１．髪を梳く：どんな櫛でも手指でもよい。1日数十回から百回程度梳くことで、頭皮のマッサージになり、頭を覚醒させ、脳を活性化する効果がある。視力や聴力にも良い影響を与える。
２．鼓鳴（こめい）：両手の掌で耳をしっかり押さえ、数秒後に素早く離す。この方法は鼓膜を振動させ、耳の老化を遅らせる。暇なときは耳を揉んだり、引っ張ったり、弾いたりするさまざまな手法でマッサージしてもよい。頭痛、乗り物酔いなどの不快感を即座に改善できる。体が弱い人は耳をマッサージすることで、風邪を予防できる。
３．目のマッサージ：手の柔らかい部分を使って、目や目の周りを揉む。眼周辺の血流を促進し、視力を明るくし、頭を覚醒させ、美肌効果もある。
４．鼻を押さえる：両手の親指で鼻の両側の「迎香穴（ぎょうこうけつ）」を擦る、または鼻の上をこすりあげる。嗅覚を鋭くし、鼻アレルギーや呼吸器感染のリスクを減らす。
５．歯を軽く噛む（叩く）：歯を軽く互いに打ち合わせる、または空咬みをする。歯肉の退化や歯周病などの口腔問題を防ぐ。また、頬の筋肉を活発にし、頬をふっくらさせ、頬のたるみを防ぐ。
６．唾液を飲み込む：口を閉じて数回漱口のような動作を行い、その後唾液を飲み込む。唾液は空気に触れずにいると臭わないどころか、ほのかな甘みがある。唾液には多くの消化酵素や栄養成分が含まれており、唾液を飲み込むことで消化機能が向上する。
７．首を回し、肩を上げる：首や肩には脊椎や頭部へ重要な血管が通っている。首をよく回し、肩を上下に動かすことで、筋肉を柔らかくし、高齢になってから脳血管疾患にかかる確率を大幅に下げる。
８．乾拭き：手のひらや乾いたタオルで顔を数回拭く。腕など露出部位にも同様に使える。皮膚表面の循環を促進し、肌を潤す。
９．肩を叩く：左手を自然に振り上げて右肩を叩き、右手で左肩を叩く。交互に繰り返す。あるいは手のひらで交互に脚を叩くことも可能。
１０．腰を回す：右手を腰を曲げながら左足先に伸ばし、立ち上がる。次に左手を右足先に伸ばし、交互に繰り返す。
１１．握拳：両手をしっかりと握り、その後放す。これを何度も繰り返す。立位でも座位でも可能。
１２．つま先を踏む：右足のかかとを左足のつま先に、左足のかかとを右足のつま先に踏ませ、交互に繰り返す。
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