1. 머리카락 빗기: 다양한 빗이나 손가락으로 하루에 수십 번에서 수백 번 정도 빗는다. 두피를 마사지하고 뇌를 깨우며, 시력과 청력에도 도움이 된다.
2. 두드림: 양손을 귀에 단단히 대고 수초간 유지한 후 빠르게 떼어낸다. 이 방법은 이명막을 진동시켜 귀의 노화를 늦추며,闲할 때 귀를 마사지하면, 문지르거나 뜯는 등 어떤 방법이든 머리 아픔, 기차 속에서의 어지럼증 등의 불편함을 즉시 완화시킬 수 있다. 체력이 약한 사람들은 귀를 자주 마사지하면 감기 예방에도 도움이 된다.
3. 눈 마사지: 손가락의 부드러운 부분을 이용해 눈과 눈 주위를 마사지하여 눈 주변의 혈액 순환을 촉진시켜 시력을 개선하고, 뇌를 깨우며, 미용 효과도 있다.
4. 코 누르기: 양손 검지로 코 양옆의 영향혈(영향혈)을 자주 문지르거나 코 위를 문지르면 후각을 민감하게 하고, 코 알레르기나 호흡기 감염의 가능성을 줄일 수 있다.
5. 이빨 두드리기: 이빨을 부드럽게 두드리거나 공기만 씹는 것으로, 잇몸 퇴화, 치주병 등의 구강 문제를 예방할 수 있다. 이 방법은 볼 근육의 활동을 촉진하여 볼이 부풀어 오르고, 볼이 처지는 것을 막는 데도 도움이 된다.
6. 타액 삼키기: 입을 닫고 수차례 물을 뱉는 듯한 동작을 한 후, 타액을 삼킨다. 타액은 공기와 접촉하지 않은 상태에서는 냄새가 나지 않고 오히려 달콤한 맛이 난다. 타액에는 다양한 소화효소와 영양 성분이 포함되어 있어, 자주 삼키면 소화 기능이 향상된다.
7. 목과 어깨 움직이기: 어깨와 목에는 척추와 머리로 연결되는 중요한 혈관이 많다. 자주 목을 움직이고 어깨를 들었다 내렸다 하면 근육을 활성화시켜, 노년에 뇌혈관 질환에 걸릴 확률을 크게 줄일 수 있다.
8. 마른 문지르기: 손바닥이나 마른 수건으로 얼굴을 수차례 문지르고, 팔 등 노출된 부위에도 이 방법을 적용할 수 있다. 피부의 순환을 촉진하고 피부를 매끄럽게 해준다.
9. 어깨 두드리기: 왼손을 자연스럽게 뒤로 흔들어 오른쪽 어깨를 두드리고, 오른손은 왼쪽 어깨를 두드리며 번갈아 진행할 수 있다. 또는 손바닥을 자연스럽게 번갈아 다리에 두드리기도 한다.
10. 허리 돌리기: 오른손을 굽히는 자세로 왼쪽 발끝을 향해 뻗은 후 일어나고, 왼손을 오른쪽 발끝을 향해 뻗어 번갈아 수차례 반복한다.
11. 주먹 쥐기: 양손을 꼭 쥐었다 풀었다를 반복한다. 서있거나 앉아 있을 때 모두 가능하다.
12. 발끝 딛기: 오른발 뒤꿈치를 왼발 발끝에 딛고, 왼발 뒤꿈치를 오른발 발끝에 딛는 방식으로 번갈아 수차례 반복한다.
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