날씨가 선선해졌지만, 많은 사람들이 졸리고 정신이 없어진다. 전문가들은 최근 지속적인 고온으로 인해 체력이 소진되었으며, 이제 ‘정서적 피로’에 주의해야 한다고 말한다.
의사들은 이번 여름 이상한 고온이 지속되어 사람들은 항상 각성 상태였으며, 성격이 급하고 쉽게 화를 내는 ‘정서적 중증’ 상태를 경험했다고 분석한다. 입추 이후 날씨가 점점 선선해지면서 사람들은 과도한 감정에서 조절되기 시작하는데, 이때 체력 소모가 많아져 피로감과 피곤함이 생기기 쉽다. 심한 경우 정상적인 생활에 영향을 미칠 수 있다.
이러한 ‘정서적 피로’ 상태를 극복하기 위해 의사들은 다음과 같은 조언을 제시한다: 가능한 한 충분한 수면을 취하고, 밤 10시 이전에 잠들도록 노력해야 한다. 일찍 일어나는 습관을 유지하고, 아침에 일찍 준비 상태에 들어가면 출근하자마자 졸리는 것을 방지할 수 있다. 점심시간에 적당한 ‘에너지 보충’을 위해 10~30분 정도 낮잠을 자는 것도 피로감을 해소하는 데 도움이 된다. 식사에서는 단순한 음식을 선택하는 것이 좋으며, 기름진 음식은 체내에서 산성 물질을 생성하여 피로감을 더 깊게 만들 수 있다. 과일을 많이 먹고 물을 많이 마시는 것이 좋으며, 녹차를 마시는 것이 커피보다 훨씬 더 각성을 돕는다. 또한 이 피로감은 체내 산소 부족과 관련이 있을 수 있으므로, 실내에 흙집, 고무나무, 문대 등의 녹색 식물을 두어 산소를 방출하고 실내 공기를 조절할 수 있다.
가을바람이 불면 낙엽이 여기저기 날아다니며, 이때마다 소저의 정서는 다시 우울해진다. 소저와 같은 사례는 우리 주변에 많으며, 특히 중년 이상의 어르신들이 풀이 삭고 낙엽이 떨어지는 가을에 마음이 우울하고 슬프며, 늙어가는 느낌을 받으며, 우울한 심리를 유발하기 쉽다.
‘가을 슬픔’이란 무엇인가?
왜 가을에 일부 사람들은 쉽게 슬퍼질까? 현대 의학 연구에 따르면, 인간 뇌의 아래쪽에는 ‘송과체’라는 호르몬 분비기관이 있다. 이 호르몬은 ‘멜라토닌’을 분비하는데, 이는 수면을 촉진하지만, 과잉 분비되면 우울감을 유발할 수 있다. 기온 변화는 이 호르몬의 분비에 간접적인 영향을 미치며, 특히 추위와 따뜻함이 번갈아오는 계절 전환기에 더욱 그렇다.
한의학에서는 인체의 오장육부와 칠정육욕이 오방(금, 목, 수, 화,토) 학설과 계절 변화와 관련이 있다고 본다. 예를 들어 오방 중 ‘금’을 보면, 오장 중 ‘폐’가 ‘금’에 해당하고, 칠정 중 ‘비애’가 ‘금’에 해당하며, 계절 중 ‘가을’도 ‘금’에 해당한다. 따라서 가을, 특히 비가 자주 오는 날에는 ‘가을 건조함’ 외에도 쉽게 슬픈 감정을 느낄 수 있다.
또한 “한 번의 가을비, 한 번의 추위”라 하듯, 기온의 급격한 하강은 신진대사와 생리 기능을 억제하여 내분비 기능이 불규칙해지며, 이로 인해 감정이 저하되고, 집중력이 떨어지고, 심장 두근거림, 꿈많이 꾸는, 불면 등의 증상이 나타나며, 이를 일반적으로 ‘저온 우울증’이라고 한다.
‘가을 슬픔’을 예방하는 가장 효과적인 방법
1. 정서 조절: 긍정적인 정서를 유지하고, ‘비가 그쳤는데 눈물은 그치지 않는다’는 식으로 스스로 괴롭히지 말라. 가을은 ‘봄보다 못하지만, 봄보다 더 아름다운’ 좋은 계절이며, 수확의 계절이다. 슬픔을 느끼거나 실망할 이유가 없으며, ‘가을 슬픔’을 느끼지 말아야 한다. 식사로 기분을 좋게 하기? 아침 식사는 반드시 먹어야 하며, 우유, 계란, 과일 등을 먹어 단백질과 칼슘 섭취를 늘려야 한다. 이는 체력과 의지를 강화하는 데 도움이 된다. 아침을 먹지 않는 사람은 정신이 없고 의지력도 약해진다.
2. 식사: 마음과 간을 보충하는 데 중점을 두고, 로즈꽃차, 국화차, 연꽃차 등을 자주 마셔야 한다. 이들은 간을 정화하고 우울감을 완화하는 효과가 있다. 장기간 마시면 우울증에 도움이 된다. 연근, 연꽃씨, 밀, 간초, 대추, 용안 등은 마음을 안정시키고 신경을 진정시키는 효과가 있어, 불안과 우울에 도움이 된다. 호두, 생선 등은 인지질이 풍부하여 우울감을 줄이는 데 도움이 된다.
우울감을 극복하는 7가지 방법
1. 운동 참여: 체육 활동은 신체 내에서 여러 화학적 변화와 심리적 변화를 유도한다. 적합한 운동 프로그램으로는 천천히 달리기, 야외 산책, 춤, 수영, 태극권 훈련 등이 있다.
2. 영양 개선: 비타민 B는 정서를 개선하는 데 도움이 된다. 이런 음식으로는 통밀빵, 채소, 계란 등이 있다.
3. 친지 방문: 마음이 열린 친구나 이해심 있는 친구에게 마음을 털어놓는다.
4. 긍정적인 상상: 어떤 사람은 작은 실패를 겪으면 모든 일을 나쁜 방향으로 생각한다. 이를 극복하는 방법은, 부정적인 추측보다 긍정적인 상상을 하는 것이다.
5. 열심히 일하기: 사업에 몰두하면 정신을 집중하게 되어 우울과 슬픔을 잊게 된다.
6. 여행과 외출: 마음이 답답할 때는 산과 물, 연기 나는 풍경을 보면 피로와 슬픔이 사라진다.
7. 영화 보기: 우울할 때는 코미디 영화를 보면, 감정 이입 효과가 매우 뚜렷하다.
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