秋は立秋から始まり、処暑、白露、秋分、寒露、霜降の六つの節気を経て、その中でも秋分が季節の気候の転換点となります。『内経・素問・四気調神大論』には、「秋三月、此為容平、天気以急、地気以明」とあります。秋の気候は「陽消陰長」の移行段階にあり、立秋から処暑にかけては秋の太陽が強く、気温が高くなり、時折雨が降り、湿気が強い特徴を持つため、「秋老虎」と呼ばれます。「白露」を過ぎると雨が減り、空気が乾燥し、昼は暑く夜は涼しく、気温の変化が激しくなるため、注意が不足すると風邪をひきやすく、多くの旧病が再発しやすい時期です。これを「多事の秋」とも言います。人体の生理活動は自然環境の変化に適応するため、体内の陰陽も変化します。したがって、秋の養生において、精神情志、食事・生活習慣、運動導引などの調節では、「和」を重視すべきです。
情志の調和 悲秋から遠ざかる
秋になると、「天人合一」の観点から、肺は金に属し、秋の気と対応し、肺は気を司り呼吸を行いますが、志は「憂い」です。肺気が弱い人は、秋の気候の変化に敏感で、特に中高年者が秋風と冷雨、枯れ木、蕭条な景観を見て、悲秋、寂しさ、老いの感覚を抱き、抑うつ気分になりやすいです。したがって、秋の養生において精神の調節が最重要です。『素問・四気調神大論』には、「使志安宁、以緩秋刑。収斂神気、使秋気平。無外其志、使肺気清。此秋気之応、養収之道也」と述べています。中高年者にとっては、「物に喜ばず、己に悲しまず、楽観的で明るく、寛容で、淡泊で静かな性格」を養い、神を収め、気を敛め、心を静かに保つことで、秋の肃殺の気を緩和し、秋の「容平」の特徴に適応できるようになります。
秋寒に節を設け、和を用いて体を強化する
中国では古くから「春着秋寒、不生雑病」という諺があり、秋の「薄着で寒さに耐える」養生法に合致しています。ただし、「秋寒」には正しい理解が必要で、その真髄を科学的に理解すべきです。立秋以降、気温は徐々に下がり、昼夜の温差が大きくなり、寒露を過ぎると北からの冷気団が次々と襲来し、「一雨ごとに寒くなる」となります。病気予防・健康維持の観点から、段階的に「秋寒」の訓練を行い、耐寒力を高めることで、心肺機能を強化し、自然の気候変化に適応する抗寒力を高め、呼吸器感染症の発生を予防できます。しかし、深秋になって急激な天候変化、気温の急激な低下、雨が降り続く状況でも、薄着で過ごすのは危険です。寒さの刺激により免疫力が低下し、風邪などの病気にかかりやすくなります。特に慢性気管支炎、喘息、慢性的閉塞性肺疾患、心脳血管疾患、糖尿病などの持病がある中高年者にとっては、天候の変化に注意せず、保温を怠ると、風邪をひくだけで旧病が再発しやすくなります。したがって、秋の気候変化に順応し、衣服の着脱を適切に行い、「秋寒」に節を設け、気候変化と調和するべきです。これが賢明な選択です。
食事の調和 潤肺・乾燥防止
秋分を過ぎると、雨が減り、空気中の湿度が低くなり、秋の乾燥が中秋から晩秋の主な気候になります。秋は肺が支配する季節であり、注意が不足すると、秋の乾燥により津液が消耗され、口渇、喉の痛み、肺熱性咳嗽などの症状が現れます。したがって、秋には清熱生津、養陰潤肺の食品を摂るべきです。泥鰌、鯖魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛乳、落花生、新鮮な山芋、白木耳、広柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗など、清補柔潤な食品は、陰を補い、肺を潤し、血を養う効果があります。中高年で胃が弱い人には、朝食に粥を摂るのが良いです。胃を和らげ、胃気を補い、津液を生じさせます。例えば、百合紅棗糯米粥は陰を補い、胃を養い、百合蓮子粥は肺を潤し、腎を補い、百合杏仁粥は痰を祛し、咳を止める効果があります。新鮮な生地汁粥は血を涼ませ、乾燥を潤し、扁豆粥は脾を健にし、中和し、生姜粥は寒さを防ぎ、嘔吐を止める効果があります。胡桃粥は肌を潤し、乾燥を防ぎ、松仁粥は肺を潤し、腸を補い、菊花粥は目を明るくし、神経を養い、茶粥は痰を化し、食事を促進し、燕窩粥は肺を養い、咳を止める効果があります。山薬粥は脾を強化し、腸を固め、甘菊枸杞粥は肝腎を補います。それぞれの人が自分の状態に応じて異なる粥を選び、臓腑の陰陽・気血が調和し、体を補う目的を達成できます。
健康運動 動静の調和
金秋の時期、空は澄み、爽やかで、国民が各種の健康運動を行う好機です。さまざまな運動項目の中から、自分に合ったものを選ぶべきです。高齢者は散歩、ゆっくり走る、五禽戲、太極拳、健康体操、八段錦、自己按摩などを選べます。中青年者はランニング、ボール遊び、登山、冷水浴、水泳などを選べます。動的な運動の際には、六字訣の黙読呼気法、内気功、意守功などの静的運動を併用し、動と静を組み合わせることで、体を強化し、精神を養い、心身の健康を達成できます。
予防の重視 和で安康を保つ
秋は腸管感染症、マラリア、乙型脳炎などの発症が多い季節であり、多くの旧病、例えば胃病、慢性気管支炎、喘息などが再発しやすいです。高血圧、冠動脈疾患、糖尿病の持病がある中高年者にとって、晩秋に予防を怠ると、病情が悪化し、高血圧危象、急性心筋梗塞、脳卒中などの重大な問題に発展する可能性があります。したがって、誰もが予防を最優先とする意識を持つべきです。高血圧、冠動脈疾患、糖尿病患者に対しては、介入治療を行い、血圧、脂質、血糖値などを理想的な範囲に保ち、調和とバランスを維持することで、合併症を効果的に予防し、生活の質を高め、金秋を安心して過ごすことができるようになります。
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