夏は気温が高く、湿度も大きい。そのためスポーツ健身は困難である。どのようにして健康を保つかは、あまり解決しづらい問題である。宋代の大養生家陳直は『寿親养老新書』の中で、以下のように詳述している。「午睡の後、すぐに山泉を汲み、松枝を拾い、苦茗を煮て啜る。随意に『周易』『国風』……陶・杜詩、韓・蘇文数篇を読む。从容に山径を歩き、松竹を撫で、糜牛と共に長林豊草間で休憩する。流泉を弄び、歯を漱ぎ、足を洗う」。夕飯後は「窓間で筆を弄び、大小数十字を書く。所蔵の法帖・墨跡・画巻を展開し、眺める……溪辺に出歩き、園翁友と出会い、桑麻・稲作・晴雨を測り、節の数を問う。共に劇談をする。帰って杖を頼み、柴門の下に倚る。夕陽が山にあり、紫緑万状、瞬時に変化し、悦目に入る」。ここでは陳直は多くの夏の健康法を提唱している。例えば、軽労として山泉を汲み、松枝を上げること。夏の旅行として山径を歩き、松竹を撫でること。水遊びとして流泉を弄び、歯を漱ぎ、足を洗うことなどである。健康法以外にも、夏の養生としての読書・習字・茶を飲んで詩を吟じ、益友との清談、景観を鑑賞して涼を取るなども、身体の健康に有益である。いったいどのような運動が夏の養生に適しているのか？
一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二：
首先是二者的气温相对较低；海滨气候又称海洋气候，海洋由于它固有的特性，形成与陆地上显著不同的气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。一般他说，气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升100米，气温约下降0．5℃～0．6℃，所以山上的气温一般都比山麓低，夏季更是如此。而且山上、山下两地相对高度差越多，气温差异越大。
其次是海滨与山区の環境宜人：生活在海边の人会感到風向在一昼夜里会呈现有规律的变化。白天日出后，有涼風从海上吹向陸地，送來清新的空氣，尤其炎夏暑日，涼やかな海風拂面而来，使人頓覺爽快，倦意全消；夜晚来临时，風向也隨著轉成從陸地吹向水面，送走污浊的空氣。此外，在海辺空气中，ヨウ素、塩化ナトリウム、塩化マグネシウムおよびオゾン含量通常较高。其中ヨウ素含量は大陸空気含ヨウ素量の40倍、人体生理需要を補い、殺菌作用もある。また、広大で柔らかい砂浜は、日光浴および海水浴の天然場所を提供する。以上海辺気候が備える特有の総合的効果は、体の各組織器官の機能を調整し、多くの慢性疾患、神経衰弱、気管支炎、アスタルマ、リューマチ、結核病、心血管系疾患および各種皮膚病に一定の予防・治療作用がある。したがって、夏の旅行は海辺で10日ほど休養するのが最適であり、これは心身の健康に非常に有益である。
山地旅行にも多くの利点がある。一般に、山地環境が人体健康に有利な高さ範囲は中・低山地、つまり標高500～2000メートル程度の地域である。それは山地気候の療養効果と山地環境中の某些長寿要因の二面に表れる。中国有名な山地気候療養地には庐山、黄山、莫干山、鸡公山、峨嵋山などがあり、これらの地域は峰峦と山涧が起伏し、緑樹成陰、山花爛漫、草木から放出される芳香性揮発性物質は一定の殺菌作用を持つ。清泉が壮観な瀑布を形成し、飛沫の周囲に陰イオンが富集し、空気はさらに新鮮になる。このような空気を呼吸することで、情緒を鎮定し、アスタルマ発作を予防し、肺の換気機能を改善できる。また、山地では気温・気圧が低く、風速が大きく、太陽放射、特に紫外線含量が豊富で、カルシウム・リン代謝および身体の免疫力を高めるのに役立つ。山地の壮大な自然景観、静かで透明な天際、あるいは変幻無窮の雲海は、心を広げさせてくれる。人々は山地の自然条件を活用して短期療養、避暑、登山、観光、散歩などを通じて、心血管系機能を鍛えることができる。
二是最好游泳。夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可法暑消夏。游泳对人们的好处很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的密度比空气的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的压力。为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了，肺活动量就会增大，经常参加游泳锻炼的人，其肺活量可达5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。这样，经过锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。
其次，游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低，水的導熱性は空気の26倍、人接触水時常常引起末梢血管収縮、继而发生適応的な拡張。これらの要因、能大大増強心臓の機能、代謝産物が血管壁に沈着するのを減少。
还有，游泳能使大脑皮層の興奮性增高、指揮機能増強、仕事後若到水中游泳片刻、不管是谁、皆会感到精神奮起、疲労消失、周身軽快。特に中老年人にとって、常参加游泳、可使脂肪類物質较好地代謝、避免脂肪在大網膜や皮下に蓄積形成肥満病。
以上说明、游泳的确好处很多、但它也不是任何人皆可参加的運動、当你下水之前、务必作一次徹底的体格検査。若内臓に重い疾患がある、女性が月経期、上節育環、結扎输卵管、人工流産、分娩後、および某些皮膚病や他の感染性疾患（体癣、足癣、重度沙眼、真菌性阴道炎、滴虫性阴道炎）を持っている人は、一般には泳げない。また、慢性化膿性中耳炎の人がいたり、一部の難聴の人は内耳に病があるため、泳げない。上述の状況がなければ、医師が同意すれば、泳ぎの訓練に参加できる。
また、泳ぎは食後1時間後にすべきである。満腹時は胃部が水圧の影響を受けやすく、痛みや嘔吐を引き起こす。泳ぎ前に十分な準備運動を行う必要がある。けいれんや風邪を防ぐためである。水に入るとき、急に飛び込むのではなく、浅いところで顔を洗い、上肢を洗い、胸腹をこすり、体を十分に適応させた後、深場に泳ぐ。泳ぎ後、耳の中に水が残っている場合は、側頭低耳ジャンプ法を使う。泳ぎ後は、清潔な水で体を完全に洗い流し、不潔な水を洗い流す。眼病を予防するため、目薬を滴下するのもよい。
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