"11" tiba, musim luruh yang indah adalah musim emas untuk melancong. Orang boleh naik gunung untuk melihat keindahan batu tegak dan gunung tinggi; juga boleh memeluk angin sejuk pantai, merasai keluasan laut. Namun, selepas pulang dari lawatan, sambil mengingat kegembiraan, orang mungkin secara perlahan merasa sakit pinggang, sakit kaki, lemah anggota badan dan keletihan fizikal dan mental, menyebabkan suasana hati yang selesa terganggu sedikit, mengurangkan kepuasan... Adakah ada cara untuk menghilangkan keletihan? Jawapannya adalah ya.
Memberi masa rehat kepada badan
Bagaimana cara menghilangkan keletihan selepas pulang dari lawatan secara efektif?
1. Mandi: Mandi dapat menghilangkan bahan buangan pada permukaan badan, membuat kapilari mengembang, secara efektif menghilangkan keletihan. Tetapi perlu berhati-hati, selepas kembali ke tempat tinggal atau selepas aktiviti, perlu rehat sebentar, tunggu denyutan jantung kembali ke tahap biasa sebelum mandi. Suhu air sebaiknya kira-kira 40°C, biasanya mandi selama 15 hingga 20 minit, tidak terlalu lama.
2. Mandi kaki air panas sebelum tidur: Mandi kaki air panas dapat mengurangkan keletihan dan membantu tidur nyenyak. Suhu air boleh sedikit lebih tinggi, sesuai dengan rasa agak panas. Mandi kaki dapat membuat kapilari mengembang, aliran darah mempercepat, meningkatkan peredaran darah.
3. Urut: Aktiviti fizikal berlebihan menyebabkan penimbunan asid laktik dalam otot, urutan dapat membantu asid laktik diserap oleh darah lebih cepat. Cara: gunakan tangan meremas atau gunakan tangan kecil memukul paha, betis, lengan, bahu dan punggung, membuat otot menjadi rileks. Selepas selesai lawatan, ramai orang memilih tidur atau duduk tanpa aktiviti untuk pulih tenaga, ini adalah salah satu kesilapan.
Para pakar menekankan, pada hari selepas aktiviti berat, jangan rehat sepenuhnya, perlu mengekalkan separuh daripada intensiti aktiviti sehari sebelumnya, memberi badan masa rehat, baru dapat menghilangkan keletihan secara efektif dan pulih tenaga dengan cepat.
Terakhir, para pakar juga menasihati wanita, selepas pulang dari lawatan, perlu menjalani pemeriksaan kesihatan, terutama untuk memeriksa sama ada anda melalui cuti yang sihat, sama ada terjangkit penyakit tertentu, baru boleh kembali bekerja dengan tenang.
Makanan boleh membantu pulihkan tenaga
1. Teh panas: Teh mengandungi kafein, yang dapat meningkatkan frekuensi dan kedalaman pernafasan, merangsang pengeluaran adrenalin untuk mencapai tujuan menghilangkan keletihan. Kopi dan coklat juga mempunyai kesan serupa.
2. Makanan tinggi protein: Kehilangan tenaga yang terlalu besar juga menyebabkan keletihan, oleh itu perlu makan lebih banyak makanan kaya protein seperti tahu, susu, daging babi, daging lembu, ikan, telur.
3. Vitamin: Vitamin B dan C membantu memproses bahan buangan metabolisme dalam badan dengan cepat, oleh itu makanan kaya vitamin B dan C dapat menghilangkan keletihan.
4. Minum air aktif atau air bersih: Air mengandungi banyak oksigen, dapat mengurangkan rasa letih dengan cepat.
5. Makanan alkali: Makan lebih banyak makanan alkali seperti sayur-sayuran segar, buah-buahan, produk kacang, susu dan hati haiwan yang kaya protein dan vitamin. Makanan ini, selepas dicerna dan diserap oleh tubuh, dapat menurunkan keasidan darah dengan cepat, menyeimbangkan keadaan menjadi alkali lemah, menghilangkan keletihan.
Cuba Lakukan Senaman Rileks
1. Postur duduk rentang leher. Tangan memegang kepala, lengan kecil melekat di pipi, tekankan sedikit kuat, membuat leher condong ke hadapan, kemudian tekankan leher ke belakang sekuat mungkin, lakukan 8 kali, setiap kali diam 1 hingga 2 saat.
2. Postur duduk rentang sisi badan. Satu tangan masukkan ke pinggang, tangan lain direntangkan ke atas, badan condong sedikit ke sisi, tangan menarik ke atas sisi 5 kali, kemudian tukar sisi, setiap kali diam 1 hingga 2 saat.
3. Postur duduk rentang bahu. Jari-jari silangkan dan angkat ke atas, tapak tangan menghadap ke atas, kemudian ayunkan perlahan-lahan ke belakang dengan kuat 10 kali.
4. Postur duduk rentang perut dan punggung. Tangan memegang kepala, badan condong ke depan, kemudian badan condong ke belakang, siku membuka ke luar, cuba luruskan badan, tahan 3 hingga 4 saat, lakukan perlahan-lahan 5 kali.
5. Postur duduk rentang dada dan punggung. Kedua tangan tekuk ke hadapan, tekuk dada dan kepala, kemudian kedua tangan diregangkan ke sisi belakang, angkat kepala dan tegakkan badan, lakukan 10 kali.
6. Postur duduk rentang kaki. Kedua kaki tekuk dan letakkan di atas dada, kemudian luruskan kedua kaki, hujung kaki diarahkan ke hadapan, lakukan 10 kali, setiap kali diam 1 hingga 2 saat.
Jadikan suasana hati yang gembira berterusan
1. Bercakap santai atau tutup mata di dalam kenderaan atau kapal terbang selepas pulang.
2. Pilih filem komedi atau drama cinta yang santai untuk ditonton, walaupun sudah pernah ditonton; atau dengar muzik yang biasa, membuatkan suasana hati yang teruja menjadi tenang.
3. Jangan terpedaya oleh perasaan malas dan kenangan percutian yang berwarna-warni, ingatkan diri sendiri untuk kembali ke kehidupan biasa.
4. Buat secawan kopi pekat atau teh, jangan fikir apa-apa, duduk tenang sebentar.
5. Bawa suasana hati yang gembira dari percutian, cuba tunjukkan gambar kepada rakan sekerja atau rakan, ceritakan cerita lucu, berikan hadiah kecil yang dibawa.
6. Hubungkan faedah percutian dan suasana hati dengan nilai kerja, kembali ke ritma kehidupan asal.
|
