Musim luruh bermula dari "Liu Qiu", melalui enam peralihan musim: Chu Shu, Bai Lu, Qiu Fen, Han Lu, Shuang Jiang. Di antaranya, Qiu Fen merupakan titik peralihan iklim musim. Dalam "Nei Jing · Su Wen · Si Qi Tiao Shen Da Lun" disebutkan: "Tiga bulan musim luruh, ini adalah masa yang tenang dan seimbang, cuaca menjadi cepat, tanah menjadi cerah." Pada musim luruh, langit seperti dicuci bersih, tanah menjadi bersih dan tenang, angin sejuk datang, semua benda matang, adalah musim menuai. Iklim musim luruh berada dalam peralihan "menurunnya energi positif, meningkatnya energi negatif", dari Liu Qiu hingga Chu Shu, matahari musim luruh bersinar terang, suhu tinggi, kadang-kadang hujan lebat, kelembapan tinggi, cuaca berbentuk panas dan lembap, oleh itu dikenali sebagai "Singa Musim Luruh". Selepas Bai Lu, hujan berkurangan, cuaca menjadi kering, panas siang dan sejuk malam, iklim berubah-ubah, jika tidak berhati-hati, mudah terkena flu, banyak penyakit lama juga mudah kambuh, dikenali sebagai "musim penuh masalah". Kerana aktivitas fisiologi manusia beradaptasi dengan perubahan persekitaran alam, yin dan yang dalam badan juga berubah. Oleh itu, dalam perawatan kesehatan musim luruh, dalam aspek perasaan, pemakanan, kehidupan harian dan senaman, perlu menekankan konsep "harmoni".
Menjaga perasaan dan menghindari "kesedihan musim luruh"
Selepas memasuki musim luruh, dari sudut "kesesuaian antara manusia dan alam", paru-paru berkait rapat dengan logam, sesuai dengan musim luruh, paru-paru mengawal pernafasan, dalam perasaan berkaitan dengan kesedihan. Orang yang paru-parunya lemah sangat sensitif terhadap perubahan iklim musim luruh, terutama golongan tua dan warga tua yang melihat hujan dan angin musim luruh, bunga dan tumbuhan layu, pemandangan musim luruh yang sunyi, sering mengalami perasaan sedih, kesedihan, rasa tua, mudah mengalami depresi. Ahli perubatan zaman Song, Chen Zhi, pernah berkata: "Pada musim luruh, hujan dan angin suram, orang tua sering terganggu, jika wajah tidak gembira, perlu mencari pelbagai cara untuk mengalihkan perhatian, membuatkan jiwa sibuk, maka lupa kesedihan musim luruh." Ini menunjukkan bahawa menjaga perasaan pada musim luruh adalah asas utama dalam perawatan kesehatan. Seperti yang disebut dalam "Su Wen · Si Qi Tiao Shen Da Lun": "Biarkan jiwa tenang, untuk melambatkan hukuman musim luruh. Kumpulkan tenaga jiwa, biarkan musim luruh menjadi seimbang. Jangan biarkan jiwa terlalu luas, biarkan paru-paru menjadi bersih. Ini adalah respons musim luruh, jalan untuk menambah tenaga dan menahan." Oleh itu, untuk golongan tua, perlu mempunyai falsafah jiwa "tidak ada hati, tiada penyakit", membentuk sifat yang tidak bergembira atas benda, tidak murung atas diri sendiri, optimistik, terbuka, sabar dan tenang, menarik tenaga jiwa, mengekalkan ketenangan hati, dapat mengurangkan kesan negatif musim luruh yang keras, membolehkan sesuai dengan ciri "tenang dan seimbang" musim luruh. Oleh itu, golongan tua perlu keluar ke kawasan luar bandar bersama rakan, mendaki gunung tinggi, menikmati pemandangan alam musim luruh yang indah, bunga musim luruh bermekaran, daun merah seperti api, semua kesedihan dan kecemasan hilang seketika, suasana hati gembira dan harmoni kembali memancarkan semangat seperti muda.
Menjaga badan dengan "musim luruh" secara bijak dan kuat
Peribahasa tradisional China "Musim spring berpakaian tebal, musim luruh sejuk", sesuai dengan prinsip "memakai pakaian tipis untuk menahan sejuk" dalam perawatan kesehatan musim luruh. Tetapi "musim luruh sejuk" perlu difahami dengan betul, memahami esensi ilmiahnya.
Selepas peralihan musim Liu Qiu, suhu secara beransur-ansur menurun, perbezaan suhu antara siang dan malam semakin besar, selepas Han Lu, udara sejuk dari utara akan terus masuk, berlaku fenomena "setiap hujan musim luruh membawa sejuk". Dari sudut pencegahan penyakit dan kesihatan, latihan "musim luruh sejuk" secara berperingkat dapat meningkatkan daya tahan terhadap sejuk, memperkuat fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan keupayaan badan menyesuaikan perubahan iklim alam, membantu mencegah jangkitan saluran pernafasan. Jika pada musim luruh akhir, cuaca berubah secara tiba-tiba, suhu menurun secara ketara, hujan lebat, tetap memakai pakaian tipis, sangat mudah terdedah kepada rangsangan sejuk, menyebabkan daya tahan tubuh menurun, mudah terkena flu dan penyakit lain, terutama pesakit tua yang menderita bronkitis kronik, asma, COPD, penyakit kardiovaskular, diabetes, jika tidak memperhatikan perubahan cuaca dan tidak mengekalkan kehangatan, sekali terkena flu, mudah menyebabkan kambuhnya penyakit lama. Rangsangan sejuk boleh menyebabkan elastisiti salur darah di permukaan badan menurun, rintangan perifer meningkat, menyebabkan saraf simpatis aktif, pengeluaran hormon kortikal adrenal meningkat, menyebabkan pembuluh darah kecil menyempit, tekanan darah meningkat, mudah menyebabkan pecahnya pembuluh darah otak. Rangsangan sejuk juga boleh meningkatkan kepekatan fibrin darah, meningkatkan kekentalan darah, menyebabkan pembentukan trombosis, mengancam nyawa dan kesihatan. Oleh itu, perlu menyesuaikan pakaian mengikut perubahan iklim musim luruh, menambah atau mengurangkan pakaian secara sesuai, melakukan "musim luruh sejuk" secara bijak, selaras dengan perubahan iklim, adalah tindakan bijak.
Penyesuaian pemakanan untuk melembapkan paru-paru dan mencegah kekeringan
Selepas Qiu Fen, kerana hujan berkurangan, kelembapan udara menurun, kekeringan menjadi iklim utama dari pertengahan musim luruh hingga akhir musim luruh. Musim luruh juga merupakan waktu paru-paru berkuasa, jika tidak berhati-hati, mudah terjejas oleh kekeringan musim luruh, menyebabkan mulut kering, tekak sakit, batuk panas paru-paru dan sebagainya. Oleh itu, pada musim luruh sebaiknya makan makanan yang menyejukkan badan, melembapkan tubuh dan menambah paru-paru. Seperti ikan lumpur, ikan shi, daging ayam putih, biji sawi, badam, bunga lidah buaya, nasi ketan, madu, susu, kacang tanah, ubi kayu segar, jamur putih, buah kacang, biji putih, buah pear, kurma, biji lotus, gula tebu, makanan penambah tenaga yang lembut dan melembapkan, dapat membantu menambah yin, melembapkan paru-paru dan menambah darah. Untuk orang tua yang perutnya lemah, sarapan sebaiknya makan bubur, membantu menyeimbangkan perut dan menambah cecair. Li Xun dalam "Yi Xue Ru Men" menyatakan: "Kerana makan bubur pada pagi hari, mengeluarkan bahan lama dan mendorong yang baru, baik untuk kerongkong dan perut, menambah cecair, membuatkan seseorang berasa segar sepanjang hari, manfaatnya besar." Seperti bubur bunga lidah buaya dan kurma melembapkan perut dan menambah yin, bubur bunga lidah buaya dan biji lotus melembapkan paru-paru dan menambah ginjal, bubur tiga warna menyejukkan badan dan menambah paru-paru, bubur bunga lidah buaya dan almond menghilangkan lendir dan menghentikan batuk, bubur jus akar Rehmannia segar menyejukkan badan dan melembapkan, bubur kacang putih menambah perut dan menyeimbangkan, bubur jahe menahan sejuk dan menghentikan muntah, bubur badam melembapkan kulit dan mencegah kekeringan, bubur biji pinus melembapkan paru-paru dan menambah usus, bubur bunga chrysanthemum memperbaiki penglihatan dan menenangkan jiwa, bubur teh menghilangkan lendir dan mencerna makanan, bubur mutiara menambah paru-paru dan menghentikan batuk, bubur ubi kayu menambah perut dan menstabilkan usus, bubur chrysanthemum dan goji berry menambah hati dan ginjal... Setiap orang boleh memilih bubur yang sesuai mengikut keadaan diri sendiri, agar organ dalaman, yin dan yang, darah dan qi seimbang, mencapai tujuan menambah tenaga.
Senaman dan olahraga yang seimbang antara gerakan dan ketenangan
Pada musim luruh, langit tinggi dan cerah, adalah masa yang sesuai untuk semua orang melakukan pelbagai aktiviti sukan. Dalam banyak pilihan latihan, perlu memilih mengikut keadaan individu, contohnya orang tua boleh berjalan kaki, lari perlahan, bermain lima binatang, bermain taichi, berbuat senaman, delapan bahagian penuh, urut diri sendiri; orang dewasa boleh berlari, bermain bola, mendaki gunung, mandi air sejuk, berenang. Semasa melakukan latihan "gerakan", boleh dikombinasikan dengan "ketenangan", seperti teknik pernafasan berbunyi enam suara, pernafasan dalaman, fokus perhatian, gabungan gerakan dan ketenangan, gerakan untuk memperkuat badan, ketenangan untuk menenangkan jiwa, dapat mencapai tujuan kesihatan jiwa dan badan. Perlu diingat, mereka yang suka latihan tahan sejuk, mulai dari musim luruh, menyesuaikan dengan perubahan cuaca, secara berperingkat dan konsisten, baru dapat meningkatkan keupayaan badan menyesuaikan iklim yang berubah-ubah dan daya tahan.
Fokus pada Pencegahan untuk Kesehatan dan Kesejahteraan
Musim luruh adalah musim berlakunya penyakit pencernaan, malaria, ensefalitis Jepun dan sebagainya, juga sering menyebabkan kambuhnya penyakit lama seperti gastri, bronkitis kronik, asma. Pesakit hipertensi, penyakit jantung koronari, diabetes yang berusia tua, jika tidak berhati-hati dalam musim akhir luruh, boleh menyebabkan keadaan menjadi lebih teruk, bahkan mengalami krisis hipertensi, serangan jantung akut, strok dan membahayakan nyawa. Oleh itu, semua orang perlu mempunyai pemikiran "pencegahan terlebih dahulu". Pertama, perlu menjaga kebersihan pemakanan, jangan minum air mentah, jangan makan makanan yang telah rosak atau tercemar bakteria. Pesakit gastri lama perlu lebih berhati-hati dalam pemakanan, menyeimbangkan perut, makan dengan kuantiti yang sesuai, makanan lembut, ringan dan ringan; elakkan makanan sejuk, jangan makan secara berlebihan, berhenti merokok dan minum alkohol. Kedua, jaga kebersihan persekitaran, singkirkan tempat pembiakan nyamuk, dan ambil tindakan pencegahan terhadap gigitan nyamuk; untuk kanak-kanak, vaksinasi enselitis Jepun perlu dijadwalkan secara teratur, untuk mereka yang terdedah kepada enselitis Jepun dan kumpulan yang mudah terjangkit, juga perlu suntikan vaksin enselitis Jepun secara pantas untuk meningkatkan imuniti. Ketiga, pada perubahan cuaca yang mendadak, perlu mencegah flu, dapat mencegah kambuh bagi pesakit bronkitis kronik dan asma. Keempat, bagi pesakit hipertensi, penyakit jantung koronari, diabetes, perlu melakukan rawatan intervensi, mengekalkan tekanan darah, lipid darah, paras gula darah dalam julat ideal, mengekalkan keseimbangan, dapat mencegah komplikasi secara efektif, meningkatkan kualiti hidup, menikmati musim luruh dengan selamat.
|
