อาหารเช้า: น้ำผลไม้สด ควรเลือกส้ม มะนาว องุ่น หรือส้มโอ หากมีเครื่องปั่นน้ำผลไม้ ลองใช้กระชายหรือมังคุดก็ได้ ผลไม้เหล่านี้มีวิตามินซีสูง (ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน) ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการติดเชื้อจากเชื้อโรคในฤดูหนาว (เช่น ไข้หวัดใหญ่)
อาหารกลางวัน: น้ำ เพื่อเติมน้ำที่สูญเสีย ป้องกันการทำงานของไตไม่ดี ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร ดื่มเป็นช่วงๆ ปริมาณน้อยๆ หรือรับน้ำผ่านอาหารที่มีน้ำมากก็ได้
ช่วงบ่าย: ช็อกโกแลตอุ่น นี่เป็นโอกาสที่ดีในการดื่มนมเพื่อเสริมแคลเซียม! หากต้องการใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของโกโก้ (บรรเทาความเครียด ช่วยเสริมธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และโพแทสเซียม) ควรใช้ผงโกโก้ไม่หวาน แล้วเติมน้ำตาลตามความชอบ
อาหารเย็น: ซุปเข้มข้น ซุปเข้มข้นแบบบ้านๆ ช่วยให้ทั้งครอบครัวได้รับสารอาหารจากผักมากขึ้น ผักที่ต้มสุกในซุปช่วยให้เราดูดซึมแร่ธาตุที่ละลายน้ำ (เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม) และวิตามินได้ดี ซุปเข้มข้นยังเป็นทางเลือกที่ดีในการควบคุมน้ำหนัก เพราะมีเส้นใยสูง ทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว แต่พลังงานต่ำ
ก่อนนอน: ชาผลไม้ ดื่มชาผลไม้ตอนกลางคืนมีสองประโยชน์: ช่วยเติมน้ำ และดูดซึมสารอาหารจากพืชที่มีประโยชน์ ดอกไม้เช่น ดอกเบญจมาศ ดอกกุหลาบ มีฤทธิ์สงบ ช่วยผ่อนคลาย นอนหลับได้ดี
| 