Trước khi tập thể dục nên ăn một quả chuối

Rất nhiều người sợ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân nên thường nhịn ăn trước khi tập thể dục, nhưng chỉ mới tập vài phút đã cảm thấy thở gấp, chóng mặt, ra mồ hôi lạnh. Dương Kiến Tân, huấn luyện viên cá nhân cấp sao tại câu lạc bộ thể dục Qingniao Bắc Kinh, chỉ ra rằng đây là do hạ đường huyết vận động. Khi cơ thể thiếu năng lượng, lượng đường huyết giảm xuống, dẫn đến hiện tượng này, nghiêm trọng có thể gây ngất hoặc rối loạn tinh thần tạm thời.
Khi gặp hạ đường huyết vận động thì phải làm gì? Một số người sẽ ngồi xuống ngay lập tức và ôm bụng; một số khác cúi người dựa vào tường, mặc dù cảm giác lúc đó có vẻ đỡ hơn, nhưng hai tư thế này không thuận lợi cho tuần hoàn máu, là sai lầm. Cách nghỉ đúng là phải ngừng ngay hoạt động, ngồi trên ghế có tựa lưng, thân người hơi ngả ra sau. Sau đó uống ngay một loại đồ uống có đường, phổ biến là nước thể thao hoặc pha đường nước, khi triệu chứng hết thì không nên tiếp tục tập luyện, hãy về nhà nghỉ ngơi.
Không ăn gì trước khi tập thể dục là sai lầm. Thông thường, nên ăn một bữa chính như gạo, bánh mì khoảng một tiếng rưỡi trước khi tập để cung cấp đủ đường cho cơ thể. Ngoài ra, ăn một quả chuối hoặc uống một ly đồ uống có đường trước khi tập khoảng 30 phút cũng có thể phòng ngừa hiệu quả hạ đường huyết vận động. Những người mới bắt đầu tập nên tiến hành từ từ, không nên tập quá lâu hay quá mạnh, tránh các chấn thương như hạ đường huyết, đau bụng vận động, giãn cơ, dây chằng.