겨울철 건강한 음료수

아침: 신선한 주스 한 잔이 가장 좋다. 오렌지, 레몬, 포도, 유자 등을 선택하는 것이 좋다. 집에 주스기 있으면, 미니오, 망고도 좋은 선택이다. 이 과일들은 모두 비타민 C가 풍부하다(면역 기능을 강화함). 그래서 겨울철 병원균(예: 인플루엔자)에 감염되는 것을 막을 수 있다.
점심: 물은 수분 손실을 보충하고, 신장 부담을 줄이기 위해 하루 최소 1.5리터 이상 마셔야 한다. 여러 번에 나누어 소량씩 마시는 것이 좋으며, 수분 함량이 높은 식품을 통해 수분을 섭취할 수도 있다.
오후 차: 따뜻한 초콜릿은 우유를 마시고 칼슘을 보충하는 좋은 기회다! 스트레스 완화, 철, 마그네슘, 칼륨 보충을 위해 무설탕 초콜렛 가루를 사용하고, 개인 취향에 따라 설탕을 넣어 끓이는 것이 좋다.
저녁: 뚜렷한 국은 가족 전체가 더 많은 채소 영양을 섭취할 수 있도록 도와준다. 국에 삶은 채소는 수용성 무기질(철, 마그네슘, 칼륨)과 비타민을 전면적으로 흡수할 수 있게 해준다. 또한 체중 관리에도 좋은 선택이다. 섬유질이 풍부해 배부를 느끼기 쉬우며, 열량은 낮다.
취침 전: 꽃차 한 잔은 이중 효과가 있다. 수분 보충과 식물이 풍부한 영양소 흡수. 국화, 장미는 진정 작용이 있어 긴장을 풀고 수면에 도움을 준다.