ดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วงให้ “สมดุล” เป็นหลัก

ฤดูใบไม้ร่วง เริ่มตั้งแต่วันลี่ชิว ผ่านช่วงช่วงชื่อว่าชูชู ป่าหลัว ชื่อว่าชื่อชื่อ ฮานลู ชื่อว่าชุ่งตั่ง ซึ่งชื่อชื่อเป็นจุดเปลี่ยนของฤดูกาล ตำรา "อินจิง ซูเหวิน ซิฉีโตวีตตั่งตั่ง" กล่าวว่า “ฤดูใบไม้ร่วงสามเดือน นี้เรียกว่า “รับรองความสงบ” ลมฟ้าอากาศเริ่มเร็ว ดินเริ่มแจ่มชัด” ลักษณะอากาศฤดูใบไม้ร่วงอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่าง “หยางลดลง หยินเพิ่มขึ้น” ตั้งแต่วันลี่ชิวถึงชูชู แสงแดดยังแรง ความร้อนสูง บวกกับฝนตกชุก ความชื้นสูง ลักษณะอากาศจึงเป็น “ร้อนชื้นผสมกัน” จึงมีคำพูดว่า “ราชามังกรฤดูใบไม้ร่วง” หลังจากวันป่าหลัว ฝนเริ่มลดลง อากาศแห้ง กลางวันร้อน กลางคืนเย็น ความร้อนและเย็นสลับกัน ถ้าไม่ระวัง อาจติดเชื้อหวัด โรคเรื้อรังก็อาจกลับมาอีก จึงถูกเรียกว่า “ฤดูที่มีปัญหามาก” เนื่องจากร่างกายมนุษย์มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของธรรมชาติ ร่างกายทั้งสองด้าน หยางและหยิน จึงเปลี่ยนแปลงไปด้วย ดังนั้น การดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วง ควรให้ความสำคัญกับ “สมดุล” ในการดูแลอารมณ์ อาหาร ที่นอน ออกกำลังกาย ฯลฯ
ปรับอารมณ์ ไกลจากความเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง
เมื่อเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วง จากมุมมอง “สัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับธรรมชาติ” ปอดเกี่ยวข้องกับโลหะ ตรงกับอากาศฤดูใบไม้ร่วง ปอดควบคุมลมหายใจ ความรู้สึกคือความเศร้า ผู้ที่ปอดอ่อนแอ ไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอากาศฤดูใบไม้ร่วง โดยเฉพาะผู้สูงอายุ มองเห็นสายลมหนาว ฝนตก ดอกไม้ร่วง ธรรมชาติเหือดแห้ง จึงมักรู้สึกเศร้า ท้อแท้ รู้สึกว่าชีวิตใกล้จบ จึงมีแนวโน้มเกิดอารมณ์ซึมเศร้า ดังนั้น การดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วง ควรให้ความสำคัญกับการดูแลอารมณ์ ตำรา "ซูเหวิน ซิฉีโตวีตตั่งตั่ง" กล่าวว่า “ทำให้ใจสงบ ชะลอความโหดร้ายของฤดูใบไม้ร่วง รวบรวมจิตใจ ทำให้ฤดูใบไม้ร่วงสงบ อย่าให้จิตใจออกไปภายนอก ทำให้ปอดสะอาด นี่คือการตอบสนองต่อฤดูใบไม้ร่วง วิธีดูแลรักษาตนเอง” สำหรับผู้สูงอายุ ควรฝึกนิสัยไม่ดีใจกับสิ่งที่ดี ไม่เศร้ากับสิ่งที่เลวร้าย ใจเปิดกว้าง ใจเย็น ใจสงบ รักษาจิตใจให้สงบ ลดผลกระทบจากอากาศฤดูใบไม้ร่วงที่เยือกเย็น จึงสามารถปรับตัวเข้ากับลักษณะ “รับรองความสงบ” ของฤดูใบไม้ร่วงได้
“ฤดูใบไม้ร่วงทนหนาว” อย่างมีเหตุผล เพื่อเสริมสร้างร่างกาย
คำพูดโบราณที่ว่า “ฤดูใบไม้ผลิสวมเสื้อหนา ฤดูใบไม้ร่วงทนหนาว ไม่เกิดโรค” สะท้อนหลักการดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วงที่ “สวมเสื้อผ้าบางเพื่อทนหนาว” แต่ต้องเข้าใจ “ฤดูใบไม้ร่วงทนหนาว” อย่างถูกต้อง ควรมองเห็นความจริง หลังวันลี่ชิว อุณหภูมิเริ่มลดลง ช่วงเวลาแตกต่างกันเพิ่มขึ้น หลังวันฮานลู ลมเย็นจากเหนือจะเข้ามาบ่อยครั้ง ทำให้เกิด “ฝนหนึ่งครั้ง หนาวหนึ่งครั้ง” จากมุมมองป้องกันโรค ควรฝึก “ฤดูใบไม้ร่วงทนหนาว” อย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อเสริมสร้างการต้านความหนาวเย็น ช่วยเพิ่มพลังงานหัวใจและปอด เพิ่มความสามารถของร่างกายในการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ป้องกันโรคทางเดินหายใจได้ แต่ถ้าเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วงลึก พบว่าอุณหภูมิลดลงอย่างรวดเร็ว ฝนตกชุก แต่ยังสวมเสื้อผ้าบาง อาจถูกกระตุ้นจากความหนาวเย็น ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง นำไปสู่โรคหวัด ฯลฯ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง หอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน หากไม่ระวังการเปลี่ยนแปลงของอากาศ ไม่ป้องกันความหนาวเย็น หลังจากติดหวัดอาจทำให้โรคเก่ากลับมาอีก ดังนั้น ควรปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงของอากาศฤดูใบไม้ร่วง ใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสม ทำ “ฤดูใบไม้ร่วงทนหนาว” อย่างมีเหตุผล ให้สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ จึงถือเป็นทางเลือกที่ฉลาด
อาหารสมดุล ช่วยชุ่มคอ ป้องกันความแห้ง
หลังวันชื่อชื่อ ความชื้นในอากาศลดลง ความแห้งเป็นลักษณะอากาศหลักของช่วงกลางถึงปลายฤดูใบไม้ร่วง ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงที่ “ปอด” ครอบครอง ถ้าไม่ระวัง อาจถูกความแห้งจากอากาศทำลายของเหลวในร่างกาย ทำให้ปากแห้ง คอแห้ง ปวดคอ ไอแห้ง ฯลฯ ดังนั้น ควรกินอาหารที่ช่วยขจัดความร้อน ชุ่มคอ บำรุงปอด อย่างเช่น ปลาไหล ปลาสิงโต เนื้อเป็ดขาว งา ถั่วอัลมอนด์ ดอกบัว ข้าวเหนียว น้ำผึ้ง นม ถั่วเหลือง หัวหอมสด แบล็กเคอร์แรนท์ ลูกแพร์ มะเดื่อ ถั่วเล็ก น้ำตาล ฯลฯ อาหารเหล่านี้เป็นอาหารบำรุงอ่อนโยน ช่วยบำรุงปอด บำรุงเลือด สำหรับผู้สูงอายุที่มีกระเพาะอาหารอ่อน ควรกินข้าวต้มเช้า ช่วยบำรุงกระเพาะอาหาร ช่วยเพิ่มของเหลวในร่างกาย เช่น ข้าวต้มลูกเดือย มะเดื่อ ข้าวเหนียว บำรุงปอด บำรุงกระเพาะอาหาร ข้าวต้มลูกเดือย ลูกเดือย บำรุงปอด บำรุงไต ข้าวต้มลูกเดือย 杏仁 ขจัดเสมหะ หยุดไอ ข้าวต้มน้ำผลไม้สด ช่วยเย็นเลือด ชุ่มคอ ข้าวต้มถั่วเหลือง บำรุงกระเพาะอาหาร ข้าวต้มขิง ต้านหนาว หยุดคลื่นไส้ ข้าวต้มถั่วอัลมอนด์ บำรุงผิว ป้องกันแห้ง ข้าวต้มถั่วอัลมอนด์ บำรุงปอด บำรุงลำไส้ ข้าวต้มดอกไม้กุหลาบ ช่วยชัดเจนดวงตา บำรุงจิตใจ ข้าวต้มชา ช่วยขจัดเสมหะ ย่อยอาหาร ข้าวต้มหยก บำรุงปอด หยุดไอ ข้าวต้มหัวหอม บำรุงกระเพาะอาหาร รักษาลำไส้ ข้าวต้มดอกไม้กุหลาบ บำรุงตับไต ฯลฯ แต่ละคนควรเลือกอาหารที่เหมาะสมกับตนเอง เพื่อให้ร่างกายทั้งสองด้าน หยางและหยิน สมดุล สมบูรณ์ บรรลุเป้าหมายในการบำรุงร่างกาย
ออกกำลังกาย สมดุลระหว่างการเคลื่อนไหวและนิ่ง
ฤดูใบไม้ร่วง ท้องฟ้าสูง สดชื่น เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับประชาชนทุกคนในการออกกำลังกาย ควรเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตนเอง เช่น ผู้สูงอายุ ควรเดินเร็ว วิ่งเบา ฝึกเล่นห้าสัตว์ ตีท่าท่าพายุ ทำท่าท่าออกกำลังกาย แปดชุด นวดตัวเอง ฯลฯ ผู้ใหญ่ ควรวิ่ง ตีแบดมินตัน ปีนเขา อาบน้ำเย็น ว่ายน้ำ ฯลฯ ขณะออกกำลังกายแบบ “พลังงานเคลื่อนไหว” ควรผสมกับ “พลังงานนิ่ง” เช่น ฝึกหายใจด้วยคำพูดหกตัว ฝึกหายใจเงียบๆ ฝึกจิตใจ ฯลฯ ผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวและนิ่ง ทำให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจสงบ จึงบรรลุผลลัพธ์ของการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจ
ป้องกันโรค อยู่ในภาวะสมดุลเพื่อสุขภาพ
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงที่โรคติดต่อทางลำไส้ ไข้เลือดออก ไข้สมองอักเสบ ฯลฯ มักเกิดขึ้น รวมถึงโรคเรื้อรัง เช่น โรคกระเพาะอาหาร โรคหอบหืด ฯลฯ กลับมาอีก ผู้สูงอายุที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน หากไม่ระวังในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วง อาจทำให้โรคลุกลาม จนเกิดภาวะความดันโลหิตสูงเฉียบพลัน หัวใจวายเฉียบพลัน โรคหลอดเลือดสมอง อาจถึงชีวิตได้ ดังนั้น ทุกคนควรตั้งจิตใจไว้ก่อนว่า “ป้องกันเป็นหลัก” ควรดำเนินการรักษาผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ควบคุมค่าความดัน ไขมัน น้ำตาลในเลือด ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี รักษาสมดุล จึงสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อน ปรับปรุงคุณภาพชีวิต อยู่ในฤดูใบไม้ร่วงอย่างปลอดภัย