女性の冬の養生における7つの誤解
マスクで寒気を防げる
鼻粘膜には豊富な血管と海綿様血管網があり、血流が非常に旺盛である。冷たい空気が鼻腔を通って肺に吸い込まれるとき、ほとんど体温に近づいている。したがって、マスクで寒気を防ぐ必要はない。むしろ、体の耐寒能力は練習によって高めるべきである。マスクに頼って寒さを防ぐと、体がデリケートになり、風邪を引きやすくなる。抵抗力の弱い女性の場合、防寒のためにマスクではなく、マフラー、手袋、暖かい靴、厚い靴下などを着用するのがより健康で実用的である。
頭を布団に包んで寝ると暖かい
一部の人は布団の上に頭を覆って寝るのが好きで、一時的には暖かく感じられる。しかし、布団の中の酸素はどんどん減り、二酸化炭素や不潔なガスは蓄積する。そのため、布団の中に長くいると、頭がぼんやりとし、全身がだるくなり、疲れを感じることが多い。
お湯で顔を洗うと暖かく感じる
女性は特に寒がりで、冬に熱湯で顔を洗う習慣がある。しかし、熱膨張・冷収縮の原理は皆知っている。人体の皮膚もこの原理に従う。冬は冷たい空気に刺激されて、汗腺や毛細血管が収縮している。熱湯に触れると急速に拡張するが、熱が逃げると再び低温時の状態に戻る。毛細血管がこうして一張一弛すると、顔の皮膚が緊張して乾燥し、最も恐れているしわができる原因になる。正しい方法は、冷水と熱湯を交互に使って顔を洗うことである。これにより、皮膚の血流が徐々に速くなり、マッサージのような効果も得られる。
酒で寒さを防げる
数九の厳寒期に、普段酒を飲まない女性も、家族との団欒や友人と集まるときに酒を飲む。外は雪が降り、屋内ではみんなが暖かく感じ、ロマンチックで楽しいと感じる。確かに酒を飲むと体全体が熱くなるように感じるが、これはアルコールが体内の熱を放出するためである。しかし、酔いが覚めると、大量の熱が体外に放出され、逆に体がぞっとするようになり、酒後寒が生じる。また、酒を飲んだ直後に外出すると、外が冷たく内が熱い状態になり、風邪をひきやすくなる。
家に帰ったらすぐに暖房や火にあたる
寒い外から帰ってきたとき、手足が冷たくなっていると、多くの人がすぐに暖房やストーブに手足を当ててしまう。しかし、これはより深刻な凍傷を引き起こす原因になる。なぜなら、長時間冷えている手足の血管は収縮しており、血流量が減っている。その状態で近くに暖房を当てると、血管が麻痺し、収縮力を失い、動脈の血行不良、毛細血管の拡張、透過性の増加、局所的な血行不良が生じ、凍瘡ができやすくなる。正しい対処法は、冷たい手足を軽くマッサージして、ゆっくりと体温を回復させることである。
肌が乾燥してかゆくなり、つい掻きむしってしまう
冬の乾燥と風は肌の水分を急速に失わせる。水分不足の肌は、いつも皮が剥けたり、かゆくなったりする。かゆみに対処するため、手で掻く習慣があるが、これはすでに乾燥している肌をさらに刺激し、剥離を悪化させ、二次感染を引き起こす可能性がある。正しい対処法は、水分を多く摂取し、新鮮な野菜や果物を多く食べ、酸辣刺激の強い食品や烈性酒を控えること。入浴頻度を高め、入浴時に保湿効果の高いボディソープを使う。入浴後、肌の水分がまだ乾いていないうちに保湿クリームを塗ることである。
厚い靴を履けば足が温まるだけで、服は薄くてもいい
昔から「足が温まれば体も温まる」と言われるが、寒い時期に、多くの美人の女性がセーターを着ずにスカートを穿き、ハイヒールを履いてしまう。これは誤りである。体が冷えるとき、まず心臓が凍り、小さな球のように収縮する。その後、体の局所的な冷感を感じる。したがって、寒い時期に心臓を守ることが重要である。また、冷え性の胃痛や腹痛は女性が冬に特にかかりやすい急性疾患であり、特に月経期間中は体の保温が特に重要である。したがって、足が温まるだけでは不十分である。
冬の食事の3つのポイント
冬は気候が寒冷で、陰が盛り、陽が衰える。人体は寒冷な気温の影響を受けて、生理機能と食欲が変化する。適切な食事調整により、必須栄養素を十分に補給でき、耐寒力と免疫力の向上に役立つ。
熱エネルギーを増やす
冬の寒冷気候は人体の内分泌系に影響を与え、甲状腺ホルモン、副腎ホルモンなどの分泌が増加する。これにより、タンパク質、脂質、炭水化物といった三大熱源栄養素の分解が促進され、熱エネルギーの散逸が増える。したがって、冬の食事は熱エネルギーを増やすことが基本であり、炭水化物や脂質を適度に多く摂取すべきである。
ビタミンは欠かせない
冬は野菜の旬ではない。野菜は高価で、品目も限られている。特に北方都市では、冬の間にビタミン不足が起きやすい。例えば、口内炎、歯痛、便秘などの症状はビタミンC不足によるものである。冬の市場では葉物野菜は減るが、ジャガイモ、サツマイモは豊富に手に入る。これらはビタミンCやビタミンBを豊富に含んでおり、頻繁に食べるべきである。サツマイモ類を多く食べることは、ビタミンを補うだけでなく、内熱を清め、疫病を除く効果もある。ビタミンAが不足すると、肌が乾燥し、鱗屑が生じ、丘疹が現れることがある。肝臓、家禽の卵、魚肝油、胡麻、黄豆などには不飽和脂肪酸が多く含まれており、冬に積極的に摂取すべきである。
補い始めよう――薬膳食療
冬に補うことは、中国伝統の病気予防、虚弱体質の強化の自己保健法の一つである。中医では、冬の補いは陰陽のバランス、経絡の通順、気血の調和と密接に関係している。補うときは自然に順応し、陽を養い、滋養を主とするべきである。中医の「虚則補之、寒則温之」の原則に従い、性質が温かく、熱い食品を多く摂取し、体の耐寒力を高めるべきである。虚弱体質の女性は、母鶏や蹄筋をよく煮込み、牛乳や豆乳をよく飲むことで、体質を強化できる。
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