อากาศเริ่มเย็นสบาย แต่หลายคนกลับรู้สึกง่วงซึม หมดแรง ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ช่วงก่อนหน้านี้อุณหภูมิสูงต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายใช้พลังงานหมดไป ตอนนี้ต้องระวัง "อาการอ่อนล้าทางอารมณ์"
แพทย์วิเคราะห์ว่า ฤดูร้อนนี้ประสบกับอุณหภูมิสูงที่พบได้ยาก ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะตื่นตัวตลอดเวลา จนเกิดอาการหงุดหงิด โกรธง่าย หรือ "อาการร้อนในทางอารมณ์" หลังวันเริ่มต้นฤดูใบไม้ร่วง ขณะที่อากาศเริ่มเย็นลง ร่างกายก็เริ่มปรับตัวจากอารมณ์ตื่นตัว แต่ในขณะเดียวกัน ร่างกายใช้พลังงานมากเกินไป ทำให้เกิดอาการอ่อนแรง ง่วงซึม รุนแรงอาจส่งผลต่อชีวิตประจำวัน
เพื่อหลุดพ้นจากอาการ "อ่อนล้าทางอารมณ์" นี้ แพทย์แนะนำว่า ควรนอนหลับให้เพียงพอ ควรพยายามเข้านอนก่อน 10 โมงเย็น ตื่นเช้า ตื่นตัวล่วงหน้าเพื่อป้องกันอาการง่วงในตอนทำงาน ควรนอนหลับพักกลางวันเล็กน้อย 10-30 นาที เพื่อช่วยลดอาการง่วงซึม ด้านอาหาร ควรกินอาหารเบา อาหารมันจะสร้างสารกรดในร่างกาย ทำให้รู้สึกง่วง ควรกินผลไม้ ดื่มน้ำมากขึ้น ดื่มชาเขียวจะช่วยตื่นตัวได้ดีกว่ากาแฟ ยิ่งไปกว่านั้น อาการง่วงซึมนี้เกี่ยวข้องกับการขาดออกซิเจนในร่างกาย จึงควรวางต้นไม้สีเขียวในห้อง เช่น ต้นอีร์กาน ต้นยาง ต้นวิลล์ ซึ่งช่วยปล่อยออกซิเจน ปรับปรุงอากาศในห้อง ลมฤดูใบไม้ร่วงพัดมา ใบไม้ร่วงหล่นทั่วทุกที่ ทุกครั้งที่เห็น จิ้วโจวก็รู้สึกเศร้า ผู้ที่มีลักษณะเช่นจิ้วโจวมีอยู่มากมาย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ที่อยู่ในฤดูใบไม้ร่วง รู้สึกเศร้า ทุกข์ รู้สึกเหมือนชีวิตใกล้สิ้นสุด ทำให้เกิดความคิดเหงา
“ความเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง” คืออะไร?
ทำไมบางคนถึงรู้สึกเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง? งานวิจัยทางการแพทย์สมัยใหม่แสดงว่า ที่ฐานสมองของมนุษย์ มีต่อมที่เรียกว่า “ต่อมพิลูซีน” ซึ่งสามารถหลั่ง “เมลาโทนิน” ฮอร์โมนนี้ช่วยกระตุ้นการนอนหลับ แต่หากหลั่งมากเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า อุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงจะส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนนี้โดยอ้อม โดยเฉพาะในช่วงเปลี่ยนฤดูที่อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงบ่อย
แพทย์แผนจีนเชื่อว่า ร่างกายมนุษย์ 5 หัวใจ 6 กล้ามเนื้อ และ 7 ความรู้สึก ต่างเกี่ยวข้องกับทฤษฎี 5 ธาตุและ 4 ฤดู ยกตัวอย่างธาตุ “ทอง” ในทฤษฎี 5 ธาตุ คือ หัวใจ “ปอด” อยู่ในธาตุ “ทอง” ความรู้สึก “เศร้า” อยู่ในธาตุ “ทอง” ฤดู “ใบไม้ร่วง” ก็อยู่ในธาตุ “ทอง” ดังนั้น ฤดูใบไม้ร่วง ยิ่งในช่วงฝนตกต่อเนื่อง ผู้คนไม่เพียงแค่รู้สึกแห้ง แต่ยังรู้สึกเศร้าได้อีกด้วย
นอกจากนี้ “ฝนฤดูใบไม้ร่วงหนึ่ง หนาวหนึ่ง” อุณหภูมิลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้การเผาผลาญและฟังก์ชันทางสรีรวิทยาของร่างกายถูกลดทอน ทำให้ระบบฮอร์โมนผิดปกติ จึงทำให้เกิดอารมณ์เศร้า สมาธิไม่ดี อาจเกิดอาการใจสั่น ฝันร้าย นอนไม่หลับ ซึ่งเรียกว่า “โรคซึมเศร้าจากอุณหภูมิต่ำ”
วิธีป้องกัน “ความเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง” ที่ได้ผลดีที่สุด
1. ปรับจิตใจ รักษาอารมณ์ที่ดี อย่าปล่อยให้ตัวเองเศร้า อย่าปล่อยให้ “ฝนหยุด น้ำตาไม่หยุด” ฤดูใบไม้ร่วงไม่ใช่ฤดูที่เศร้า แต่เป็นฤดูที่ดี ฤดูเก็บเกี่ยว ไม่จำเป็นต้องเศร้า อย่าเสียใจ อย่ารู้สึกเศร้าเพราะ “ฤดูใบไม้ร่วง”
2. ด้านอาหาร: ดูแลหัวใจและตับ ดื่มชาดอกกุหลาบ หรือชาดอกดาวเรือง หรือชาลูกเดือย เพราะมีฤทธิ์ช่วยขจัดความเครียด ดื่มต่อเนื่องช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้า
กินลูกเดือย ลูกเดือย ข้าวสาลี สมุนไพรขม ลูกเดือย ลูกเดือย อาหารเหล่านี้มีฤทธิ์ช่วยบำรุงหัวใจ สงบจิตใจ ช่วยบรรเทาภาวะวิตกกังวล ซึมเศร้า ถั่ว ปลา ฯลฯ ที่มีฟอสฟอรัสสูง ยังช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้
วิธีแก้ภาวะอารมณ์แย่ 7 วิธี
1. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีและจิตใจ วิ่งเร็ว ออกกำลังกายกลางแจ้ง เต้น ว่ายน้ำ ฝึกท่าไทชิ เป็นต้น
2. ปรับโภชนาการ: วิตามินบี ช่วยปรับอารมณ์ อาหารที่มีวิตามินบี เช่น ขนมปังโฮลวีต ผัก ไข่ เป็นต้น
3. ไปเยี่ยมญาติเพื่อนฝูง: หาเพื่อนที่เข้าใจ คุยเรื่องในใจ
4. คิดบวก: บางคนเจอเรื่องเล็กๆ แต่คิดแย่ วิธีแก้คือ คิดบวก อย่าคิดแย่
5. ทำงานให้เต็มที่: เมื่อจิตใจมุ่งมั่นกับงาน จึงลืมความทุกข์และความเศร้า
6. ท่องเที่ยว: ถ้ารู้สึกเบื่อ ลองดูทิวทัศน์ ดูควันหมอก ความเหนื่อยล้า ความเศร้าจะหายไปทันที
7. ดูภาพยนตร์: ถ้ารู้สึกซึมเศร้า ดูหนังตลก ผลลัพธ์ทางอารมณ์ชัดเจนมาก
| 