คู่มือดูแลสุขภาพผู้หญิงในฤดูหนาวทั้งหมด!

7 ข้อเข้าใจผิดเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพผู้หญิงในฤดูหนาว
การสวมหน้ากากสามารถป้องกันลมหนาวได้
เยื่อเมือกจมูกมีหลอดเลือดและเครือข่ายหลอดเลือดที่เป็นรูปแบบฟองน้ำอย่างหนาแน่น ซึ่งมีการไหลเวียนเลือดอย่างดี ดังนั้น เมื่ออากาศเย็นเข้าสู่ปอดทางจมูก มักจะมีอุณหภูมิใกล้เคียงกับร่างกายแล้ว จึงไม่จำเป็นต้องสวมหน้ากากเพื่อป้องกันความหนาว ทั้งยังควรเสริมสร้างความสามารถในการทนต่อความหนาวโดยการออกกำลังกาย หากพึ่งพาหน้ากากเพื่อป้องกันความหนาว กลับทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และเสี่ยงต่อการเป็นหวัดมากขึ้น สำหรับผู้หญิงที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ การออกไปข้างนอกเพื่อป้องกันความหนาว ควรสวมผ้าพันคอ ถุงมือ ใส่รองเท้าอุ่น หรือใส่แผ่นรองเท้าหนาๆ ซึ่งจะดีกว่าการสวมหน้ากากเพื่อป้องกันความหนาวในแง่ของสุขภาพและความเหมาะสม
การนอนห่มผ้าคลุมศีรษะรู้สึกอบอุ่นขึ้น
บางคนมีนิสัยที่จะห่มผ้าคลุมศีรษะขณะนอนหลับ ซึ่งอาจรู้สึกอบอุ่นชั่วคราว แต่ภายในผ้าห่มจะมีออกซิเจนลดลงเรื่อยๆ และคาร์บอนไดออกไซด์และก๊าซที่ไม่สะอาดสะสมมากขึ้น ดังนั้น หลังจากนอนห่มผ้าคลุมศีรษะเป็นเวลานาน จะรู้สึกง่วงซึม หมดแรงทั้งตัว
การล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นจะทำให้รู้สึกอบอุ่นขึ้น
ผู้หญิงโดยทั่วไปมักจะกลัวความหนาว จึงมักล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นในฤดูหนาว แต่หลักการขยายตัวเมื่อความร้อนและหดตัวเมื่อเย็นนี้ คุณคงเคยเรียนมาแล้ว ผิวหนังของมนุษย์ก็ปฏิบัติตามหลักนี้เช่นกัน ในฤดูหนาว ใบหน้าจะหดตัวจากอากาศเย็น ต่อมเหงื่อและหลอดเลือดฝอยจะหดตัว เมื่อสัมผัสกับน้ำอุ่นจะขยายตัวอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อความร้อนสูญเสียไป กลับกลับสู่สภาพเดิมเมื่อเย็น หลอดเลือดฝอยจะหด-ขยายตัวอย่างต่อเนื่อง ทำให้รู้สึกหน้าแห้งตึง รวมถึงทำให้ผิวหนังเกิดริ้วรอย ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณกลัวที่สุด ดังนั้น วิธีที่ถูกต้องคือควรล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกัน เพื่อเร่งการไหลเวียนเลือดของผิวหนังอย่างค่อยเป็นค่อยไป และยังช่วยกระตุ้นเหมือนการนวดได้
การดื่มแอลกอฮอล์สามารถป้องกันความหนาวได้
ในช่วงเวลาที่หนาวที่สุด แม้ผู้หญิงที่ไม่ชอบดื่มแอลกอฮอล์ ก็มักดื่มกินกับครอบครัวหรือเพื่อนในงานเลี้ยง รู้สึกว่า ภายนอกมีหิมะตกหนัก แต่ภายในห้องคนทุกคนดื่มกันจนร้อนฉ่ำ รู้สึกโรแมนติกและสบายใจ จริง ๆ แล้ว หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ คนเราจะรู้สึกร้อนทั้งตัว ซึ่งเป็นผลจากการที่แอลกอฮอล์กระตุ้นให้ร่างกายปล่อยพลังงานความร้อนเดิมออกมา แต่เมื่อฤทธิ์แอลกอฮอล์หมดไป ความร้อนจำนวนมากจะสูญเสียไปภายนอก ทำให้ร่างกายรู้สึกหนาว กลายเป็นอาการ “หนาวหลังดื่ม” แถมหากออกไปข้างนอกทันทีหลังดื่มแอลกอฮอล์ ก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นหวัดหรือติดเชื้อจากอากาศหนาวเย็นได้ง่ายขึ้น
การกลับเข้าบ้านแล้วรีบเข้าไปอบอุ่นใกล้เตาหรือไฟ
หลังจากกลับมาจากข้างนอกที่หนาวเย็น นิ้วมือและเท้าเย็นจัด หลายคนมักจะนำมือและเท้าไปวางใกล้เตาหรือเตาไฟทันที แต่สิ่งนี้กลับทำให้บาดแผลจากความเย็นรุนแรงขึ้น เพราะเมื่อมือและเท้าอยู่ในสภาพเย็นจัดเป็นเวลานาน หลอดเลือดจะหดตัว ทำให้การไหลเวียนเลือดลดลง ถ้าอบอุ่นใกล้ชิดทันที จะทำให้หลอดเลือดอ่อนแรง ไม่สามารถหดตัวได้ ทำให้เกิดภาวะเลือดตีบตันในหลอดเลือดแดง หลอดเลือดฝอยขยายตัว ความโปร่งของหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้เลือดคั่งบริเวณท้องถิ่น ทำให้เกิดโรคผิวหนังจากความเย็นได้ง่ายขึ้น วิธีที่ถูกต้องคือ ควรใช้มือเบาๆ นวดมือและเท้าให้ค่อยๆ กลับสู่อุณหภูมิปกติเท่านั้น
ผิวหนังรู้สึกแห้งและคัน ต้องข่วน
อากาศแห้งและลมแรงในฤดูหนาวทำให้ผิวหนังสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็ว ผิวหนังขาดน้ำจึงมักเกิดสะเก็ดและคัน ในการรักษาอาการคัน เราอาจมักใช้มือข่วน แต่การกระทำนี้จะยิ่งกระตุ้นผิวหนังที่แห้งอยู่แล้ว ทำให้สะเก็ดเพิ่มมากขึ้น หรืออาจทำให้เกิดการติดเชื้อที่ผิวหนังได้ วิธีที่ถูกต้องคือ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทานผักและผลไม้สดมากขึ้น ลดอาหารรสเผ็ดร้อน ลดการดื่มแอลกอฮอล์เข้มข้น อาบน้ำบ่อย ใช้สบู่ที่มีคุณสมบัติบำรุงผิว พร้อมทาโลชั่นบำรุงผิวทันทีหลังอาบน้ำเมื่อผิวยังชื้นอยู่
ใส่รองเท้าหนาสองคู่ แค่เท้าอุ่นก็พอ ไม่ต้องใส่เสื้อผ้าหนา
คำพูดโบราณกล่าวว่า "เท้าอุ่น ร่างกายก็อุ่น" ดังนั้น บางคนที่รักความสวยงาม แม้ในช่วงสามก๊ก ก็ยังใส่กระโปรง แล้วใส่รองเท้าสูง คิดว่าเพียงเท่านี้ก็เพียงพอ ความคิดนี้ผิด ตอนร่างกายหนาวเย็น ร่างกายจะรู้สึกก่อนว่าหัวใจเหมือนถูกแช่แข็ง แล้วจึงรู้สึกหนาวเฉพาะจุด ดังนั้น ในการอากาศหนาวเย็น การดูแลหัวใจจึงสำคัญมาก นอกจากนี้ อาการปวดท้องจากความเย็น หรืออาการปวดท้องเฉียบพลัน ก็เป็นโรคที่ผู้หญิงมักเป็นในฤดูหนาว โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน ความอบอุ่นของร่างกายจึงมีความสำคัญมาก ดังนั้น การทำให้เท้าอุ่นเพียงอย่างเดียวจึงไม่เพียงพอ
3 ประเด็นสำคัญของการรับประทานอาหารในฤดูหนาว
อากาศหนาวในฤดูหนาว ทำให้พลังงานหยินมีมาก ส่งผลต่อระบบฮอร์โมนของร่างกาย ทำให้การทำงานของร่างกายและความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง ดังนั้น การปรับอาหารอย่างเหมาะสม จึงสามารถรับประกันสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายได้อย่างเพียงพอ ซึ่งส่งผลดีต่อการเพิ่มความสามารถในการทนต่อความหนาวเย็น และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้
เพิ่มพลังงานความร้อนให้มากขึ้น
อากาศหนาวในฤดูหนาวส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่อของร่างกาย ทำให้ฮอร์โมนไทรอยด์และอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งเสริมและเร่งการสลายโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต 3 ชนิดที่เป็นแหล่งพลังงาน ทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานความร้อนมากเกินไป ดังนั้น อาหารในฤดูหนาวควรเน้นเพิ่มพลังงานความร้อน โดยสามารถเพิ่มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้บ้าง
วิตามินต้องไม่ขาด
ฤดูหนาวเป็นช่วงที่ผักขาดแคลน ผักขายแพง และมีหลากหลายน้อย ยิ่งในเมืองเหนือ ดังนั้น มักจะเกิดภาวะขาดวิตามินหลังจากผ่านฤดูหนาวไป ตัวอย่างเช่น รู้สึกปวดปาก ปวดฟัน หรือท้องผูก ซึ่งเกิดจากภาวะขาดวิตามินซี แม้ตลาดผักในฤดูหนาวจะมีผักใบเขียวหายาก แต่ก็มีมันเทศ มันฝรั่งมากมาย ซึ่งมีวิตามินซีและวิตามินบีสูง ควรรับประทานบ่อยๆ ทานมันต่างๆ ไม่เพียงแต่ช่วยเติมวิตามิน ยังช่วยขจัดความร้อนภายในร่างกายและกำจัดพิษได้ ถ้าร่างกายขาดวิตามินเอ ผิวหนังจะแห้ง ผิวหนังจะมีสะเก็ด บางคนอาจมีผื่น อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ตับหมู ไข่สัตว์ น้ำมันปลา งา ถั่วเหลือง ควรรับประทานในฤดูหนาวเพื่อสุขภาพ
ถึงเวลาเสริมอาหาร – ยาปรุงอาหารบำบัดโรค
การเสริมอาหารในฤดูหนาว เป็นวิธีดูแลสุขภาพตนเองตามประเพณีจีน เพื่อป้องกันโรคและเสริมสร้างร่างกายที่อ่อนแอ แพทย์แผนจีนเชื่อว่า การเสริมอาหารในฤดูหนาวเกี่ยวข้องกับการสมดุลหยินหยาง เส้นลมปราณ และเลือด ควรเสริมอาหารตามธรรมชาติ ให้เน้นการเสริมพลังงาน ตามหลัก "ถ้าอ่อนแอ ต้องเสริม ถ้าเย็น ต้องอุ่น" ควรรับประทานอาหารที่มีคุณสมบัติอุ่นหรือร้อน เพื่อเพิ่มความสามารถในการทนต่อความหนาวเย็น ผู้หญิงที่มีร่างกายอ่อนแอ สามารถต้มไก่แม่ หรือเส้นเอ็น ดื่มนม หรือถั่วเหลืองบ่อยๆ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกายได้