1. 머리 넘기기: 다양한 빗이나 손가락으로 하루에 수십 번에서 수백 번 정도 머리카락을 넘기면, 두피를 마사지하고 뇌를 깨우며, 시력과 청력에도 도움이 된다.
2. 천둥 소리 내기: 양손을 귀에 붙이고 수초간 압박한 후 빠르게 떼어내는 방법이다. 이는 이명막을 진동시켜 귀의 노화를 늦춘다.闲할 때 귀를 마사지하면, 빨리 또는 빠르게, 혹은 끄는 등의 다양한 방법으로 할 수 있으며, 두통, 기차 속에서의 어지러움 등 여러 불편함을 즉시 완화할 수 있다. 체력이 약한 사람은 자주 귀를 마사지하면 감기 예방에도 도움이 된다.
3. 눈 마사지: 손가락의 부드러운 부분을 이용해 눈과 눈 주위를 마사지하면, 눈 주위의 혈액 순환을 촉진하여 시력을 개선하고 뇌를 깨우며, 미용 효과도 있다.
4. 코 누르기: 양손 엄지손가락으로 코 양옆의 영향혈(영향혈)을 자주 문지르거나, 코 위를 문지르면 후각을 민감하게 하고, 알레르기성 비염이나 호흡기 감염의 가능성을 줄일 수 있다.
5. 치아 두드리기: 치아를 가볍게 두드리거나 공기만 물어뜯는 것으로, 잇몸 퇴화, 치주염 등의 구강 문제를 예방할 수 있다. 이 방법은 얼굴 근육의 활동을 촉진하여 얼굴을 부드럽게 하고, 볼이 처지는 것을 방지할 수 있다.
6. 타액 삼키기: 입을 닫고 수회 물을 꿀꺽 삼키는 동작을 한 후, 타액을 삼킨다. 타액은 공기와 접촉하지 않은 상태에서는 냄새가 나지 않고 오히려 달콤한 맛이 난다. 타액에는 다양한 소화 효소와 영양 성분이 포함되어 있어, 자주 삼키면 소화 기능이 향상된다.
7. 목과 어깨 움직이기: 어깨와 목에는 척추와 머리로 향하는 중요한 혈관이 많다. 자주 목을 돌리고 어깨를 들었다 내렸다 하면 근육이 활발해지고, 나이 들어서 뇌혈관 질환에 걸릴 확률이 크게 줄어든다.
8. 마른 문지르기: 손바닥이나 마른 수건으로 얼굴을 수번 문지르거나, 팔 등 노출된 부위에도 이 방법을 사용하면 피부의 순환을 촉진하고 피부를 부드럽게 한다.
9. 어깨 두드리기: 왼손을 자연스럽게 위로 흔들어 오른쪽 어깨를 두드리고, 오른손은 왼쪽 어깨를 두드리며 교대로 반복하거나, 손바닥으로 다리를 교대로 두드린다.
10. 허리 돌리기: 오른손을 굽은 자세로 왼쪽 발끝을 향해 내밀고, 다시 일어서며, 왼손을 오른쪽 발끝을 향해 내밀며 교대로 반복한다.
11. 주먹 쥐기: 양손을 단단히 쥐었다 풀었다 반복하며, 서서 또는 앉아서 수행할 수 있다.
12. 발끝 딛기: 오른발 뒤꿈치를 왼발 발끝에 딛고, 왼발 뒤꿈치를 오른발 발끝에 딛으며 교대로 반복한다.
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