Musim gugur bermula dari hari Lijiu, melalui enam elemen musim: Chushu, Bailu, Qiufen, Hanlu, Shuangjiang. Qiufen adalah titik peralihan iklim musim. Dalam Neijing Suwen: "Sembilan Bulan Musim Gugur, ini dinamakan 'Keseimbangan', cuaca menjadi cepat, tanah menjadi cerah." Iklim musim gugur berada dalam peralihan "yang berkurangan, yin bertambah". Dari Lijiu hingga Chushu, matahari musim gugur terik, suhu tinggi, kadang-kadang hujan lebat, kelembapan tinggi, cuaca berbentuk panas dan lembap, dikenali sebagai "Singa Musim Gugur". Selepas Bai Lu, hujan berkurangan, cuaca kering, siang panas, malam sejuk, iklim berubah-ubah, mudah terkena batuk dan demam, banyak penyakit lama kembali, dikenali sebagai "musim penuh masalah". Kerana aktiviti fisiologi manusia selaras dengan perubahan persekitaran alam, yin dan yang dalam badan juga berubah. Oleh itu, kesihatan musim gugur perlu menekankan prinsip "harmoni" dalam aspek perasaan, makanan, kehidupan harian, dan senaman.
Menyeimbangkan perasaan, jauhi "kesedihan musim gugur"
Selepas musim gugur, dari perspektif "manusia dan alam", paru-paru adalah logam, bersesuaian dengan musim gugur, paru-paru mengawal pernafasan, perasaan adalah dukacita. Orang dengan paru-paru lemah sensitif terhadap perubahan iklim musim gugur, terutama orang tua yang melihat hujan dan angin musim gugur, bunga layu, tumbuhan layu, suasana musim gugur yang sunyi, sering merasa sedih, murung, tua, mudah mengalami depresi. Oleh itu, menyeimbangkan perasaan adalah asas utama kesihatan musim gugur. Dalam Suwen: "Biarkan jiwa tenang, lambatkan hukuman musim gugur. Kumpulkan tenaga, biarkan musim gugur seimbang. Jangan luaskan hasrat, biarkan paru-paru bersih. Ini adalah respons musim gugur, jalan untuk menahan dan menyimpan." Bagi orang tua, perlu membina sifat yang tidak terlalu gembira atas perkara luar, tidak terlalu murung atas perkara sendiri, optimistik, terbuka, tenang, menarik tenaga, mengekalkan ketenangan jiwa, dapat mengurangkan kesan musim gugur yang keras, sesuai dengan ciri musim gugur yang seimbang.
Latihan tahan sejuk dengan kenaikan, gunakan untuk kuatkan badan
Peribahasa tradisional China "Musim semi pakai lebih, musim gugur pakai kurang, tiada penyakit" sesuai dengan prinsip kesihatan musim gugur "pakai pakaian nipis untuk tahan sejuk". Namun, "musim gugur pakai kurang" perlu difahami dengan betul, memahami maksud sebenar. Selepas hari Lijiu, suhu menurun secara beransur-ansur, perbezaan suhu antara siang dan malam semakin besar, selepas Hanlu, udara sejuk dari utara terus masuk, "setiap hujan gugur, sejuk lebih". Daripada sudut pencegahan penyakit, latihan berperingkat "musim gugur pakai kurang" dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan daya tahan badan terhadap perubahan iklim alam, membantu mencegah jangkitan saluran pernafasan. Jika pada musim gugur yang teruk, cuaca berubah secara mendadak, suhu turun tiba-tiba, hujan lebat, tetap memakai pakaian nipis, mudah terkena sejuk, daya tahan badan menurun, mudah demam, terutama bagi orang tua yang mengalami penyakit kronik seperti bronkitis kronik, asma, COPD, penyakit kardiovaskular, diabetes, jika tidak berjaga-jaga terhadap perubahan cuaca, tidak menghangatkan badan, sekali terkena sejuk, mudah menyebabkan penyakit lama kembali. Oleh itu, perlu menyesuaikan pakaian mengikut perubahan iklim musim gugur, "musim gugur pakai kurang" dengan kenaikan, selaras dengan perubahan cuaca, adalah kebijaksanaan.
Makanan seimbang, lembutkan paru-paru, hindari kering
Selepas Qiufen, kerana hujan berkurangan, kelembapan udara kecil, kekeringan musim gugur menjadi iklim utama dari pertengahan hingga akhir musim gugur. Musim gugur juga adalah waktu paru-paru dominan, jika tidak berhati-hati, mudah terkena kekeringan musim gugur yang menghabiskan cecair badan, menyebabkan mulut kering, tenggorok sakit, batuk panas, dsb. Oleh itu, musim gugur sesuai makan makanan yang melepaskan panas, melembapkan badan, menambah yin dan melembutkan paru-paru. Seperti ikan lumpur, ikan shi, daging bebek putih, biji wijen, walnut, bunga lily, millet, madu, susu, kacang tanah, ubi kayu segar, jamur putih, buah limau, biji ginkgo, pir, kurma, lotus, gula tebu, dsb., makanan yang lembut dan menenangkan, dapat membantu menambah yin, melembutkan paru-paru, menambah darah. Bagi orang tua dengan perut lemah, sarapan pagi sesuai makan bubur, membantu menyeimbangkan perut, menambah cecair badan. Seperti bubur bunga lily dan kurma millet menambah yin dan menenangkan perut, bubur bunga lily dan lotus melembutkan paru-paru dan menambah ginjal, bubur bunga lily dan almond menghilangkan dahak dan batuk, bubur jus daun shengdi menenangkan darah dan melembapkan badan, bubur kacang hijau menenangkan perut dan menyeimbangkan lima organ, bubur halia menahan sejuk dan muntah, bubur walnut melembutkan kulit dan mencegah kering, bubur biji pinus melembutkan paru-paru dan usus, bubur bunga chrysanthemum melembutkan mata dan menenangkan jiwa, bubur teh menghilangkan dahak dan mencerna makanan, bubur jelai menenangkan paru-paru dan menghentikan batuk, bubur ubi kayu menambah lima organ dan mengekalkan usus, bubur chrysanthemum dan biji goji menambah hati dan ginjal... Setiap orang boleh memilih bubur yang sesuai mengikut keadaan diri, agar organ dalam, yin dan yang, darah dan qi seimbang, mencapai tujuan menambah badan.
Peningkatan kesihatan, gerak dan tenang seimbang
Waktu gugur yang indah, udara cerah, masa terbaik untuk semua orang melakukan senaman kesihatan. Dalam banyak pilihan senaman, perlu pilih mengikut individu, contohnya orang tua boleh berjalan kaki, berlari perlahan, latihan Wuqinxi, bermain tai chi, senaman kesihatan, latihan Bāduànjin, urut sendiri; orang dewasa boleh berlari, bermain bola, mendaki gunung, mandi air sejuk, berenang; semasa melakukan senaman "dinamik", boleh gabungkan "statik", seperti latihan enam bunyi bisikan pernafasan, qigong dalaman, latihan fokus pikiran, gabungan gerak dan tenang, gerak untuk kuatkan badan, tenang untuk tenangkan jiwa, mencapai tujuan kesihatan jantung dan jiwa.
Perhatian pada pencegahan, harmoni dan kesihatan
Musim gugur adalah musim banyak penyakit seperti jangkitan usus, malaria, ensefalitis Jepun, juga mudah menyebabkan penyakit lama kembali, seperti gastri, bronkitis kronik, asma. Orang tua yang mengalami hipertensi, penyakit jantung koronari, diabetes, jika tidak berjaga-jaga pada akhir musim gugur, boleh menyebabkan keadaan lebih teruk, bahkan berlaku krisis hipertensi, serangan jantung akut, strok, membahayakan nyawa. Oleh itu, semua orang perlu membangunkan sikap pencegahan terlebih dahulu. Bagi pesakit hipertensi, penyakit jantung koronari, diabetes, perlu intervensi rawatan, mengawal tekanan darah, lipid darah, gula darah dalam julat ideal, mengekalkan keseimbangan, dapat mencegah komplikasi secara efektif, meningkatkan kualiti hidup, menikmati musim gugur dengan selamat.
|
