秋になると疲れやすくなる。秋の倦怠感を緩和するには、日常生活においてさらに注意を払う必要がある。専門家が秋の養生十八法を紹介する。
1. 食欲を節制する。秋は暴飲暴食を避け、辛い焼き物なども控えるべきである。
2. 怒りを避ける。怒りを抑えることで、秋の倦怠感を効果的に緩和できる。
3. 頭髪をよく梳く。頭髪をよく梳くことで、皮下毛細血管を拡張し、代謝を促進し、頭脳を清醒させ、疲労を軽減する。
4. 顔をよく擦る。両手または乾いたタオルで顔をこすり、顔面を赤らませる。
5. 舌で口蓋を舐める。舌で歯の上あごを舐めることで、覚醒・気を補い、心を整える効果がある。
6. 歯をよく噛み合う。歯をよく動かし、互いに噛み合うことで、歯の健康を保ち、疲労を軽減する。
7. 汚れた空気を吐く。屋外に出歩き、新鮮な空気を多く呼吸することで、血流を促進し、呼吸器機能を良好に保つ。
8. 唾液を飲み込む。唾液を飲み込むことで、消化を促進し、胸を広げ、気を整え、内臓・気管機能を高め、長寿をもたらす。
9. 目をよく動かす。屋外に出歩き、遠くを見渡し、眼保健操と併用して目を揉むことで、脳を覚醒させ、疲労を解消する。
10. 耳をよく弾く。耳をよく揉んだり、音楽を聞くことで聴覚神経を活性化し、疲労を軽減する。
11. 脊背を温める。秋は朝晩の気温差が大きいため、衣類の着脱を適時に行い、風邪を防ぎ、五臓六腑を保護する。
12. 胸を守る。体温を保つことで、免疫力を高める。
13. 腹部を揉む。掌で腹部を揉み、適度に押さえ、消化を助ける。老廃物の蓄積を解消し、気を補い、体を強化する。
14. 谷道を引き上げる。肛門を収縮・上提することで、気を補い、覚醒する。
15. 四肢を振る。手を振ったり、足を蹴ったりすることで、活力を高め、疲労を解消する。
16. 足裏をこする。毎日足湯をし、足裏をマッサージすることで、濁りを排出し、経絡を通し、疲労を解消し、新陳代謝を促進する。
17. 排泄時に声を出さない。排泄時に口を閉じ、両手を握りしめることで、知力を高め、気を補う。
18. 体を清潔に保つ。秋は乾燥しがちなので、体を手でよく擦ることで、精神を爽快にし、長寿をもたらし、疲労を解消する。
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