7 sai lầm phổ biến trong dưỡng sinh mùa đông cho phụ nữ
Đeo khẩu trang có thể ngăn được khí lạnh
Màng nhầy niêm mạc mũi có nhiều mạch máu và mạng lưới mạch máu dạng xốp, tuần hoàn máu rất dồi dào. Khi không khí lạnh đi qua khoang mũi vào phổi, thông thường đã gần đạt nhiệt độ cơ thể. Vì vậy, không cần đeo khẩu trang để chống lạnh. Hơn nữa, khả năng chịu lạnh của cơ thể nên được tăng cường bằng tập luyện. Nếu dựa vào việc đeo khẩu trang để chống lạnh sẽ khiến cơ thể trở nên yếu ớt, dễ mắc cảm cúm hơn. Đối với phụ nữ có sức đề kháng kém, khi ra ngoài phòng lạnh, nên đeo khăn quàng, găng tay, mặc giày ấm hoặc dùng đệm dày, những cách này còn an toàn và thực tế hơn so với đeo khẩu trang chống lạnh.
Ngủ mà bịt kín đầu cảm thấy ấm hơn
Một số người có thói quen bịt kín đầu khi ngủ, cảm giác ban đầu có thể ấm hơn, nhưng trong chăn, oxy ngày càng ít, khí CO2 và khí bẩn tích tụ ngày càng nhiều. Vì vậy, sau khi ngủ bịt đầu cả đêm, bạn thường cảm thấy đầu óc nặng nề, mệt mỏi toàn thân.
Dùng nước nóng rửa mặt sẽ làm mình ấm hơn
Phụ nữ thường hay sợ lạnh, thích rửa mặt bằng nước nóng vào mùa đông, nhưng nguyên lý "nóng giãn lạnh co" bạn chắc chắn đã học rồi, da người cũng tuân theo nguyên lý này. Vào mùa đông, da mặt dưới tác động của không khí lạnh, tuyến mồ hôi và mao mạch đều co lại. Khi tiếp xúc với nước nóng, chúng sẽ giãn nở nhanh chóng, nhưng khi mất nhiệt, lại trở về trạng thái co lại như lúc lạnh. Mạch máu giãn nở và co lại liên tục như vậy dễ khiến da mặt căng, khô ráp, thậm chí gây ra nếp nhăn – điều bạn ghét nhất. Vì vậy, cách đúng là nên rửa mặt bằng nước lạnh và nước nóng luân phiên, giúp tăng tuần hoàn máu da dần dần, đồng thời có tác dụng như mát-xa.
Uống rượu có thể chống lạnh
Trong thời tiết giá rét khắc nghiệt, ngay cả những phụ nữ vốn không thích uống rượu cũng thích uống rượu cùng gia đình hoặc bạn bè khi đoàn tụ, cảm thấy bên ngoài tuyết rơi trắng xóa, bên trong mọi người đều ấm áp, vừa lãng mạn vừa thoải mái. Sau khi uống rượu, thật sự có cảm giác cơ thể ấm lên, đây là do cồn thúc đẩy giải phóng nhiệt lượng sẵn có trong cơ thể. Nhưng sau khi rượu tan, do lượng nhiệt lớn thoát ra ngoài, lại khiến cơ thể nổi da gà, dẫn đến hiện tượng "chill sau rượu". Hơn nữa, nếu ra ngoài ngay sau khi uống rượu, dễ bị cảm lạnh do nội nhiệt ngoại hàn.
Vào nhà liền sưởi ấm hoặc sưởi lửa
Từ ngoài trời lạnh về, tay chân đóng băng, nhiều người có thói quen đặt tay chân lên máy sưởi hoặc ngồi cạnh lò sưởi để sưởi ấm. Thực tế, hành động này có thể gây tổn thương lạnh nghiêm trọng hơn. Bởi vì tay chân bị lạnh lâu ngày, mạch máu co lại, lưu lượng máu giảm. Nếu ngay lập tức sưởi ấm ở khoảng cách gần, sẽ khiến mạch máu bị tê liệt, mất khả năng co bóp, xuất hiện ứ huyết động mạch, giãn mao mạch, tính thấm tăng cao, ứ huyết cục bộ, dễ hình thành vết loét lạnh. Cách đúng là chỉ nên nhẹ nhàng xoa bóp tay chân lạnh để làm ấm từ từ.
Làm sao để da luôn khô ráp, ngứa ngáy, phải gãi?
Khô hanh và gió mạnh vào mùa đông dễ khiến nước trên da bị mất nhanh, da thiếu nước thường bong tróc và ngứa ngáy. Khi bị ngứa, chúng ta thường gãi, nhưng hành động này càng kích thích da khô hơn, làm tình trạng bong tróc nặng hơn, thậm chí gây nhiễm trùng thứ phát. Cách xử lý đúng là uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ tươi, trái cây, hạn chế đồ cay nóng, rượu mạnh. Giữ vệ sinh sạch sẽ, tắm thường xuyên, dùng sữa tắm dưỡng ẩm tốt, và thoa kem dưỡng ẩm lên da ngay khi còn ẩm sau khi tắm.
Đeo giày dày là đủ, chân ấm là được, áo mặc mỏng cũng chẳng sao
Câu nói xưa: “Chân ấm thì thân ấm”, vì vậy một số phụ nữ yêu cái đẹp vẫn thường mặc váy vào mùa ba chín, đi đôi ủng cao, cho rằng như vậy là đủ. Quan điểm này là sai. Khi cơ thể bị lạnh, điều đầu tiên chúng ta cảm nhận là tim như bị đóng băng lại thành một cục nhỏ, sau mới là cảm giác lạnh cục bộ. Vì vậy, trong thời tiết lạnh, bảo vệ tim rất quan trọng. Ngoài ra, đau dạ dày do lạnh, đau bụng cũng là bệnh cấp tính dễ gặp ở phụ nữ vào mùa đông, đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt, giữ ấm cơ thể càng cần thiết. Do đó, chỉ giữ ấm chân là chưa đủ.
3 yếu tố quan trọng trong ăn uống mùa đông
Thời tiết mùa đông lạnh giá, âm thịnh dương suy, cơ thể chịu ảnh hưởng của nhiệt độ lạnh, chức năng sinh lý và khẩu vị đều thay đổi. Điều chỉnh chế độ ăn hợp lý có thể đảm bảo nguồn dinh dưỡng thiết yếu đầy đủ, giúp tăng khả năng chịu lạnh và chức năng miễn dịch.
Tăng thêm năng lượng nhiệt
Khí hậu lạnh giá mùa đông ảnh hưởng đến hệ nội tiết cơ thể, khiến hormone tuyến giáp, adrenaline tăng tiết, thúc đẩy và tăng tốc quá trình phân giải các chất dinh dưỡng tạo nhiệt như protein, chất béo, carbohydrate. Điều này dẫn đến mất nhiệt quá mức. Vì vậy, chế độ ăn mùa đông nên ưu tiên tăng năng lượng nhiệt, có thể tăng cường thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo.
Không thể thiếu vitamin
Mùa đông là mùa ít rau, rau củ vừa đắt, lại đa dạng ít. Đặc biệt ở các thành phố phía Bắc. Vì vậy, thường xuyên sau một mùa đông, cơ thể dễ thiếu vitamin. Ví dụ như dễ bị loét miệng, đau răng, táo bón, do thiếu vitamin C. Dù thị trường rau mùa đông ít rau lá xanh, nhưng khoai tây, khoai lang lại nhiều, đều giàu vitamin C và vitamin B, có thể ăn thường xuyên. Ăn nhiều khoai lang không chỉ bổ sung vitamin, còn có tác dụng thanh nhiệt nội tạng, giải độc dịch bệnh. Khi thiếu vitamin A, da sẽ khô, xuất hiện vảy, một số người còn nổi mụn đỏ, thịt heo, trứng gia cầm, dầu cá, đậu phộng, đậu nành... chứa axit béo không no, phù hợp để ăn nhiều vào mùa đông.
Đã đến lúc bồi bổ – liệu pháp dưỡng sinh bằng thực phẩm thuốc
“Bồi bổ vào mùa đông” là một phương pháp tự chăm sóc sức khỏe truyền thống Trung Hoa nhằm phòng bệnh, tăng cường thể lực, hỗ trợ cơ thể yếu. Y học cổ truyền Trung Hoa cho rằng, bồi bổ mùa đông liên quan mật thiết đến cân bằng âm dương, thông suốt kinh lạc, điều hòa khí huyết. Khi bồi bổ cần tuân thủ tự nhiên, chú ý dưỡng dương, lấy bồi bổ làm chính. Theo nguyên tắc “khuyết thì bổ, hàn thì ôn”, nên ăn nhiều thực phẩm có tính ấm, nóng để tăng khả năng chịu lạnh. Phụ nữ thể chất yếu có thể thường xuyên nấu canh gà mái, gân chân, uống sữa, đậu nành… để tăng cường thể lực.
|
