Dahil sa mataas na temperatura at mataas na humidity sa tag-init, ang paglalaro ng sports ay nagiging mahirap, kaya't ang tanong kung paano mag-ehersisyo ay isang mahirap problema. Noong panahon ng Song, ang kilalang manunulat sa health preservation na si Chen Zhi ay may detalyadong paliwanag sa kanyang "Shou Qin Yang Lao Xin Shu": "Pagkatapos ng siesta, agad kang bumili ng tubig mula sa bundok, kunin ang mga sanga ng puno, at lutuin ang matamis na tsaa. Basahin ang Zhou Yi, Guo Feng, at iba't ibang akda ng Tao, Du, Han, at Su. Lumipad sa daanan ng bundok, palihim ang mga puno, at magpahinga kasama ang mga baka at kalabaw sa malawak na kahoy at damo. Maglaro sa stream, hugasan ang ngipin at paa." Sa gabi, "maglaro ng krayola sa harap ng window, isulat ang ilang salita, tingnan ang iyong koleksyon ng calligraphy, ink, at larawan... lumabas sa ilalim ng ilog, makilala ang mga tagapag-alaga ng hardin, usapin ang mga tanong tungkol sa palay, sabihin ang panahon, bilangin ang mga araw, at mag-usap ng masaya. Pagbalik, umupo sa pintuan ng bahay, ang araw ay nasa bundok, ang kulay ay mukhang pulso, nagbabago sa sandali, napakaganda sa mata." Dito, si Chen Zhi ay nagtala ng maraming paraan sa pag-iwas sa tag-init: tulad ng maliit na gawaing pagbibilang ng tubig, pagkuha ng sanga; tulad ng paglalakad sa bundok, pagpalihim ng puno; tulad ng paglalaro sa stream, paghugas ng ngipin at paa. Bukod sa pag-iwas, ang pagbasa, pagtuturo, pag-inom ng tsaa, pag-awit, pag-uusap sa kaibigan, at pagtingin sa kapaligiran ay lubos na nakakatulong sa kalusugan. Ano nga ba ang mga uri ng ehersisyo na angkop sa pag-iwas sa tag-init?
Una, ang paglalakbay. Ang pangunahing layunin ng paglalakbay sa tag-init ay ang pag-iwas sa init. Batay sa prinsipyo, ang lugar ng paglalakbay ay dapat ang baybayin at bundok. May dalawang dahilan:
Una, ang temperatura sa dalawang lugar ay mas mababa. Ang climate sa baybayin ay tinatawag na marine climate. Dahil sa katangian ng dagat, ito ay nagdudulot ng malaking pagkakaiba sa climate kumpara sa land. Habang ang loob ng bansa ay mainit, ang baybayin ay may malamig na hangin. Ang climate sa bundok ay may mas mababang temperatura, ngunit malaki ang pagkakaiba sa temperature sa araw at gabi. Karaniwan, ang temperatura ay inversely proportional sa elevation. Bawat 100 metro ng pagtaas ng elevation, ang temperatura ay bumababa ng 0.5°C to 0.6°C, kaya't ang temperatura sa bundok ay mas mababa kaysa sa base ng bundok, lalo na sa tag-init. At mas malaki ang pagkakaiba sa temperatura kung mas mataas ang elevation.
Pangalawa, ang kapaligiran sa baybayin at bundok ay mas maganda: Ang mga tao sa baybayin ay mararamdaman ang regular na pagbabago ng hangin sa buong araw. Sa umaga, ang malamig na hangin ay dumadaloy mula sa dagat papunta sa lupain, nagdadala ng malinis na hangin, lalo na sa tag-init, ang malamig na hangin ay nagdadala ng kasiyahang pakiramdam, at ang pagod ay nawala. Sa gabi, ang direksyon ng hangin ay bumabalik mula sa lupain papunta sa dagat, nagdadala ng malinis na hangin. Bukod dito, ang mga elemento tulad ng iodine, sodium chloride, magnesium chloride, at ozone sa hangin sa baybayin ay karaniwang mataas. Ang antas ng iodine ay 40 beses na mas mataas kaysa sa mainland, na hindi lamang nakakatulong sa katawan, kundi may antibacterial effect din. Bukod dito, ang malawak at malambot na beach ay nagbibigay ng natural na lugar para sa sunbathing at seawater bathing. Ang kombinasyon ng lahat ng mga katangian ng marine climate ay nakakatulong sa pagpapahusay ng mga function ng katawan, at may positibong epekto sa maraming chronic diseases tulad ng neurasthenia, bronchitis, asthma, rheumatism, tuberculosis, cardiovascular diseases, at iba pang skin conditions. Kaya't ang paglalakbay sa tag-init ay dapat gawin sa baybayin, mag-isa ng 10 araw, na lubos na nakakatulong sa kalusugan ng katawan at isip.
Ang paglalakbay sa bundok ay may maraming benepisyo. Karaniwan, ang pinakamabuting lugar para sa kalusugan ay ang medium to low mountain areas, sa gitnang elevation na 500-2000 meters. Ang epekto nito sa kalusugan ay nakakatulong sa therapeutic effect ng mountain climate at sa mga longevity factors sa environment ng bundok. Ang mga sikat na mountain health resorts sa China ay ang Mount Lu, Huangshan, Moganshan, Jigongshan, at Emei Mountain. Ang mga lugar na ito ay may mga bundok at libis, puno ng mga puno, bukas na bulaklak, at ang mga aromatic volatile substances na lumalabas sa mga halaman ay may bakteriostatic effect. Ang mga batis ay bumubuo ng malaking waterfall, at ang mga bula sa paligid ay puno ng negative ions, na nagdadala ng malinis na hangin. Ang paghinga ng ganitong hangin ay nakakatulong sa pagpapahusay ng emosyon, maiwasan ang asthma attack, at mapabuti ang lung ventilation. Bukod dito, ang mas mababang temperatura, presyon, mas mabilis na hangin, at mas mataas na UV radiation sa bundok ay nakakatulong sa calcium at phosphorus metabolism at pagtaas ng immune system. Ang malawak na natural na landscape ng bundok, ang malinaw na langit, o ang walang hanggang cloud sea ay nakakapagbigay ng kasiyahan sa isip. Ang mga tao ay maaaring gamitin ang natural na kondisyon ng bundok para sa short-term health resort, para sa pag-iwas sa init, paglalakad, paglilibot, at paglalakad, na nakakatulong sa pagpapahusay ng cardiovascular system.
Ikalawa, ang swimming. Ang pinakamabuti sa paglalakad sa tag-init ay ang swimming. Ang init ng araw ay parang apoy, ang hangin ay mainit, ngunit ang swimming ay pinakakomportable, at nakakatulong sa katawan habang nakakaiwas sa init. Ang swimming ay may maraming benepisyo.
Una, ang swimming ay nakakapataas ng respiratory system. Ang density ng tubig ay 820 beses na mas mataas kaysa sa hangin. Ang paghinga sa tubig ay nakakaranas ng 13 kg pressure. Upang labanan ang pressure na ito, ang respiratory muscles ay kailangan ng mas malakas na lakas. Kapag mas malakas ang respiratory muscle, mas malaki ang lung capacity. Ang mga taong regular na sumasali sa swimming ay may lung capacity na 5000 ml, habang ang average na tao ay may lung capacity na 3500 ml. Sa ganitong paraan, ang katawan ay maaaring mag-imbak ng oxygen at alisin ang carbon dioxide, na nagpapataas ng metabolic activity ng cells, at nakakatulong sa pag-iwas sa chronic bronchitis at pagpapabuti ng emphysema.
Pangalawa, ang swimming ay nakakapataas ng cardiovascular system. Ang temperatura ng tubig ay mas mababa kaysa sa katawan, at ang thermal conductivity ng tubig ay 26 beses na mas mataas kaysa sa hangin. Ang pagkontak sa tubig ay madalas magdulot ng pagbawas ng peripheral blood vessels, at sumunod ay ang adaptive expansion. Ang mga bagay na ito ay nakakapataas ng cardiac function at nakakatulong sa pagbawas ng metabolite waste sa walls ng blood vessel.
Bukod dito, ang swimming ay nakakapataas ng cerebral cortex's excitability, na nakakapataas ng command function. Kung ang sinuman ay mag-swimming pagkatapos ng trabaho, kahit sino, ay magiging mas energiko, ang pagod ay nawala, at ang katawan ay mas komportable. Lalo na sa mga matatanda, ang regular na swimming ay nakakatulong sa maayong metabolism ng fat, at maiwasan ang pagbuo ng obesity sa greater omentum at subcutaneous tissue.
Ang mga ito ay nagpapakita na ang swimming ay may maraming benepisyo, ngunit hindi lahat ay maaaring sumali. Bago mo magsimula, dapat kang magpa-check-up. Kung meron kang serious internal disease, babae sa menstrual period, may contraceptive device, tubal ligation, post-abortion, post-delivery, o mayroong iba't ibang skin condition at infectious diseases (tinea corporis, tinea pedis, severe conjunctivitis, fungal vaginitis, trichomoniasis), ang swimming ay hindi recommended. Bukod dito, ang mga taong may chronic suppurative otitis media, at ang ilang mga taong may ear problem, ay hindi maaaring mag-swimming. Kung wala ang mga kondisyon na ito, at ang doktor ay nagpahintulot, maaari kang sumali sa swimming.
Bukod dito, dapat mag-swimming ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain, dahil ang sobrang pagkain ay maaaring magdulot ng sakit sa stomach dahil sa pressure ng tubig. Dapat ding mag-prepare ng maayon bago mag-swimming upang maiwasan ang cramps at colds: huwag magjump nang bigla sa tubig, dapat una munang basagin ang mukha at kamay sa malapit na tubig, at hayaan ang katawan na mag-adapt bago lumapit sa malalim na bahagi. Kung ang tubig ay hindi lumalabas sa tenga, maaaring gamitin ang side head-low ear jump method. Pagkatapos ng swimming, dapat maglinis ng katawan gamit ang clean water upang tanggalin ang hindi malinis na tubig. Upang maiwasan ang eye problems, maaaring lagyan ng eye drops.
Tatlo, ang paglalaro ng fitness ball. Dahil ang fitness ball ay pangunahing gawa sa Baoding, Hebei, tinatawag ito rin bilang Baoding iron ball. Ang exercise na ito ay nakakatulong sa pagbalanse ng qi at xue, pampalakas ng buto at kalamnan, pampalakas ng loob, at pampalakas ng utak. Ang exercise ay maliit sa intensity, at hindi nakakasalungatan sa lugar o climate, kaya ito ay angkop sa tag-init. Kung ito ay regular na ginagawa, maaaring makatulong sa mga kondisyon tulad ng hemiplegia, cervical spondylosis, shoulder periarthritis, coronary heart disease, at hand dysfunction. Ang dahilan ay ang maraming puntos sa mga daliri na kasama ng mga meridian, na ang mga meridian ay ang ugnayan ng utak at mga organo. Ang regular na paglalaro ay maaaring magdulot ng iba't ibang uri ng stimulus sa mga punto at meridian, na humuhulog sa pagpapalawak ng meridian at pagbalanse ng qi at xue. Bukod dito, dahil sa paulit-ulit na friction ng iron ball sa balat ng kamay, ang static electricity at thermal effect ay nakakatulong sa pagpapalakas ng circulation ng dugo, at nakakatulong sa paggamot ng iba't ibang sakit sa katawan. Paano gamitin ang fitness ball para sa paglalaro?
(1) Single-hand holding two balls, rubbing and rotating: Ilagay ang dalawang bola sa isang palad, gamit ang mga daliri upang i-rotate ang dalawang bola sa loob ng palad, nang may pagsalungat at pagsalungat. Sa pag-rotate, dapat ang mga daliri ay nakakabit sa bola, at huwag mag-impluwensya.
(2) Single-hand holding two balls, centrifugal rotation: Pagkatapos maunawaan ang unang galaw, paulit-ulit na gawin ang dalawang bola na mag-iiwan ng sariling pag-rotate. Ang galaw ng daliri at direksyon ng rotation ay pareho sa pag-rotate, ngunit ang mga daliri ay binuksan, at hinahawakan ang dalawang bola nang malakas upang i-rotate sila nang mabilis sa palad, at hindi mag-impluwensya. Ang bilis ay karaniwan ay 150-200 rotations per minute.
(3) Two-hand four-ball movement: Ito ay ang pag-unlad ng single-hand movement, na paulit-ulit na nagtatrabaho sa dalawang kamay na may apat na bola. Ang paraan ay: ang dalawang kamay ay parehong gumagawa ng single-hand movement, na kailangan ng maximum na paggamit ng utak. Ito ay may mataas na kahihinatnan, at kailangan ng mataas na teknikal na kahusayan, ngunit mas epektibo kaysa sa single-hand movement.
(4) Gamitin ang iron ball para sa massage, rubbing, at hammering sa mga parte ng katawan na may sakit, na nakakatulong sa pagbawas ng sakit, at nakakatulong sa pagpapalakas ng kamay.
(5) Gamitin ang isang kamay o dalawang kamay na pilitin ang bola sa mga daliri, o gamitin ang palad upang pilitin ang bola, na may pakiramdam ng init at kakaiba, at ang regular na paglalaro ay nakakatulong sa pagpapalakas ng finger strength, wrist strength, grip strength, at arm strength.
Apat, fishing.
Ang fishing ay hindi lamang para sa pagkuha ng isda, kundi para sa pagpapahusay ng character at kalusugan. Ang mga dating manunulat at kilalang tao ay nagtawag ng "fishing by the misty lake" bilang isang eleganteng gawain. Ayon sa kuwento, si Jiang Ziya, na tumulong kay King Wen ng Zhou, ay nag-fishing sa bank ng River Wei, at hanggang ngayon, ang lugar sa Dapangxi, southeast of Baoji City, Shaanxi Province, ay may imahinasyon na lugar kung saan si Jiang Ziya ay nag-fishing. Si Zhuge Liang ay nag-fishing para sa pagpapalit ng mood, si President Roosevelt ay nag-fishing para sa pag-relax ng nervous system, at bago ang pagpapalit ng policy sa Congress, siya ay palaging naglalakad para mag-fishing.
Sa tag-init, kapag ikaw ay dumating sa reservoir o pond, sa ilalim ng malalim na puno, ang malamig na hangin ay humahalik, maaari mong tingnan ang buhay ng mga bagay-bagay, marinig ang ingay ng mga insekto sa gabi, at tingnan ang "white float" na lumalabas sa malamig na tubig... sa ganitong kalikasan, ang kalikasan ay nagdadala ng coolness sa puso, at nakakatanggal ng stress at pagkabigo. Ito ay napakaganda! At kung regular mong nararamdaman ang ganitong kasiyahan, ito ay nakakatulong sa kalusugan at pagpapahaba ng buhay. Tulad ng sinabi ni Chen Junli sa kanyang "Fishing Joy":
Fishing by the lakeside brings peace to my heart, delicate willow branches hang on my shoulders;
bird songs delight my ears, gentle breeze brushes my face;
lake scenery fills my eyes, worries and distractions vanish into thin air;
the fishing rod bends like a bow, catching fresh carp;
the villagers smile and ask me, “Why do you fish all day?”
“I catch the spring of eternal youth, and happiness that brings long life!”
Talagang ganito, ang regular na fishing ay nakakatulong sa kalusugan. Si Li Shizhen noong panahon ng Ming ay nagsabi na ang fishing ay nakakapag-alis ng "heart and spleen heat," at ang mainit na panahon ay madalas nagdudulot ng pagkabigo, pagkauhaw, at "fire" sa katawan, kaya't ang fishing ay mabuti sa tag-init. Ang sinaunang tao ay nagsabi: "Standing by the lake removes illness, more beneficial than medicine for heart and mind," dahil ang fishing ay isang gawain na gumagamit ng utak, kamay, at mata, at ang pagtutulungan ng quiet, intention, at movement. Sa panahon ng fishing, ang mata, utak, at isip ay nakatuon sa galaw ng float, walang ingay, nakatuon sa dan tian, nasa katawan ay tahimik ngunit aktibo, na nakakatulong sa pagpapataas ng visual at mental reaction capability.
Lima, ang air bath.
Ang mga gawain na ito ay lamang mga halimbawa. Marami pa ang iba pang mga gawain na angkop sa paglalakad sa tag-init, ngunit di ko na susundin. Ang tula ay nagsasabi: "Train during the coldest days of winter, train during the hottest days of summer," na nagpapakita na ang paglalakad sa tag-init ay mahalaga para sa kalusugan. Ang mga eksperimento ay nakakita na ang mga taong regular na naglalakad sa tag-init ay mas maganda ang cardiac function, lung capacity, at digestive function kaysa sa mga hindi naglalakad, at mas mababa ang rate ng sakit. Ngunit dahil sa mainit na panahon, ang katawan ay mas mabilis na mapagod, kaya't ang paglalakad sa tag-init ay kailangan ng tamang paraan, at kung tama ang pag-organize, maaaring magkaroon ng mabuting epekto.
Una, kumain ng maraming alkaline foods upang maiwasan ang imbalance sa acid-base: Sa panahon ng paglalakad sa tag-init, madalas na pawisan, na humuhulog ang maraming salt at potassium ion. Kung masyado ang pagkawala ng potassium ion, maaaring magdulot ng muscle weakness, body ache, irregular heartbeat, sleepiness, at lack of energy. Bukod dito, dahil sa maraming pagkain ng enerhiya, ang mga intermediate products ng metabolism—tulad ng pyruvic acid at lactic acid—ay maaaring magkakumulada, na humuhulog sa pagbaba ng alkaline reserve sa dugo, na madalas magdulot ng acid-base imbalance. Upang mapanatili ang normal na pH, kailangan ang pagtaas ng alkaline reserve sa dugo. Ang alkaline food ay pangunahin ang prutas, at ang mga prutas tulad ng watermelon, pineapple, apricot, peach, plum, honeydew melon, ay puno ng potassium salt.
Pangalawa, ang best time para sa outdoor exercise ay sa umaga o gabi kapag ang panahon ay malamig. Ang umaga, dapat bumangon at maglakad sa park, lakeside, o yard kung saan ang hangin ay mas malinis, at ang mga gawain ay maaaring maglakad ng broadcast exercise, qigong, tai chi, atbp.
Pangatlo, ang intensity ng exercise ay dapat sapat, huwag masyadong magtrabaho; pagkatapos ng intense exercise, maaaring maulit ang pagkakaisip, ngunit huwag masyadong kumain ng malamig na pagkain o inumin, upang maiwasan ang agad na pagbawas ng intestinal blood vessels, na maaaring magdulot ng digestive disorder at magdulot ng abdominal pain, bloating, at diarrhea. Maaaring kumain ng saline water, at mas mabuti pa ay magbabad ng mainit na tubig, na nakakatulong sa pagbawas ng pagod at nagdadala ng kasiyahan.
|
