평온하고 여유롭게, 기쁨과 슬픔에 흔들리지 않는 태도로 덩샤오핑은 넓은 마음과 큰 지혜로 93세의 장수를 누렸다. 이번 8월 22일은 덩샤오핑 선생님의 탄생 100주년이 되는 날이다. 우리는 위인을 추모하며 그의 독특한 인격적 매력에 감탄할 뿐만 아니라, 그의 건강법에서 많은 영감을 얻을 수 있다.
덩샤오핑 선생님은 1904년부터 1997년까지 93세를 살았으며, 세계적인 위인들 중에서도 드문 수준의 장수였다. 75세의 나이에 활짝 걷는 모습으로 황산에 올랐고, 80대에 들어서도 바다에서 1시간 이상 수영할 수 있었다.
1991년 7월 1일, 덩샤오핑 선생님이 자신의 건강법에 대해 언급했을 때, “내 오늘의 사고력은 여전히 노화되지 않았다. 주로 일상적인 운동, 예를 들어 산책, 태극권, 수영 등 때문이며, 문제나 사물에 대해 편안하고 긍정적인 마음을 갖는다. 생활이 규칙적이고, 조절이 잘 되어 있고, 책을 읽고, 신문을 보며, 브릿지 게임을 하고, 축구를 보며, 아이들과 놀고 있다.”라고 말했다. 그의 장수 비결은 ‘긍정적이고 여유로운 태도, 머리를 쓰는 습관, 꾸준한 운동, 합리적인 식사, 가족의 화목’이라는 20자로 요약할 수 있다.
긍정적이고 여유로운 태도 — “천이 무너져도 내가 두려워하지 않는다. 왜냐하면 키 큰 사람이 머리 위에 서 있기 때문이다.”
“나는 항상 긍정적이며, 천이 무너져도 두려워하지 않는다. 왜냐하면 키 큰 사람이 머리 위에 서 있기 때문이다.” 1984년 10월 11일, 당시의 연방독일 총리 콜러가 덩샤오핑 선생님께 ‘장수 비결’을 묻자, 그는 이렇게 답했다. 덩샤오핑은 중국 정치계에서 세 번의 좌절과 세 번의 부활을 경험했으며, 가족 구성원들도 여러 번 불행을 겪었지만, 역경 속에서도 타인을 탓하지 않고 항상 긍정적인 마음을 유지했다.
머리를 쓰는 습관 — “나는 브릿지 게임을 할 수 있다. 이는 내 머리가 아직 맑다는 증거다.”
미국 TV 기자 워설이 덩샤오핑 선생님께 하루에 얼마나 오래 일하는지 묻자, 그는 “2시간”이라고 대답했다. “내 작업 방식은 가능한 한 일을 줄이는 것이다.” “나머지 시간은 책을 읽고, 운동하고, 휴식하며, 아이들과 함께 보내는 시간이다.” 덩샤오핑은 업무 효율이 매우 높아 보통 오전 10시쯤 중요한 문서를 처리해 끝낸다. 이후 회의나 외교 행사 없이, 소파에 앉아 신문이나 책을 읽거나 브릿지 게임을 하며 머리를 활성화한다. 그는 자랑스럽게 말했다. “나는 브릿지 게임으로 머리를 훈련한다… 나는 브릿지 게임을 할 수 있다는 것은 내 머리가 여전히 맑다는 증거다.”
꾸준한 운동 — “나는 수영할 수 있다. 특히 바다에서 수영하는 것을 좋아한다.”
젊은 시절부터 덩샤오핑은 꾸준한 운동 습관을 갖고 있었다. 그는 바쁘게 일했지만, 항상 시간을 내어 운동을 했다. 그의 취미는 다양했는데, 수영, 찬물 샤워, 등산, 산책, 축구 등이 모두 좋아했다.
“나는 수영할 수 있다. 특히 바다에서 수영하는 것을 좋아한다.” 덩샤오핑은 여름철에 해변에서 수영하며 1시간 이상 계속 수영할 수 있었고, 바람과 파도가 있더라도 계속 전진하며, 마치 정원을 걷는 것처럼 여유롭게 수영했다. “10년 동안 감기 한번 안 걸렸다. 그 이유 중 하나는 아침마다 찬물로 샤워하기 때문이다.” 이것은 덩샤오핑이 뉴질랜드 총리 롱이를 접견할 때 말한 내용이다.
덩샤오핑은 종종 집 안 마당에서 산책하는 시간을 가졌다. 눈이나 비가 와서 밖에 나가기 어려울 땐, 복도를 왔다갔다 걷기도 했다. 그는 산책을 일처럼 진지하게 여기며, 게으르거나 속임수를 쓰지 않았다.
합리적인 식사 — 아침 8시 30분, 점심 12시, 저녁 6시 30분
덩샤오핑의 식사 습관은 규칙적이었다. 아침 8시 30분, 점심 12시, 저녁 6시 30분, 수십 년간 변하지 않았다. 그는 아침에 계란, 빵, 죽, 김치를 좋아했다. 점심과 저녁은 보통 두 가지 채소와 국이 함께 나왔다. 덩샤오핑은 녹차를 좋아했다. 그의 컵 안에는 차잎을 많이 넣어, 다 우려서 컵의 2/3 정도를 채웠다. 또 미주를 좋아했으며, 술을 마시기 전에 음식을 먼저 먹어 위 점막을 자극하지 않도록 했다. 그는 수십 년간 담배를 피는 습관이 있었지만, 의료진의 권고로 1989년에 완전히 금단했다.
가족 화목 — 가족의 행복을 누리다
덩샤오핑과 조린은 58년간 풍파를 함께 견뎌낸 부부였다. 부부는 서로 사랑하며, 늙어가며, 마음이 하나였으며, 어려운 시절에도 함께 했다. 덩샤오핑은 가족의 행복을 매우 중시했고, 가족과 함께하는 것을 좋아했다. 그는 자녀와 손자손녀를 매우 사랑하며, 자주 함께 웃고 이야기했다. 역경이든, 순경이든, 언제나 그랬다. 가족의 따뜻함은 덩샤오핑이 정치적 역경을 여유롭게 대처하는 데 중요한 요소였으며, 그의 장수 비결 중 하나였다.
중국 전통 건강학은 정신 건강, 식생활 건강, 운동 건강, 약물 건강의 네 가지로 나뉜다. 덩샤오핑 선생님은 이 세 가지 건강법을 과학적으로 일상생활에 적용했다.
덩샤오핑 선생님은 수많은 시련을 겪었지만, 모두 넓은 마음으로 받아들였다. 전통 건강학에 따르면, 정서가 편안하고 성격이 밝으며, 삶에 대해 긍정적인 감정을 가진 사람은 신체의 음양이 균형을 이루고, 기혈이 순환하며, 장기들이 조화롭게 작동하여 건강하고 장수하게 된다. 중국의 노년의학 연구에서도 대부분의 장수 노인들이 행복하고 화목한 가정에서 살아왔다는 점이 확인되었다. 또한 덩샤오핑 선생님은 머리를 쓰는 데 능숙했다. 국가와 국민을 위해 일하는 것 외에도, 책과 신문을 읽고, 브릿지 게임을 하는 것을 취미로 삼아, 뇌 조직의 노화를 늦추고 뇌 기능의 노화를 방지하는 데 중요한 의미가 있었다.
합리적인 식사 구조와 생활 방식도 건강과 장수를 유지하는 중요한 요소이다. 다양한 식품을 섭취하고, 곡물, 과일, 고기, 채소를 적절히 조합해야 인체의 요구를 충족시킬 수 있다. 덩샤오핑 선생님의 간단한 식사, 규칙적인 생활, 녹차 섭취, 적당량의 미주 섭취는 전통 건강학과 현대 영양학의 요구에 부합한다.
덩샤오핑 선생님의 장수는 꾸준한 운동을 유지한 데서 비롯되었다. 적절한 운동은 근육과 관절을 움직이고, 경락을 원활하게 하며, 기혈을 순환시키고, 체력을 강화하여 건강하고 장수하게 한다. 노인들이 자주 운동하면, 각 기관의 노화 과정을 늦추고, 기분을 좋게 유지하며, 골다공증을 예방할 수 있다.
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