Mùa thu vàng, trời cao trong lành, là thời điểm lý tưởng để luyện tập thể dục. Nhưng do hoạt động sinh lý của cơ thể cũng thay đổi theo môi trường tự nhiên, rơi vào giai đoạn "thu hoạch", âm tinh và dương khí đều ở trạng thái thu liễm nội dưỡng, vì vậy luyện tập dưỡng sinh cũng cần tuân thủ nguyên tắc này, tức là không nên làm các môn thể thao cường độ lớn, tránh mất mồ hôi, tổn hại dương khí. Y học cổ truyền Trung Hoa khuyến khích mùa thu nên tập các bài "công tĩnh", như phương pháp thở lặng trong Bát Tự Quyết, nội khí công, ý thủ công... lý do chính là ở đây.
Trong bốn mùa, con người không thể luôn luôn tham gia các môn thể thao cường độ lớn, mà cần lựa chọn môn thể thao phù hợp với đặc điểm sinh lý của cơ thể. Gần đây, chuyên gia truyền nhiễm tại Braunschweig, Đức là Hans E. Miller, trong cuộc trao đổi với phóng viên tạp chí "Minh tinh", đã nói về mối quan hệ giữa thể thao và hệ miễn dịch, cũng như nguy hiểm do luyện tập quá mức. Trong đó có đoạn nói: "Sự gia tăng tiêu hao năng lượng khi tham gia thể thao hoặc làm việc sẽ rút ngắn tuổi thọ, vì ví dụ một con chim sẻ hay con chuột túi trong đời sống 2-4 năm, lượng năng lượng tiêu hao theo trọng lượng tương đương với một con vẹt, rùa hay cá sấu sống suốt 50-100 năm. Một sinh vật tiêu hết toàn bộ năng lượng của mình sẽ chết. Ngoài ra, nhịp tim càng nhanh thì tuổi thọ càng ngắn." Câu nói của Miller không phải không có lý. Có người từng so sánh sinh vật như cây nến đang cháy, khi trưởng thành, cháy càng mạnh, khi nến hết, cuộc sống sẽ chấm dứt. Nhà sinh học Rubner tiến hành nghiên cứu so sánh giữa các chủng tộc, đưa ra quan điểm về tiêu hao năng lượng, ông cho rằng tất cả các động vật có vú sau khi trưởng thành, trong suốt quá trình sống, mỗi kilogram trọng lượng cơ thể tiêu hao một lượng năng lượng gần bằng nhau, trung bình mỗi động vật có vú tiêu hao khoảng 191.600 calo, khi tiêu hao hết lượng năng lượng này, sinh vật sẽ tự nhiên chết đi. Tuy nhiên, mỗi loài động vật khác nhau, năng lượng nhiệt tạo ra là khác nhau. Rubner tính toán ra lượng năng lượng của con người là 725.800 calo, gấp 4 lần trung bình của tất cả các động vật có vú, từ góc độ này, cấu trúc sinh học của con người kiên cố hơn nhiều so với các loài động vật khác, có sức sống mạnh mẽ hơn.
Theo lý thuyết này, nếu tiêu hao năng lượng cố định sớm thì chết sớm, tiêu hao muộn thì sống lâu. Với chuột và dơi, mặc dù hình dáng và trọng lượng tương tự nhau, nhưng tuổi thọ trung bình lại rất khác nhau, nguyên nhân chủ yếu là do tiêu hao năng lượng. Chuột ngủ yên trong hang suốt ngày đêm, chỉ ra ngoài bay vài giờ mỗi buổi tối, mùa đông hoàn toàn ngừng hoạt động, tỷ lệ chuyển hóa thấp, tiêu hao năng lượng rất ít, nên sống lâu; trong khi chuột chạy không ngừng ngày đêm, tiêu hao năng lượng lớn, nên sống ngắn. Nói chung, động vật có tốc độ chuyển hóa nhanh thì tuổi thọ ngắn, tốc độ chuyển hóa chậm thì tuổi thọ dài, điều này cũng đúng với con người. Theo quan điểm trên, trong mùa thu "dưỡng thu", không nên tập các môn thể thao cường độ lớn, đặc biệt là người già, trẻ nhỏ và người thể chất yếu. Các biện pháp dưỡng sinh mùa thu gồm:
Một là, mùa thu nên luyện tập công dụng giảm béo.
Dù có thể giảm béo quanh năm, nhưng hiệu quả tốt nhất là vào mùa thu. Bởi vì nghiên cứu y học hiện đại chứng minh rằng béo phì thay đổi theo mùa. Mùa hè, do thời tiết nóng, đổ mồ hôi nhiều, tiêu hao năng lượng lớn, tế bào mỡ chuyển hóa nhanh hơn, do đó mức độ béo phì giảm nhẹ. Đến mùa thu, khi thời tiết dần se lạnh, tế bào mỡ bắt đầu tích tụ dần để ngăn ngừa mất nhiệt, hơn nữa cấu trúc tổ chức tế bào mỡ tốt, có hoạt tính hóa học mạnh, dù trong mùa hè có thể teo nhỏ, nhưng thông thường không chết đi, đến mùa thu lại tái hoạt động, nếu không kiểm soát kịp thời, cơ thể sẽ bắt đầu tăng cân, nhưng đây lại chính là thời điểm lý tưởng để giảm béo. Về mặt vận động, có các phương pháp sau đây có thể lựa chọn.
Công dụng giảm béo vùng thắt lưng
Đứng thẳng, hai tay để lên hông, hai ngón cái ấn vào huyệt Thận Du (ở vị trí cách đường giữa cột sống thắt lưng thứ hai khoảng 5 cm) hai bên, ý niệm tập trung vào huyệt Mệnh Môn. Hít vào, cong lưng về phía sau, hai ngón cái ấn mạnh vào huyệt Thận Du; thở ra, cúi người về phía trước, hai ngón cái buông lỏng, lặp lại 10 lần.
Đứng thẳng, thở tự nhiên, ý niệm tập trung vào rốn. Đặt bàn chải lên vùng bụng cần giảm béo, xoay hông trái phải mạnh, làm bàn chải ma sát vùng cần giảm, mỗi bên 20 lần, rồi ý niệm tập trung vào huyệt Mệnh Môn, dùng bàn chải từ huyệt Mệnh Môn (đường giữa cột sống thắt lưng thứ hai) chà mạnh xuống huyệt Trường Khang (ở giữa xương cùng và hậu môn). Khi chà xuống, hít vào, khi trở về, thở ra.
Ngồi trên đệm, hai đầu gối khép lại, hai chân duỗi thẳng. Dùng hai tay và hai chân đỡ, nâng mông lên 5 cm. Ý niệm tập trung vào rốn, thở tự nhiên, nghiêng hông sang phải, làm đầu gối phải chạm đệm; sau đó nghiêng sang trái, làm đầu gối trái chạm đệm. Mỗi bên 10 lần.
Nằm ngửa, hai tay để hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống, hai chân khép lại, duỗi thẳng. Ý niệm tập trung vào rốn. Hít vào, hai chân từ từ nâng lên 45 độ; thở ra, hai chân từ từ hạ xuống. Lặp lại 10 lần.
Nếu luyện tập đúng phương pháp này trong ba tháng, thông thường có thể giảm vòng eo 5 cm. Thời gian luyện tập càng dài, hiệu quả giảm béo càng tốt. Đặc biệt phù hợp với phụ nữ có vòng bụng như thùng nước.
Công dụng giảm béo vùng bụng
Hai lòng bàn tay từ điểm dưới xương ức đẩy thẳng xuống đến mép xương mu, đẩy liên tục 12 lần; sau đó đặt hai tay vào hai bên bụng, từ mép sườn dưới đẩy xuống đến vùng xương chậu, đẩy liên tục 12 lần; tiếp theo dùng lòng bàn tay phải ấn vào vùng rốn, vuốt theo chiều kim đồng hồ quanh bụng 50 lần; dùng tay trái làm tương tự theo chiều ngược kim đồng hồ 50 lần, đến khi bụng có cảm giác nóng là được.
Ngồi trên đệm, hai chân khép lại, duỗi thẳng, tạo thành góc 120 độ giữa phần dưới và phần trên cơ thể, hai tay đặt lên rốn, lòng bàn tay đối diện rốn, nam giới tay trái bên trong, nữ giới tay phải bên trong, ý niệm tập trung vào rốn. Hít vào, giữ hơi một chút, sau đó hét to một tiếng: "Hỏa!" Lặp lại 10 lần.
Thở tự nhiên, dùng bàn chải nhẹ nhàng massage theo hình xoắn ốc dọc theo đường kinh can ở chân (phía trong chân), ý niệm tưởng tượng vùng bụng giảm béo, lặp lại 5 lần.
Đứng thẳng, đặt bàn chải lần lượt lên đường kinh nhiệm mạch và kinh vị mạch ở bụng, từ bụng trên chà xuống bụng dưới, khi chà xuống thì thở ra, khi trở về thì hít vào.
Có thể đứng hoặc ngồi, dùng bàn chải chà mạnh dọc theo đường kinh vị mạch ở chân (phía trước bên ngoài chân), từ trên xuống dưới theo đường thẳng, khi chà xuống thì thở ra, khi trở về thì hít vào, lặp lại 5 lần, sau đó dùng đầu ngón tay ấn huyệt Nội Đình (ở khe giữa hai ngón chân thứ hai và thứ ba của bàn chân), mỗi bên ấn 5 lần.
Công pháp ăn chay dưỡng khí
Ngày trước khi ăn chay (tức là ngày đầu tiên ăn chay), nên giảm lượng ăn, đồng thời ý niệm tập trung vào dạ dày ruột, tưởng tượng về việc bắt đầu ăn chay (còn gọi là khước cốc, tuyệt cốc, đoạn cốc, thanh tràng, nghĩa là không ăn ngũ cốc, nhưng ăn chay không đồng nghĩa với nhịn ăn hoàn toàn; trong thời gian ăn chay, các loại trái cây khô, tươi, thuốc bổ dưỡng vẫn có thể dùng tùy thích). Ăn chay có thể thanh lọc độc tố trong ruột và toàn thân, loại bỏ tích trệ, làm sạch tâm hồn và thân xác, khiến tinh thần ở trạng thái mong đợi và thưởng thức việc ăn chay dưỡng khí.
Vào buổi sáng ngày đầu tiên ăn chay, cần đi tiểu và đại tiện đầy đủ. Nếu không đi đại tiện, có thể uống một lượng nhỏ thuốc nhuận tràng như lá senna để thúc đẩy đại tiện.
Ngoài giấc ngủ, từ ngày đầu tiên, cứ mỗi hai giờ luyện tập 15-30 phút, chủ yếu luyện ý niệm tập trung vào Đan Điền (huyệt Khí Hải, vị trí dưới rốn 5 cm). Nếu có cảm giác đói, hãy dùng ý niệm dẫn khí đến dạ dày, xoay tròn hoặc thực hiện tiểu chu trình, đa số có thể làm giảm hoặc loại bỏ cảm giác đói. Nếu là buổi sáng trời nắng, nên hướng về hướng Đông để hấp thụ ánh sáng mặt trời, hoặc hấp thụ khí trong lành từ cây cỏ, hoa lá.
Các phương pháp trên có thể thực hiện liên tục 3-5 ngày, hoặc ăn chay 1-2 ngày mỗi tuần. Sau khi ngừng ăn chay, cần dần dần phục hồi ăn uống, không được ăn quá nhiều đột ngột. Cần lưu ý trong quá trình luyện tập, nên kiêng phòng the, không làm việc quá sức.
Ngoài các phương pháp vận động giảm béo trên, nếu mục đích là giảm béo, nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như chạy bộ chậm, đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, võ công Thái Cực, v.v., mỗi lần luyện tập kéo dài ít nhất 30 phút, cường độ vận động (tỷ lệ oxy tối đa) nên ở mức 40%-60%. Theo mối quan hệ giữa cường độ vận động và nhịp tim, người từ 40-50 tuổi khi vận động, nhịp tim nên giữ ở mức 100-130 lần/phút; người trẻ có thể tăng nhẹ. Nếu đánh giá cường độ vận động bằng cảm giác chủ quan, thì khi vận động không cảm thấy khó thở, chạy nhẹ nhàng, ra mồ hôi nhẹ, hô hấp đều đặn, có thể nói chuyện với bạn cùng đi là phù hợp.
Hai là, vào ngày lễ Trọng Cửu nên leo núi.
Trong thời gian dài, Trung Quốc có truyền thống leo núi vào ngày lễ Trọng Cửu. Tại sao lại phải leo núi vào ngày lễ Trọng Cửu? Truyền thuyết xưa thường bắt nguồn từ một câu chuyện thần thoại trong sách "Tục Kỳ Tề Ký", kể rằng vào thời Đông Hán, có một đạo sĩ tên là Phí Trường Phòng. Ông dự đoán được rằng nhà Hoàn Cảnh sẽ gặp tai họa vào ngày mùng chín tháng chín, nên khuyên ông rời nhà đi núi uống rượu hoa cúc. Ngày đó, gà chó trâu bò trong nhà Hoàn Cảnh đều chết đột ngột. Nguyên nhân chết ra sao, không rõ. Nhưng sau này trong sách "Tư Học Cung Lâm", có ghi: "Lễ Trọng Cửu leo núi, bắt chước Hoàn Cảnh tránh tai họa".
Những truyền thuyết này thực ra không có căn cứ xác thực, khó tin, một số học giả nghiên cứu phong tục dân gian cho rằng, việc leo núi vào lễ Trọng Cửu thực chất là người xưa sau khi thu hoạch, tận dụng thời tiết mùa thu trong lành, ra ngoài du lịch; về từ "leo núi" cũng có giải thích khác, tức là "cao" không nhất thiết phải là núi cao, mà có thể là tháp cao.
Du lịch mùa thu, hay "tựa cao hét vang", hay "lên bờ sông thơ phú", hay "lên tháp ngắm trăng", kiểu "thiên nhiên hoang sơ, tâm tình rộng rãi", so với các thời điểm khác, dường như còn thanh nhã hơn. Dương Phổ Ân cũng có thơ rằng: "Núi thu lá đỏ bay phất phới, gió sương thổi mặt, sóng trào dâng. Ngựa già đi trước, chẳng muốn ở chuồng, đường ngoằn ngoèo, vui vẻ tự do."
Mùa thu trời trong lành, đỉnh núi phủ đầy màu đỏ, xanh, cảnh sắc vô cùng đẹp mắt. Dùng thời gian tuyệt vời này, cùng bạn bè thân thiết, leo núi du ngoạn, vừa có thú vui, vừa rèn luyện sức khỏe, vừa tận hưởng trọn vẹn cảnh sắc thiên nhiên kỳ vĩ, hiển nhiên là niềm vui lớn. Dù du lịch leo núi có nhiều lợi ích, nhưng cần chú ý vệ sinh sức khỏe, nếu không sẽ ngược lại với mong muốn, các biện pháp cụ thể là:
Trước khi leo núi, nên khám sức khỏe.
Trước khi leo núi, tốt nhất nên làm một cuộc kiểm tra sức khỏe toàn diện, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi. Người mắc bệnh mạn tính nên tìm hiểu tình trạng sức khỏe của bản thân. Những người bị cao huyết áp nghiêm trọng, bệnh tim, lao phổi, bệnh thần kinh không nên leo núi, tránh nguy hiểm;
Trước tiên nên tìm hiểu kỹ tuyến đường tham quan, lập kế hoạch nghỉ ngơi và nơi ăn uống, tốt nhất nên có người quen đường dẫn đường, tránh đi lung tung trong rừng, gây lãng phí thời gian và đi nhiều đường;
Nên hiểu rõ đặc điểm thời tiết trên núi, tranh thủ ngày trước khi leo núi để nhận được báo cáo thời tiết chính xác. Mang theo quần áo cần thiết để giữ ấm buổi sáng và buổi tối, phòng cảm lạnh. Nên đi giày vải hoặc giày cao su;
Nghỉ ngơi không nên ngồi trên mặt đất ẩm ướt hay nơi có gió thổi, khi ra mồ hôi có thể hơi tháo áo, nhưng không nên cởi áo, bỏ mũ, tránh cảm lạnh;
Ăn uống nên ở nơi tránh gió, nghỉ ngơi một lúc rồi mới ăn;
Khi leo núi, tâm trí phải bình tĩnh, hành động chậm rãi, đặc biệt người già và người thể chất yếu cần chú ý điều này. Mỗi đi nửa tiếng, nên nghỉ 10 phút, tránh mệt mỏi quá mức;
Du lịch leo núi không phải để cạnh tranh, mà chỉ để vui chơi. Leo núi du lịch, không cần tính tốc độ, chỉ cần thoải mái. Có thể đi theo bậc thang, hoặc tìm đường mòn trong rừng, đi chậm rãi, ngắm cảnh, thăm di tích, vừa đi vừa trò chuyện, vô cùng thú vị;
Nên mang hành lý ít nhất, đi nhẹ nhàng; người già nên mang gậy, vừa tiết kiệm sức, vừa an toàn. Đi phải vững chắc, luôn chú ý chân. Khi leo núi, cần tập trung tinh thần, chú ý đá dưới chân có bị lỏng hay không, tránh bước trượt, vấp ngã. Khi đi trên địa hình dốc, nên đi theo đường chữ "Z" để giảm độ dốc. Khi gặp mưa giông trong núi, không nên trú ở đỉnh núi hay dưới cây cao, tránh bị sét đánh; cũng không nên ở chỗ trũng thấp trong thung lũng, tránh bị lũ quét. Nên trú trong hang ở sườn núi.
Khi xuống núi, không nên đi quá nhanh, nhất là không được chạy, nếu không sẽ khiến khớp gối và cơ bắp chân chịu lực quá nặng, dễ gây tổn thương khớp gối hoặc căng cơ;
Khi leo núi, cần luôn phòng ngừa chấn thương cấp tính ở lưng và chân, vì vậy mỗi lần nghỉ ngơi nên massage các cơ lưng và chân, tránh cơ bị cứng. Phương pháp massage đơn giản là dùng hai tay nhẹ nhàng day ấn hoặc bóp kéo các cơ ở lưng, đùi và bắp chân.
Các điểm chính trong chăm sóc sức khỏe khi du lịch leo núi chủ yếu là 10 điều trên, nếu thực hiện nghiêm túc, sẽ đảm bảo người tham gia có thể vui vẻ, an toàn khi leo núi.
Không chỉ leo núi mùa trọng cửu mới có lợi cho sức khỏe, ngay cả khi leo tháp cao, hay có ý thức đi cầu thang cũng đều có lợi cho sức khỏe. Một chuyên gia Liên Xô từng nói: "Để tăng cường thể chất và phòng ngừa suy yếu, người hiện đại đã phát minh ra nhiều thiết bị luyện tập khác nhau nhằm tiêu hao trọng lượng dư thừa, nhưng đối với những người ít hoạt động thể lực, hoàn toàn có thể dùng cầu thang thông thường làm công cụ luyện tập, đi cầu thang với tốc độ vừa phải, trung bình mỗi phút tiêu hao khoảng 15 kcal năng lượng, tương đương với việc một người đi trên mặt đất, vai mang vật nặng 100 kg, đi với tốc độ 3,5 km/h trong một phút." Các nhà khoa học Nhật Bản gần đây phát hiện ra rằng do giao thông hiện đại phát triển, trẻ em ít có cơ hội đi bộ, dẫn đến chức năng chân dần suy giảm. Trên thế giới, nói chung, "người đưa thư áo xanh" sống lâu nhất, đây là phần thưởng cho việc luyện tập chân thường xuyên suốt đời.
Trong Trung Quốc có câu nói xưa: "Người già trước hết là chân yếu", khả năng linh hoạt của chân tay thường là dấu hiệu cho thấy một người đang già đi. Vì xương đùi, xương ống chân và xương mác là xương dài nhất trong cơ thể, tạo thành trụ cột quan trọng của cơ thể. Khi bóng tối của tuổi già đến, tủy xương trong ống xương dần dần bị thay thế bằng mỡ, mất khả năng tạo máu, khiến xương không được nuôi dưỡng tốt, xương trở nên rỗng và yếu, điều hòa thần kinh cũng dần mất hiệu lực, cơ bắp trở nên mềm nhão, khô héo, mất ánh sáng và đàn hồi. Việc leo cầu thang hàng ngày, hàng tháng, hàng năm chính là một phương pháp vận động quan trọng để ngăn ngừa lão hóa.
Ba là, mùa thu nên luyện công "Tư" trong Bát Tự Quyết.
Bát Tự Quyết là một phương pháp dưỡng sinh cổ xưa, thuộc loại luyện tập hô hấp. Nó thông qua việc phát âm "Xu, He, Hu, Si, Chui, Xi" khi thở ra, kết hợp với hít vào, nhằm mục đích luyện nội tạng, điều hòa khí huyết, cân bằng âm dương, từ đó tăng cường sức khỏe, trừ bệnh, kéo dài tuổi thọ.
Bát Tự Quyết được đề cập chính thức vào thời Bắc Nam Triều, triều đại Lương, do Đào Hồng Cảnh. Lúc đó, Ngô Phổ, đệ tử của Hoa Đà, đã phối hợp phương pháp này với ngũ tạng, đưa ra quan điểm: "Si chủ phổi", "He chủ tim", "Hu chủ tỳ", "Xu chủ gan", "Chui chủ thận", "Xi chủ tam tiêu". Như vậy, các âm "Xu, He, Hu, Si, Chui, Xi" được liên kết với các tạng phủ, cung cấp cơ sở lý luận phong phú hơn cho việc ứng dụng lâm sàng.
Y học cổ truyền Trung Hoa cho rằng, phổi trong ngũ tạng tương ứng với mùa thu, mùa thu cần chú ý bảo dưỡng phổi, và luyện tập thường xuyên công "Si" trong Bát Tự Quyết sẽ hỗ trợ dưỡng phế khí. Phương pháp cụ thể như sau:
Công chuẩn bị: Đầu như treo lơ lửng, mắt tập trung, lưỡi chạm vòm miệng, vai thả lỏng, ngực khép lại, lưng thẳng, eo thả lỏng, gập gối nhẹ, hai chân rộng bằng vai, toàn thân thư giãn, đầu óc tĩnh lặng, thuận theo tự nhiên, tuyệt đối không dùng sức.
Sau khi hô hấp điều hòa, cong người, cong lưng, hai tay co lại và hạ xuống, thân người cúi xuống tối đa, đồng thời hít vào, sau đó thở ra, thở ra và phát âm "Si". Lúc này môi hơi thu lại, răng trên và dưới chạm vào nhau, đầu lưỡi hơi nhô ra, phát âm từ khe răng ra ngoài. Ý niệm dẫn khí từ đầu ngón chân cái lên, hai cánh tay theo đường kinh phổi từ trung tiêu nâng lên, mở rộng sang hai bên, như cánh chim dang rộng, cảm giác như khí đi trong mạch, như con bọ bạch bò. Từ bụng lên ngực, đi qua phế hệ vào bên trong cánh tay, dần dần đi vào huyệt Dư Khí (vị trí trên cổ tay), cuối cùng đến huyệt Thiếu Thương (đầu ngón tay út), khi thở hết thì khí đến huyệt. Khi thở hết, lập tức khép miệng, hít vào bằng mũi, cơ hoành bị ép xuống do khí bên ngoài, làm bụng phình ra. Nghỉ một chút, thở tự nhiên một lần, lại niệm "Si", hình dạng miệng và chuyển động hai cánh tay như trên, lặp lại 6 lần, sau đó điều tức. Phương pháp là: chuyển sang thở thường, nhưng vẫn giữ nguyên hô hấp mũi vào, miệng ra, mắt khép nhẹ, hai môi khép lại nhẹ, răng trên và dưới gõ nhau nhẹ 36 lần. Nếu trong miệng sinh nước miếng, hãy nuốt mạnh, dùng ý niệm đưa xuống Đan Điền bụng.
Việc điều tức khi luyện "Si" còn nhằm bổ sung phổi bị hao tổn sau khi luyện, bổ khí chính trong cơ thể. Nhà dưỡng sinh Cao Liêm gọi phương pháp này là "phương pháp dưỡng phổi".
Nếu luyện công này thường xuyên vào mùa thu, có thể chữa chứng đờm nhiều, khí nghẹt, miệng khô, đau họng; buổi sáng luyện công nên đến công viên có không khí trong lành, cây cối um tùm, trong khi luyện công cần tránh ảnh hưởng từ thất tình, không phóng túng chuyện phòng the.
Bốn là, mùa thu nên luyện "Công bệnh phổi" trong phương pháp thải âm dẫn dẫn.
Phương pháp thải âm dẫn dẫn là phương pháp chuyên trị bệnh lý xảy ra ở một tạng phủ cụ thể, sử dụng thải âm, ý niệm, tư thế để dẫn dắt trực tiếp vào tạng phủ bệnh, thực hiện công kích bổ trợ, phương pháp đơn giản, dễ thực hiện, hiệu quả rõ rệt.
Vào mùa thu, nên luyện nhiều hơn "Công bệnh phổi" trong phương pháp thải âm dẫn dẫn, phương pháp cụ thể như sau:
Tư thế: Ngồi thẳng, hai chân rộng bằng vai, chân đặt chắc trên mặt đất, thân trên thẳng. Tư thế ngồi xổm, chia thành hai loại: ngồi tự nhiên (hai chân xếp chéo tự nhiên) và đặt gót chân trái nhẹ chạm vào huyệt Hội Âm, gót chân phải chạm vào huyệt Sùng Dương của chân trái.
Cách nắm tay: Phương pháp Kim Cương Xứ. Ấn tay lên huyệt Tỳ Trung.
Mắt khép nhẹ.
Sử dụng ý thức và hô hấp dẫn dẫn: Hít vào, niệm âm "Thương", thở ra, niệm âm "?" , cảm nhận rung động của âm thanh, ý niệm tập trung vào ổ bệnh hoặc toàn bộ phổi (tham khảo "phương pháp luyện công tim mạch").
Kết thúc dẫn dẫn: Sau khi luyện công, giữ nguyên tư thế, dùng hai nắm tay đấm nhẹ vào cột sống lưng ở vị trí thứ ba, thứ tư, thứ năm, đấm luân phiên hai bên, đồng thời đóng răng tương ứng 3-5 lần, có thể chữa bệnh trong phổi, ngực, đối với lao phổi, phổi khí thũng, viêm phế quản, hen suyễn có hiệu quả nhất định.
Năm là, bài tập hô hấp lên xuống.
Trong sách "Nam giới khỏe đẹp", có đề cập đến "Bài tập hô hấp lên xuống", cho rằng đây là một bài thể dục y học đơn giản, dễ thực hiện, hiệu quả rõ rệt, vừa phù hợp để phòng và điều trị các bệnh như viêm phế quản, vừa có tác dụng tăng cường sức khỏe. Cách làm cụ thể như sau:
Tư thế chuẩn bị:
Toàn thân thư giãn, đứng thẳng tự nhiên, hai chân rộng bằng vai, hai vai thả lỏng tự nhiên, ý niệm tập trung vào động tác, hô hấp tự nhiên.
Hai vai hơi cong, hai tay duỗi thẳng, các ngón tay tự nhiên mở rộng, đưa lên cao trước mặt đến đỉnh đầu, đồng thời hít vào (khi hai tay đưa từ đầu đến đỉnh đầu, hít vào cũng kết thúc).
Khi hạ thấp người xuống, thân trên giữ thẳng, hai tay đồng thời từ trên đầu hạ xuống theo trước ngực, xuống hai bên chân, trở về tư thế thả lỏng tự nhiên (hạ thấp người, hai tay hạ xuống và thở ra phải bắt đầu và kết thúc cùng lúc).
Sau đó, hai chân đứng dậy, hai tay đồng thời nâng lên trước mặt đến đỉnh đầu, đồng thời hít vào, như vậy một lên một xuống là một lần, có thể làm từ 10-20 lần, tùy theo tình trạng cá nhân; nếu làm quá nhiều, hít thở quá mức, có thể gây chóng mặt; khi hoàn thành động tác, cảm thấy sảng khoái là vừa phải.
Sau khi làm quen với động tác này một thời gian, có thể thêm động tác xoay người trái phải khi đứng lên và hạ xuống, tức là khi đứng dậy, hai tay nâng lên và thở ra, đồng thời thân người xoay sang trái hoặc phải, hướng về phía trái hoặc phải.
Bài tập hô hấp lên xuống là động tác toàn thân kết hợp với hô hấp, yêu cầu làm chậm rãi, mềm mại, hô hấp chậm, dài, đều. Bài tập này giúp tăng chức năng phổi, cải thiện trao đổi khí, tăng cường tuần hoàn máu, đặc biệt phù hợp để luyện tập vào mùa thu.
Sáu là, công pháp dưỡng mũi.
Y học cổ truyền Trung Hoa cho rằng phổi thông với mũi, như trong "Hoàng Đế Nội Kinh" nói: "Phế khí thông với mũi, phế khí điều hòa thì mũi biết mùi hương và mùi hôi." Nghĩa là chức năng thông khí và khứu giác của mũi chủ yếu dựa vào phế khí, phế khí điều hòa thì hô hấp thông suốt, khứu giác mới nhạy bén. Nếu phế khí suy yếu, chức năng mũi suy giảm, sẽ thấy khứu giác kém, chảy nước mũi tự phát. Như vậy có thể thấy, phổi và mũi có mối quan hệ mật thiết, nguyên nhân là cả hai đều liên quan đến chức năng quan trọng nhất của cơ thể — hô hấp, tức là phổi đảm nhiệm chức năng hô hấp, còn mũi là đường ra vào khí hô hấp. Nếu chức năng thông khí của mũi bị ảnh hưởng, sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng phổi. Vì vậy, vào mùa thu nên luyện tập nhiều công pháp dưỡng mũi.
Trong "Chư Bệnh Nguyên Hậu Luận" nói: "Ngồi về hướng Đông, nhịn thở ba lần liên tiếp, dùng tay bấm hai lỗ mũi, chữa bệnh ở mũi, chữa mụn nhọt ở chân, loại bỏ nước mũi, làm thông đường mũi, có thể phân biệt mùi hương và mùi hôi. Làm lâu dài, có thể ngửi thấy mùi từ mười phương." Ý nghĩa gốc là khi ngồi về hướng Đông, nhịn thở liên tiếp ba lần, sau đó dùng tay bấm hai lỗ mũi, có thể chữa bệnh ở mũi, cũng có thể chữa mụn nhọt ở chân, còn có thể loại bỏ nước mũi, làm thông đường mũi, có thể phân biệt mùi hương và mùi hôi. Làm lâu dài, khứu giác có thể cảm nhận mùi từ xa. Trong "Chư Bệnh Nguyên Hậu Luận" lại nói: "Ngồi xổm, hai gối khép lại, hai chân mở rộng, hít vào rồi nhịn thở, làm liên tiếp năm lần, chữa bệnh ở mũi." Nghĩa là ngồi xổm, khép hai gối, mở hai chân, hít vào rồi nhịn thở, làm liên tiếp năm lần, có thể chữa bệnh ở mũi.
Thường xuyên luyện tập các công pháp dưỡng mũi vào mùa thu sẽ giúp chức năng hô hấp của phổi hoạt động bình thường. Ngoài ra, thường xuyên massage vùng mũi cũng có lợi, phương pháp là dùng hai ngón cái bên ngoài ma sát nhau, khi có cảm giác nóng thì dùng ngón cái bên ngoài vuốt dọc theo sống mũi, hai bên cánh mũi từ trên xuống dưới massage khoảng 30 lần, tiếp theo massage huyệt Nghiêu Hương (ở mép ngoài cánh mũi, cách điểm giữa mép cánh mũi 0,5 cm, nằm trong rãnh mũi môi) 15-20 lần (huyệt Nghiêu Hương nằm ở mép ngoài cánh mũi, cách điểm giữa mép cánh mũi 0,5 cm, nằm trong rãnh mũi môi). Mỗi ngày massage mũi 3-4 lần, có thể tăng đáng kể khả năng chịu lạnh của mũi, đồng thời có thể chữa cảm lạnh, nghẹt mũi. Nếu kiên trì thực hiện vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều, dùng nước lạnh rửa mũi sẽ hiệu quả hơn. Cách làm cụ thể là: nhúng mũi vào nước lạnh, nhịn thở, một lúc sau, ngẩng đầu hít thở, lại nhúng vào nước, lặp lại khoảng 10 lần.
|
