ช่วงฤดูใบไม้ร่วงอากาศสดชื่น ท้องฟ้าสูงกว้าง เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย แต่เนื่องจากกิจกรรมทางสรีรวิทยาของร่างกายก็เปลี่ยนแปลงไปตามสภาพแวดล้อมธรรมชาติ อยู่ในภาวะ “เก็บสะสม” ซึ่งพลังหยินและหยางอยู่ในสถานะรวบรวมและบำรุงภายใน ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพควรสอดคล้องกับหลักการนี้ กล่าวคือ ไม่ควรทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากเกินไป เพื่อป้องกันการสูญเสียเหงื่อและพลังหยางที่ถูกทำลาย แพทย์แผนจีนแนะนำให้ฝึก “กิจกรรมนิ่ง” ในฤดูใบไม้ร่วง เช่น วิธีฝึกหายใจโดยพูดคำว่า “ฮู” อย่างเงียบๆ ตามเทคนิคหกคำ (Liu Zi Jue) หรือกิจกรรมฝึกลมหายใจภายใน (Nei Qi Gong) หรือกิจกรรมจดจ่อสมาธิ (Yi Shou Gong) ซึ่งมีเหตุผลอยู่ตรงนี้
ตลอดทั้งปี มนุษย์ไม่ควรทำกิจกรรมกีฬาที่ใช้พลังงานมากตลอดเวลา ควรเลือกกิจกรรมที่สอดคล้องกับลักษณะสรีรวิทยาของร่างกาย ล่าสุด ดร. ฮันส์ เอ. มิลเลอร์ ผู้เชี่ยวชาญโรคติดเชื้อจากเมืองบุนเดอร์กริก ประเทศเยอรมนี ได้พูดคุยกับนักข่าวจากนิตยสาร "มาสเตอร์" เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างกีฬากับระบบภูมิคุ้มกัน และความเสี่ยงจากการออกกำลังกายมากเกินไป โดยกล่าวไว้ว่า: “การเพิ่มขึ้นของการใช้พลังงานขณะทำกิจกรรมกีฬาหรือทำงานจะย่ออายุลง เพราะตัวอย่างเช่น นกเล็กชนิดหนึ่งอย่างนกน้อยหรือนกกระป๋อง ตลอดชีวิตที่ใช้เวลาแค่ 2-4 ปี ใช้พลังงานเทียบเท่ากับนกแก้ว งูหรือเต่าที่ใช้ชีวิต 50-100 ปี ซึ่งสิ่งมีชีวิตจะตายเมื่อใช้พลังงานหมด ยิ่งหัวใจเต้นเร็วเท่าไร ยิ่งอายุสั้นเท่านั้น” คำพูดนี้ไม่ได้ไร้เหตุผล บางคนเคยเปรียบเทียบสิ่งมีชีวิตเหมือนเทียนที่เผาไหม้ ยิ่งโตเต็มวัย ยิ่งเผาแรง จนเทียนหมดแสง ก็หมายถึงชีวิตจบลง นักชีววิทยา รูบเนิล ได้ศึกษาเปรียบเทียบสายพันธุ์ต่างๆ และเสนอแนวคิดเรื่องการใช้พลังงาน ซึ่งเขาเชื่อว่า สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทุกตัว หลังเติบโตเต็มที่ ต้องใช้พลังงานประมาณเท่ากันต่อหน่วยน้ำหนัก ซึ่งพลังงานเฉลี่ยของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทั้งหมดอยู่ที่ 191,600 แคลอรี ถ้าใช้พลังงานหมดก็จะตายเอง อย่างไรก็ตาม แต่ละสายพันธุ์มีพลังงานความร้อนที่แตกต่างกัน รูบเนิลคำนวณว่า พลังงานของมนุษย์อยู่ที่ 725,800 แคลอรี มากกว่าค่าเฉลี่ยของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทั้งหมดถึง 4 เท่า ซึ่งแสดงว่าโครงสร้างทางชีวภาพของมนุษย์แข็งแรงกว่าสัตว์ชนิดอื่น และมีพลังชีวิตมากกว่า
ตามทฤษฎีนี้ หากใช้พลังงานหมดเร็ว ก็ตายเร็ว ใช้พลังงานหมดช้า ก็มีชีวิตยืนยาว ตัวอย่างเช่น หนูและค้างคาว แม้จะมีลักษณะภายนอกและน้ำหนักใกล้เคียงกัน แต่อายุขัยต่างกันมาก ซึ่งเกิดจากความแตกต่างในการใช้พลังงาน ค้างคาวใช้เวลานานในถ้ำ นอนหลับตลอดวัน ออกหากินเฉพาะตอนกลางคืนเพียงไม่กี่ชั่วโมง ช่วงฤดูหนาวก็หยุดกิจกรรมทั้งหมด จึงมีอัตราการเผาผลาญต่ำ ใช้พลังงานน้อย จึงมีอายุยืน แต่หนูวิ่งตลอดวันและคืน ใช้พลังงานมาก จึงมีอายุสั้น ทั่วไปแล้ว สัตว์ที่เผาผลาญพลังงานเร็ว จะมีอายุสั้น ส่วนสัตว์ที่เผาผลาญพลังงานช้า จะมีอายุยืน มนุษย์ก็ไม่เว้นเลย ตามทฤษฎีนี้ จึงไม่ควรทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากในช่วง “ดูแลการเก็บสะสม” ของฤดูใบไม้ร่วง โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เด็ก และคนที่ร่างกายอ่อนแอ วิธีดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วงประกอบด้วยข้อต่อไปนี้:
ข้อแรก ควรฝึก “กิจกรรมลดไขมัน” ในฤดูใบไม้ร่วง
แม้จะสามารถลดไขมันได้ทุกฤดู แต่ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงที่ได้ผลดีที่สุด วิทยาศาสตร์สมัยใหม่พบว่า ไขมันในร่างกายเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ช่วงฤดูร้อน อากาศร้อน ร่างกายเหงื่อออกมาก ใช้พลังงานมาก ไขมันในเซลล์เผาผลาญเร็ว จึงลดความอ้วนได้ แต่เมื่อเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วง อากาศเริ่มเย็นลง ไขมันในเซลล์เริ่มสะสมเพื่อป้องกันการสูญเสียความร้อน รวมถึงโครงสร้างของเซลล์ไขมันดี มีปฏิกิริยาเคมีสูง แม้ในฤดูร้อนจะหดตัวได้ แต่โดยทั่วไปไม่ตาย พอฤดูใบไม้ร่วงมา จึงกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง หากไม่ควบคุม จะทำให้ร่างกายเริ่มอ้วนขึ้น แต่ก็เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการลดไขมัน ด้านการออกกำลังกาย มีวิธีต่อไปนี้ให้เลือกใช้
กิจกรรมลดไขมันที่เอว
ยืนตัวตรง วางมือทั้งสองข้างไว้ที่เอว นิ้วหัวแม่มือกดที่ตำแหน่งเซินยู (Shen Yu) บริเวณด้านข้างส่วนที่สองของกระดูกสันหลังส่วนเอว ตั้งใจจดจ่อที่ตำแหน่งมิงเมน หายใจเข้า โค้งเอวไปด้านหลัง นิ้วหัวแม่มือกดลงไปที่เซินยู หายใจออก โค้งเอวไปด้านหน้า ปล่อยนิ้วหัวแม่มือ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ยืนตัวตรง หายใจตามธรรมชาติ จดจ่อที่สะดือ วางแปรงขนนุ่มไว้ที่บริเวณที่ต้องการลดไขมัน หมุนเอวไปมาอย่างกว้างขวาง ให้แปรงขัดบริเวณที่ต้องการลดไขมัน ทั้งสองด้าน 20 ครั้ง แล้วจดจ่อที่มิงเมน (ตำแหน่งที่สองของกระดูกสันหลังส่วนเอว) ใช้แปรงดันจากตำแหน่งมิงเมน (ตำแหน่งที่สองของกระดูกสันหลังส่วนเอว) ไปยังตำแหน่งชางฉาง (ปลายหางอุ้งเชิงกรานถึงรูทวาร) ขณะดันลงหายใจเข้า ขณะกลับคืนหายใจออก
นั่งบนเบาะ ขาทั้งสองข้างประกบกันงอ ขาล่างยืดตรง ใช้มือทั้งสองข้างและเท้าทั้งสองข้างรองรับ ยกสะโพกขึ้น 5 เซนติเมตร จดจ่อที่สะดือ หายใจตามธรรมชาติ หมุนเอวไปทางขวา ให้เข่าข้างขวาสัมผัสเบาะ แล้วหมุนไปทางซ้าย ให้เข่าข้างซ้ายสัมผัสเบาะ ทำทั้งสองด้าน 10 ครั้ง
นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำ ขาทั้งสองข้างประกบกัน ยืดตรง จดจ่อที่สะดือ หายใจเข้า ยกขาทั้งสองข้างขึ้นช้าๆ 45 องศา หายใจออก ยกขาทั้งสองข้างลงช้าๆ ทำ 10 ครั้ง
หากฝึกตามวิธีนี้เป็นเวลา 3 เดือน ปกติจะลดรอบเอวได้ 5 เซนติเมตร ยิ่งฝึกนาน ผลการลดไขมันยิ่งดี โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีเอวทรงกระบอก ควรฝึกวิธีนี้
กิจกรรมลดไขมันที่ท้อง
ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างดันจากจุดใต้กระดูกหน้าอก (เจียนจู) ไปยังขอบกระดูกเชิงกราน (ชีกุ่ยเหลียวชาง) ดันต่อเนื่อง 12 ครั้ง จากนั้นวางมือทั้งสองข้างไว้ด้านข้างท้อง ดันจากขอบซี่โครงด้านข้าง ไปยังบริเวณกระดูกเชิงกราน ดันต่อเนื่อง 12 ครั้ง แล้วใช้มือขวาวางไว้ที่บริเวณสะดือ วนนวดตามเข็มนาฬิกา 50 ครั้ง ใช้มือซ้ายนวดในลักษณะตรงข้าม 50 ครั้ง จนรู้สึกอบอุ่นที่ท้อง
นั่งบนเบาะ ขาทั้งสองข้างประกบกัน ยืดตรง ทำให้ขาและลำตัวอยู่ในมุม 120 องศา วางมือทั้งสองข้างไว้ที่สะดือ แรงงานตรงกับสะดือ ผู้ชายมือซ้ายอยู่ด้านใน ผู้หญิงมือขวาอยู่ด้านใน จดจ่อที่สะดือ หายใจเข้า กลั้นหายใจชั่วครู่ แล้วร้องเสียงดังว่า “ฮุ้ย!” ทำซ้ำ 10 ครั้ง
หายใจตามธรรมชาติ ใช้แปรงนวดเบาๆ ตามเส้นทางของเส้นลมปราณตับ (ขาด้านใน) จากล่างขึ้นบน นวดแบบเกลียว จินตนาการว่ากำลังลดไขมันที่ท้อง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ยืนตัวตรง วางแปรงนวดไว้ตามเส้นทางของเส้นลมปราณกึ่งกลาง (ชุนเม่ย) และเส้นลมปราณกระเพาะอาหาร (เว่ยจิง) บนท้อง ดันจากส่วนบนของท้องลงส่วนล่างของท้อง ขณะดันลงหายใจออก ขณะกลับคืนหายใจเข้า
สามารถยืนหรือนั่งได้ ใช้แปรงนวดแรงๆ ตามเส้นทางของเส้นลมปราณกระเพาะอาหาร (ขาด้านหน้าด้านนอก) จากบนลงล่าง นวดแบบตรง ขณะนวดหายใจออก ขณะกลับคืนหายใจเข้า ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วใช้นิ้วชี้กดที่ตำแหน่งเนี่ยติง (ระหว่างนิ้วชี้และนิ้วกลางของเท้า) ทั้งสองข้าง 5 ครั้ง
กิจกรรมฝึกหายใจแทนอาหาร (พิ๊กอุ้ย ชีฉี กง)
ก่อนเริ่มพิ๊กอุ้ย 1 วัน ควรลดปริมาณอาหาร และจดจ่อที่ลำไส้และกระเพาะอาหาร จินตนาการถึงการเริ่มต้นพิ๊กอุ้ย (เรียกอีกอย่างว่า ชือกู จือกู ตั่นกู ชิงชาง หมายถึง ไม่กินข้าวสาลีหรืออาหารเมล็ดพืช แต่พิ๊กอุ้ยไม่ใช่การอดอาหาร ยังสามารถรับประทานผลไม้แห้ง ผลไม้สด ยาบำรุงที่มีประโยชน์ได้ตลอดเวลา) เพื่อขจัดสารพิษในลำไส้ ลำไส้ใหญ่ และทั่วร่างกาย กำจัดสิ่งตกค้าง ชำระล้างร่างกายและจิตใจ ทำให้จิตใจอยู่ในอารมณ์ที่คาดหวังและชื่นชมการพิ๊กอุ้ย
ในวันแรกของการพิ๊กอุ้ย เช้าตรู่ ควรขับถ่ายทั้งอุจจาระและปัสสาวะให้หมด ถ้าไม่มีอุจจาระ อาจรับประทานยาขับถ่ายชนิดเบา เช่น ยาสมุนไพรจากพืชซาจิวเย่ ให้เพียงเล็กน้อย เพื่อให้อุจจาระออกมาได้
นอกจากการนอนหลับ ตั้งแต่วันแรก ทุก 2 ชั่วโมง ควรฝึกกิจกรรม 15-30 นาที โดยเฉพาะฝึกจดจ่อที่จุดตันเทียน (ก๊อตเซี่ย หรือตำแหน่งที่อยู่ใต้สะดือ 5 เซนติเมตร) หากมีอาการหิว ให้ใช้จิตนำลมหายใจไปที่กระเพาะอาหาร หมุนหรือทำ “เส้นทางเล็ก” ซึ่งช่วยลดหรือกำจัดอาการหิวได้ ถ้าเป็นช่วงเช้าวันที่อากาศดี ควรหันหน้าไปทางทิศตะวันออก รับแสงอาทิตย์ หรือรับอากาศบริสุทธิ์จากพืชพรรณและต้นไม้
กิจกรรมเหล่านี้สามารถทำต่อเนื่อง 3-5 วัน หรือพิ๊กอุ้ย 1-2 วันต่อสัปดาห์ หลังจากหยุดพิ๊กอุ้ย ควรค่อยๆ กลับมาทานอาหาร อย่ารับประทานอาหารมากเกินไปทันที ควรระวังว่า ระหว่างฝึก ต้องงดเว้นกิจกรรมทางเพศ และไม่ควรทำงานหนักเกินไป
นอกจากวิธีออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันแล้ว สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน ควรเลือกกิจกรรมที่เบาสบาย เช่น วิ่งเบาๆ เดินเล่น ว่ายน้ำ โยคะ หรือไทชี ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ใช้ออกซิเจน ควรออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย (เปอร์เซ็นต์ของอัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุด) ควรอยู่ที่ 40%-60% ตามความสัมพันธ์ระหว่างความเข้มข้นการออกกำลังกายกับอัตราการเต้นของหัวใจ สำหรับคนอายุ 40-50 ปี การออกกำลังกาย ควรควบคุมอัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 100-130 ครั้ง/นาที สำหรับคนหนุ่มสาว อาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ถ้าประเมินความเข้มข้นการออกกำลังกายจากความรู้สึกส่วนตัว ควรอยู่ในระดับที่ไม่รู้สึกหายใจไม่ทัน วิ่งได้เบาสบาย ร่างกายเหงื่อออกเล็กน้อย หายใจสม่ำเสมอ สามารถพูดคุยได้ระหว่างวิ่ง
ข้อสอง วันชงหยาง (เทศกาลชงหยาง) ควรขึ้นเขา
มีประเพณีดั้งเดิมในประเทศจีนให้ขึ้นเขาในวันชงหยาง ทำไมต้องขึ้นเขาในวันชงหยาง? ตำนานที่ผ่านมาส่วนใหญ่มาจากหนังสือ "ซือฉีเซียจี" ที่บรรยายเรื่องราวของนายพลเฟยชางเฟย ชาวจีนยุคฮั่น ที่พยากรณ์ว่า ครอบครัวฮวนจิงจะมีภัยในวันที่เก้าเดือนเก้า จึงแนะนำให้ฮวนจิงออกจากบ้านไปขึ้นเขาและดื่มเหล้าดอกเบญจมาศ วันนั้น หมู วัว แกะ ไก่ หมู ทั้งหมดในบ้านฮวนจิงตายหมด แต่ไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม ภายหลังในหนังสือ "หยูเสวี่ยโจวหลิน" มีการกล่าวว่า “ขึ้นเขาในวันชงหยาง เพื่อเลียนแบบฮวนจิงที่หลีกเลี่ยงภัย”
ตำนานเหล่านี้ไม่มีหลักฐานจริง ไม่น่าเชื่อ นักวิจัยด้านประเพณีพื้นบ้านบางคนเชื่อว่า การขึ้นเขาในวันชงหยาง แท้จริงแล้วเป็นการออกไปท่องเที่ยวในธรรมชาติหลังเก็บเกี่ยว เมื่ออากาศสดชื่น สำหรับคำว่า “ขึ้นเขา” อาจหมายถึงภูเขา หรืออาจหมายถึงที่สูง เช่น หอคอยสูงก็ได้
การท่องเที่ยวในฤดูใบไม้ร่วง หรือ “ยืนสูงเพื่อส่งเสียงร้อง” หรือ “เขียนบทกวีริมแม่น้ำ” หรือ “ร้องเพลงใต้ดวงจันทร์บนหอคอย” ความรู้สึกแปลกใหม่และแจ่มใส ดูเหมือนจะดีกว่าช่วงอื่น หยางปูอันยังมีบทกวีกล่าวว่า: “ใบไม้แดงของฤดูใบไม้ร่วงลอยอยู่ ลมหนาวพัดเข้ามา รถม้าตัวเก่าไม่ยอมอยู่ในโรงม้า ถนนแคบ ๆ สนุกสนานอย่างอิสระ”
อากาศฤดูใบไม้ร่วงสดชื่น ยอดเขาเต็มไปด้วยสีแดงและสีเขียว ทิวทัศน์สวยงามมาก ใช้โอกาสนี้กับเพื่อนฝูง ขึ้นเขาท่องเที่ยว ทั้งมีความสุข ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพ ได้ชมทิวทัศน์ที่งดงามของภูเขาและแหล่งน้ำ มองเห็นธรรมชาติที่งดงาม ซึ่งเป็นความสุขอย่างหนึ่ง อย่างไรก็ตาม การท่องเที่ยวขึ้นเขา แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่ต้องระวังเรื่องสุขภาพ จึงจะไม่เกิดผลเสีย ข้อควรระวังมีดังนี้:
ตรวจสอบสุขภาพก่อนขึ้นเขา
ก่อนขึ้นเขา ควรตรวจสุขภาพทั่วไป ยิ่งโดยเฉพาะผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ควรรู้สภาพสุขภาพตนเอง หากมีภาวะความดันโลหิตสูงรุนแรง โรคหัวใจ โรคปอดเป็นระยะ โรคทางระบบประสาท ไม่ควรขึ้นเขา เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
ควรศึกษาเส้นทางท่องเที่ยวให้ดี วางแผนจุดพักและจุดรับประทานอาหาร ควรให้คนที่คุ้นเคยเส้นทางเป็นผู้นำ เพื่อป้องกันการเดินล่ามในป่า ซึ่งจะทำให้เสียเวลาและใช้พลังงานมากขึ้น
ควรรู้จักลักษณะอากาศบนเขา ขอข้อมูลพยากรณ์อากาศที่แม่นยำและเชื่อถือได้ในวันก่อนขึ้นเขา ควรมีเสื้อผ้าจำเป็นสำหรับสวมใส่ตอนเช้าเย็น ป้องกันการติดเชื้อไวรัส ควรสวมรองเท้าผ้าหรือรองเท้ายาง
ขณะพัก อย่านั่งบนพื้นที่ชื้นหรือที่ลมพัด ถ้าเหงื่อออก อาจคลายเสื้อผ้าเล็กน้อย แต่ไม่ควรถอดเสื้อผ้าหรือถอดหมวก เพื่อป้องกันการติดเชื้อไวรัส ควรรับประทานอาหารที่มีลมพัดพ้น ควรพักก่อนรับประทานอาหารเล็กน้อย
ขณะขึ้นเขา ต้องมีสติ ดำเนินการช้าๆ โดยเฉพาะผู้สูงอายุและคนที่ร่างกายอ่อนแอ ควรระวังเป็นพิเศษ ทุกครึ่งชั่วโมง ควรพัก 10 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าเกินไป
การท่องเที่ยวขึ้นเขา ไม่ใช่เพื่อแข่งขัน แต่เพื่อความสนุก ควรเดินขึ้นเขาโดยไม่เร่งรีบ แค่เพลิดเพลิน อาจเดินตามบันไดหิน หรือเส้นทางเล็กในป่า ค่อยๆ เดิน ชมทิวทัศน์ ดูโบราณสถาน คุยสนุก สนุกสนาน
ควรพกของน้อยที่สุด ไปด้วยน้ำหนักเบา สำหรับผู้สูงอายุ ควรพกไม้เท้า เพื่อประหยัดพลังงานและปลอดภัย ควรเดินอย่างมั่นคง ระวังพื้นที่ใต้เท้า ขณะปีนเขา ต้องตั้งใจ ระวังหินที่อาจเคลื่อนไหว ป้องกันการล้มหรือเหยียบผิด ขณะเดินบนพื้นลาดชัน ควรเดินแบบ “ตัวแอม” เพื่อลดความชัน ถ้าเจอฝนฟ้าคะนองในป่า อย่าไปหลบอยู่บนยอดเขา หรือใต้ต้นไม้สูง เพื่อป้องกันการถูกฟ้าผ่า อย่าไปอยู่ในที่ลุ่มต่ำของหุบเขา เพื่อป้องกันน้ำท่วม ควรหลบอยู่ในถ้ำที่ระดับกลางเขา
ขณะลงเขา อย่าเดินเร็วเกินไป อย่าวิ่ง ซึ่งจะทำให้ข้อเข่าและกล้ามเนื้อขาต้องรับแรงมากเกินไป อาจทำให้ข้อเข่าบาดเจ็บหรือกล้ามเนื้อหดตัวได้
ขณะขึ้นเขา ควรระวังการบาดเจ็บที่เอวและขา ดังนั้น ทุกครั้งที่พัก ควรนวดกล้ามเนื้อเอวและขา เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อแข็งตัว วิธีนวดง่ายๆ คือ ใช้มือทั้งสองข้างนวดเบาๆ หรือบีบกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ขาหนีบ ขาล่างต่างๆ อย่างเบามือ
ประเด็นสำคัญในการดูแลสุขภาพขณะท่องเที่ยวขึ้นเขา คือ 10 ข้อข้างต้น หากปฏิบัติได้จริง จะทำให้การขึ้นเขานั้นปลอดภัยและมีความสุข
ไม่เพียงแต่ขึ้นเขาในวันชงหยางจะช่วยสุขภาพ แต่แม้จะขึ้นหอคอยสูง หรือขึ้นบันไดอย่างมีจุดมุ่งหมาย ก็ช่วยสุขภาพได้ นักวิชาการจากประเทศโซเวียตคนหนึ่งกล่าวว่า “เพื่อเสริมสร้างร่างกายและป้องกันการเสื่อมโทรม มนุษย์สมัยใหม่ได้คิดค้นเครื่องมือต่างๆ เพื่อออกกำลังกาย ช่วยเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน แต่สำหรับคนที่มีกิจกรรมทางกายภาพน้อย สามารถใช้บันไดธรรมดาเป็นเครื่องมือออกกำลังกายได้ ถ้าเดินบันไดด้วยความเร็วปานกลาง ประมาณ 15 กิโลแคลอรีต่อวินาที ซึ่งเทียบเท่ากับการเดินบนพื้นราบ ถือของหนัก 100 กิโลกรัม ด้วยความเร็ว 3.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เป็นเวลา 1 นาที นักวิทยาศาสตร์ญี่ปุ่นพบว่า เนื่องจากการขนส่งที่พัฒนา ทำให้เด็กมีโอกาสเดินเท้าลดลง ทำให้กล้ามเนื้อขาเสื่อมถอย ทั่วโลก กล่าวกันว่า คนที่มีชีวิตยืนยาวที่สุดคือ “ผู้ส่งจดหมายสีเขียว” ซึ่งเป็นผลจากการออกกำลังกายขาอย่างต่อเนื่อง
ในจีน มีคำพูดโบราณว่า “เมื่อคนแก่ ขาจะเสื่อมก่อน” ความยืดหยุ่นของขา บ่งบอกถึงการแก่ชราของบุคคล ขาเป็นกระดูกที่ยาวที่สุดในร่างกาย ประกอบด้วยกระดูกต้นขา กระดูกหน้าแข้ง และกระดูกน่อง ซึ่งเป็นเสาหลักสำคัญของร่างกาย เมื่ออายุมาก ไขกระดูกในช่องกระดูกจะค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยไขมัน ทำให้ไม่สามารถสร้างเลือดได้ ทำให้กระดูกขาดสารอาหารที่ดี กระดูกกลายเป็นบางและเปราะบาง ระบบประสาทควบคุมก็เสื่อมลง กล้ามเนื้อจะหย่อน แห้ง ขาดความแวววาวและความยืดหยุ่น แต่การขึ้นบันไดทุกวัน คือวิธีสำคัญหนึ่งในการป้องกันการเสื่อมถอย
ข้อสาม ควรฝึก “กิจกรรมซี” ในเทคนิคหกคำในฤดูใบไม้ร่วง
เทคนิคหกคำเป็นวิธีดูแลสุขภาพแบบดั้งเดิม จัดอยู่ในประเภทการฝึกหายใจ ซึ่งเป็นการออกเสียงคำว่า “ซู ฮะ เฮิ่ว ซี ชุย ซี” ขณะหายใจออก แล้วผสมกับการหายใจเข้า เพื่อฝึกอวัยวะภายใน ปรับสมดุลพลังงาน สมดุลหยินหยาง จึงช่วยเสริมสร้างสุขภาพ ป้องกันโรค และยืดอายุ
เทคนิคหกคำถูกเสนออย่างเป็นทางการในช่วงราชวงศ์เหนือและใต้ ยุคหลี่ ต้าหงจิง ได้เสนอแนวทางนี้ ต่อมา วูปู ศิษย์ของฮัวโว ได้เชื่อมโยงกับอวัยวะภายใน โดยเสนอว่า “ซี ควบคุมปอด” “ฮะ ควบคุมหัวใจ” “เฮิ่ว ควบคุมม้า” “ซู ควบคุมตับ” “ชุย ควบคุมไต” “ซี ควบคุมสามเจ้า” ซึ่งทำให้คำว่า “ซู ฮะ เฮิ่ว ซี ชุย ซี” ถูกเชื่อมโยงกับอวัยวะภายใน ทำให้การนำไปใช้ทางการแพทย์มีหลักฐานทางทฤษฎีมากขึ้น
แพทย์แผนจีนเชื่อว่า ปอดซึ่งเป็นอวัยวะภายใน ตรงกับฤดูใบไม้ร่วง ดังนั้น ควรดูแลปอดในฤดูใบไม้ร่วง และการฝึก “กิจกรรมซี” ในเทคนิคหกคำ ช่วยบำรุงพลังงานปอด วิธีฝึกมีดังนี้:
กิจกรรมเตรียมตัว: หัวไหล่ลอยขึ้น ตาจ้องอยู่ ลิ้นแตะเพดานปาก ไหล่คลาย อกยื่น หลังตรง สะโพกคลาย หัวเข่าเอนเล็กน้อย ขาแยกออกจากกัน ร่างกายผ่อนคลาย สมองสงบ ไม่ต้องพยายามใช้แรง
เมื่อหายใจเรียบร้อย หดตัว โค้งหลัง แขนทั้งสองข้างหดลง ร่างกายโน้มลง พร้อมหายใจเข้า แล้วหายใจออก ปล่อยลมหายใจออก ขณะหายใจออก ออกเสียงคำว่า “ซี” ขณะนี้ ริมฝีปากเล็กน้อยหดเข้า ฟันบนและล่างสัมผัสกัน ปลายลิ้นเล็กน้อยโผล่ออกมา ออกเสียงจากช่องฟัน จินตนาการให้ลมหายใจขึ้นจากปลายเท้าโป้ง แขนทั้งสองข้างยกขึ้นตามเส้นทางของเส้นลมปราณปอด จากส่วนกลาง ยกขึ้น แล้วเปิดออกด้านข้าง คล้ายปีกนก รู้สึกว่าลมหายใจเคลื่อนไหวในเส้นเลือด คล้ายแมลงเลื้อย ตั้งแต่ท้อง ขึ้นไปที่หน้าอก ผ่านเส้นลมปราณปอด ไปยังด้านในแขน ผ่านข้อมือ ไปยังจุดต้นนิ้วโป้ง (จุดช้าโอ) ลมหายใจถึงปลายมือเมื่อหายใจออกหมด ขณะหายใจออกหมด ให้ปิดปาก หายใจเข้าด้วยจมูก แผ่นปอดถูกแรงภายนอกกดลง ทำให้ท้องบวมขึ้น หยุดพักชั่วครู่ หายใจตามธรรมชาติ 1 ครั้ง แล้วพูดคำว่า “ซี” อีกครั้ง รูปปากและท่าทางแขนเหมือนเดิม ทำซ้ำ 6 ครั้ง แล้วทำการปรับลมหายใจ วิธีคือ ใช้การหายใจปกติ แต่ยังคงหายใจเข้าด้วยจมูก หายใจออกด้วยปาก ตาครึ่งปิด ริมฝีปากเบาๆ ปิด ฟันบนและล่างกระทบกัน 36 ครั้ง หากมีน้ำลายในปาก ให้กลืนทันที นำจินตนาการไปที่จุดตันเทียน ทำไมต้องปรับลมหายใจเมื่อฝึก “ซี”? เพื่อเติมเต็มพลังงานปอดที่สูญเสียไป และเสริมพลังงานภายใน นักบำบัดสุขภาพเกาเลียน เรียกวิธีนี้ว่า “วิธีดูแลปอด”
หากฝึกกิจกรรมนี้เป็นประจำในฤดูใบไม้ร่วง สามารถรักษาอาการเสมหะมาก หายใจติดขัด ปากแห้ง คอเจ็บ ควรฝึกในตอนเช้าที่อากาศสดชื่น มีต้นไม้หนาแน่นในสวนสาธารณะ ขณะฝึก ควรหลีกเลี่ยงอารมณ์รุนแรง ไม่ควรใช้ชีวิตทางเพศอย่างไม่ระมัดระวัง
ข้อสี่ ควรฝึก “กิจกรรมปอดโรค” ในวิธีการนำทางด้วยเสียงในฤดูใบไม้ร่วง
“วิธีการนำทางด้วยเสียง” เป็นวิธีเฉพาะสำหรับผู้ที่มีโรคในอวัยวะภายใน ใช้เสียง จินตนาการ และท่าทางในการนำทาง กระทำโดยตรงกับอวัยวะที่ป่วย เพื่อโจมตีหรือเสริมสร้าง วิธีนี้ทำได้ง่าย ใช้ได้ผลดี
ในฤดูใบไม้ร่วง ควรฝึก “กิจกรรมปอดโรค” ในวิธีการนำทางด้วยเสียง วิธีฝึกมีดังนี้:
ท่าทาง: นั่งตัวตรง ขาทั้งสองข้างแยกกว้างเท่ากับไหล่ วางเท้าให้แน่นกับพื้น ร่างกายตรง ท่าคร่อม แบ่งเป็นท่าธรรมชาติ (นั่งขัดสมาธิขาทั้งสองข้างข้ามกัน) และท่าที่วางหัวเข่าซ้ายเบาๆ ที่ตำแหน่ง “ฮุ่ยหยิน” หัวเข่าขวาวางที่ตำแหน่ง “ชงหยาง” ของขาซ้าย
ท่ามือ: ท่ามือพระพุทธรูป วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ “ตันจง” ตรงหน้าอก
ตาลุกปิดเล็กน้อย
การใช้จิตและการหายใจนำทาง: หายใจเข้า จินตนาการคำว่า “ชาง” หายใจออก จินตนาการคำว่า “?” รู้สึกคลื่นเสียง จดจ่อที่จุดที่ป่วย หรือทั้งปอด (อ้างอิงจาก “วิธีฝึกหัวใจโรค”)
การปิดกิจกรรมนำทาง: หลังฝึก กลับมาท่าเดิม ใช้ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างตีหลังส่วนที่สาม สี่ ห้าของกระดูกสันหลัง ตีสลับกัน พร้อมเคี้ยวฟัน 3-5 ครั้ง ช่วยรักษาโรคในปอดและหน้าอก ช่วยได้กับโรคปอดเป็นเรื้อรัง ปอดอักเสบเรื้อรัง หอบหืด โรคหลอดลมอักเสบ
ข้อห้า วิธีฝึกหายใจและขึ้นลง
ในหนังสือ “ความแข็งแรงของผู้ชาย” ได้กล่าวถึง “วิธีฝึกหายใจและขึ้นลง” ซึ่งเชื่อว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ทำได้ผลดี ทั้งเหมาะกับการป้องกันและรักษาโรคหลอดลมอักเสบ ยังมีผลกระตุ้นร่างกาย
วิธีปฏิบัติมีดังนี้:
ท่าเตรียมตัว:
ผ่อนคลายทั้งร่างกาย ยืนตัวตรง ขาแยกกว้างเท่ากับไหล่ ไหล่หย่อนลงตามธรรมชาติ จินตนาการให้จดจ่อที่การเคลื่อนไหว หายใจตามธรรมชาติ
ไหล่เล็กน้อยงอ นิ้วมือทั้งสองข้างขยายออก ยกขึ้นเหนือหัว พร้อมหายใจเข้า (เมื่อแขนยกขึ้นเหนือหัว หายใจเข้าก็เสร็จสิ้น)
ขณะก้มตัว ร่างกายควรตรง แขนทั้งสองข้างลงตามลำตัว ไปยังด้านหน้า ตั้งแต่หัว อก ลงมาที่ข้างขา อยู่ในท่าหย่อน พร้อมหายใจออก (การก้มตัว แขนลง และหายใจออก ต้องเริ่มและสิ้นสุดพร้อมกัน)
จากนั้น ยืนตัวตรง แขนทั้งสองข้างยกขึ้นไปเหนือหัว พร้อมหายใจเข้า ทำให้ขึ้นลงเป็นหนึ่งครั้ง ทำได้ 10-20 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย ถ้าทำมากเกินไป หายใจมากเกินไป อาจทำให้ปวดหัว หลังจากทำเสร็จ รู้สึกสดชื่น ถือว่าเหมาะสม
เมื่อทำท่าต่างๆ ได้คล่องแล้ว สามารถทำท่าหมุนตัวซ้ายขวาขณะก้มตัว กล่าวคือ ขณะยืนตัวตรง ยกแขนขึ้น หายใจออก พร้อมหมุนตัวไปทางซ้ายหรือขวา หันหน้าไปทางซ้ายหรือขวา
วิธีฝึกหายใจและขึ้นลง เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายและหายใจ ต้องทำอย่างช้าๆ นุ่มนวล หายใจยาวและสม่ำเสมอ วิธีนี้ช่วยเสริมสร้างการทำงานของปอดและกระบวนการเผาผลาญก๊าซ รวมถึงเร่งการไหลเวียนเลือด จึงเหมาะกับการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วง
ข้อหก วิธีดูแลจมูก
แพทย์แผนจีนเชื่อว่า ปอดเปิดทางที่จมูก ตามที่ “ฮวงตี้เน่ยจิง” กล่าวว่า “พลังงานปอดเชื่อมกับจมูก ถ้าพลังงานปอดสมดุล จมูกจะรับรู้กลิ่นหอมหรือกลิ่นเหม็นได้” กล่าวคือ ความสามารถในการหายใจและรับรู้กลิ่นของจมูก ขึ้นอยู่กับพลังงานปอด ถ้าพลังงานปอดสมดุล หายใจสะดวก จมูกรับรู้กลิ่นได้ดี ถ้าพลังงานปอดอ่อนแอ จมูกจะเสื่อม รับรู้กลิ่นไม่ดี น้ำมูกไหล ดังนั้น ปอดกับจมูกมีความสัมพันธ์ใกล้ชิด เพราะทั้งสองส่วนเกี่ยวข้องกับหน้าที่สำคัญที่สุดของร่างกาย คือ การหายใจ ปอดทำหน้าที่หายใจ จมูกเป็นทางเข้าออกของอากาศ ถ้าการหายใจของจมูกได้รับผลกระทบ จะส่งผลต่อการทำงานของปอดอย่างมาก ดังนั้น ควรฝึก “วิธีดูแลจมูก” มากขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง
หนังสือ “จูปั่งหยวนโหวเหลียง” กล่าวว่า “นั่งหันหน้าไปทางทิศตะวันออก กลั้นหายใจ 3 ครั้ง ใช้มือขยับจมูกทั้งสองข้าง รักษาโรคในจมูก รักษาแผลที่เท้า ขจัดน้ำมูกและน้ำลาย ทำให้จมูกสะอาด รับรู้กลิ่นหอมหรือกลิ่นเหม็นได้ ฝึกต่อเนื่อง สามารถรับรู้กลิ่นจากทุกทิศทาง” ความหมายคือ ขณะนั่งหันหน้าไปทางทิศตะวันออก กลั้นหายใจ 3 ครั้ง แล้วใช้มือขยับจมูกทั้งสองข้าง รักษาโรคในจมูก รักษาแผลที่เท้า ขจัดน้ำมูกและน้ำลาย ทำให้จมูกสะอาด รับรู้กลิ่นได้ ฝึกต่อเนื่อง จมูกจะรับรู้กลิ่นจากไกล หนังสือ “จูปั่งหยวนโหวเหลียง” ยังกล่าวว่า “นั่งก้มตัว ขานเข่าทั้งสองข้าง ยืดขาทั้งสองข้าง กลั้นหายใจ 5 ครั้ง รักษาโรคจมูก” กล่าวคือ นั่งก้มตัว ขานเข่าทั้งสองข้าง ยืดขาทั้งสองข้าง หายใจเข้า กลั้นหายใจ ทำ 5 ครั้ง รักษาโรคจมูก
การฝึก “วิธีดูแลจมูก” อย่างสม่ำเสมอในฤดูใบไม้ร่วง ช่วยให้การทำงานของปอดปกติ นอกจากรวมถึงการนวดจมูกบ่อยๆ ยังมีประโยชน์ วิธีคือ ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างขัดกัน จนรู้สึกอุ่น แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือข้างนอก นวดตามแนวกระดูกจมูก นวดบริเวณข้างจมูกขึ้นลง 30 ครั้ง แล้วนวดบริเวณ “หยิงเซียงจือ” (ตำแหน่งที่อยู่ด้านข้างของจมูก 0.5 ซม. ด้านนอกของจุดกลาง อยู่ในรอยพับระหว่างจมูกกับริมฝีปาก) 15-20 ครั้ง นวดจมูกวันละ 3-4 ครั้ง ช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเย็นของจมูก ยังช่วยรักษาอาการหวัด จมูกตัน ถ้าฝึกต่อเนื่องทุกเช้าหรือเย็น ใช้น้ำเย็นล้างจมูก ผลจะดีกว่า วิธีคือ แช่จมูกในน้ำเย็น กลั้นหายใจ ชั่วครู่ แล้วเงยหน้าหายใจ แล้วแช่กลับไปในน้ำ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
|
