Musim gugur adalah waktu yang sangat baik untuk olahraga, karena cuaca cerah dan segar. Namun karena aktivitas fisiologis tubuh juga berada dalam fase "menyerap" seiring perubahan lingkungan alam, energi Yin dan Yang berada dalam kondisi menarik diri dan merawat internal. Oleh karena itu, olahraga harus sesuai dengan prinsip ini: hindari aktivitas olahraga berintensitas tinggi agar tidak mengakibatkan kehilangan keringat dan kerusakan energi Yang. Kedokteran tradisional Tiongkok menganjurkan agar lebih banyak melakukan latihan "tenang" di musim gugur, seperti metode latihan pengeluaran napas tanpa suara dalam Liu Zi Jue (Enam Kata), Qigong internal, dan latihan fokus pikiran, karena alasan inilah. Dalam setahun penuh, manusia tidak boleh terus-menerus melakukan olahraga intensif; harus memilih jenis olahraga sesuai dengan karakteristik fisiologis tubuh. Baru-baru ini, ahli penyakit menular dari Brunswick, Jerman, Hans E. Miller, dalam wawancara dengan jurnal Star, membahas hubungan antara olahraga dan sistem imun serta bahaya akibat olahraga berlebihan. Di antaranya terdapat pernyataan sebagai berikut: "Peningkatan konsumsi energi saat melakukan aktivitas fisik atau bekerja akan mempersingkat usia, karena misalnya burung pipit atau tikus kecil dalam hidupnya selama 2 hingga 4 tahun menghabiskan energi yang setara dengan burung beo, kura-kura, atau buaya dalam hidupnya selama 50 hingga 100 tahun. Makhluk hidup akan mati ketika semua energinya habis. Selain itu, semakin cepat detak jantung, semakin pendek usia." Pernyataan Miller tidak tanpa dasar. Ada yang membandingkan makhluk hidup seperti lilin yang terbakar: semakin cepat pertumbuhan dan pematangan, semakin kuat pembakarannya, dan ketika lilin habis, kehidupan pasti berakhir. Biolog Robert Neulander melakukan penelitian melalui perbandingan ras, mengemukakan teori konsumsi energi, yang menyatakan bahwa setiap kilogram berat tubuh pada mamalia setelah tumbuh dewasa secara umum membutuhkan jumlah energi yang sama selama masa hidupnya. Rata-rata energi setiap mamalia adalah 191.600 kalori, dan ketika energi tersebut habis, makhluk hidup akan mati secara alami. Namun, setiap spesies memiliki kapasitas panas yang berbeda. Neulander menghitung bahwa energi manusia mencapai 725.800 kalori, empat kali lipat rata-rata energi semua mamalia. Dari sini dapat dilihat bahwa struktur materi biologis manusia jauh lebih kokoh dibandingkan hewan lain, serta memiliki vitalitas kehidupan yang lebih besar.
Menurut teori ini, semakin cepat energi tetap digunakan, maka semakin cepat kematian akan datang, dan semakin lambat energi digunakan, maka semakin panjang usia. Misalnya, tikus dan kelelawar memiliki bentuk dan berat tubuh yang mirip, namun perbedaan usia rata-rata mereka sangat besar, karena berkaitan dengan konsumsi energi. Kelelawar biasanya diam di gua sepanjang hari, hanya keluar malam hari untuk terbang beberapa jam, dan sepenuhnya berhenti aktif saat musim dingin, sehingga tingkat metabolisme rendah dan konsumsi energi sangat sedikit, sehingga usia panjang; sementara tikus berlari tanpa henti siang dan malam, konsumsi energi besar, sehingga usia pendek. Secara umum, semakin cepat metabolisme suatu makhluk, semakin pendek usia, dan semakin lambat metabolisme, semakin panjang usia—hal ini juga berlaku bagi manusia. Berdasarkan pandangan di atas, di musim gugur yang merupakan periode "perawatan menyerap", tidak disarankan melakukan olahraga berintensitas tinggi, terutama bagi lansia, anak-anak, dan orang dengan tubuh lemah. Perawatan kesehatan olahraga di musim gugur mencakup hal-hal berikut:
Pertama, latihan untuk menurunkan berat badan sangat cocok dilakukan di musim gugur.
Meskipun latihan penurunan berat badan bisa dilakukan sepanjang tahun, hasilnya paling optimal di musim gugur. Karena penelitian kedokteran modern membuktikan bahwa obesitas berubah sesuai musim. Di musim panas, karena cuaca panas, keringat banyak, konsumsi energi besar, metabolisme sel lemak lebih cepat, sehingga tingkat obesitas berkurang. Masuk musim gugur, seiring cuaca menjadi lebih dingin, sel lemak mulai menumpuk untuk mencegah kehilangan panas, ditambah struktur jaringan sel lemak yang baik dan memiliki aktivitas kimia yang sangat tinggi, meskipun selama musim panas sel lemak bisa menyusut, biasanya tidak mati. Masuk musim gugur, sel lemak kembali aktif, jika tidak dikendalikan, tubuh akan cenderung menjadi gemuk, tetapi justru inilah waktu terbaik untuk menurunkan berat badan. Dalam hal olahraga, berikut ini beberapa metode yang dapat dipilih.
Latihan Penurunan Berat Badan Pinggang
Berdiri tegak, tangan silangkan di pinggang, ibu jari menekan titik Shenshu (sekitar 5 cm di samping prosesus spinosus vertebra lumbar kedua), fokuskan perhatian pada titik Mingmen. Tarik napas, tekuk pinggang ke belakang, kedua ibu jari menekan titik Shenshu; hembuskan napas, tekuk pinggang ke depan, kedua ibu jari melepaskan tekanan. Ulangi 10 kali.
Berdiri tegak, bernapas secara alami, fokuskan perhatian pada pusar. Letakkan sikat bulu di area pinggang dan perut yang ingin menurunkan berat badan, gerakkan pinggang ke kiri dan kanan secara besar-besaran, membuat sikat bulu menggosok bagian yang ingin menurunkan berat badan, masing-masing 20 kali. Kemudian fokuskan perhatian pada titik Mingmen (prosesus spinosus vertebra lumbar kedua), geser sikat bulu dari titik Mingmen (di bawah prosesus spinosus vertebra lumbar kedua) ke titik Changqiang (di antara tulang ekor dan anus). Saat menggeser ke bawah tarik napas, saat kembali ke posisi awal hembuskan napas.
Duduk di atas kasur, lutut rapat dan ditekuk, betis diperpanjang. Gunakan tangan dan kaki untuk mendukung tubuh, angkat bokong sejauh 5 cm. Fokuskan perhatian pada pusar, bernapas secara alami, putar pinggang ke kanan hingga lutut kanan menyentuh kasur; kemudian putar ke kiri hingga lutut kiri menyentuh kasur. Lakukan masing-masing 10 kali.
Berbaring telentang, tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap bawah, kedua kaki lurus dan rapat, fokuskan perhatian pada pusar. Tarik napas, angkat kedua kaki perlahan hingga 45 derajat; hembuskan napas, turunkan kedua kaki perlahan. Lakukan 10 kali.
Jika dilatih secara konsisten selama tiga bulan, biasanya dapat mengurangi lingkar pinggang sebesar 5 cm. Semakin lama latihan, efek penurunan berat badan semakin baik. Terutama cocok bagi wanita yang memiliki pinggang seperti ember air.
Latihan Penurunan Berat Badan Perut
Dorong dua telapak tangan dari ujung sternum ke arah garis pubis, dorong sebanyak 12 kali. Kemudian letakkan tangan di sisi perut, dorong dari bawah tepi tulang rusuk ke daerah panggul, dorong sebanyak 12 kali. Lalu gunakan telapak tangan kanan di sekitar pusar, pijat secara berputar sebanyak 50 kali; gunakan tangan kiri dengan cara yang sama, tapi berputar berlawanan arah jarum jam, sebanyak 50 kali, sampai terasa hangat di perut.
Duduk di atas kasur, kedua kaki lurus dan rapat, membuat sudut antara bagian bawah tubuh dan bagian atas tubuh sebesar 120 derajat. Letakkan tangan di atas pusar, palmaris menghadap pusar, pria tangan kiri di dalam, wanita tangan kanan di dalam, fokuskan perhatian pada pusar. Tarik napas, tahan napas sebentar, lalu teriak keras: “Hui!” Ulangi 10 kali.
Bernapas secara alami, gunakan sikat bulu untuk memijat secara spiral di bagian bawah kaki sepanjang jalur meridian hati (sisi dalam kaki), dari bawah ke atas, bayangkan perut menurun berat badannya, ulangi 5 kali.
Berdiri atau duduk, gunakan sikat bulu untuk memijat secara langsung di bagian bawah kaki sepanjang jalur meridian Stomach (sisi depan luar kaki), dari atas ke bawah, saat menggosok ke bawah hembuskan napas, saat kembali ke posisi awal tarik napas.
Bisa berdiri atau duduk, gunakan sikat bulu untuk memijat secara langsung di bagian bawah kaki sepanjang jalur meridian Stomach (sisi depan luar kaki), dari atas ke bawah, saat menggosok ke bawah hembuskan napas, saat kembali ke posisi awal tarik napas, ulangi 5 kali, lalu tekan titik Neiting (di antara jari kedua dan ketiga di kaki) menggunakan jari telunjuk kanan dan kiri masing-masing 5 kali.
Gongshu Qi Shi Gong (Latihan Makan Tanpa Makan)
Sehari sebelum puasa, kurangi asupan makanan, fokuskan perhatian pada saluran pencernaan, bayangkan mulai melakukan puasa (juga disebut Que Gu, Jue Gu, Duan Gu, Qing Chang, artinya tidak makan biji-bijian seperti nasi. Tetapi puasa tidak berarti puasa total; selama puasa, buah kering, buah segar, obat nutrisi, dll. masih dapat dikonsumsi sewaktu-waktu) untuk membersihkan racun, stagnasi, dan menjernihkan tubuh serta pikiran, membuat pikiran berada dalam suasana harapan dan apresiasi terhadap puasa makanan.
Pagi hari pertama puasa, pertama-tama buang air besar dan kecil. Jika tidak ada tinja, minum sedikit obat pencahar herbal seperti senna.
Selain tidur, mulai hari pertama, latihan setiap dua jam selama 15 hingga 30 menit, terutama fokus pada perut (Qihai, 5 cm di bawah pusar). Jika merasa lapar, arahkan energi dengan pikiran ke perut, putar atau lakukan "Zhou Tian Xiao" (Sirkulasi Kecil), yang dapat mengurangi atau menghilangkan rasa lapar. Jika pagi hari cerah, hadapkan wajah ke timur untuk menyerap sinar matahari atau udara segar dari tanaman dan pepohonan.
Metode latihan di atas dapat dilakukan berturut-turut selama 3–5 hari, atau puasa selama 1–2 hari dalam seminggu. Setelah puasa berakhir, kembalikan pola makan secara bertahap, jangan langsung makan berlebihan. Harus diingat selama latihan, hindari hubungan seksual dan pekerjaan yang terlalu berat.
Selain metode olahraga di atas yang dapat menurunkan berat badan, olahraga untuk tujuan penurunan berat badan harus memilih aktivitas aerobik ringan seperti jogging pelan, berjalan santai, berenang, senam, dan tai chi, durasi minimal 30 menit per sesi, intensitas olahraga (persentase maksimal konsumsi oksigen) idealnya antara 40%–60%. Berdasarkan hubungan langsung antara intensitas olahraga dan denyut nadi, untuk orang berusia 40–50 tahun, denyut nadi saat olahraga harus dikontrol di kisaran 100–130 kali per menit; untuk anak muda bisa dinaikkan sedikit. Jika menilai intensitas olahraga berdasarkan persepsi subjektif, idealnya saat olahraga tidak merasa sesak napas, langkah saat berlari ringan, keringat sedikit, pernapasan teratur, dan bisa bicara dengan teman saat berlari.
Kedua, naik gunung pada Hari Chongyang.
Selama bertahun-tahun, Tiongkok memiliki tradisi naik gunung pada Hari Chongyang. Mengapa harus naik gunung pada Hari Chongyang? Cerita legendaris yang sering dikemukakan berasal dari buku "Xu Qi Xie Ji", yang menceritakan tentang seorang tokoh spiritual bernama Fei Changfang dari zaman Han Timur. Ia memprediksi bahwa keluarga Huan Jing akan mengalami bencana pada tanggal sembilan bulan kesembilan, sehingga menyarankan agar Huan Jing meninggalkan rumah dan pergi ke gunung untuk minum anggur chrysanthemum. Pada hari itu, ayam, anjing, sapi, dan kambing di rumah Huan Jing mati secara tiba-tiba. Akan tetapi, penyebab kematian tidak diketahui. Namun kemudian dalam buku "You Xue Qiong Lin" terdapat ungkapan: "Naik gunung pada Hari Chongyang, meniru Huan Jing menghindari bencana."
Cerita-cerita ini sebenarnya tidak didukung bukti nyata, tidak dapat dipercaya. Beberapa ahli yang meneliti adat istiadat rakyat berpendapat bahwa naik gunung pada Hari Chongyang sebenarnya merupakan kebiasaan orang-orang kuno yang melakukan perjalanan wisata di luar ruangan setelah panen, karena cuaca cerah dan segar di musim gugur; penjelasan lain terhadap istilah "naik gunung" adalah bahwa "tinggi" tidak harus gunung tinggi, bisa juga menara tinggi.
Wisata musim gugur, atau "menghela napas di tempat tinggi", atau "menulis puisi di tepi air", atau "berpuisi di atas menara saat bulan bersinar", suasana "kesedihan alam liar, pikiran terbuka, lebih tenang daripada waktu lain". Yung Pu'an juga menulis: "Gunung gugur merah daun menghanyutkan, angin musim gugur menghembus wajah. Kuda tua di depan, tidak ingin tinggal di kandang, jalan sempit di pegunungan, bahagia bebas."
Cuaca cerah dan segar di musim gugur, puncak gunung dipenuhi warna merah dan hijau, pemandangan sangat indah. Manfaatkan momen indah ini, bersama sahabat dan keluarga, mendaki gunung untuk menikmati pemandangan, selain menyenangkan juga bermanfaat bagi kesehatan, serta menikmati pemandangan indah gunung dan sungai, menikmati keindahan alam, tentu saja merupakan kegiatan yang menyenangkan. Meskipun mendaki gunung memiliki banyak manfaat, penting untuk menjaga kesehatan agar tidak terjadi hal yang sebaliknya. Langkah-langkah konkretnya adalah:
Cek kesehatan sebelum mendaki.
Sebaiknya lakukan pemeriksaan kesehatan menyeluruh sebelum mendaki, terutama bagi lansia. Pasien dengan penyakit kronis harus mengetahui kondisi kesehatan mereka sendiri. Jangan mendaki jika memiliki hipertensi parah, penyakit jantung, tuberkulosis paru-paru, gangguan saraf, karena bisa menyebabkan kecelakaan.
Ketahui rute wisata sebelumnya, rencanakan tempat istirahat dan makan. Lebih baik jika ada orang yang sudah mengenal jalan, untuk menghindari kebingungan dan berjalan salah, yang akan menghabiskan waktu dan tenaga.
Pahami karakteristik cuaca di gunung, usahakan dapatkan prediksi cuaca yang akurat sehari sebelum mendaki. Siapkan pakaian yang diperlukan untuk menghangatkan tubuh di pagi dan sore hari, hindari pilek. Sepatu mendaki yang baik adalah sepatu kulit atau sepatu karet.
Saat istirahat, jangan duduk di tanah basah atau di tempat angin berhembus kencang. Saat berkeringat, bisa sedikit membuka pakaian, tetapi jangan melepas pakaian atau topi, agar tidak terkena angin dan masuk angin. Saat makan, carilah tempat yang tertutup angin, istirahat sebentar sebelum makan.
Saat mendaki, pikiran harus tenang, gerakan lambat, terutama bagi lansia dan orang yang lemah. Setiap 30 menit, istirahat 10 menit, hindari kelelahan berlebihan.
Wisata mendaki bukan untuk kompetisi, tetapi untuk bersenang-senang. Mendaki harus tanpa kecepatan, hanya untuk kebebasan. Bisa mengikuti tangga batu, atau mencari jalan setapak di bawah naungan pohon, berjalan perlahan, menikmati pemandangan, melihat situs sejarah, berbincang-bincang sambil berjalan, sangat menyenangkan.
Usahakan membawa barang bawaan sesedikit mungkin, berjalan ringan; bagi lansia, bawa tongkat, agar hemat tenaga dan lebih aman. Jalan harus stabil, waspada terhadap langkah kaki. Saat mendaki, fokuskan perhatian, perhatikan apakah batu di bawah kaki longgar, agar tidak terpeleset. Saat berjalan di lereng curam, lebih baik menggunakan jalur zig-zag, agar kemiringan lebih landai. Jika terjadi hujan lebat di gunung, jangan bersembunyi di puncak gunung atau di bawah pohon tinggi, karena risiko tersambar petir; juga jangan bersembunyi di lembah atau daerah rendah, karena risiko banjir. Lebih baik berlindung di gua di lereng gunung.
Turun gunung jangan terlalu cepat, jangan lari, karena akan memberi tekanan berlebih pada lutut dan otot kaki, menyebabkan cedera lutut atau otot terkilir.
Saat mendaki, harus waspada terhadap cedera otot pinggang dan kaki secara mendadak, oleh karena itu, saat istirahat, harus memijat otot pinggang dan kaki, untuk mencegah otot kaku. Cara memijat sangat sederhana, yaitu gunakan kedua tangan untuk memijat atau menekan lembut otot-otot di punggung, paha, dan kaki.
Inti perawatan kesehatan saat mendaki gunung terdiri dari 10 poin di atas. Jika benar-benar dilaksanakan, akan menjamin keamanan dan kesenangan saat mendaki.
Tidak hanya mendaki gunung yang bermanfaat bagi kesehatan di musim Chongyang, bahkan mendaki menara tinggi atau secara sadar menaiki tangga pun dapat membantu kesehatan. Seorang ahli dari Uni Soviet pernah menyatakan: "Untuk meningkatkan kebugaran dan mencegah kelemahan, manusia modern menciptakan berbagai alat untuk olahraga demi menghabiskan berat badan berlebih. Namun bagi mereka yang kurang aktivitas fisik, cukup menggunakan tangga biasa sebagai alat olahraga. Naik tangga dengan kecepatan sedang, rata-rata menghabiskan sekitar 15 kilokalori per menit, setara dengan seseorang yang berjalan di tanah datar membawa beban 100 kg dengan kecepatan 3,5 km/jam selama satu menit." Ilmuwan Jepang baru-baru ini menemukan bahwa karena transportasi modern yang maju, anak-anak memiliki lebih sedikit kesempatan berjalan kaki, menyebabkan fungsi kaki secara bertahap menurun. Di dunia mana pun, secara relatif, "pengantar surat" yang mengenakan seragam hijau memiliki usia panjang terlama, karena mereka telah melakukan latihan kaki secara rutin selama bertahun-tahun.
Dalam budaya Tiongkok terdapat kata-kata kuno: "Manusia tua, kaki duluan rusak," kelenturan kaki sering menjadi tanda usia tua. Karena tulang femur, tibia, dan fibula adalah tulang terpanjang dalam tubuh manusia, membentuk pondasi penting tubuh. Ketika bayangan penuaan datang, sumsum tulang merah di rongga tulang secara bertahap digantikan oleh lemak, kehilangan fungsi produksi darah, sehingga tulang tidak mendapatkan nutrisi yang baik, menjadi rapuh dan rentan. Regulasi saraf juga perlahan-lahan hilang, otot menjadi kendur, kering, kehilangan kilau dan elastisitas. Sedangkan naik tangga setiap hari justru merupakan cara penting untuk mencegah penuaan.
Ketiga, di musim gugur sebaiknya latihan "Si" dalam Liu Zi Jue.
Liu Zi Jue adalah teknik perawatan kesehatan kuno, termasuk latihan pernapasan. Ini dilakukan dengan mengeluarkan suara "Xu, He, Hu, Si, Chui, Xi" saat menghembuskan napas, disertai tarikan napas, untuk mencapai tujuan melatih organ dalam, menyeimbangkan qi dan darah, serta menyeimbangkan Yin dan Yang, sehingga bermanfaat untuk memperkuat tubuh, menghilangkan penyakit, dan memperpanjang usia.
Liu Zi Jue secara resmi diajukan pada masa Dinasti Liang di era Dinasti Selatan dan Utara, Tao Hongjing. Pada masa itu, murid Hua Tuo, Wu Pu, menghubungkan metode ini dengan organ dalam, mengusulkan bahwa "Si" mengatur paru-paru, "He" mengatur jantung, "Hu" mengatur limpa, "Xu" mengatur hati, "Chui" mengatur ginjal, dan "Xi" mengatur triple burner. Dengan menghubungkan Xu, He, Hu, Si, Chui, Xi secara khusus dengan organ dalam, memberikan dasar teoretis yang lebih kuat untuk aplikasi klinis.
Dalam ilmu kedokteran Tiongkok, paru-paru berkaitan dengan musim gugur, sehingga di musim gugur perlu merawat paru-paru. Latihan "Si" dalam Liu Zi Jue sangat membantu merawat qi paru-paru. Metode latihan spesifik adalah:
Latihan Persiapan: kepala seperti digantung, mata fokus, lidah menyentuh langit-langit mulut, bahu turun, dada terkunci, punggung tegak, pinggang rileks, lutut sedikit ditekuk, kaki dibuka, seluruh tubuh rileks, pikiran tenang, alami, jangan paksa.
Setelah pernapasan teratur, tekuk tubuh, bungkukkan punggung, kedua tangan mengecil dan turun, tubuh sebisa mungkin membungkuk ke depan, saat itu tarik napas, lalu hembuskan napas dan keluarkan suara "Si". Saat mengeluarkan suara, bibir sedikit menarik ke belakang, gigi atas dan bawah saling bersentuhan, ujung lidah sedikit keluar, mengeluarkan suara dari celah gigi. Bayangkan energi naik dari ujung jempol kaki, kedua lengan mengikuti jalur meridian paru-paru dari zona tengah, terangkat ke samping, seperti sayap burung terbuka, merasakan energi mengalir dalam pembuluh darah seperti cacing merayap. Dari perut ke dada, keluar dari jaringan paru-paru ke lengan dalam, perlahan masuk ke titik Yuji di pergelangan tangan, hingga mencapai ujung jari kelingking di titik Shaoshang. Ketika napas habis, energi juga sampai. Saat napas habis, tutup mulut dan tarik napas melalui hidung, diafragma terdesak ke bawah, perut menjadi mengembang. Istirahat sebentar, lalu bernapas secara alami sekali, lalu ucapkan kata "Si" lagi, bentuk mulut dan gerakan lengan seperti sebelumnya. Ulangi 6 kali, lalu lakukan pernapasan reguler. Caranya: gunakan pernapasan biasa, tetap tarik melalui hidung dan hembuskan melalui mulut, mata sedikit tertutup, gigi atas dan bawah saling mengetuk ringan 36 kali. Jika mulut menghasilkan air liur, minumlah dengan cepat, bawa dengan pikiran ke perut (Dan Tian). Tujuan melakukan pernapasan tambahan saat latihan "Si" adalah untuk mengisi kembali paru-paru yang terkuras, memperkuat qi dalam tubuh. Ahli perawatan kesehatan Gao Lian menyebut metode ini sebagai "metode perawatan paru-paru".
Jika sering dilatih di musim gugur, dapat mengatasi gejala seperti dahak berlebihan, sesak napas, mulut kering dan sakit tenggorokan. Latihan pagi hari harus dilakukan di taman yang udaranya segar dan pepohonannya lebat. Saat latihan, hindari gangguan emosi, jangan berlebihan dalam hubungan intim, dll.
Keempat, latihan "Paru-paru Sakit" dalam Teknik Pemimpin Suara.
Teknik pemimpin suara adalah metode khusus untuk pasien yang mengalami gangguan pada organ tertentu, menggunakan suara, fokus pikiran, dan postur untuk memimpin langsung ke organ yang sakit, melakukan terapi penyerangan dan suplemen, metode ini mudah dilakukan dan efektif.
Di musim gugur, lebih banyak latihan "Paru-paru Sakit" dalam Teknik Pemimpin Suara, metode spesifik adalah:
Postur: duduk tegak, kedua kaki terbuka selebar bahu, kaki menapak tanah, tubuh lurus. Postur duduk terbuka: terbagi menjadi duduk alami (dua kaki silang secara alami) dan duduk dengan tumit kiri menempel di titik Huiyin, tumit kanan menempel di titik Chongyang kaki kiri.
Teknik pegangan tangan: Teknik Tongkat Besi. Simbol tangan ditempatkan di dada, menempel di titik Zhongfu.
Mata setengah tertutup.
Penggunaan kesadaran dan pernapasan pemimpin: saat tarik napas, bisikkan nada "Shang", saat hembuskan napas, bisikkan nada "?", rasakan getaran nada, fokuskan pikiran pada lokasi penyakit atau paru-paru secara keseluruhan (merujuk pada metode latihan penyakit jantung).
Pemulihan pemimpin: setelah latihan, kembali ke posisi awal, pukul punggung di vertebra ketiga, keempat, dan kelima dengan kedua tangan terbalik, bergantian kiri dan kanan, sambil mengetuk gigi masing-masing 3–5 kali, dapat menghilangkan penyakit di paru-paru dan dada, memiliki efek terapeutik terhadap tuberkulosis paru-paru, emfisema paru-paru, bronkitis, asma, dll.
Kelima, latihan pernapasan naik-turun.
Dalam buku "Kesegaran Pria", disebutkan "latihan pernapasan naik-turun", yang dianggap sebagai latihan medis sederhana namun efektif, baik untuk mencegah dan mengobati penyakit seperti bronkitis, maupun memiliki efek stimulasi tubuh. Cara melakukannya adalah:
Sikap persiapan:
Tubuh rileks, berdiri tegak, kedua kaki terbuka selebar bahu, bahu rileks, fokuskan pikiran pada gerakan, pernapasan alami.
Bahu sedikit ditekuk, jari-jari tangan terbuka secara alami, diangkat ke atas kepala melalui depan, saat itu tarik napas (tarik napas selesai saat tangan mencapai atas kepala).
Saat menunduk, tubuh tetap lurus, kedua tangan turun bersamaan dari atas kepala, melalui dada dan dada ke samping kaki, kembali ke posisi menggantung secara alami (menunduk, menurunkan tangan, dan menghembuskan napas harus dimulai dan selesai bersamaan).
Kemudian bangkit kembali, kedua tangan naik kembali melalui depan ke atas kepala, saat itu tarik napas, satu naik-turun adalah satu kali, bisa dilakukan 10–20 kali, tergantung kondisi pribadi; jika terlalu banyak, terlalu banyak pernapasan, bisa menyebabkan pusing; setelah selesai, jika terasa segar, berarti sudah cukup.
Setelah latihan ini terasa lancar, saat menunduk bisa dilakukan gerakan rotasi kiri-kanan, yaitu saat bangkit, tangan naik, dan menghembuskan napas, tubuh berputar ke kiri atau kanan, menghadap ke kiri atau kanan.
Latihan pernapasan naik-turun adalah gerakan yang menggabungkan seluruh tubuh dan pernapasan, harus dilakukan secara lambat dan lembut, pernapasan halus dan merata. Latihan ini membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan metabolisme gas, serta mempercepat sirkulasi darah, sangat cocok untuk olahraga di musim gugur.
Keenam, latihan perawatan hidung.
Kedokteran tradisional Tiongkok percaya bahwa paru-paru terbuka melalui hidung, seperti yang dikatakan dalam "Huangdi Neijing": "Qi paru berhubungan dengan hidung, jika qi paru seimbang, hidung dapat mengenali bau harum dan busuk." Artinya, fungsi pernapasan dan penciuman hidung terutama bergantung pada qi paru; jika qi paru seimbang, pernapasan lancar, penciuman menjadi sensitif. Jika qi paru tidak cukup, fungsi hidung menurun, sehingga penciuman tidak peka, dan air liur keluar sendiri. Dari sini terlihat bahwa hubungan antara paru-paru dan hidung sangat erat, karena keduanya berhubungan dengan fungsi penting tubuh—pernapasan. Paru-paru bertugas mengatur pernapasan, sedangkan hidung adalah saluran masuk dan keluar udara pernapasan. Jika fungsi pernapasan hidung terganggu, maka akan sangat memengaruhi fungsi paru-paru. Oleh karena itu, di musim gugur sebaiknya lebih banyak melakukan latihan perawatan hidung.
Dalam "Zhu Bing Yuan Hou Lun" dikatakan: "Duduk menghadap timur, tahan napas tiga kali, pegang kedua lubang hidung dengan tangan, mengobati penyakit hidung, menyembuhkan bisul di kaki, menghilangkan lendir dan air liur, membuat saluran hidung lancar, bisa mencium bau harum dan busuk. Jika dilakukan terus-menerus, bisa mencium aroma dari segala arah." Artinya, saat duduk menghadap timur, tahan napas tiga kali, lalu pegang kedua lubang hidung dengan tangan, dapat mengobati penyakit hidung, juga menyembuhkan bisul di kaki, serta menghilangkan lendir dan air liur, membuat saluran hidung lancar, bisa membedakan bau harum dan busuk. Jika dilakukan terus-menerus, penciuman bisa mencapai jarak jauh. Dalam "Zhu Bing Yuan Hou Lun" juga dikatakan: "Duduk jongkok, rapatkan kedua lutut, buka kedua kaki, tarik napas, tahan napas lima kali, mengobati bisul hidung." Artinya, duduk jongkok, rapatkan kedua lutut, buka kedua kaki, tarik napas lalu tahan napas, ulangi lima kali, dapat mengobati bisul hidung.
Melakukan latihan perawatan hidung secara rutin di musim gugur dapat membantu fungsi pernapasan paru-paru tetap normal. Selain itu, sering memijat hidung juga bermanfaat, caranya: gosokkan bagian luar ibu jari kedua tangan satu sama lain, saat terasa hangat, gunakan bagian luar ibu jari untuk memijat sepanjang tulang hidung dan sisi hidung dari atas ke bawah sekitar 30 kali, lalu pijat titik Yingxiang (di samping titik tengah tepi luar hidung, 0,5 cm dari titik tengah garis hidung-lipat) sekitar 15–20 kali (titik Yingxiang berada di sisi luar ujung hidung, di dalam garis hidung-lipat). Lakukan memijat hidung 3–4 kali sehari, dapat sangat meningkatkan daya tahan hidung terhadap dingin, juga bisa mengobati pilek dan hidung tersumbat. Jika dilakukan secara konsisten setiap pagi atau sore hari, dengan mandi hidung air dingin, efeknya akan lebih baik. Caranya: rendam hidung dalam air dingin, tahan napas, sesaat kemudian angkat kepala untuk menghirup napas, lalu masukkan kembali ke air, ulangi sekitar 10 kali.
|
