Musim gugur dimulai dari Awal Musim Gugur, melalui dua puluh empat titik musim seperti Shu Shu, Bai Lu, Qiu Fen, Han Lu, Shuang Jiang, dengan Qiu Fen sebagai titik transisi iklim musim. Dalam Kitab Huangdi Neijing, Suwen, "Si Qi Tiao Shen Da Lun" dikatakan: "Tiga bulan musim gugur, ini disebut "harmoni dan kematangan", angin langit cepat, tanah jelas." Iklim musim gugur berada dalam tahap transisi "Yin meningkat, Yang menurun". Dari Awal Musim Gugur hingga Shu Shu, sinar matahari musim gugur sangat terik, suhu tinggi, ditambah hujan terus-menerus, kelembapan tinggi, iklim khasnya adalah panas dan lembab, sehingga disebut "Singa Musim Gugur". Setelah Bai Lu, hujan berkurang, cuaca menjadi kering, siang panas, malam dingin, iklim berubah-ubah, mudah terkena flu, banyak penyakit lama kembali muncul, disebut "musim penuh masalah". Karena aktivitas fisiologis tubuh manusia menyesuaikan diri dengan perubahan lingkungan alam, keseimbangan Yin dan Yang dalam tubuh juga berubah. Oleh karena itu, dalam menjaga kesehatan musim gugur, dalam hal suasana hati, makanan, kebiasaan tidur dan bangun, serta olahraga, harus menekankan kata "harmoni".
Menjaga Harmoni Perasaan, Jauhi Depresi Musim Gugur
Setelah musim gugur tiba, dari sudut pandang "keselarasan antara manusia dan alam", paru-paru termasuk logam, sesuai dengan musim gugur, paru-paru mengatur pernapasan, dalam perasaan terkait dengan kesedihan. Orang dengan paru-paru lemah sangat sensitif terhadap perubahan iklim musim gugur, terutama kalangan lansia yang melihat angin musim gugur, hujan, bunga layu, pohon gugur, pemandangan musim gugur yang sunyi, sering mengalami perasaan sedih, murung, dan merasa tua, mudah mengalami depresi. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental menjadi hal utama dalam menjaga kesehatan musim gugur. Dalam Suwen, "Si Qi Tiao Shen Da Lun" dikatakan: "Biarkan pikiran tenang, lambatkan hukuman musim gugur. Kumpulkan energi, biarkan musim gugur seimbang. Jangan keluar dari pikiran, biarkan paru-paru bersih. Ini adalah respons terhadap musim gugur, prinsip menjaga dan mengumpulkan." Bagi lansia, perlu membiasakan sikap tidak terlalu senang karena hal luar, tidak sedih karena diri sendiri, optimis, terbuka, tenang, menarik energi, menjaga ketenangan batin, sehingga mengurangi dampak musim gugur yang keras dan kering, sesuai dengan karakteristik musim gugur yang harmonis.
Musim Gugur Tahan Dingin dengan Batas, Gunakan untuk Memperkuat Tubuh
Sejak zaman dahulu di Tiongkok beredar pepatah: "Musim semi berpakaian tebal, musim gugur tahan dingin, tidak akan terkena penyakit." Pepatah ini sesuai dengan prinsip kesehatan musim gugur: berpakaian tipis untuk menahan dingin. Namun, "tahan dingin" harus dipahami secara benar, pahami inti ilmunya secara ilmiah. Setelah Awal Musim Gugur, suhu terus menurun, perbedaan suhu antara siang dan malam semakin besar, setelah Han Lu, udara dingin dari utara terus masuk, terjadi "setiap hujan musim gugur, suhu turun". Dari sudut pandang pencegahan penyakit, secara bertahap melakukan latihan "tahan dingin" dapat memperkuat fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan kemampuan tubuh menyesuaikan perubahan iklim alam, membantu mencegah infeksi saluran pernapasan. Jika di musim gugur akhir, cuaca tiba-tiba berubah, suhu turun drastis, hujan terus-menerus, tetap memakai pakaian tipis, sangat rentan terpapar dingin, menyebabkan daya tahan tubuh menurun, mudah terkena pilek, terutama bagi lansia dengan penyakit kronis seperti bronkitis kronis, asma, COPD, penyakit kardiovaskular, diabetes, jika tidak memperhatikan perubahan cuaca dan menjaga kehangatan, begitu terkena pilek, mudah menyebabkan kambuhnya penyakit lama. Oleh karena itu, harus menyesuaikan pakaian sesuai perubahan iklim musim gugur, melakukan "tahan dingin" dengan batas, selaras dengan perubahan cuaca, merupakan kebijakan bijak.
Penyesuaian Makanan, Melembabkan Paru dan Mencegah Kering
Setelah Qiu Fen, karena hujan berkurang, kelembapan udara menurun, musim kering menjadi iklim utama dari pertengahan hingga akhir musim gugur. Musim gugur juga adalah masa dominasi paru-paru (logam), jika kurang hati-hati, mudah terkena kekeringan yang menguras cairan tubuh, menyebabkan rasa haus, tenggorokan sakit, batuk karena panas paru. Oleh karena itu, musim gugur sebaiknya makan makanan yang membersihkan panas, melembabkan tubuh, dan memperkuat paru-paru. Seperti ikan loach, ikan shi, daging bebek putih, wijen, kacang walnut, lily, glutinous rice, madu, susu, kacang tanah, ubi jalar segar, jamur putih, jeruk Guang, biji ginkgo, pir, kurma, lotus, tebu, dll., makanan yang lembut dan menyegarkan ini dapat membantu melembabkan paru-paru, menguatkan darah. Bagi lansia dengan lambung lemah, sarapan bisa berupa bubur, membantu menyeimbangkan lambung dan menghasilkan cairan tubuh. Seperti bubur Lily Kurma Glutinous Rice melembabkan paru-paru dan lambung, bubur Lily Lotus melembabkan paru-paru dan ginjal, bubur Lily Apricot menghilangkan dahak dan menghentikan batuk, bubur jus Rehmannia Segar menenangkan darah dan melembabkan kulit, bubur Kacang Kacang Hijau memperkuat limpa dan menyeimbangkan tubuh, bubur Jahe menghangatkan tubuh dan menghentikan muntah, bubur Kacang Walnut melembabkan kulit dan mencegah kering, bubur Kacang Pine melembabkan paru-paru dan usus, bubur Bunga Chrysanthemum memperjernih mata dan menenangkan pikiran, bubur Teh menghilangkan dahak dan mencerna makanan, bubur Nenek Burung menguatkan paru-paru dan menghentikan batuk, bubur Ubi Jalar memperkuat limpa dan usus, bubur Chrysanthemum dan Goji Berry memperkuat hati dan ginjal... Setiap orang bisa memilih bubur yang sesuai dengan kondisi dirinya, agar organ dalam, Yin dan Yang, darah dan Qi seimbang, mencapai tujuan nutrisi tubuh.
Olahraga Kesehatan, Harmoni Antara Gerak dan Tenang
Pertengahan musim gugur, langit cerah dan segar, merupakan waktu yang tepat untuk semua orang melakukan olahraga kesehatan. Menghadapi banyak pilihan olahraga, harus dipilih sesuai kemampuan masing-masing. Lansia bisa berjalan santai, berlari santai, berlatih Wu Qin Xi, bermain Tai Chi, olahraga tubuh, Ba Duan Jin, pijat diri; orang muda dan dewasa bisa berlari, bermain bola, mendaki gunung, mandi air dingin, berenang, dll.; saat melakukan olahraga dinamis, bisa dikombinasikan dengan olahraga statis seperti metode latihan pernapasan enam suara, qigong internal, latihan fokus pikiran, gabungan gerak dan tenang, gerak untuk memperkuat tubuh, tenang untuk menenangkan jiwa, mencapai kesehatan jasmani dan rohani.
Perhatikan Pencegahan, Hidup Sehat dalam Harmoni
Musim gugur adalah musim banyak penyakit seperti infeksi saluran pencernaan, malaria, ensefalitis Jepang, juga sering memicu kambuhnya penyakit lama seperti maag, bronkitis kronis, asma. Bagi lansia dengan hipertensi, penyakit jantung koroner, diabetes, jika tidak waspada di akhir musim gugur, bisa memperburuk kondisi, bahkan menyebabkan krisis hipertensi, serangan miokard infark akut, stroke, yang bisa mengancam nyawa. Oleh karena itu, semua orang harus memiliki kesadaran pencegahan. Bagi penderita hipertensi, penyakit jantung koroner, diabetes, perlu intervensi dan pengobatan, menjaga tekanan darah, kolesterol, gula darah dalam rentang ideal, menjaga keseimbangan, dapat mencegah komplikasi secara efektif, meningkatkan kualitas hidup, dan menikmati musim gugur dengan damai.
|
