Thời tiết đã mát mẻ, nhưng nhiều người lại cảm thấy buồn ngủ, tinh thần mệt mỏi. Chuyên gia cho biết: thời gian gần đây trời nắng nóng kéo dài, khiến cơ thể tiêu hao năng lượng quá mức, hiện nay cần thận trọng với tình trạng “mệt mỏi tinh thần”.
Các bác sĩ phân tích rằng: mùa hè năm nay gặp phải đợt nắng nóng hiếm thấy trong nhiều năm, người ta luôn ở trạng thái phấn khích, xuất hiện các triệu chứng như bực bội, dễ cáu gắt, thậm chí “bệnh tâm lý do nóng” xảy ra. Sau lễ lập thu, khi thời tiết dần se lạnh, con người bắt đầu điều chỉnh từ trạng thái quá kích thích, lúc này dễ do tiêu hao năng lượng quá mức mà xuất hiện tình trạng mệt mỏi, uể oải, nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến đời sống bình thường.
Để thoát khỏi trạng thái “mệt mỏi tinh thần” này, bác sĩ khuyến cáo nên giữ giấc ngủ đầy đủ, cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối; nên ngủ sớm dậy sớm, buổi sáng nếu có thể chuẩn bị sẵn sàng thì sẽ tránh được cảm giác buồn ngủ khi đi làm; buổi trưa nghỉ ngơi ngắn 10–30 phút cũng giúp giảm cảm giác mệt mỏi. Về ăn uống, nên ăn nhẹ nhàng, thức ăn dầu mỡ sẽ tạo ra chất axit trong cơ thể, làm tăng cảm giác buồn ngủ; nên ăn nhiều trái cây, uống nhiều nước, tốt nhất là uống trà xanh, hiệu quả tỉnh táo vượt xa cà phê. Ngoài ra, tình trạng mệt mỏi này cũng liên quan đến việc cơ thể thiếu oxy, vì vậy có thể đặt một vài chậu cây xanh trong phòng như cây trầu bà, cây cao su, cây văn trúc… để giải phóng oxy, điều hòa không khí trong phòng. Mỗi khi gió thu thổi, lá rơi khắp nơi, tâm trạng của Tiểu Chu lại bắt đầu xuống dốc, những trường hợp như Tiểu Chu rất phổ biến, đặc biệt là ở người trung niên và cao tuổi, khi đứng giữa mùa thu khô héo, lá vàng rụng, lòng thường cảm thấy cô đơn, buồn bã, như sắp già, dễ dẫn đến tâm lý tiêu cực.
“Buồn thu” là gì?
Tại sao vào mùa thu một số người dễ cảm thấy buồn bã? Nghiên cứu y học hiện đại chứng minh rằng ở đáy não bộ con người có một tuyến gọi là “tuyến pineal”, nó có thể tiết ra hormone “melatonin”. Hormone này thúc đẩy giấc ngủ, nhưng nếu tiết quá nhiều dễ khiến người ta trầm cảm; sự thay đổi nhiệt độ có ảnh hưởng gián tiếp đến sự tiết hormone này, đặc biệt là trong thời điểm giao mùa khi nhiệt độ thay đổi thất thường.
Theo y học cổ truyền, ngũ tạng lục phủ, thất tình lục dục của con người có mối liên hệ tương ứng với thuyết Ngũ hành và sự thay đổi theo mùa. Ví dụ, trong Ngũ hành “kim, mộc, thủy, hỏa, thổ”, kim tương ứng với phổi trong ngũ tạng, với cảm xúc “bi” trong thất tình, và với mùa thu. Vì vậy vào mùa thu, đặc biệt là những ngày mưa thu kéo dài, ngoài việc dễ bị “khô thu”, con người đôi khi cũng dễ sinh ra cảm xúc buồn bã.
Hơn nữa, “một trận mưa thu một trận lạnh”. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột làm chậm quá trình trao đổi chất và chức năng sinh lý của cơ thể, dẫn đến rối loạn nội tiết, khiến tinh thần u ám, khó tập trung, thậm chí xuất hiện các triệu chứng như tim đập nhanh, hay nằm mơ, mất ngủ – điều mà người ta thường gọi là “trầm cảm do lạnh”.
Phương pháp phòng ngừa “buồn thu” hiệu quả nhất
1. Điều chỉnh tâm lý, giữ tinh thần lạc quan, đừng tự tìm phiền não như “khi trời nắng, nước mắt vẫn chưa khô”. Mùa thu là thời điểm tuyệt đẹp, “không phải xuân quang mà胜 xuân quang”, là mùa thu hoạch, chẳng cần phải tự ti, buồn bã, “buồn thu” một cách vô ích.
2. Ăn uống: chú ý bồi bổ tim và gan, uống trà hoa hồng hoặc trà cúc, trà sen, vì chúng có tác dụng thanh can giải uất, uống lâu dài rất hữu ích đối với tình trạng trầm cảm.
Ăn nhiều củ sen, hạt sen, lúa mì, cam thảo, táo đỏ, nhãn, những thực phẩm này có tác dụng dưỡng tâm an thần, rất tốt đối với lo âu, trầm cảm. Hạt óc chó, cá chứa nhiều photpho, cũng giúp xua tan cảm giác trầm cảm.
7 phương pháp vượt qua tâm trạng u ám
1. Tham gia vận động: luyện tập thể thao làm cơ thể trải qua loạt thay đổi hóa học và tâm lý, các môn thể thao phù hợp gồm chạy chậm, đi bộ ngoài trời, nhảy múa, bơi lội, tập Thái cực quyền.
2. Cải thiện dinh dưỡng: vitamin B giúp cải thiện tâm trạng, thực phẩm giàu vitamin B gồm bánh mì nguyên cám, rau xanh, trứng.
3. Gặp gỡ thân hữu: tìm người bạn hiểu rõ, tâm sự với họ về những điều trong lòng.
4. Tưởng tượng tích cực: một số người gặp chút thất bại, luôn nghĩ xấu về mọi chuyện. Cách khắc phục là hãy tưởng tượng tích cực, đừng suy đoán tiêu cực.
5. Bận rộn công việc: khi đắm mình vào công việc, tập trung toàn bộ tâm trí vào đó, sẽ quên đi nỗi buồn và ưu phiền.
6. Du lịch và đi xa: khi tâm trạng buồn bã, hãy nhìn ngắm non xanh nước biếc, khói bếp bay nghi ngút, mệt mỏi và buồn bã sẽ tan biến.
7. Xem phim: khi buồn, hãy xem một bộ phim hài, hiệu ứng chuyển cảm xúc rất rõ rệt.
|
