★ Kemampuan suara setiap orang berbeda-beda, mencakup tiga aspek: nada tinggi (frekuensi suara), kekuatan suara (tegangan pita suara), dan durasi (waktu pengucapan suara). Melebihi batas ini dapat menyebabkan kerusakan pita suara. Guru-guru yang suaranya rendah harus selalu mempertimbangkan menggunakan perangkat pengeras suara untuk meningkatkan volume suara.
★ Jangan makan terlalu kenyang sebelum mengajar, karena dapat menyebabkan pita suara terlalu tegang dan cedera. Minumlah sedikit air putih untuk melumasi tenggorokan.
★ Selama menstruasi dan kehamilan, pita suara mengalami perubahan fisiologis. Pita suara menjadi lebih sensitif dan sulit pulih jika terluka, jadi penting untuk istirahat suara selama periode ini.
★ Kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol, makan pedas, atau minum dingin/alkohol setelah menyanyi karaoke sangat merugikan organ tenggorokan. Hindari atau ubah kebiasaan ini sebisa mungkin.
★ Ubah kebiasaan membersihkan tenggorokan. Banyak orang sering menggunakan gerakan ini untuk menghilangkan dahak atau membuat suara lebih jelas, tetapi gerakan ini membuat pita suara tertarik sangat kencang secara instan, sehingga rentan menyebabkan cedera.
★ Setelah operasi pita suara (papila atau nodul), sebaiknya tidak berbicara selama lebih dari 2 minggu, karena jika suara kembali digunakan, pemulihan lambat pada membran pita suara dapat menyebabkan suara serak permanen.
★ Saat flu, terutama jika terjadi suara serak, perlu istirahat suara. Tingkatkan olahraga untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sebagai upaya pencegahan terhadap penyakit tenggorokan.
★ Hindari berteriak keras untuk mengurangi kerusakan pada tenggorokan. Setelah setiap pelajaran, istirahatkan pita suara, dan jaga keseimbangan antara bekerja dan beristirahat.
★ Jika merasa tenggorokan lelah, suara serak, atau nyeri tenggorokan, segera istirahat atau lakukan perawatan, atau kunjungi dokter.
★ Jika udara luar sangat dingin, saat keluar rumah, tutupi leher dengan syal dan pakai masker untuk menghindari paparan langsung udara dingin pada tenggorokan.
★ Hindari minum obat yang memiliki efek mengeringkan, seperti antihistamin.
Resep herbal untuk perawatan suara
★ Jika suara serak disebabkan oleh flu atau berbicara keras secara tiba-tiba, dalam TCM disebut suara serak akibat infeksi luar. Konsumsilah makanan ringan yang melembabkan tenggorokan, seperti buah-buahan segar, lobak, bayam, dll.
Suara serak akibat infeksi luar dapat diminum:
Lobak dan Air Jahe: Satu buah lobak putih, haluskan, campurkan dengan sedikit air jahe, aduk rata dan minum sebagai minuman.
Minuman Buah Badan Besar: 2–3 biji buah badan besar, celupkan dengan air panas mendidih, minum dengan menambahkan sedikit gula aren, sebagai pengganti teh.
★ Jika suara serak disebabkan oleh berteriak terus-menerus, dalam TCM disebut suara serak akibat kekurangan cairan tubuh (defisiensi yin). Maka sebaiknya konsumsi makanan seperti daging tanpa lemak, daging bebek, telur, susu. Kedua kondisi ini harus menghindari makan pedas dan gorengan, serta benar-benar dilarang minum alkohol.
Minuman yang bisa dikonsumsi:
Bubur Bunga Lily: 30 gram bunga lily segar (bisa juga menggunakan yang kering), rebus hingga hampir matang, tambahkan sedikit pati jagung untuk membuat bubur, saat dimakan tambahkan sedikit gula aren.
Madu Buah Pir Musim Gugur: tersedia di pasar, konsumsi harian.
|
