得了感冒還不到打針吃藥的程度，很多人會自己採用食療的方法，比如喝點紅糖姜湯、白蘿蔔汁或雞湯。但這些方法真的有效嗎？在感冒的不同階段，所吃的食物是否也應該不同呢？台灣《康健》雜誌近日的文章對此進行了詳細分析。
感冒時最重要的是「按體質和時間吃」。對於食療養生相當有研究的台灣中西醫師廖桂聲認為，感冒食療應隨著病程而轉變，有些食物是適合平時調養的，但碰上發炎或已染上流行性感冒時，最好別吃。
感冒初期：紅糖姜湯
姜中的姜辣素、姜油酮可以發汗，趕走體內蓄積的熱氣，尤其是水分較少的老姜，促進血液循環效果更好，添加紅糖則可補充熱量。但姜湯只適用於外感風寒，得了熱傷風的人則不適合飲用。而且，姜會促進血液循環，若有發炎、出血情形，也不要吃。
有人認為，感冒期間要多吃水果。台灣台安醫院家医科醫師劉建輝說，這要視個人情況而定。多吃水果可以補充維生素C，但維生素C是否可以治療或預防感冒，目前仍有爭議。
而且果汁或水果多半冰冷，可能會造成支氣管收縮，使咳嗽加劇，除了發燒以外，並不適合感冒期間食用。尤其水分多的水果如西瓜、梨等較寒涼，如果有咳嗽、流鼻涕、拉肚子、手脚冰冷等情形，吃了更容易讓病情惡化。
發炎或染上流行性感冒：梨、西瓜、甘蔗、椰子汁、蔥豉湯等
一般出現咽喉腫痛、流鼻涕或痰液黃稠、發熱高燒等炎症反應時，不宜吃補藥，如人參、當歸、黃耆及麻油等，以免火上加油，讓病情更重。中醫認為，性寒的水果如西瓜、梨等具有解熱作用，可以用來「熄火」。
此外，中醫古籍中記載的蔥豉湯，除可緩解頭痛鼻塞，對發燒的人也有幫助。做法是取青蔥蔥白部分，加上豆豉煮湯。蔥白具有發汗功效，其中的蘋果酸、磷酸等會刺激血液循環，發汗的效果比姜湯更快；發酵的豆豉則可補充體內的蛋白質。
預防感冒：白蘿蔔、茶白蘿蔔具有消炎、殺菌及利尿功效，是很好的天然消炎藥。日常生活中，將生蘿蔔汁加點蜂蜜，喝下去後可以緩解喉嚨腫痛。最近，美國哈佛大學在一项研究中還發現，兩星期內每天喝5杯紅茶或綠茶的人，身體的免疫力會大大增強，比起未飲茶者，可以多驅走10倍以上的感冒和流感病毒
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