Musim gugur, langit cerah dan udara segar, adalah masa terbaik untuk bersenam. Namun, kerana aktiviti fisiologi manusia juga berubah mengikut persekitaran semula jadi, berada dalam fasa "mengumpul", dengan qi dan yin terkumpul dalam tubuh, maka senaman kesihatan juga perlu menyesuaikan prinsip ini, iaitu jangan lakukan aktiviti yang terlalu berat untuk mengelakkan peluh berlebihan dan kehilangan qi yang berlebihan. Perubatan Cina kuno menyarankan lebih banyak latihan "tenang" pada musim gugur, seperti teknik pernafasan diam-diam dalam Six-Character Method (Liu Zi Jue), Qigong dalaman, dan latihan fokus minda, kerana tujuan utama adalah ini.
Dalam setiap musim, manusia tidak boleh terus-menerus melakukan aktiviti sukan berat. Ia perlu dipilih mengikut ciri fisiologi tubuh. Baru-baru ini, pakar penyakit berjangkit dari Brunswick, Jerman, Hans E. Miller, dalam perbincangan dengan wartawan majalah *Star*, membincangkan hubungan antara sukan dan sistem imun, serta risiko akibat terlalu banyak bersenam. Terdapat pernyataan berikut: "Kenaikan penggunaan tenaga semasa aktiviti sukan atau kerja akan memendekkan hayat, kerana misalnya seekor burung pipit atau tikus kecil dalam hidupnya, iaitu 2 hingga 4 tahun, menghabiskan tenaga yang setara dengan seekor burung beo, kura-kura atau buaya dalam hidupnya, iaitu 50 hingga 100 tahun. Seekor makhluk akan mati apabila habis tenaga yang dimilikinya. Selain itu, semakin cepat denyutan jantung, semakin pendek hayat." Kata-kata Miller tidak sia-sia. Ada yang membandingkan haiwan dengan lilin yang terbakar: semakin cepat pertumbuhan dan pembakaran, semakin cepat habis, dan apabila lilin habis, kehidupan akan berakhir. Ahli biologi Rubner melakukan kajian melalui perbandingan spesies, mengemukakan teori penggunaan tenaga, yang menyatakan bahawa semua mamalia, selepas pertumbuhan selesai, setiap kilogram berat badan memerlukan jumlah tenaga yang hampir sama dalam proses hidup, dengan purata tenaga setiap mamalia sebanyak 191,600 kalori. Apabila tenaga ini habis, haiwan akan mati secara semula jadi. Namun, setiap spesies mempunyai jumlah tenaga terkandung yang berbeza. Rubner mengira bahawa tenaga manusia adalah 725,800 kalori, empat kali lebih tinggi daripada purata semua mamalia, yang bermaksud struktur biologi manusia lebih kukuh berbanding haiwan lain, dan lebih hidup aktif.
Berdasarkan teori ini, semakin awal tenaga tetap dikosongkan, semakin awal mati; semakin lambat dikosongkan, semakin panjang umur. Berdasarkan tikus dan kelelawar, kedua-duanya mempunyai bentuk dan berat yang serupa, tetapi umur purata mereka sangat berbeza, kerana berkaitan dengan penggunaan tenaga. Kelelawar tidur di gua sepanjang hari, hanya keluar pada malam hari untuk terbang beberapa jam, dan sepenuhnya berhenti pada musim sejuk, kadar metabolisme rendah, penggunaan tenaga sangat sedikit, maka umur panjang; manakala tikus berlari tanpa henti sepanjang hari, penggunaan tenaga besar, maka umur pendek. Secara amnya, haiwan dengan kadar metabolisme tinggi mempunyai umur pendek, manakala yang kadar metabolisme rendah mempunyai umur panjang, dan manusia juga tidak terkecuali. Berdasarkan pandangan ini, pada musim gugur apabila perlu "menyimpan", tidak sesuai melakukan aktiviti sukan berat, terutama untuk orang tua, kanak-kanak dan mereka yang lemah. Perawatan kesihatan fizikal pada musim gugur termasuk:
1. Latihan mengurangkan berat badan pada musim gugur.
Walaupun latihan mengurangkan berat badan boleh dilakukan sepanjang tahun, tetapi hasilnya paling baik pada musim gugur. Kajian perubatan moden membuktikan bahawa obesiti berubah mengikut musim. Musim panas, cuaca panas, peluh banyak, penggunaan tenaga besar, metabolisma sel lemak lebih cepat, maka tahap obesiti berkurangan. Masuk musim gugur, cuaca mula sejuk, sel lemak mula berkumpul untuk menghalang kehilangan haba, ditambah struktur tisu lemak yang baik dan mempunyai aktiviti kimia yang tinggi, walaupun sel lemak boleh menciut pada musim panas, biasanya tidak mati, maka pada musim gugur akan kembali aktif. Jika tidak dikawal, badan akan mulai menjadi gemuk, tetapi inilah masa terbaik untuk mengurangkan berat badan. Dalam hal senaman, berikut adalah beberapa kaedah yang boleh dipilih.
Latihan mengurangkan lemak pinggang
Berdiri tegak, tangan silang pinggang, ibu jari menekan titik Shen Shu (sekitar 5 cm dari proses spinous vertebra kedua lumbar) di kedua-dua sisi, fokus pada titik Mingmen. Tarik nafas, tekuk pinggang ke belakang, ibu jari menekan titik Shen Shu; hembus nafas, tekuk pinggang ke depan, ibu jari longgar. Ulang 10 kali.
Steady berdiri, bernafas secara semula jadi, fokus pada pusat perut. Letakkan berus di bahagian pinggang yang ingin dikurangkan lemaknya, putar pinggang secara besar-besaran ke kiri dan kanan, membuat gerakan geser berus pada kawasan yang ingin dikurangkan, 20 kali ke kiri dan 20 kali ke kanan, kemudian fokus pada titik Mingmen (proses spinous vertebra kedua lumbar), geser berus dari titik ini ke titik Changqiang (di antara tulang ekor dan dubur). Semasa menggeser ke bawah, tarik nafas; semasa kembali ke asal, hembus nafas.
Duduk di atas tilam, lutut rapat dan bengkok, betis lurus. Gunakan tangan dan kaki untuk menopang, angkat bokong 5 cm. Fokus pada pusat perut, bernafas secara semula jadi, putar pinggang ke kanan sehingga lutut kanan menyentuh tilam; kemudian putar ke kiri sehingga lutut kiri menyentuh tilam. Ulang 10 kali ke kanan dan 10 kali ke kiri.
Tidur terlentang, tangan di sisi badan, tapak tangan menghadap bawah, kaki lurus dan rapat. Fokus pada pusat perut. Tarik nafas, kaki dinaikkan perlahan-lahan 45 darjah; hembus nafas, kaki turun perlahan-lahan. Ulang 10 kali.
Jika dilakukan selama tiga bulan mengikut kaedah ini, biasanya dapat mengurangkan lingkar pinggang sebanyak 5 cm. Semakin lama latihan, semakin baik hasilnya. Terutama sesuai untuk wanita yang mempunyai pinggang seperti baldi.
Latihan mengurangkan lemak perut
Gunakan telapak tangan menekan dari sternum ke bawah ke arah simpul pubis, ulang 12 kali. Kemudian letakkan tangan di kedua sisi perut, dari bahagian rusuk ke bawah ke pangkal pinggang, ulang 12 kali. Kemudian letakkan telapak tangan kanan di atas pusat, urut secara berputar sebanyak 50 kali; gunakan tangan kiri mengurut secara berlawanan arah jarum jam sebanyak 50 kali, hingga perut berasa panas.
Duduk di atas tilam, kaki lurus dan rapat, membentuk sudut 120 darjah antara kaki dan badan atas. Letakkan tangan di atas pusat, palma bertemu pusat, lelaki tangan kiri di dalam, wanita tangan kanan di dalam, fokus pada pusat perut. Tarik nafas, tahan nafas sebentar, kemudian jerit kuat: “Hui!” Ulang 10 kali.
Bernafas secara semula jana, gunakan berus untuk memijat secara spiral dari bawah ke atas di kawasan kaki yang mengikut jalur meridian hati (sisi dalam kaki), fokus pada pengurangan lemak perut, ulang 5 kali.
Berdiri tegak, letakkan berus di atas garis meridian Renmai dan Stomach meridian pada perut, geser dari atas ke bawah dengan kuat, semasa menggeser ke bawah, hembus nafas; semasa kembali ke asal, tarik nafas.
Duduk atau berdiri, gunakan berus untuk memijat secara lurus dari atas ke bawah di kawasan meridian Stomach kaki (sisi hadapan luar kaki), semasa menggeser ke bawah, hembus nafas; semasa kembali ke asal, tarik nafas, ulang 5 kali. Kemudian tekan titik Neiting (di antara jari kaki kedua dan ketiga di bahagian bawah kaki) dengan jari telunjuk, ulang 5 kali untuk setiap kaki.
Latihan Qi Zhi (latihan puasa)
Pada hari sebelum puasa, kurangkan makanan, fokus pada perut, bayangkan puasa yang akan bermula (juga dikenali sebagai Que Gu, Jue Gu, Duan Gu, Qing Chang, iaitu tidak makan makanan bijirin seperti nasi. Tetapi puasa bukan bermaksud tidak makan sama sekali; pada masa puasa, makanan seperti buah kering, buah segar, ubat bernutrisi masih boleh dimakan sewaktu-waktu) dapat membersihkan racun dalam usus dan keseluruhan badan, menghilangkan toksin dan sisa makanan, membersihkan badan dan jiwa, membuatkan fikiran berada dalam keadaan ingin dan menghargai puasa.
Pagi hari pertama puasa, pertama sekali perlu membuang air besar dan kecil. Jika tidak ada air besar, boleh minum sedikit herba pencahar seperti senna.
Kecuali semasa tidur, mulai hari pertama, setiap dua jam latihan selama 15 hingga 30 minit, terutama latihan fokus pada Dan Tian (titik Qihai, 5 cm di bawah pusat perut). Jika rasa lapar, fokuskan qi ke perut, putar atau lakukan "Zhou Tian" kecil, yang boleh mengurangkan atau menghilangkan rasa lapar. Jika hari cerah pagi-pagi, hadapkan muka ke timur untuk menyerap cahaya matahari atau udara segar dari tumbuhan dan pokok.
Kaedah ini boleh dilakukan selama 3 hingga 5 hari, atau puasa selama 1 hingga 2 hari seminggu. Selepas berhenti puasa, makanan perlu dikembalikan secara perlahan, jangan makan secara mendadak dan berlebihan. Perlu diingat semasa latihan, larang hubungan seksual dan kerja yang terlalu meletihkan.
Selain kaedah senaman ini, untuk tujuan mengurangkan berat badan, pilih aktiviti sukan ringan seperti lari perlahan, berjalan kaki, berenang, senaman, tai chi, dan aktiviti aerobik lain. Setiap sesi latihan perlu sekurang-kurangnya 30 minit, intensiti sesuai antara 40% hingga 60% daripada maksimum pengambilan oksigen. Berdasarkan hubungan antara intensiti dan denyutan jantung, orang berusia 40 hingga 50 tahun sebaiknya mengawal denyutan jantung pada 100 hingga 130 kali per minit semasa bersenam; anak-anak boleh dinaikkan sedikit. Jika mengukur intensiti secara subyektif, sesuai jika tidak merasa sesak napas, langkah ringan semasa berlari, peluh sedikit, pernafasan stabil dan boleh berbual dengan rakan semasa berlari.
2. Mendaki pada Hari Chongyang (Hari Penghormatan Kepada Orang Tua)
Sejak dahulu, di China terdapat tradisi mendaki pada Hari Chongyang. Mengapa pada Hari Chongyang perlu mendaki? Cerita lama biasanya berasal dari kitab *Xu Qixie Ji*, yang menceritakan legenda zaman Han Timur, tentang seorang tokoh spiritual bernama Fei Changfang. Beliau meramalkan bahawa keluarga Huan Jing akan mengalami bencana pada hari kesembilan bulan sembilan, maka menasihatkan Huan Jing untuk pergi ke gunung dan minum arak chrysanthemum. Pada hari itu, ayam, anjing, lembu, dan kambing di rumah Huan Jing mati mendadak. Kebenaran tentang bagaimana mereka mati tidak diketahui. Namun kemudian, dalam kitab *Youxue Qionglin*, terdapat ungkapan: "Mendaki pada Hari Chongyang, meniru Huan Jing mengelakkan bencana."
Cerita-cerita ini tidak dapat dibuktikan, tidak boleh dipercayai sepenuhnya. Beberapa pakar budaya rakyat berpendapat bahawa mendaki pada Hari Chongyang adalah tradisi orang-orang kuno yang menikmati percutian di luar selepas panen, ketika cuaca cerah dan sejuk; penjelasan "mendaki" juga boleh bermaksud bukan hanya gunung tinggi, tetapi juga menara tinggi.
Perjalanan musim gugur, atau "bersorak di tempat tinggi", atau "menulis puisi di tepi air", atau "menyanyi di atas menara sambil menatap bulan", gaya keindahan liar dan suasana terbuka ini, berbanding dengan masa lain, kelihatan lebih santai dan elegan. Yung Pu'an juga menulis: "Gugusan daun merah di gunung musim gugur berterbangan, angin sejuk meniup muka. Kuda tua yang berjalan di hadapan tidak rela tinggal di kandang, jalan berliku menyeronokkan."
Langit cerah dan udara segar, puncak gunung berwarna merah dan hijau, pemandangan sangat indah. Gunakan masa yang baik ini bersama keluarga dan rakan, mendaki gunung untuk berekreasi, bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga menyihatkan, serta menikmati pemandangan indah gunung dan sungai, menikmati keindahan alam semula jadi, tentu saja merupakan satu kepuasan. Walaupun mendaki mempunyai banyak kebaikan, perlu berhati-hati terhadap kesihatan, jika tidak, hasilnya akan bertentangan. Langkah-langkah praktikal adalah:
Mendapatkan pemeriksaan kesihatan sebelum mendaki.
Sebaiknya lakukan pemeriksaan kesihatan menyeluruh sebelum mendaki, terutama untuk orang tua. Pesakit kronik perlu tahu keadaan kesihatan mereka sendiri. Jangan mendaki jika mempunyai hipertensi berat, penyakit jantung, tuberkulosis paru-paru, atau gangguan saraf, untuk mengelakkan kecederaan.
Kenal pasti rute lawatan, rancang tempat rehat dan makan, lebih baik dipimpin oleh orang yang faham jalan, untuk mengelak berjalan ke mana-mana secara buta, yang menyebabkan perjalanan lebih jauh dan membuang masa.
Kenal pasti ciri cuaca di gunung, dapatkan maklumat cuaca yang tepat sehari sebelum mendaki. Bawa pakaian yang sesuai untuk cuaca pagi dan petang, untuk mengelakkan demam. Sepatu yang sesuai untuk mendaki adalah kasut kain atau getah.
Rehat jangan duduk di tanah lembap atau di tempat berangin. Apabila peluh, boleh longgarkan pakaian sedikit, jangan buka topi atau baju, untuk mengelakkan kedinginan.
Makan di tempat yang berlindung dari angin, rehat dahulu sebentar sebelum makan.
Semasa mendaki, fikiran perlu tenang, gerakan perlahan, terutama untuk orang tua dan yang lemah. Setiap 30 minit, rehat 10 minit, elakkan keletihan berlebihan.
Lawatan mendaki bukan untuk bersaing, tetapi untuk bersenang-senang. Jangan kira laju, hanya cari kebebasan. Ikuti tangga batu atau jalan kecil di bawah naungan pokok, berjalan perlahan, lihat pemandangan, lihat warisan sejarah, bercakap sambil berjalan, penuh keceriaan.
Elakkan membawa beg yang berat, bawa barang ringan. Untuk orang tua, bawa tongkat, ini tidak hanya mengurangkan tenaga, tetapi juga lebih selamat. Berjalan perlahan, sentiasa waspada di bawah kaki. Semasa mendaki, perlu fokus, perhatikan samada batu di bawah kaki bergerak, untuk mengelakkan tergelincir. Di lereng curam, lebih baik gunakan jalur "zig-zag" untuk mengurangkan kecuraman. Jika hujan lebat, jangan berlindung di puncak gunung atau di bawah pokok tinggi, untuk mengelakkan sambaran petir; jangan berada di lembah atau kawasan rendah, untuk mengelakkan banjir. Lebih baik berlindung di gua di tengah gunung.
Turun gunung jangan terlalu pantas, jangan lari, kerana akan memberi tekanan berlebihan pada lutut dan otot kaki, menyebabkan kecederaan lutut atau otot tercabut.
Semasa mendaki, perlu sentiasa mengelakkan kecederaan otot pinggang dan kaki. Maka, setiap kali rehat, perlu memijat otot pinggang dan kaki, untuk mengelakkan otot menjadi kaku. Cara memijat mudah: gunakan dua tangan untuk memijat atau menekan otot di belakang punggung, paha dan betis.
Prinsip utama kesihatan semasa lawatan mendaki adalah 10 perkara di atas. Jika dilaksanakan dengan sungguh-sungguh, akan memastikan perjalanan yang menyeronokkan dan selamat.
Pada musim Chongyang, bukan sahaja mendaki gunung boleh menyihatkan, tetapi mendaki menara tinggi atau secara sengaja naik tangga juga boleh menyihatkan. Seorang pakar dari bekas USSR berkata: "Untuk meningkatkan kesihatan dan mencegah kelemahan, manusia moden mencipta pelbagai peralatan untuk latihan badan, untuk membakar berat badan berlebihan. Namun, bagi mereka yang kurang aktiviti fizikal, tangga biasa boleh digunakan sebagai alat latihan. Naik tangga pada kelajuan sederhana, secara umumnya membakar sekitar 15 kilokalori per minit, setara dengan berjalan di atas tanah dengan membawa beban 100 kg, bergerak dengan kelajuan 3.5 km/jam selama satu minit." Para saintis Jepun baru-baru ini mendapati bahawa dengan kemajuan teknologi pengangkutan, anak-anak mempunyai lebih sedikit peluang berjalan kaki, menyebabkan fungsi kaki secara perlahan menurun. Di mana-mana negara, secara umumnya, "pesuruh pos hijau" mempunyai umur paling panjang, ini adalah balasan kerana mereka melakukan latihan kaki secara konsisten sepanjang hayat.
Dalam budaya Cina terdapat kata-kata lama: "Apabila seseorang tua, kaki akan menjadi lemah dahulu," kebolehan kaki bergerak lincah sering menjadi tanda seseorang sudah menua. Kerana tulang femur, tibia dan fibula adalah tulang terpanjang dalam tubuh, membentuk sokongan penting tubuh. Apabila bayang-bayang penuaan datang, sumsum tulang merah dalam rongga tulang secara beransur-ansur digantikan oleh lemak, kehilangan fungsi pembentukan darah, menyebabkan tulang tidak dapat menerima nutrisi yang baik, tulang menjadi longgar dan rapuh, pengawalan saraf juga menjadi lemah, otot menjadi kendur, kering, kehilangan warna dan elastisiti. Maka, setiap hari menaiki tangga secara konsisten adalah salah satu kaedah penting untuk mencegah penuaan.
3. Pada musim gugur, latihan "Si" dalam Six-Character Method (Liu Zi Jue)
Six-Character Method adalah teknik kesihatan kuno, termasuk dalam latihan pernafasan. Ia melibatkan penghasilan bunyi "Xu, He, Hu, Si, Chui, Xi" semasa hembusan nafas, disertai dengan tarikan nafas, untuk mencapai tujuan melatih organ dalaman, menyesuaikan qi dan darah, menyeimbangkan yin dan yang, akhirnya membantu badan menjadi sihat, memperpanjang hayat.
Six-Character Method secara rasmi diperkenalkan pada zaman Dinasti Southern and Northern, oleh Tao Hongjing. Pada masa itu, murid Hua Tuo, Wu Pu, menghubungkan kaedah ini dengan organ dalaman, menyatakan: "Si untuk paru-paru", "He untuk jantung", "Hu untuk lima organ dalaman", "Xu untuk hati", "Chui untuk ginjal", "Xi untuk tiga jiao". Dengan menghubungkan Xu, He, Hu, Si, Chui, Xi dengan organ dalaman, memberi dasar teori yang lebih kukuh untuk aplikasi klinikal.
Dalam perubatan Cina, paru-paru dikaitkan dengan musim gugur, maka pada musim gugur perlu menjaga paru-paru. Latihan "Si" dalam Six-Character Method membantu menjaga qi paru-paru. Kaedah latihan adalah:
Latihan persediaan: kepala seperti digantung, mata fokus, lidah menyentuh langit-langit mulut, bahu turun, dadah menghadap ke dalam, punggung tegak, pinggang longgar, lutut sedikit bengkok, kaki terbuka, keseluruhan badan rileks, otak tenang, natural, jangan gunakan tenaga.
Selepas pernafasan stabil, tekuk badan, tekuk punggung, kedua-dua tangan ditarik ke belakang dan turun, badan condong ke depan, sambil tarik nafas, kemudian hembus nafas keluar, hembus nafas sambil mengeluarkan bunyi "Si". Pada masa ini, bibir sedikit menarik ke belakang, gigi atas dan bawah bersentuhan, ujung lidah keluar sedikit dari celah gigi, menghasilkan bunyi dari celah gigi. Fokus pada aliran qi dari hujung jari kaki besar, naik ke atas, kedua-dua lengan mengikut jalur meridian paru-paru dari bahagian tengah, dibuka ke kiri dan kanan, seperti sayap burung terbuka, dirasakan seperti udara mengalir dalam saluran darah, seperti kutu bergerak. Dari perut ke dada, keluar dari saluran paru-paru ke lengan dalam, masuk ke titik Yuji di pergelangan tangan, sampai ke titik Shaoshang di hujung jari telunjuk. Nafas habis, qi sampai ke hujung jari. Apabila nafas habis, tutup mulut, tarik nafas melalui hidung, diafragma tertekan ke bawah, perut menjadi bengkak. Rehat sebentar; tarik nafas secara semula jadi, kemudian sebut "Si" lagi, bentuk mulut dan pergerakan lengan sama seperti sebelumnya, ulang 6 kali, lalu melakukan pernafasan tenang. Ganti dengan pernafasan biasa, tetapi teruskan pernafasan melalui hidung dan hembus melalui mulut, mata separuh tertutup, gigi atas dan bawah saling menghentam 36 kali. Jika air liur muncul, telan dengan kuat, bawa ke Dan Tian di perut. Tujuan melakukan pernafasan tambahan selepas "Si" adalah untuk mengisi semula qi paru-paru yang terpakai, memperkukuh qi positif dalam badan. Pakar kesihatan Gao Lian menyebut kaedah ini sebagai kaedah menjaga paru-paru.
Jika dilakukan secara konsisten pada musim gugur, boleh merawat gejala seperti banyak sputum, sesak nafas, mulut kering dan sakit tekak. Latihan pagi hari harus dilakukan di taman yang udaranya segar dan pokoknya subur, elakkan gangguan emosi seperti marah, dan jangan terlalu banyak hubungan seksual.
4. Pada musim gugur, latihan "latihan suara untuk penyakit paru-paru" dalam Teknik Pemimpin Bunyi.
Latihan suara pemimpin adalah kaedah khusus untuk penyakit pada organ tertentu, menggunakan bunyi suara, fokus mental dan postur untuk mempengaruhi organ yang sakit secara langsung, melakukan serangan atau penguatan, kaedah ini mudah dilakukan dan efektif.
Pada musim gugur, lebih banyak latihan "latihan suara untuk penyakit paru-paru" dalam Teknik Pemimpin Bunyi boleh dilakukan. Kaedah latihan adalah:
Postur: duduk tegak, kaki terbuka selebar bahu, tapak kaki menyentuh tanah, badan tegak. Postur duduk bersilang: boleh dibahagikan kepada duduk semula jadi (dua kaki bersilang) dan duduk dengan tumit kiri diletakkan di atas "Huiyin Xue", tumit kanan diletakkan di atas "Chongyang Xue" kaki kiri.
Posisi tangan: Posisi "Dharmakaya" (Tongkat Besi). Tangan rata di dada, melekat pada "Shanzhong Xue".
Mata ditutup separuh.
Gunakan kesedaran dan pernafasan pemimpin: tarik nafas secara diam-diam sambil membisikkan bunyi "Shang", hembus nafas sambil membisikkan bunyi "?" , rasa getaran nada, fokus pada kawasan sakit atau keseluruhan paru-paru (rujuk kaedah latihan untuk penyakit jantung).
Penyelesaian latihan: selepas latihan, kembali ke postur asal, gunakan dua tangan mengetuk punggung di vertebra ketiga, keempat dan kelima secara bergilir, sambil menggigit gigi 3 hingga 5 kali, boleh menghilangkan penyakit di paru-paru dan dada, memberi kesan pada tuberkulosis paru-paru, emfisema paru-paru, bronkitis, asma dan lain-lain.
5. Latihan pernafasan naik-turun.
Dalam buku *Kesihatan Lelaki*, disebutkan "Latihan Pernafasan Naik-Turun", yang dianggap sebagai senaman fizikal ringkas tetapi berkesan, sesuai untuk pencegahan dan rawatan penyakit seperti bronkitis, serta memberi kesan menaikkan bentuk badan. Kaedahnya adalah:
Posisi persediaan:
Badan rileks sepenuhnya, berdiri tegak, kaki terbuka selebar bahu, bahu rileks, fokus pada pergerakan, pernafasan semula jadi.
Sendi bahu sedikit bengkok, jari tangan terbuka secara semula jadi, angkat tangan ke hadapan dan naik ke atas kepala, sambil tarik nafas (tarik nafas selesai ketika tangan mencapai atas kepala).
Saat menunduk, badan tetap tegak, kedua-dua tangan turun bersama-sama dari atas kepala ke hadapan dada dan perut, menjadi posisi menggantung secara semula jadi (menunduk, tangan turun dan hembus nafas tiga-tiga bermula dan selesai serentak).
Kemudian bangun, kedua-dua tangan naik ke atas kepala bersama-sama, sambil tarik nafas, satu naik satu turun sebagai satu kali, boleh dilakukan 10 hingga 20 kali, bergantung pada keadaan individu; jika terlalu banyak, terlalu banyak pernafasan, boleh menyebabkan pusing kepala; selepas selesai, rasa segar, dianggap cukup.
Selepas latihan ini menjadi lancar, boleh menambah gerakan putar badan kiri-kanan semasa bangun dan menunduk, iaitu pada masa bangun, tangan naik dan hembus nafas, badan berputar ke kiri atau kanan, menghadap ke kiri atau kanan.
Latihan pernafasan naik-turun adalah gabungan antara senaman keseluruhan badan dan pernafasan, memerlukan pergerakan perlahan dan lembut, pernafasan panjang dan stabil. Latihan ini membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan metabolisme gas, serta mempercepatkan peredaran darah, sangat sesuai untuk latihan pada musim gugur.
6. Latihan menjaga hidung.
Perubatan Cina percaya bahawa paru-paru membuka ke pintu hidung, seperti yang dinyatakan dalam *Huangdi Neijing*: "Qi paru-paru berhubung dengan hidung, apabila qi paru-paru seimbang, hidung boleh mengesan bau." Maksudnya, fungsi pernafasan dan penciuman hidung terutama bergantung pada qi paru-paru. Apabila qi paru-paru seimbang, pernafasan lancar, penciuman menjadi peka. Jika qi paru-paru tidak cukup, fungsi hidung berkurangan, maka penciuman tidak peka, air liur terus keluar. Ini menunjukkan hubungan erat antara paru-paru dan hidung, kerana keduanya berkaitan dengan fungsi penting manusia—pernafasan. Paru-paru bertanggungjawab terhadap pernafasan, manakala hidung adalah saluran masuk dan keluar udara pernafasan. Jika fungsi pernafasan hidung terganggu, maka akan memberi kesan besar terhadap fungsi paru-paru. Oleh itu, pada musim gugur, lebih baik melakukan latihan menjaga hidung.
Dalam *Zhu Bing Yuan Hou Lun*, disebut: "Duduk menghadap timur, tahan nafas tiga kali, pegang kedua-dua lubang hidung dengan tangan, boleh merawat penyakit hidung, juga merawat bisul di kaki, menghilangkan air liur dan lendir, membuat saluran hidung menjadi lancar, boleh mengesan bau. Jika dilakukan terus-menerus, boleh mendengar dari segala arah." Maksud asalnya ialah, ketika duduk menghadap timur, tahan nafas tiga kali, kemudian pegang kedua-dua lubang hidung dengan tangan, boleh merawat penyakit hidung, juga merawat bisul di kaki, menghilangkan air liur dan lendir, membuat saluran hidung menjadi lancar, boleh mengenal bau. Jika dilakukan terus-menerus, penciuman boleh menjangkau jarak jauh. Dalam *Zhu Bing Yuan Hou Lun* juga disebut: "Duduk jongkok, lipat kedua-dua lutut, buka kedua-dua kaki, tarik nafas dan tahan nafas lima kali, boleh merawat bisul hidung." Maksudnya, duduk jongkok, lipat kedua-dua lutut, buka kedua-dua kaki, tarik nafas dan tahan nafas lima kali, boleh merawat bisul hidung.
Menjalankan latihan menjaga hidung secara konsisten pada musim gugur dapat membantu fungsi pernafasan paru-paru menjadi normal. Selain itu, memijat hidung secara kerap juga bermanfaat. Caranya: gunakan bahagian luar ibu jari dua tangan saling menggosok, apabila terasa panas, gunakan bahagian luar ibu jari menggosok sepanjang tulang hidung, dari atas ke bawah, di kedua-dua sisi sayap hidung, sebanyak 30 kali. Kemudian, pijat titik Yingxiang (di sebelah luar titik tengah sayap hidung, 0.5 cm dari titik tengah, di dalam alur hidung mulut) sebanyak 15 hingga 20 kali. Lakukan pemijatan hidung 3 hingga 4 kali sehari, dapat meningkatkan daya tahan hidung terhadap sejuk, juga boleh merawat selesema dan hidung tersumbat. Jika dilakukan setiap pagi atau petang dengan mandi hidung air sejuk, kesannya lebih baik. Caranya: rendam hidung dalam air sejuk, tahan nafas, sebentar kemudian angkat kepala untuk bernafas, kemudian masukkan semula ke dalam air, ulang sebanyak 10 kali.
|
