耐えられなくなるまで続ける。その後、息を吐きながら緩める。いつでも行える。毎日朝夕各20～30回が理想。この動作は十全老人乾隆が最も得意とした養生法と伝えられている。
膝をよく捻る
両足をそろえて並べ、膝をぴったりと合わせ、軽くしゃがみ、両手で膝を押さえ、左右に20回ずつ捻る。膝関節を強化し、「老いるのは足から、腎が虚せば膝が弱くなる」という言葉通り、長寿のために足から始めなければならない。
足をよく擦る
右手で左足を、左手で右足を擦る。足跟から足先まで、再び足跟に戻るのが1回。合計36回。両手の親指を交互に足底の湧泉穴に擦る。100回行う。足底には全身の臓器の反射区が集まっており、足を擦ることで各臓器を強化し、不眠、高血圧、頭痛を改善する。
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