การดูแลสุขภาพในฤดูร้อนตามแนวคิดแพทย์แผนจีน

ฤดูร้อนมีอุณหภูมิสูงและความชื้นสูง ทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น ดังนั้น วิธีออกกำลังกายจึงเป็นปัญหาที่ยากจะแก้ไข นักบำบัดด้านสุขภาพชื่อดังในสมัยซ่ง ชื่อเจิ้นจี ได้กล่าวไว้ในหนังสือ "ซือชุนหยางหลงซินชู" ว่า "หลังตื่นนอนพักผ่อน แล้วดึงน้ำจากภูเขา รวบรวมกิ่งสน ต้มชาเขียวดื่ม แล้วอ่านหนังสือเช่น หนังสือชูอี้ โควิ่ง บทกวีของเทาและตู บทความของฮันและซู จำนวนหนึ่งบท ค่อย ๆ เดินเล่นบนทางภูเขา จับกิ่งสนและต้นไม้ นอนพักใต้ต้นไม้ใหญ่และหญ้าหนา นั่งเล่นกับน้ำไหล ล้างฟันและล้างเท้า หลังอาหารเย็น จับปากกาเขียนคำสั้น ๆ ตามขนาด จัดแสดงงานศิลปะ จิตรกรรม หรือหนังสือที่เก็บไว้ แล้วเดินเล่นริมแม่น้ำ พบกับชาวนา คุยกันเรื่องข้าว ดูสภาพอากาศ วัดฝน คุยเรื่องฤดูกาล แล้วพูดคุยอย่างสนุกสนาน กลับมาพักที่ประตูไม้ มองเห็นพระอาทิตย์ตกดิน ท้องฟ้าสีม่วงเขียว สดใสเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ทำให้รู้สึกสบายใจ" ที่นี่ เจิ้นจีได้เสนอวิธีออกกำลังกายในฤดูร้อนมากมาย เช่น การดึงน้ำจากภูเขา ยกกิ่งสน ซึ่งจัดเป็นกิจกรรมเบา ๆ; การเดินเล่นบนทางภูเขา จับกิ่งสน ซึ่งจัดเป็นการท่องเที่ยวในฤดูร้อน; การเล่นน้ำ ล้างฟัน ล้างเท้า ซึ่งจัดเป็นกิจกรรมเล่นน้ำ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การอ่านหนังสือ เขียนอักษร ดื่มชา แต่งบทกวี คุยเรื่องดี ๆ กับเพื่อน หรือชมธรรมชาติเพื่อให้เย็นสบาย ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเช่นกัน แล้วกิจกรรมใดบ้างที่เหมาะกับการดูแลสุขภาพในฤดูร้อน?
1. แนะนำการท่องเที่ยว วัตถุประสงค์หลักของการท่องเที่ยวในฤดูร้อนคือการหลีกเลี่ยงความร้อน ดังนั้น สถานที่ท่องเที่ยวควรเป็นชายฝั่งทะเลหรือภูเขา เพราะเหตุผลสองประการ:
ก่อนอื่น ทั้งสองที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า ภูมิอากาศชายฝั่งทะเลเรียกว่าภูมิอากาศมหาสมุทร ซึ่งเกิดจากคุณสมบัติพิเศษของมหาสมุทร ทำให้แตกต่างจากภูมิอากาศบนบกอย่างมาก ขณะที่แผ่นดินในฤดูร้อนร้อนจัด แต่ชายฝั่งทะเลมีลมเย็นสบาย ภูมิอากาศภูเขาลักษณะคืออุณหภูมิต่ำ แต่ช่วงกลางวันและกลางคืนมีความแตกต่างสูง ทั่วไปแล้ว อุณหภูมิสัมพันธ์กับความสูงของภูเขาในลักษณะกลับกัน ความสูงเพิ่มขึ้น 100 เมตร อุณหภูมิจะลดลงประมาณ 0.5–0.6 องศาเซลเซียส ดังนั้น อุณหภูมิบนยอดเขาจึงต่ำกว่าที่ราบ ยิ่งไปกว่านั้น ความสูงระหว่างยอดเขาและที่ราบยิ่งมาก อุณหภูมิยิ่งต่างกันมาก
ประการที่สอง ภูมิประเทศของชายฝั่งทะเลและภูเขาเหมาะสำหรับการพักผ่อน: คนที่อาศัยอยู่ใกล้ชายฝั่งจะสังเกตเห็นว่าทิศทางลมเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นระบบในแต่ละวัน ตอนเช้าหลังดวงอาทิตย์ขึ้น จะมีลมเย็นพัดมาจากทะเลสู่แผ่นดิน นำอากาศสะอาดมา ยิ่งในฤดูร้อนที่ร้อนจัด ลมทะเลเย็นสบายพัดเข้ามา ทำให้รู้สึกสดชื่น หมดความเหนื่อยล้า ตอนกลางคืน ลมจะเปลี่ยนทิศทางจากแผ่นดินไปยังทะเล ช่วยขจัดอากาศที่มีมลพิษ นอกเหนือจากนี้ ปริมาณไอโอดีน คลอไรด์โซเดียม คลอไรด์แมกนีเซียม และโอโซนในอากาศชายฝั่งมักสูงกว่า ไอโอดีนสูงถึง 40 เท่าของอากาศบนบก ไม่เพียงแต่ช่วยเติมเต็มความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกาย แต่ยังมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อโรค ทรายกว้างและนุ่ม ทำให้เป็นสถานที่ธรรมชาติที่เหมาะสำหรับการอาบแดดและการอาบน้ำทะเล ผลกระทบรวมของภูมิอากาศชายฝั่งนี้ สามารถประสานงานกับการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย จึงมีผลต่อการป้องกันและรักษาโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคประสาทเสื่อม โรคหลอดลมอักเสบ โรคหอบหืด โรคข้ออักเสบ โรคทuberculosis โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคผิวหนังต่าง ๆ ดังนั้น การท่องเที่ยวในฤดูร้อน ควรไปพักผ่อนที่ชายฝั่งทะเลประมาณ 10 วัน เพื่อสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีเยี่ยม
การท่องเที่ยวในภูเขาเองก็มีข้อดีหลายประการ ทั่วไปแล้ว ภูมิประเทศภูเขาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพคือภูเขาต่ำถึงปานกลาง ซึ่งอยู่ที่ความสูงประมาณ 500–2,000 เมตร ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยมีสองด้านหลัก ได้แก่ ผลทางบำบัดของภูมิอากาศภูเขา และปัจจัยที่ทำให้ยืนยาวในภูเขา จุดบำบัดภูมิอากาศที่มีชื่อเสียงของจีน ได้แก่ ภูเขาหลู่ซาน ฮวงซาน มอเกินซาน จีกงซาน และเอ๋อเหมีซาน ซึ่งมีภูเขาและหุบเขาสลับซับซ้อน ต้นไม้เขียวขจี ดอกไม้บานสะพรั่ง สารระเหยจากพืชต่าง ๆ มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อโรค น้ำไหลเป็นน้ำตกอันยิ่งใหญ่ หยดน้ำกระเด็นรอบ ๆ ทำให้ไอออนลบเพิ่มขึ้น ทำให้อากาศสดชื่น หายใจอากาศนี้จะช่วยสงบอารมณ์ ป้องกันการเกิดหอบหืด และปรับปรุงการทำงานของปอด นอกเหนือจากนี้ อุณหภูมิ ความดันอากาศต่ำ ความเร็วลมสูง รังสีแสงอาทิตย์ รวมถึงรังสีอัลตราไวโอเลตมีมาก ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญแคลเซียมและฟอสฟอรัส และเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทัศนียภาพอันยิ่งใหญ่ของภูเขา ท้องฟ้าใสแจ่ม หรือเมฆที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ทำให้รู้สึกสดชื่น ผู้คนสามารถใช้ประโยชน์จากธรรมชาติของภูเขาเพื่อพักฟื้นสั้น ๆ หลีกเลี่ยงความร้อน ปีนเขา ท่องเที่ยว และเดินเล่น ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
2. ควรเล่นว่ายน้ำ ว่ายน้ำเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ดีที่สุดในฤดูร้อน แสงแดดจัด ลมร้อนพัดมา แต่ว่ายน้ำยังคงสบายที่สุด ทั้งยังช่วยเสริมสร้างร่างกายและช่วยให้รู้สึกเย็นสบาย ว่ายน้ำมีประโยชน์หลายประการ:
ก่อนอื่น ว่ายน้ำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหายใจ ความหนาแน่นของน้ำสูงกว่าอากาศ 820 เท่า มนุษย์ที่อยู่ในน้ำต้องทนต่อแรงกด 13 กิโลกรัม ต้องใช้กล้ามเนื้อหายใจอย่างหนักเพื่อเอาชนะแรงดันนี้ กล้ามเนื้อหายใจแข็งแรงขึ้น ทำให้ปริมาตรปอดเพิ่มขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอ ปอดมีปริมาตรสูงถึง 5,000 มิลลิลิตร ขณะที่คนทั่วไปมีแค่ 3,500 มิลลิลิตร ดังนั้น หลังออกกำลังกาย ร่างกายสามารถดูดซับออกซิเจนได้มากขึ้น ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกได้ดีขึ้น ทำให้กระบวนการเผาผลาญในเซลล์ต่าง ๆ กระตือรือร้นขึ้น จึงช่วยป้องกันโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง และปรับปรุงอาการปอดอุดตันได้ดี
ประการที่สอง ว่ายน้ำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด น้ำมีอุณหภูมิต่ำกว่าร่างกาย ความสามารถในการนำความร้อนของน้ำสูงกว่าอากาศ 26 เท่า เมื่อสัมผัสกับน้ำ หลอดเลือดปลายทางจะหดตัวก่อน แล้วเกิดการขยายตัวอย่างเหมาะสม ปัจจัยเหล่านี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจ ลดการสะสมของของเสียเมตาบอลิซึมบนผนังหลอดเลือด
นอกจากนี้ ว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มความตื่นตัวของเปลือกสมอง ทำให้ความสามารถในการสั่งการเพิ่มขึ้น หลังทำงาน หากลงไปว่ายน้ำสักครู่ ไม่ว่าใครก็จะรู้สึกสดชื่น หมดความเมื่อยล้า ร่างกายรู้สึกเบาสบาย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ การว่ายน้ำสม่ำเสมอช่วยให้ไขมันถูกเผาผลาญได้ดี ป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมในชั้นไขมันใหญ่และใต้ผิวหนัง กลายเป็นโรคอ้วน
ข้างต้นแสดงให้เห็นว่า ว่ายน้ำมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ไม่ใช่กิจกรรมที่ทุกคนสามารถทำได้ คุณต้องตรวจร่างกายอย่างละเอียดก่อนลงน้ำ หากมีโรคในอวัยวะภายในรุนแรง ผู้หญิงในช่วงประจำเดือน ใส่ห่วงคุมกำเนิด ผ่าตัดตัดท่อนำไข่ ทำแท้ง หรือหลังคลอด รวมถึงผู้ที่มีโรคผิวหนังหรือโรคติดเชื้ออื่น ๆ (เช่น โรคผิวหนังเห็ด โรคผิวหนังเท้า โรคตาแดงรุนแรง โรคเยื่อหุ้มช่องคลอดจากเชื้อรา โรคเยื่อหุ้มช่องคลอดจากเชื้อโปรโตซัว) 一般ไม่ควรว่ายน้ำ ผู้ที่มีโรคหูชั้นกลางอักเสบเรื้อรัง หรือบางคนที่มีอาการหูอื้อจากโรคในหูชั้นใน ก็ไม่ควรว่ายน้ำ ถ้าไม่มีปัญหาเหล่านี้ และแพทย์อนุญาต จึงสามารถออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำได้
นอกจากนี้ ควรว่ายน้ำหลังอาหาร 1 ชั่วโมง เพราะเมื่อท้องอิ่ม กระเพาะอาหารจะได้รับแรงกดจากน้ำ ทำให้เกิดอาการปวดหรืออาเจียน ควรเตรียมตัวให้พร้อมก่อนว่ายน้ำ เพื่อป้องกันการเกร็งกล้ามเนื้อและหวัด ไม่ควรกระโดดลงน้ำทันที ควรเริ่มจากบริเวณน้ำตื้น ใช้น้ำล้างหน้า ล้างแขน ถูหน้าอกและท้อง ให้ร่างกายปรับตัวก่อน จึงค่อยลงไปน้ำลึก หลังว่ายน้ำ หากน้ำเข้าหูแล้วไม่ไหลออก ให้ใช้วิธี “กระโดดข้างหูต่ำ” หลังว่ายน้ำ ควรล้างร่างกายด้วยน้ำสะอาด เพื่อขจัดน้ำสกปรก ป้องกันโรคตา ควรหยดยาหยอดตาด้วย
3. เล่นลูกเหล็กเพื่อสุขภาพ ลูกเหล็กเพื่อสุขภาพ ซึ่งมีแหล่งผลิตหลักที่บอวั่ง มณฑลเหอเป่ย จึงเรียกกันว่า “ลูกเหล็กบอวั่ง” ลูกเหล็กนี้ช่วยปรับสมดุลพลังงานและเลือด ผ่อนคลายเส้นเอ็น แข็งแรงอวัยวะภายใน ช่วยสมองและปัญญา แถมใช้พลังงานน้อย ไม่ต้องพึ่งพื้นที่หรือสภาพอากาศ จึงเหมาะกับการฝึกในฤดูร้อน หากฝึกอย่างสม่ำเสมอ ลูกเหล็กนี้มีผลดีต่อโรคต่าง ๆ เช่น ภาวะพิการหลังจากเป็นอัมพาต โรคคอกระดูกสันหลัง โรคไหล่ติด โรคหัวใจขาดเลือด โรคผิดปกติของนิ้วมือ ฯลฯ เหตุผลคือ บนนิ้วมือมนุษย์มีจุดต่าง ๆ จำนวนมาก ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของเส้นลมปราณ ซึ่งเป็นสายสัมพันธ์ระหว่างสมองกับอวัยวะภายใน ผู้ที่ฝึกสม่ำเสมอ ผ่านจุดเหล่านี้และเส้นลมปราณ ทำให้เกิดการกระตุ้นต่างระดับ จึงสามารถเปิดเส้นลมปราณ ปรับสมดุลพลังงานและเลือดได้ นอกเหนือจากนี้ การเสียดสีระหว่างลูกเหล็กกับผิวหนังมือ ยังเกิดกระแสไฟฟ้าสถิตและผลความร้อน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด รักษาโรคต่าง ๆ ทั่วร่างกายได้ วิธีใช้ลูกเหล็กเพื่อฝึกอย่างไร?
(1) ใช้มือเดียวจับลูกเหล็กสองลูก หมุนกลมไปข้างหน้าและกลับทิศทาง ขณะหมุน นิ้วต้องแนบกับลูกเหล็ก ทำให้ลูกเหล็กแตะกัน แต่ไม่ชนกัน
(2) หมุนลูกเหล็กสองลูกแบบแยกจากกัน หลังจากชำนาญในข้อแรก ค่อย ๆ ทำให้ลูกเหล็กแยกจากกัน นิ้วเคลื่อนไหวและทิศทางหมุนเหมือนข้อ (1) แต่ต้องขยายนิ้ว ดันลูกเหล็กให้หมุนเร็วในมือ ไม่ชนกัน ความเร็วทั่วไป 150–200 รอบ/นาที
(3) การเคลื่อนไหวลูกเหล็กสี่ลูกด้วยสองมือ คือ ฝึกจากข้อ (1) ค่อย ๆ ฝึกการเคลื่อนไหวสองมือพร้อมกัน วิธีการคือ ทั้งสองมือทำข้อ (1) พร้อมกัน ซึ่งต้องใช้สมองอย่างเต็มที่ ข้อดีนี้ยาก ต้องการทักษะสูง แต่ผลลัพธ์ดีกว่าการใช้มือเดียว
(4) ใช้ลูกเหล็กนวด ขยี้ หรือตีบริเวณที่เจ็บปวด ช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวด ยังช่วยฝึกแรงมือ ซึ่งเหมาะกับผู้สูงอายุที่มีอาการปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดขา
(5) ใช้หัวแม่มือหรือฝ่ามือจับลูกเหล็กอย่างแน่น รู้สึกมีความร้อนและเมื่อย ฝึกอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มแรงนิ้ว แรงข้อมือ แรงจับ และแรงแขนได้
4. ตกปลา
การตกปลาไม่ได้หมายถึงการจับปลาเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการผ่อนคลายจิตใจ เพิ่มสุขภาพจิตและร่างกาย ผู้คนจำนวนมากในอดีตมองว่า “การตกปลาในทะเลสาบ” เป็นกิจกรรมที่สง่างาม ตำนานกล่าวว่า จิ่งจื่อหย่า ผู้ช่วยโจวเหวินหวาง ได้ตกปลาที่ริมแม่น้ำเหวี ปัจจุบัน ที่เมืองเป่ยจี จังหวัดซีชาง มีสถานที่ที่เชื่อว่าเป็นสถานที่ตกปลาของจิ่งจื่อหย่า ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อ “ดาเป่ยซี” ซึ่งเป็นที่ตั้งของจิ่งจื่อหย่า ขงจื้อตกปลาเพื่อเปลี่ยนความรู้สึก ประธานาธิบดีสหรัฐอเมริกา โรสเวลต์ ตกปลาเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด ทุกครั้งก่อนการอภิปรายนโยบายในสภา ประธานาธิบดีโรสเวลต์มักจะออกไปตกปลาล่วงหน้า
ฤดูร้อน ทุกครั้งที่คุณมาที่เขื่อนหรือบ่อน้ำ ใต้ร่มไม้ที่หนาแน่น ลมเย็นพัดผ่าน คุณสามารถสังเกตสิ่งมีชีวิตที่เติบโตอย่างดี ได้ยินเสียงแมลงวันร้องในตอนเย็น มองเห็นปลาลอยอยู่ในน้ำสีเขียว... หาความสุขและความสงบ ทำให้จิตใจเย็นสบาย ขับไล่ความโกรธและอารมณ์ไม่ดี นี่เป็นอะไรที่แสนสบาย! การได้สัมผัสความสุขดังกล่าวอย่างสม่ำเสมอ ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพ ยืดอายุชีวิต ตามที่เฉินจุนลี่เขียนไว้ในบทกวี “ความสุขจากการตกปลา”:
ตกปลาที่ริมทะเลสาบ ใจสงบ หน่อไม้เล็กๆ ห้อยอยู่ที่ไหล่ฉัน;
เสียงนกเพลง ทำให้หูฉันดีใจ ลมฤดูใบไม้ผลิพัดเบาๆ กระทบหน้าฉัน;
ทิวทัศน์ทะเลสาบ อยู่ในสายตา ความกังวลและความคิดแย่ ถูกทิ้งไว้ไกลๆ;
เบ็ดดึงเป็นรูป弓 ปลาไหล่จับได้สดใหม่;
ชาวบ้านหัวเราะถามฉันว่า “ทำไมตกปลาได้แค่ครึ่งวัน?”
“ตกได้ฤดูใบไม้ผลิที่ไม่แก่ ตกได้ความสุข ยืดอายุชีวิต!”
เป็นจริงอย่างนั้น ตกปลาอย่างสม่ำเสมอ ช่วยส่งเสริมสุขภาพ แพทย์ชื่อดังในสมัยหมิง หลี่ซีเจิน กล่าวว่า การตกปลาช่วยบรรเทา “ความร้อนในหัวใจและม้าม” ซึ่งในฤดูร้อนที่ร้อนจัด ทำให้รู้สึกหงุดหงิด เหนื่อยล้า ง่ายต่อการ “ขึ้นไฟ” ดังนั้น ฤดูร้อนควรตกปลา คำกล่าวโบราณว่า “ยืนอยู่ริมทะเลสาบ โรคภัยหายไป ดูแลจิตใจดีกว่ายา” ทำไมการตกปลาจึงดูแลจิตใจได้? เพราะการตกปลาเป็นการใช้สมอง มือ และตา ร่วมกัน ทั้งการนิ่ง จิตใจ และการเคลื่อนไหว ขณะตกปลา ตา สมอง และจิตใจต้องจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของเครื่องหมายลอย ไม่ต้องพูด จิตใจอยู่ที่ซานเทียน ร่างกายสงบแต่ภายในเคลื่อนไหว ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการตอบสนองของสายตาและสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. ทำอากาศบำบัด (อากาศบำบัด)
กิจกรรมที่กล่าวมาข้างต้นเป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น ยังมีกิจกรรมอื่น ๆ ที่เหมาะกับการออกกำลังกายในฤดูร้อนอีกมากมาย แต่ที่นี่ไม่ขอพูดต่อ คำพูดโบราณว่า “ออกกำลังกายในสามวันหนาวสุด ออกกำลังกายในสามวันร้อนสุด” แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายในฤดูร้อนมีผลต่อสุขภาพอย่างมาก งานวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอในฤดูร้อน มีฟังก์ชันหัวใจ ปริมาตรปอด และการทำงานของระบบย่อยดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย และมีอัตราการเกิดโรคต่ำกว่า แต่ฤดูร้อนอากาศร้อน ทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานมาก ดังนั้น การออกกำลังกายในฤดูร้อนต้องใช้วิธีที่เหมาะสม จึงจะได้ผลดีในการดูแลสุขภาพ
ข้อแรก ควรรับประทานอาหารที่เป็นด่าง เพื่อป้องกันความไม่สมดุลของกรด-เบส: ในการออกกำลังกายในฤดูร้อน มักเหงื่อออกมาก ทำให้เกลือและโพแทสเซียมสูญเสียไปมาก ถ้าโพแทสเซียมสูญเสียมากเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดเมื่อยทั่วร่าง หัวใจเต้นผิดจังหวะ ง่วงซึม และอารมณ์ไม่ดี นอกเหนือจากนี้ ในการออกกำลังกาย ร่างกายใช้พลังงานมาก ทำให้ผลิตภัณฑ์กลางของการเผาผลาญ เช่น อะซีติกแอซิด แลคติกแอซิด สะสมมาก ทำให้ปริมาณเบสในเลือดลดลง ทำให้เกิดความไม่สมดุลของกรด-เบสในเลือด จึงต้องเพิ่มปริมาณเบสในเลือดเพื่อรักษาความสมดุลของ pH ซึ่งอาหารที่เป็นด่างส่วนใหญ่เป็นผลไม้ ผลไม้ต่าง ๆ เช่น แตงกวา กล้วย ลูกพลับ ลูกพีช ลูกพลับ ลูกฮามีก้า ล้วนอุดมไปด้วยเกลือโพแทสเซียม
ข้อที่สอง ควรออกกำลังกายกลางแจ้งในตอนเช้าหรือช่วงเย็นที่อากาศเย็นสบาย ควรตื่นเช้าไปที่สวนสาธารณะ ริมทะเลสาบ หรือสนามหญ้า ซึ่งอากาศสดชื่น ทำกิจกรรมเช่น โยคะ วิ่ง ไทชิ ฯลฯ
ข้อที่สาม ควรออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม อย่าให้หมดแรงเกินไป หลังออกกำลังกายอย่างหนัก รู้สึกกระหาย แต่ไม่ควรดื่มน้ำเย็นหรือกินอาหารเย็นมากเกินไป หรือรวดเร็วเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้หลอดเลือดในลำไส้หดตัวอย่างฉับพลัน ทำให้เกิดความผิดปกติในการย่อยอาหาร จนเกิดอาการปวดท้อง ท้องอืด ท้องเสีย ควรดื่มน้ำเกลือเล็กน้อย ดีที่สุดคืออาบน้ำอุ่น ซึ่งช่วยลดความเมื่อยล้า และทำให้รู้สึกสบายมากขึ้น