Terapi Makanan Pencegah Jerawat dan Komedo

Saat ini banyak orang muda mengalami jerawat dan komedo di wajah, terutama di musim panas, yang merupakan periode paling sering muncul jerawat dan komedo. Munculnya jerawat dan komedo terutama disebabkan oleh faktor eksternal dan internal yang saling berinteraksi. Faktor eksternal meliputi akumulasi lapisan keratin dan penurunan fungsi imunitas kulit, yang menyebabkan kehilangan air pada lapisan keratin, menyebabkan ketidakseimbangan pH kulit. Sedangkan faktor internal tubuh terutama disebabkan oleh kelelahan berlebihan, kondisi tubuh tidak sehat yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon, serta stres dan ketegangan yang menyebabkan tubuh memproduksi hormon lebih banyak, sehingga menghasilkan lebih banyak minyak kulit, yang menyebabkan munculnya jerawat kecil.
Maka, apa saja yang bisa dilakukan dalam hal makanan untuk mencegah atau mengendalikan pertumbuhan jerawat dan komedo?
Pertama, kurangi konsumsi makanan goreng, pedas, dan kacang-kacangan, karena makanan-makanan ini mudah memicu pertumbuhan jerawat. Untuk mengurangi masalah jerawat, perlu mengubah kebiasaan makan, minum lebih banyak air, serta meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan, untuk mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan kemampuan detoksifikasi sel. Kurangi konsumsi makanan goreng, pedas, dan kacang-kacangan, karena makanan ini mudah memicu pertumbuhan jerawat. Selain itu, hindari makanan tinggi gula seperti coklat, roti manis, kue kering, kue krim, keripik kentang, dan permen.
Sayuran dan buah-buahan adalah teman baik kulit. Seperti yang disebutkan sebelumnya, faktor eksternal yang menyebabkan jerawat adalah akumulasi lapisan keratin, dan vitamin A adalah elemen penting untuk mencegahnya. Vitamin A dapat merangsang proliferasi sel epitel, mengatur fungsi kelenjar keringat kulit, dan mengurangi kerusakan pada epidermis akibat metabolit asam. Dalam sayuran, bayam, jamur shiitake, kangkung, dan bayam memiliki kandungan vitamin A yang cukup tinggi. Dalam buah-buahan, jeruk adalah salah satu buah yang kaya vitamin A. Selain itu, makanan yang kaya seng dan vitamin B6 dapat menghambat sekresi sebum. Makanan kaya seng antara lain daging tanpa lemak, tiram, sea cucumber, telur, kacang walnut, biji bunga matahari, apel, bawang bombai, dan jamur shiitake. Sementara makanan kaya vitamin B6 antara lain kuning telur, pisang, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan sawi.
Terakhir, perlu disebutkan bahwa yoghurt juga merupakan makanan yang baik untuk mencegah jerawat, karena bakteri asam laktat yang khas dalam yoghurt dapat menyeimbangkan fungsi usus, merangsang gerakan usus besar, dan membantu mengatasi sembelit.