★每个人的发声能力은 다르며, 음높이(음의 주파수 범위), 음세(음압), 음시간(발성 시간) 세 가지 측면에서 한계가 있다. 이 범위를 넘어서면 성대 손상이 발생할 수 있다. 목소리가 낮은 교사들은 항상 확성기를 사용해 음량을 높이는 것을 주의해야 한다.
★수업 전에 과식하지 말 것. 과식하면 목소리를 너무 크게 내야 해서 성대가 손상되기 쉽다. 적당량의 생수를 마셔 목구멍을 윤활시키는 것이 좋다.
★월경기, 임신기에는 성대에 생리적 변화가 생기며, 이 시기 성대 조직이 민감해지고 손상 후 회복이 어렵다. 따라서 이 시기에는 목소리 휴식을 꼭 유지해야 한다.
★흡연, 음주, 매운 음식, 카라오케 후 차가운 음료나 음주 등 불량한 습관은 목에 해롭다. 가능한 한 줄이거나 개선해야 한다.
★목을 닦는 습관을 버려야 한다. 많은 사람이 이 동작을 통해 목에 있는 점액을 뱉거나 목소리를 더 선명하게 만들려고 하지만, 이 동작은 성대를 순간적으로 과도하게 긴장시켜 성대 손상을 유발할 수 있다.
★성대 우울증, 성대 결절 수술 후 최소 2주 이상 음성 휴식이 필요하다. 그렇지 않으면 성대 점막의 지연 회복이 일어나 영구적인 목소리 흐릿함이 생길 수 있다.
★감기 기간, 특히 목소리가 흐려졌을 때는 성대 휴식을 꼭 해야 한다. 체력 향상을 위해 규칙적인 운동을 하고, 감기를 예방하는 것도 목과 인후 질환 예방에 중요한 조치이다.
★큰 소리로 외치는 것을 피하고 목에 가해지는 손상을 줄여야 한다. 매 수업 후에는 성대를 휴식시키고, 근무와 휴식을 적절히 조절해야 한다.
★목이 피곤하거나 목소리가 흐려지고 목이 아플 때는 가능한 한 휴식하거나 치료를 받아야 하며, 필요시 병원을 찾아야 한다.
★외부 공기가 차가울 경우, 외출 시 목을 감싸는 스카프와 마스크를 착용해 차가운 공기가 인후에 직접 자극하지 않도록 해야 한다.
★건조 효과가 있는 약물(예: 항히스타민제 등)을 피하는 것이 좋다.
목 보호 건강 식품 처방
★감기나 갑작스럽게 큰 소리로 말해서 목소리가 흐려진 경우, 중의학에서는 외감(외부 병원체 침입)으로 인한 목소리 흐림이라고 본다. 따라서 생기와 목을 윤활시키는 희박한 음식을 많이 먹어야 한다. 신선한 과일, 무, 시금치 등이 좋다.
외감으로 인한 목소리 흐림에 권장되는 음료:
무 생강즙: 무 한 개를 갈아즙을 내고, 생강즙을 조금 넣어 섞어 음료로 마신다.
만해대차: 만해대차 2~3알을 끓는 물에 담그고, 냉동 설탕을 조금 넣어 차처럼 마신다.
★장기간 큰 소리로 외쳐서 목소리가 흐려진 경우, 중의학에서는 음정이 손상된 허약한 상태라고 보며, 다소 살코기, 오리살, 계란, 우유 등을 섭취하는 것이 좋다. 두 가지 경우 모두 매운 음식, 굽는 음식을 피하고, 술은 완전히 금지해야 한다.
섭취 가능한 음료:
백합죽: 신선한 백합(건조한 것도 가능) 30그램을 물에 삶다가 거의 익을 때쯤, 적당량의 전분을 넣어 흐트러지게 만들어 죽으로 만들고, 설탕을 조금 넣어 먹는다.
추리고: 시장에서 구입 가능하며, 하루에 한 번 섭취한다.
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