運動前にバナナを1本食べるといい

多くの人がダイエット効果を損ねるのを恐れ、ジムに行く前に食事をしない。しかし、運動を始めたばかりのうちに、息切れ、めまい、冷や汗などの症状が出ることがある。北京青鳥フィットネスクラブのスターシェフ・プライベートトレーナー楊建新氏は、これらは運動性低血糖によるものだと指摘している。体内のエネルギーが不足し、血糖値が低下したときに起こる現象であり、重症の場合は倒れたり、一時的な精神混乱を引き起こすこともある。
運動性低血糖が起きた場合、どう対処すべきか？一部の人は、すぐに座り、腕で腹部を抱える。また、体を前に倒して壁に寄りかかる人もいる。一時的には気持ちが少し楽になるが、これらの姿勢は血流を妨げるため、正しくない。正しい休息法は、直ちに運動を停止し、背もたれのある椅子に座り、上半身を少し後ろに傾けることである。その後、すぐに糖分を含む飲み物を飲む。スポーツドリンクや砂糖水などが適している。症状が消失したら、運動を続けず、帰宅して休むべきである。
食事をせずにジムに行くのは誤りである。運動の1.5時間ほど前には、ご飯やパンなどの主食を摂取し、体に十分な糖分を供給すべきである。また、運動の30分前にバナナ1本を食べる、または糖分を含む飲み物を飲むことで、運動性低血糖を効果的に予防できる。運動を始めたばかりの人には、無理に長時間の激しい運動をせず、段階的に進めるべきである。長時間の激しい運動は、低血糖、運動性腹痛、筋肉や靭帯の損傷といった運動傷を引き起こす可能性がある。