눈을 쉬게 하라. 컴퓨터를 2시간 사용하면 10~15분 휴식을 취해야 한다. 이때는 멀리 창밖을 바라보는 것으로 충분하며, 근거리 시각에 집중하지 않으면 모두 휴식 효과가 있다.
눈에 따뜻한 수건을 덮거나 눈 주위를 마사지하라. 따뜻한 수건이나 손수건을 눈 위에 덮고 (눈을 감고), 하루 1~2회, 각각 10~15분 정도 따뜻하게 담그는 것이 좋다. 또는 엄지손가락으로 눈 주위 뼈를 가볍게 눌러, 눈 위쪽 내측에서 시작해 눈 바깥쪽으로 마사지한 후, 눈 아래쪽에서 코 쪽으로 이동시킨다.
창밖의 빛이나 실내 조명이 화면에 반사되지 않도록 하라. 화면 앞에 특수 미세 필터나 보호 안경을 설치하는 것이 좋다. 화면에 먼지가 묻었을 경우, 컴퓨터 전용 렌즈 청소지로 닦아야 하며, 시야를 명확하게 해야 한다.
입력할 자료를 화면 옆에 두고, 가능한 한 가까이 두어 목과 눈의 움직임을 줄이고, 주의력의 변화를 줄인다. 화면 글자 크기와 줄 간격을 크게 조절하여 읽기 쉽게 하여 눈의 부담을 줄인다.
자주 깜빡이면 눈을 축축하게 유지할 수 있어 눈이 마르는 것을 막을 수 있다. 눈에 불편함이 있다면 반드시 안과 의사에게 진찰을 받고, 스스로 눈약을 쓰지 말 것.
14인치 화면과의 거리는 최소 60센티미터 이상 유지해야 하며, 15인치는 70센티미터 이상 유지해야 한다. 화면이 클수록 거리는 비례하여 늘려야 한다.
키보드와 의자의 높이는 사용자가 편안하게 느낄 수 있도록 조절해야 한다. 키보드는 팔이 수평이 되도록 조절해야 하며, 컴퓨터 의자는 등받이가 있고 팔걸이가 없는 조절식 의자로, 의자 높이를 조절해 발이 바닥에 평평하게 닿도록 해야 한다. 의자 좌석은 약간 앞으로 기울어져 있어야 하며, 척추를 곧게 유지하고, 허벅지는 약간 아래쪽으로 기울어져야 한다.
컴퓨터 뒷면과 벽 사이에는 최소 1미터 이상의 공간을 확보하여, 휴식 시 시야가 충분히 확장되도록 해야 한다.
|
