コンピュータ族の目のケアテクニック

目を休ませる。コンピュータを使用して2時間ごとに10〜15分の休憩を取り、遠くの景色を見ること。近距離に集中しなければ、すべて休息効果がある。目を温めるか、眼球をマッサージする。熱いタオルやハンカチを閉じた目全体に当て、1日1〜2回、10〜15分ほど温める。また、親指で目の周りの骨を軽く押さえ、目の上内側から始めて、骨の縁を外側へとマッサージし、次に鼻の方向へと移動させる。窓の光や室内照明が画面に反射しないようにする。画面に特殊な微フィルターまたはアイウェアを装着するのが望ましい。画面にほこりがついている場合は、コンピュータ専用の拭き布で拭く。視認性を高める。入力する資料は画面の近くに置き、できるだけ近くに配置し、首や目を動かす回数を減らし、注意力の分散を防ぐ。画面内の文字サイズと行間を大きくし、読みやすくし、目の負担を軽減する。頻繁に瞬きすることで、目を潤し、乾燥を防ぐ。目が不快に感じたら、眼科医に相談すべき。自分ですぐに目薬を使わないこと。14インチ画面との距離は最低60センチメートル、15インチなら70センチメートル以上。画面が大きくなるにつれて、距離も比例して増やす。キーボードと椅子の高さは、使用者が快適になるように調整する。キーボードは、前腕が地面と平行になるように調整する。コンピュータ用の椅子は、背もたれがあり、肘掛けのない調節式が望ましい。座面を少し前方に傾けて、脊椎をまっすぐに保ち、太ももは地面に対してわずかに傾くようにする。コンピュータの背面と壁の間に1メートル以上の空間を確保し、休憩時に視界を広げられるようにする。