1．頭梳き：どんな櫛でもよいし、指でも可。1日数十〜百回ほど行う。頭皮をマッサージし、頭脳を醒まし、聴力・視力にも効果がある。
2．鼓鳴：両耳を手のひらでしっかり押さえ数秒、その後素早く離す。耳膜を振動させ、耳の老化を遅らせる。暇なときには耳を揉んだり、引っ張ったり、弾いたりする。さまざまな手法でよい。頭痛、乗り物酔いなどの不快感を即座に改善できる。体が弱い人は耳をマッサージすることで、風邪を予防できる。
3．眼のマッサージ：手の柔らかい部位を選び、目や目の周りを揉んで押す。眼周囲の血流を促進し、視力を明るくし、頭を醒まし、美肌効果もある。
4．鼻のマッサージ：両手の親指で鼻の横の迎香穴をこすり、または鼻をこねる。嗅覚を鋭くし、鼻アレルギー、呼吸器感染のリスクを減らす。
5．歯の叩き：歯を軽く噛み合わせたり、空咬みを繰り返す。歯茎の退化や歯周病などの口腔問題を防ぐ。また、頬の筋肉の活動を促進し、頬をふっくらさせ、頬のたるみを防ぐ。
6．唾液の飲み込み：口を閉じて、漱口のような動作を何回か行い、その唾液を飲み込む。唾液は空気に触れずにいると臭わないどころか、ほのかな甘味がある。唾液には多くの消化酵素と栄養成分が含まれており、唾液を飲み込むことで消化機能が向上する。
7．首の回転・肩の上げ下げ：肩首の部分には脊椎や頭部へ重要な血管が通っている。首をよく回し、肩を上下に動かすことで、筋肉を活性化し、高齢者になってから脳血管疾患になる確率を大幅に減らす。
8．乾擦：手のひらや乾いたタオルで顔を数回こすり、腕など露出した部分にも同様にこすり、皮膚の循環を促進し、肌を潤す。
9．肩の拍打：左手を自然に振り上げて右肩を叩き、右手で左肩を叩く。交互に繰り返す。あるいは手のひらで交互に脚を叩くこともできる。
10．腰の回転：右手を腰を曲げながら左足先に伸ばし、立ち上がる。次に左手を右足先に伸ばし、交互に繰り返す。
11．拳の握り締め：両手をしっかりと握り締め、その後解放する。これを何度も繰り返す。立位でも座位でも可能。
12．足先の踏みしめ：右足のかかとを左足先に踏みしめ、左足のかかとを右足先に踏みしめ、交互に繰り返す。
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