天気が涼しくなったが、多くの人が眠気や精神疲労を感じる。専門家は、この前の長期的な高温により、体のエネルギーが消耗し尽くしたため、今こそ「情緒疲労」に注意すべきだと述べている。
医師らの分析によると、今年の夏は多年に一度の異常な高温が続き、人々は常に興奮状態にあった。その結果、怒りっぽくなったり、イライラしたりする「情緒中暑」の状態が見られた。立秋の前後、天気が徐々に涼しくなるにつれ、人々は過激な感情から落ち着き始め、このとき体のエネルギーが過度に消耗され、疲労・倦怠感などの状態になりやすい。重症の場合は日常生活に支障をきたす。
このような「情緒疲労」から脱却するため、医師は以下のようにアドバイスしている。まず、十分な睡眠を確保し、できるだけ夜10時までに就寝すること。早起き早起きを心がけ、朝早くから準備状態に入ることで、出社時に眠気を防げる。また、昼間に適度に「充電」をし、10〜30分の短い昼寝も倦怠感を和らげる効果がある。食事に関しては、淡泊な食事を心がけ、脂っこい食物は体内で酸性物質を生成し、眠気を深める。果物を多く食べ、水分を十分に摂ることが、頭脳を覚醒させる。特に緑茶はコーヒーより効果的な覚醒作用がある。また、このような倦怠感は体内酸素不足とも関係している。そのため、室内に吊蘭、ゴムの木、文竹などの緑の植物を置くことで、酸素を放出し、室内空気を調節できる。
秋風が吹き、落ち葉が舞う。こうした時期になると、小周の気持ちもまた落ち込んでしまう。小周のようなケースは私たちの周りに多く、特に中高年の人々は、草木が枯れ落ちる秋の訪れに、寂しさ・苦しみ・老いの感覚を強く感じ、抑うつ心理を誘発しやすい。
「悲秋」とは何か？
なぜ秋になると、一部の人々は憂鬱になるのか？現代医学の研究では、人間の脳底にある「松果体」という腺体が「メラトニン」を分泌していることが分かっている。このホルモンは睡眠を促進するが、分泌過多になると抑うつ状態になりやすい。気温の変化はこの分泌に間接的な影響を与える。特に冷暖の交替が激しい季節の変わり目に顕著である。
伝統中医では、人体の五臓六腑・七情六欲は五行思想と四季の変化と対応している。五行の「金・木・水・火・土」の「金」に例えると、五臓の「肺」が金に属し、七情の「悲」も金に属し、四季の「秋」も金に属する。そのため、秋、特に雨の続く秋には、秋燥だけでなく、憂鬱な気持ちも生まれやすい。
さらに、「一雨ごとに寒さが増す」。気温の急激な低下は、人体の代謝や生理機能を抑制し、内分泌機能の乱れを引き起こす。その結果、気分が落ち込み、集中力が低下し、心悸・多夢・不眠などの症状が現れる。これは一般的に「低温抑うつ症」と呼ばれる。
「悲秋」を予防する最も効果的な方法
1. 心理調整：楽観的な気持ちを保ち、秋の雨が晴れても涙が止まらないような自虐的な思いをしないこと。秋は「春光に勝る」素晴らしい季節であり、収穫の季節である。悲しみや落胆を抱く必要はない。
2. 食事：心と肝を養うことに重点を置く。ローズや菊花茶、蓮子茶をよく飲むとよい。これらは肝を清め、気を解消する効果がある。長期的に飲むことで、抑うつ状態に良い効果がある。蓮藕、蓮子、小麦、甘草、紅棗、竜眼などは心を養い、神経を安定させる効果がある。不安・抑うつに効果的である。クルミ、魚類などはリン質が多く、抑うつを和らげる助けになる。
情緒低下を克服する7つの方法
1. 運動に参加する：スポーツ運動は体に化学的・心理的な変化を引き起こす。適切な運動は、ジョギング、屋外散歩、ダンス、泳ぎ、太極拳などが適している。
2. 栄養改善：ビタミンBは気分を改善する効果がある。全粒粉パン、野菜、卵などが該当する。
3. 親戚・友人を訪問する：信頼できる、理解のある親戚・友人に心の悩みを打ち明ける。
4. 楽観的な想像：挫折を経験したときに、いつも悪い方に考えてしまう人がいる。克服法は、悲観的な推測ではなく、楽観的な想像をすること。
5. 勤勉な仕事に没頭する：仕事に熱中すれば、心を集中させ、憂愁や苦しみを忘れることができる。
6. 旅行・外出する：気分が落ち込んでいるときは、青山绿水を見たり、炊き上げる煙を見たりすることで、疲れや苦しみが一瞬で消える。
7. 映画を見る：抑うつしているときは喜劇を鑑賞すると、感情の移行効果が顕著である。
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