"천인합일"은 한의학 이론의 핵심 중 하나로, 인간과 자연의 조화와 통일을 강조한다. 따라서 인간의 생명 활동은 자연 변화에 맞춰야 하며,养生 방법도 계절에 따라 조정되어야 한다.
가을은 수렴해야 하며, 분산해서는 안 된다.
한의학에 따르면, 일년 사계절 동안 모든 사물은 봄에 생기고 여름에 자라며 가을에 수확하고 겨울에 저장하는 법칙을 따른다. 한의학 전서인 《황제내경》의 〈사기조신대론〉편에는 다음과 같이 말한다: "가을 세 달은 이를 ‘용평’이라 한다. 하늘의 기운은 급격해지고, 땅의 기운은 명확해진다. 일찍 잠들고 일찍 일어나, 닭이 울 때부터 시작한다. 마음을 평안하게 유지하여 가을의 엄격함을 완화하고, 정신을 수렴하여 가을의 기운을 평온하게 하며, 외부에 마음을 허비하지 않고 폐기운을 맑게 하여, 이것이 가을의 기운에 맞는 수렴의 원리이다."
그 의미는 다음과 같다: 가을 세 달은 사물이 번창하고 수확하는 시기이다. 하늘이 맑고 바람이 많으며 비는 적으며, 땅이 비교적 건조하다. 우리는 일찍 잠들고 일찍 일어나, 닭이 울 때부터 하루를 시작해야 한다. 정신 조절 측면에서는 감정을 평온하게 유지하고, 서두르지 않으며, 마음이 평온하고 안정되어 가을의 추위와 삭막함을 피해야 한다. 가을은 '수렴'해야 하므로, 신체의 정기와 기운 또한 '수렴'해야 하며, 여름처럼 '개방'하거나 '출현'하면 안 된다. 이렇게 해야 가을의 '용평'한 기운에 맞추어지고, 가을의 수렴 원리를 따를 수 있다.
일찍 잠들고 일찍 일어나 정신을 수렴하라.
"가을 세 달…일찍 잠들고 일찍 일어나, 닭이 울 때부터 시작한다." 일찍 잠들기는 음정의 수렴을 반영하여 '수렴'된 기운을 유지하기 위한 것이며, 일찍 일어나는 것은 양기의 확장과 함께 폐기능을 확장시키기 위한 것이다. 가을 아침 공기는 산소 함량이 높으므로, 노인은 일찍 일어나 오래된 공기를 배출하고 새 공기를 들이마셔야 한다. 가을 밤은 기온이 낮아지므로, 노인은 일찍 잠들어 정신을 보호하고 음정을 내부에 축적하여 인체의 음양 균형을 유지해야 한다. 식사에서는 청습한 음식으로 폐음을 보충하라.
가을 식사는 "소심응산"(소금맛은 줄이고 산맛은 늘리는) 원칙을 지켜야 한다. 산맛은 수렴하여 폐를 보충하고, 짠맛은 발산하여 폐를 약화시킨다. 가을은 수렴해야 하므로, 파, 생강, 마늘, 파슬리, 고추 등 짠맛 음식은 가능한 한 줄이고, 산맛이 강하고 수분이 많은 과채류를 적절히 많이 섭취해야 한다. 예를 들어 사과, 레몬, 사과, 올리브, 포도, 배, 석류, 산자, 사탕수수, 매실 등이다. 음식으로는 주로 간한 차가운 습윤한 식품을 선택하는 것이 좋다. 예를 들어 연근, 백삼, 동과, 오리고기, 돼지폐, 빨치, 건조한 게 등이다.
정신을 평안하게 유지하여 용평 상태를 유지하라.
가을은 일조 시간이 줄어들고 꽃과 나무가 시들어가는 시기로, 사람들은 풍경에 감정이 동요되어 우울하고 불안하며 초조한 감정을 느낄 수 있다. 특히 노인이 이러한 감정에 쉽게 휘둘릴 수 있다. 그래서 "가을바람과 가을비는 사람을 죽게 만들기도 한다"는 말이 있다. 이때는 정신을 평안하게 유지하여 가을의 용평한 기운에 적응해야 한다. 노인은 자신에게 맞는 사회 활동에 적극 참여하여 긍정적인 감정을 유지해야 한다.
운동은 절제하여 혈기와 기를 수렴하라.
여름에는 신체의 기혈이 표피로 방출되었지만, 가을이 되면 다시 내장으로 수렴되기 시작한다. 따라서 노인은 가을에 격렬한 운동을 하기에 적합하지 않다. 그러나 평소 운동을 꾸준히 해왔다면, 반드시 큰 운동량을 작게 바꾸어야 할 필요는 없다.
중·노년층에게 적합한 운동은 유산소 운동이 좋다. 예를 들어 걷기, 산책, 등산 등이다. 운동 시간은 30분 이상이 이상적이다. 또한 특히 운동 후 정리 운동을 잘 해야 하며, 이는 운동 중 외부로 소모된 기혈을 수렴하는 데 도움이 된다.
가을 낮은 기온은 높지만, 아침저녁은 차가워진다. 비록 "봄에 두꺼운 옷을 입고 가을엔 추위를 참아라"는 말이 있지만, 나이가 들면 반드시 추위를 참을 수는 없다. 따라서 아침 외출 시 옷을 더 많이 입는 것이 좋으며, 운동하다가 덥게 느껴지면 옷을 조금 벗어도 된다. 휴식 시 외투를 걸쳐 추위에 노출되지 않도록 해야 한다. 만약 겨울철 찬물로 얼굴을 씻거나 찬물 샤워를 하려면, 입추부터 시작하여 매일 꾸준히 실천해야 하며, 중단하면 다시 시작하기 어렵다.
질병을 경계하고 가을의 건조함을 피하라.
가을 기온이 낮아지면서 피부 혈관이 수축되고 심장과 폐의 부담이 커지며, 심장병, 천식 등 질환이 점점 나타난다. 한의학에 따르면, 가을은 '건조'의 기운이 지배하는 시기이며, 기온이 낮아지고 공기 중 수분이 적어져 건조하고 차가운 공기가 호흡기계를 자극하기 쉽다. 따라서 충분한 물을 마셔 호흡기 점막을 보호해야 한다. 너무 많은 건조함은 건조한 병원균이 된다. 건조한 병원균은 질병의 원인이며, 폐를 침범하여 주로 기침을 유발한다. 건조한 병원균을 예방하려면 폐의 저항력을 높여야 하며, 음을 보충하고 건조함을 완화하는 것이 효과적인 방법이다. 백합, 은이, 산약, 단杏, 백과, 로한과, 꿀, 얼음설탕 등을 적절히 섭취하는 것이 좋다.
|
