여성의 겨울철 양생 7가지 오해
마스크를 쓰면 추위를 막을 수 있다
코 점막에는 풍부한 혈관과 해면상 혈관망이 있어 혈액 순환이 매우 활발하다. 차가운 공기가 코를 통해 폐로 들어올 때, 일반적으로 이미 체온에 가까워진다. 따라서 마스크를 쓰지 않아도 된다. 오히려 인간의 저항력은 훈련을 통해 강화되어야 하며, 마스크로 추위를 막는 데 의존하면 오히려 몸이 약해져 감기 걸릴 가능성이 높아진다. 저항력이 약한 여성은 외출 시 따뜻한 목도리, 장갑, 따뜻한 신발 또는 두꺼운 신발깔이를 착용하는 것이 마스크보다 더 건강하고 실용적이다.
머리를 덮고 자면 따뜻하다고 느낀다
어떤 사람들은 베개 위에 머리를 덮고 자는 습관이 있다. 잠깐 동안은 따뜻하게 느껴질 수 있지만, 베개 안의 산소는 점점 줄어들고, 이산화탄소와 불순한 가스는 점점 쌓이게 된다. 그래서 머리를 덮고 자면 종종 머리가 어지럽고, 전신이 피곤하고 힘이 없어진다.
뜨거운 물로 얼굴을 씻으면 따뜻해진다
여성은 일반적으로 추위를 많이 탄다. 겨울철에는 뜨거운 물로 얼굴을 씻는 습관이 있다. 그러나 ‘열팽창과 냉수축’의 원리는 누구나 알고 있을 것이다. 인체 피부도 이 원리를 따른다. 겨울철에는 얼굴이 차가운 공기 자극을 받아 땀샘과 모세혈관이 수축 상태에 있다. 그런데 뜨거운 물을 마주하면 급격히 확장되지만, 열이 방출된 후 다시 차가운 상태로 돌아간다. 모세혈관이 이렇게 한 번 확장하고 수축하면서 얼굴 피부가 긴장되고 건조해지며, 가장 싫어하는 주름이 생길 수 있다. 따라서 올바른 방법은 뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 씻는 것이다. 이는 피부의 혈액 순환을 점차 가속화시키며, 마사지 효과도 있다.
술을 마시면 추위를 막을 수 있다
수구(수십 번째 추운 날)에, 평소 술을 잘 마시지 않는 여성들도 가족과 함께 모이거나 친구들과 모여 술을 마시며, 눈이 내리는 외부와 따뜻한 실내에서 모두가 뜨거운 느낌을 받는 것은 로맨틱하고 아늑하다고 느낀다. 술을 마시면 실제로 몸 전체가 뜨거운 느낌을 받는다. 이는 알코올이 체내의 열을 방출하게 하기 때문이다. 그러나 술이 빠지면, 많은 열이 외부로 방출되면서 오히려 몸이 오한을 느끼게 되고, 술 뒤 추위가 생긴다. 게다가 술을 마신 후 바로 밖에 나가면, 외부는 차가우나 내부는 뜨거워져 감기나 추위에 걸릴 수 있다.
집에 들어오자마자 난방기나 불에 가까이 가서 따뜻하게 한다
추운 외부에서 들어왔을 때, 손발이 얼어붙을 정도로 차가운데, 많은 사람들이 손발을 난방기나 불 앞에 놓고 따뜻하게 한다. 그러나 이는 더 심각한 동상(동상)을 유발할 수 있다. 손발이 오랫동안 차가운 상태에 있었기 때문에 혈관이 수축하고 혈류가 줄어들어 있다. 이 상태에서 바로 가까이에서 따뜻하게 하면 혈관이 마비되고 수축 능력을 잃게 되며, 동맥 혈류 정체, 모세혈관 확장, 투과성 증가, 국소 혈류 정체가 발생하여 동상이 더 쉽게 생기게 된다. 올바른 방법은 차가운 손발을 부드럽게 문지르며 천천히 정상 온도로 회복시키는 것이다.
피부가 항상 건조하고 가려워서 긁고 싶다
겨울철의 건조하고 바람이 강한 날씨는 피부의 수분을 빠르게 증발시킨다. 수분이 부족한 피부는 종종 각질이 벗겨지고 가려움을 느끼게 된다. 피부 가려움을 해결하기 위해 손으로 긁는 습관이 있지만, 이는 이미 건조한 피부를 더 자극하여 각질 벗겨짐을 악화시키고, 심지어 피부에 2차 감염을 유발할 수 있다. 올바른 방법은 물을 많이 마시고, 신선한 채소와 과일을 많이 먹으며, 자극적인 산미, 매운 음식은 줄이고, 강한 술은 피해야 한다. 자주 샤워를 하고, 샤워 시 보습 효과가 강한 목욕제를 사용하며, 샤워 후 피부의 수분이 마르기 전에 보습 크림을 바르는 것이 좋다.
두꺼운 부츠를 신고 발이 따뜻하면 됐고, 옷은 얇게 입어도 상관없다
옛말에 “발이 따뜻하면 몸이 따뜻하다”고 했지만, 일부 예쁜 옷을 입고 싶은 여성들은 서리가 내리는 39일에도 드레스를 입고 두꺼운 부츠를 신는다. 그러나 이 생각은 잘못된 것이다. 우리 몸이 추위를 느낄 때, 먼저 심장이 얼어붙은 듯 작아지는 느낌을 받는다. 그 다음에야 몸의 일부가 차가운 느낌을 받는다. 따라서 추운 날씨에 심장을 보호하는 것이 중요하다. 또한 추위로 인한 위장통, 복통은 여성들이 겨울철에 더 자주 걸리는 급성 질환이며, 특히 월경 중에는 체온 유지가 더욱 중요하다. 따라서 발만 따뜻한 것은 충분하지 않다.
겨울철 식사의 3가지 핵심
겨울철 날씨가 추우며, 음이 강하고 양이 약해져 인간의 생리 기능과 식욕에 변화가 생긴다. 적절한 식사 조절은 인체에 필요한 영양소를 충분히 공급할 수 있으며, 저항력과 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 된다.
열량을 늘려야 한다
겨울철 추운 날씨는 인간의 내분비계에 영향을 미쳐, 갑상선호르몬, 부신피질호르몬 등의 분비가 증가하게 되어, 단백질, 지방, 탄수화물 등 세 가지 열원 영양소의 분해를 촉진하고 가속화한다. 이로 인해 체내 열량이 너무 많이 소실된다. 따라서 겨울철 식사는 열량을 늘리는 데 중점을 두어야 하며, 탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 적절히 섭취해야 한다.
비타민은 빠지면 안 된다
겨울철은 채소의 시즌이 아니며, 채소는 비싸고 종류도 제한적이다. 특히 북부 도시에서는 더욱 그렇다. 따라서 겨울 한 해를 보내고 나면, 몸에 비타민 부족이 쉽게 생긴다. 예를 들어 입안 궤양, 잇몸 통증, 변비 등의 증상이 나타나는 것은 비타민C 부족 때문이다. 겨울철 채소 시장은 녹색 채소가 줄어들었지만, 감자, 고구마는 많다. 이들은 비타민C와 비타민B가 풍부하므로 자주 섭취하자. 감자류를 자주 먹으면 비타민을 보충할 뿐 아니라, 내장 열을 제거하고, 전염병을 예방하는 효과도 있다. 비타민A 부족 시 피부가 건조하고 각질이 생기며, 일부 사람들은 여드름이 생기기도 한다. 간장, 가금류 계란, 생선 간유, 참깨, 대두 등은 불포화지방산을 포함하고 있어 겨울철에 자주 섭취하는 것이 적합하다.
보양 시기来了 – 약식 요리
겨울철 보양은 중국 전통적인 질병 예방과 약한 체질을 강화하는 자기 건강 관리 방법 중 하나이다. 한의학에서는 겨울철 보양이 음양 균형, 경락 순환, 혈기 조화와 밀접한 관계가 있다고 본다. 보양 시기는 자연을 따르고 양기를 보호하며, 보양을 주로 해야 한다. 한의학의 “허하면 보충하고, 추우면 온화하게 하라”는 원칙에 따라, 성질이 따뜻하거나 뜨거운 음식을 많이 먹어 체내 저항력을 높여야 한다. 체질이 약한 여성은 자주 모계, 발등 등으로 끓여먹거나, 우유, 두유 등을 자주 마셔 체질을 강화할 수 있다.
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