Suhu tinggi dan kelembapan tinggi di musim panas membuat olahraga dan kebugilan tubuh menjadi lebih sulit, sehingga bagaimana melakukan olahraga menjadi tantangan yang cukup sulit. Pada zaman Dinasti Song, tokoh perawatan kesehatan besar, Chen Zhi, dalam bukunya *Shou Qin Yang Lao Xin Shu* memberikan penjelasan yang cukup rinci: "Setelah tidur siang, segera ambil air gunung, kumpulkan ranting pinus, rebus teh pahit, minum secukupnya. Baca acak *Zhou Yi*, *Guo Feng*, puisi Tao dan Du, tulisan Han dan Su, beberapa halaman. Berjalan santai di jalan gunung, sentuh dan pegang pohon pinus dan bambu, berbaring bersama sapi dan anak kerbau di bawah pepohonan rindang. Duduk di tepi sungai, bilas gigi dan kaki dengan air mengalir." Setelah makan malam, "mainkan pena di jendela, tulis puluhan kata sesuai ukuran, lihat koleksi lukisan, karya kaligrafi, dan gambar yang Anda miliki. Keluar berjalan di tepi sungai, bertemu petani tua, bicara tentang tanaman padi, berdiskusi tentang cuaca, memperkirakan hujan dan matahari, mengecek musim, berbincang-bincang santai. Pulang dan bersandar di pintu kayu, matahari terbenam di gunung, warna ungu dan hijau berubah-ubah dalam sekejap, indah memanjakan mata." Di sini, Chen Zhi mengusulkan banyak metode olahraga musim panas, seperti aktivitas ringan seperti mengambil air gunung dan mengangkat ranting pinus; seperti wisata musim panas berjalan di jalan gunung, menyentuh pohon pinus dan bambu; seperti aktivitas bermain air seperti bermain air mengalir, bilas gigi dan kaki. Selain olahraga, membaca, menulis, minum teh, berpuisi, berbincang dengan teman baik, dan menikmati pemandangan serta menikmati keteduhan juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Lalu, olahraga apa saja yang cocok untuk pencegahan penyakit musim panas?
1. Disarankan melakukan wisata. Tujuan utama wisata musim panas adalah menghindari panas, berdasarkan prinsip ini, destinasi wisata musim panas sebaiknya adalah pantai dan pegunungan. Alasannya ada dua:
Pertama, suhu di kedua tempat tersebut relatif lebih rendah; iklim pesisir dikenal sebagai iklim laut, karena sifat alaminya, membentuk iklim yang jauh berbeda dari daratan. Saat daratan sudah panas terik, pesisir justru angin sejuk. Karakteristik iklim pegunungan adalah suhu lebih rendah, tetapi perbedaan suhu siang dan malam besar. Secara umum, suhu berbanding terbalik dengan ketinggian. Setiap kenaikan 100 meter, suhu turun sekitar 0,5℃–0,6℃, sehingga suhu di gunung umumnya lebih rendah dari kaki gunung, terutama di musim panas. Selain itu, semakin besar perbedaan ketinggian antara gunung dan kaki gunung, semakin besar perbedaan suhu.
Kedua, lingkungan di pantai dan pegunungan sangat menyenangkan: orang yang tinggal di pesisir akan merasakan perubahan arah angin yang teratur dalam satu hari. Siang hari setelah matahari terbit, angin sejuk dari laut bertiup ke darat, membawa udara segar, terutama di musim panas yang panas, angin laut yang sejuk menyapu wajah, membuat perasaan segar, lelah hilang. Malam hari, arah angin berubah menjadi dari darat ke laut, mengusir udara kotor. Selain itu, di udara pesisir, kandungan iodin, natrium klorida, magnesium klorida, dan ozon biasanya lebih tinggi. Kandungan iodin mencapai 40 kali lipat dari udara daratan, tidak hanya memenuhi kebutuhan fisiologis tubuh, tetapi juga memiliki efek antibakteri. Selain itu, pasir lebar dan lunak memberikan tempat alami untuk mandi matahari dan berenang. Efek gabungan khas iklim pesisir ini dapat menyeimbangkan fungsi berbagai organ tubuh, memiliki efek pencegahan dan pengobatan terhadap banyak penyakit kronis seperti neurastenia, bronkitis, asma, rheumatism, tuberkulosis, gangguan sistem kardiovaskular, dan berbagai penyakit kulit. Oleh karena itu, berlibur di pesisir selama sekitar 10 hari sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Wisata ke pegunungan juga memiliki banyak manfaat. Secara umum, ketinggian yang paling menguntungkan bagi kesehatan tubuh adalah pegunungan menengah dan rendah, yaitu ketinggian sekitar 500–2000 meter. Manfaatnya terhadap kesehatan tubuh terutama terletak pada efek terapeutik iklim pegunungan dan faktor panjang umur tertentu di lingkungan pegunungan. Tempat-tempat terkenal di Tiongkok yang memiliki iklim pegunungan terapeutik antara lain Gunung Lu, Gunung Huang, Gunung Mo Gan, Gunung Ji Gong, Gunung E Mei. Daerah-daerah ini memiliki puncak dan lembah yang bergelombang, pepohonan rimbun, bunga-bunga indah, aroma volatil dari tumbuhan memiliki efek antibakteri. Air jernih mengalir membentuk air terjun megah, tetesan air di sekitar kaya ion negatif, udara sangat segar. Bernafas udara seperti ini dapat menenangkan emosi, mencegah serangan asma, serta memperbaiki fungsi pertukaran gas paru-paru. Selain itu, di pegunungan suhu, tekanan udara lebih rendah, kecepatan angin lebih besar, radiasi matahari, terutama sinar ultraviolet, cukup tinggi, membantu metabolisme kalsium dan fosfor serta meningkatkan daya tahan tubuh. Pemandangan alam yang luas dan megah, langit yang jernih, atau awan yang berubah-ubah, membuat hati terasa lega. Orang-orang dapat memanfaatkan kondisi alam pegunungan untuk perawatan singkat, menghindari panas, mendaki gunung, berwisata, dan berjalan-jalan, melalui aktivitas-aktivitas ini, fungsi sistem kardiovaskular dapat dilatih.
2. Terbaik berenang. Olahraga musim panas yang paling ideal adalah berenang. Matahari terik, angin panas menyapu wajah, berenang adalah yang paling nyaman, tidak hanya melatih tubuh, tetapi juga mendinginkan tubuh. Berenang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Pertama, berenang dapat meningkatkan fungsi sistem pernapasan. Kerapatan air 820 kali lebih besar dari udara, saat manusia berada di air, pernapasan harus menahan tekanan seberat 13 kg. Untuk mengatasi tekanan ini, otot pernapasan harus bekerja lebih kuat. Kekuatan otot pernapasan meningkat, volume paru-paru juga meningkat. Orang yang rutin berenang dapat mencapai volume paru-paru 5000 ml, sedangkan orang biasa hanya 3500 ml. Dengan latihan seperti ini, tubuh dapat menghirup oksigen secara optimal dan mengeluarkan karbon dioksida, sehingga metabolisme sel tubuh menjadi lebih aktif, sangat efektif untuk mencegah bronkitis kronis dan memperbaiki emfisema paru.
Kedua, berenang dapat meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Suhu air lebih rendah dari suhu tubuh, konduktivitas air 26 kali lebih besar dari udara, saat tubuh menyentuh air, pembuluh darah perifer sering mengalami kontraksi, kemudian terjadi ekspansi adaptif. Faktor-faktor ini dapat sangat memperkuat fungsi jantung, mengurangi akumulasi zat sisa metabolisme di dinding pembuluh darah.
Selain itu, berenang dapat meningkatkan aktivitas korteks otak, memperkuat fungsi kendali, setelah bekerja, jika berenang sebentar di air, siapa pun akan merasa segar, lelah hilang, tubuh terasa ringan. Terutama bagi lansia, rutin berenang dapat membantu metabolisme lemak dengan baik, mencegah akumulasi lemak di jaringan perut dan kulit yang menyebabkan obesitas.
Hal ini menunjukkan bahwa berenang memang sangat bermanfaat, tetapi bukan semua orang bisa melakukan olahraga ini. Sebelum masuk air, pastikan melakukan pemeriksaan fisik menyeluruh. Jika memiliki penyakit organ dalam berat, wanita dalam masa menstruasi, pasang alat kontrasepsi, tubektomi, aborsi, setelah persalinan, serta penderita penyakit kulit tertentu dan penyakit menular lainnya (tinea corporis, tinea pedis, konjungtivitis berat, vaginitis jamur, vaginitis trikomoniasis), umumnya tidak boleh berenang. Selain itu, penderita otitis media purulen kronis, sebagian orang tuli yang memiliki gangguan pada telinga bagian dalam, juga tidak boleh berenang. Jika tidak ada kondisi tersebut, dan dokter menyetujui, baru boleh berenang.
Selain itu, berenang sebaiknya dilakukan satu jam setelah makan, karena saat perut penuh, tekanan air dapat menyebabkan rasa sakit dan muntah. Sebelum berenang, harus melakukan pemanasan yang cukup untuk mencegah kram dan pilek. Saat masuk air, jangan langsung melompat, tetapi mulailah dari air dangkal, basahi wajah, cuci lengan, gosok dada dan perut, biarkan tubuh menyesuaikan, baru masuk ke air dalam. Setelah berenang, jika air terjebak di telinga, gunakan metode jongkok dan melompat dengan kepala condong ke samping. Setelah berenang, harus segera mencuci tubuh dengan air bersih untuk menghilangkan air kotor. Untuk mencegah penyakit mata, sebaiknya teteskan obat tetes mata.
3. Main bola kebugaran. Bola kebugaran, karena produksi utamanya di Baoding, Hebei, juga dikenal sebagai bola besi Baoding. Olahraga ini dapat menyeimbangkan darah dan qi, melenturkan otot dan tulang, memperkuat organ dalam, meningkatkan fungsi otak dan kecerdasan, serta memiliki beban olahraga kecil, tidak terbatas oleh lokasi dan cuaca, sehingga sangat cocok dilakukan di musim panas. Jika dilakukan secara rutin, dapat memberikan efek baik pada keluhan pasca stroke, cervicalgia, bahu-siku, penyakit jantung koroner, gangguan fungsi jari, dan lain-lain. Alasannya adalah: pada jari-jari manusia terdapat banyak titik akupunktur, merupakan titik awal dan akhir beberapa meridian, sedangkan meridian adalah penghubung antara saraf otak dan lima organ dalam. Dengan latihan rutin, melalui titik-titik akupunktur dan meridian ini, akan terjadi stimulasi berbeda, sehingga mencapai tujuan membuka meridian dan menyeimbangkan darah dan qi. Selain itu, gesekan berulang antara bola besi dan kulit telapak tangan juga menghasilkan efek listrik statis dan panas, yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengobati berbagai penyakit di bagian tubuh.
Cara menggunakan bola kebugaran untuk latihan:
(1) Geser dan putar dua bola dengan satu tangan: letakkan dua bola di telapak tangan satu tangan, gunakan jari untuk mendorong agar dua bola berputar bolak-balik di telapak tangan. Saat berputar, jari harus rapat menempel pada bola, agar dua bola saling gesek, bukan saling tabrakan.
(2) Putar dua bola secara sentrifugal dengan satu tangan: setelah terampil melakukan gerakan di atas, secara bertahap mencapai dua bola berputar terpisah. Gerakan jari dan arah putar sama seperti gerakan geser, hanya dengan membuka jari dan mendorong kuat agar dua bola berputar cepat di telapak tangan tanpa saling tabrakan. Kecepatan biasanya 150–200 kali/menit.
(3) Latihan empat bola dengan kedua tangan: berdasarkan latihan satu tangan, secara bertahap latih gerakan empat bola dengan kedua tangan. Caranya: kedua tangan melakukan gerakan satu tangan secara bersamaan, ini membutuhkan kerja otak maksimal. Gerakan ini cukup sulit, membutuhkan teknik tinggi, tetapi hasilnya lebih baik daripada latihan satu tangan.
(4) Gunakan bola besi untuk memijat, menggosok, atau mengetuk bagian tubuh yang tidak nyaman, dapat mengurangi rasa sakit, juga melatih kekuatan tangan, sangat bermanfaat bagi lansia yang sering mengalami nyeri bahu, sakit pinggang, dan nyeri kaki.
(5) Pegang bola dengan ibu jari dan telapak tangan secara kuat, atau pegang bola dengan telapak tangan secara kuat, rasakan sensasi nyeri dan panas. Latihan ini secara rutin membantu meningkatkan kekuatan jari, pergelangan tangan, kekuatan pegangan, dan kekuatan lengan.
4. Memancing.
Memancing bukan hanya untuk mendapatkan ikan, tetapi lebih penting untuk menenangkan jiwa dan meningkatkan kesehatan tubuh. Dalam sejarah, banyak tokoh sastra dan ilmuwan menganggap "memancing di tepi sungai" sebagai aktivitas elegan. Dikatakan bahwa Jiang Ziya, yang membantu Zhou Wen Wang membangun kerajaan, pernah memancing di tepi Sungai Wei, hingga kini di daerah Dapangxi, sebelah tenggara Kota Baoji, Shaanxi, masih tersisa sisa-sisa yang diduga tempat memancing Jiang Ziya. Zhuge Liang memancing untuk mengalihkan perhatian, Presiden AS Roosevelt memancing untuk melepaskan ketegangan saraf, sebelum sidang Kongres tentang kebijakan, dia sering menghabiskan waktu memancing.
Di musim panas, setiap kali Anda datang ke danau atau kolam, di bawah naungan pohon rindang, angin sejuk bertiup, Anda dapat melihat kehidupan yang subur, mendengar suara jangkrik saat matahari terbenam, melihat ikan berenang di permukaan air... Menemukan ketenangan dan kesejukan seperti ini secara alami membuat hati terasa sejuk, menghilangkan emosi marah dan gelisah, betapa menyenangkannya! Dan sering mengalami suasana seperti ini secara alami sangat bermanfaat bagi kesehatan, memperpanjang usia. Seperti yang dikatakan oleh Chen Junli dalam puisi "Senang Memancing":
Memancing di tepi danau hati tenang, ranting muda menggantung di pundak saya;
Suara burung menyenangkan telinga saya, angin musim semi lembut menyapu wajah saya;
Cahaya danau dan bayangan air masuk ke mata saya, semua pikiran cemas dan khawatir terbuang ke langit;
Stik pancing membentuk busur melengkung, ikan mas yang hidup dan segar terkait;
Orang desa tertawa dan bertanya: "Kenapa kamu memancing sampai seharian?"
"Saya memancing musim semi yang indah dan tak tergantikan, memancing kebahagiaan dan umur panjang!"
Memang begitu, sering memancing benar-benar dapat meningkatkan kesehatan. Ahli medis terkenal dari Dinasti Ming, Li Shizhen, menyatakan bahwa memancing dapat menghilangkan "panas hati dan limpa", sedangkan iklim musim panas yang panas sering membuat orang gelisah, mudah "terbakar", jadi memancing sangat baik di musim panas. Kata-kata kuno mengatakan: "Berdiri di tepi danau, penyakit akan hilang, merawat jiwa dan pikiran lebih baik daripada obat." Memancing merawat jiwa dan pikiran karena memancing melibatkan koordinasi antara otak, tangan, dan mata, serta bantuan dari ketenangan, perhatian, dan gerakan. Saat memancing, mata, otak, dan jiwa fokus pada gerakan pelampias, sunyi tanpa suara, fokus di perut, tubuh tenang tetapi gerakan sebenarnya, yang secara positif meningkatkan kepekaan visual dan reaksi otak.
5. Melakukan terapi udara.
Gerakan-gerakan di atas hanya contoh, tentu saja masih banyak olahraga lain yang cocok untuk olahraga musim panas, di sini tidak akan dibahas lebih lanjut. Ada pepatah: "Latihan di musim dingin tiga puluh sembilan hari, latihan di musim panas tiga puluh hari," yang menunjukkan pentingnya olahraga musim panas bagi kesehatan. Pengamatan eksperimental menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga di musim panas memiliki fungsi jantung, volume paru-paru, dan fungsi pencernaan yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak berolahraga, serta tingkat kejadian penyakit lebih rendah. Namun, karena cuaca musim panas sangat panas, tubuh mengalami konsumsi besar, sehingga olahraga musim panas harus dilakukan dengan metode yang tepat, hanya dengan perencanaan yang bijak, hasil olahraga akan optimal.
1. Konsumsi makanan alkali, mencegah ketidakseimbangan asam-basa: Selama olahraga musim panas, sering berkeringat, menyebabkan kehilangan garam dan ion kalium dalam jumlah besar, kehilangan kalium yang berlebihan dapat menyebabkan kelemahan otot, rasa nyeri di seluruh tubuh, gangguan irama jantung, kantuk, dan kelesuan mental. Selain itu, karena olahraga berat menghabiskan energi, produk sampingan metabolisme seperti piruvat dan asam laktat menumpuk, menyebabkan penurunan cadangan alkali dalam darah, mudah menyebabkan ketidakseimbangan asam-basa darah. Untuk menjaga pH normal, perlu meningkatkan cadangan alkali darah, dan makanan alkali terutama buah-buahan, seperti semangka, nanas, aprikot, persik, plum, dan semangka Hami yang kaya akan garam kalium.
2. Terbaik berolahraga di pagi hari atau sore hari saat udara sejuk, bangun pagi hari pergi ke taman, tepi danau, halaman, dan tempat-tempat dengan udara segar, aktivitas seperti senam pagi, qigong, tai chi.
3. Jumlah olahraga harus sesuai, jangan terlalu lelah; setelah olahraga keras, rasa haus muncul, tetapi jangan minum terlalu banyak atau terlalu cepat, hindari makanan dingin atau minuman dingin, agar tidak menyebabkan pembuluh usus berkontraksi mendadak, menyebabkan gangguan pencernaan seperti nyeri perut, kembung, diare. Boleh minum air garam sedikit, terbaik mandi air hangat, dapat menghilangkan kelelahan dan memberikan rasa nyaman yang luar biasa.
|
