最近、若い世代の多くが顔に粉瘤やにきびができやすく、特に夏場はにきび・粉瘤の発症が増える傾向があります。小さなにきびや粉瘤の原因は、外部要因と内部要因の両方によるものです。外部要因は角質層の重なりや皮膚の免疫機能の低下により、角質層の水分が失われ、皮膚のpHバランスが乱れることです。一方、内部要因は疲れすぎや体調不良によるホルモンバランスの乱れ、ストレスや緊張がホルモン分泌を促進し、皮脂の分泌を増やしてにきびを誘発することです。
では、食事面でにきび・粉瘤の発生を予防・抑制するにはどのような点に注意すればよいでしょうか？
まず、揚げ物、辛いもの、ナッツ類などの食品の摂取を減らす必要があります。これらはにきびの発生を促進するため、にきびを減らしたいなら、まず食習慣を見直す必要があります。水分を十分に取り、野菜や果物を多く摂ることで、代謝を促進し、細胞のデトックス能力を高めます。揚げ物、辛いもの、ナッツ類の摂取を減らすだけでなく、チョコレート、スイートパン、クッキー、バター入りケーキ、フライドポテト、キャンディなど糖分の多い炭水化物も控えましょう。
野菜や果物は肌の友達です。前述のように、にきびの外部要因を防ぐには角質層の重なりを防ぐ必要があり、そのために重要な要素がビタミンAです。ビタミンAは上皮細胞の増殖を促進し、皮脂腺の機能を調整し、酸性代謝物による表皮への侵襲を軽減します。野菜では、小白菜、キノコ、ハクサイ、ほうれん草などがビタミンAを豊富に含んでいます。果物では、オレンジがビタミンAを多く含む代表的な果物です。また、亜鉛を多く含む食品やビタミンB6を多く含む食品は皮脂の分泌を抑制します。亜鉛が多い食品には、赤身肉、牡蠣、海参、卵、核桃、ヒマワリの種、リンゴ、大葱、キノコなどがあります。ビタミンB6が多い食品には、卵黄、バナナ、赤身肉、魚類、豆類、白菜などがあります。
最後に、ヨーグルトもにきび予防に効果的です。乳酸菌が腸内環境を整え、腸の蠕動を促進し、便秘を解消する効果があります。
| 