★ Ang bawat tao ay may iba’t ibang kakayahan sa pagboto, na binubuo ng pitch (frequency range), loudness (vocal cord tension), at duration (length of time using voice). Kung lumampas sa limitasyon, maaaring mangyari ang injury sa vocal cords. Ang mga guro na may babaong boses ay dapat palaging gumamit ng amplifier para mapataas ang boses.
★ Hindi dapat kumain nang sobra bago magturo, dahil maaaring magdulot ng overuse ng vocal cords. Maaaring uminom ng konting tubig para mapanatili ang moisturization sa lalamunan.
★ Sa panahon ng menstruation at pagbubuntis, ang vocal cords ay nagbabago nang natural; ang tissue ay naging sensitibo, at mahirap mabawi kung may injury. Dapat iwasan ang pagboto sa panahong ito.
★ Ang mga masamang ugali tulad ng pag-inom ng sigarilyo, alak, chili, o pag-inom ng cold drinks o alak pagkatapos mag-sing sa karaoke ay nakakasama sa lalamunan. Kaya dapat bawasan o baguhin ang mga ugaling ito.
★ Dapat baguhin ang ugali ng paglilinis ng lalamunan. Maraming tao ang gumagamit ng ganitong galaw para tanggalin ang sputum sa lalamunan o para maging mas malinaw ang boses, ngunit ang galaw na ito ay nagdudulot ng instant strain sa vocal cords, na maaaring magdulot ng injury.
★ Pagkatapos ng surgery para sa vocal cord polyp o nodules, dapat iwasan ang pagboto ng hindi bababa sa 2 linggo, dahil ang delayed healing ng mucosa ay maaaring magdulot ng permanenteng hoarseness.
★ Kapag may cold, lalo na kung may hoarseness, dapat iwasan ang pagboto. Ang pagbawas ng sakit sa lalamunan ay maaaring maiwasan sa pamamagitan ng regular na exercise at pagpapalakas ng immune system.
★ Iwasan ang malakas na boses, upang bawasan ang pinsala sa lalamunan. Pagkatapos ng bawat klase, dapat bigyan ng rest ang lalamunan, at balansehin ang work at rest.
★ Kung nararamdaman mong tired ang lalamunan, hoarse, o may sakit sa lalamunan, dapat iwasan ang pagtrabaho o humingi ng treatment, o bisitahin ang doktor.
★ Kung ang hangin sa labas ay malamig, dapat i-wrap ang neck gamit ang scarf at maglagay ng mask para iwasan ang direct exposure sa malamig na hangin.
★ Iwasan ang pag-inom ng gamot na may drying effect tulad ng antihistamines.
Healthy Diet for Vocal Health
★ Kung ang hoarseness ay dulot ng cold o sobrang pagboto, sa Tsinoy medicine ito ay tinatawag na "external pathogen-induced hoarseness". Dapat kumain ng malamig at light foods na nagpapalambot ng throat, tulad ng fresh fruits, radish, spinach.
For external pathogen-induced hoarseness, you can drink:
Radish Ginger Juice – Isang white radish, i-paste, idagdag ang konting ginger juice, ihalo at inumin bilang beverage.
Herbal Seed Drink – 2–3 pieces ng fat sea bean, i-pour ng boiling water, idagdag ang konting rock sugar, at inumin bilang tea.
★ Kung ang hoarseness ay dulot ng paulit-ulit na malakas na boses, sa Tsinoy medicine ito ay tinatawag na "deficiency of yin" type. Dapat kumain ng lean meat, duck meat, eggs, dairy products. Ang dalawang sitwasyon ay dapat iwasan ang spicy at grilled food, at lalo na iwasan ang alak.
You can consume the following drinks:
Lily Bulb Porridge – 30 grams ng fresh lily bulb (or dried), i-luto hanggang matunaw, idagdag ang konting starch para maging porridge, idagdag ang konting rock sugar kapag kinain.
Fall Pear Paste – Available sa market, kumain ng isang beses araw-araw.
|
