ก่อนออกกำลังกาย ควรกินกล้วยสักหนึ่งลูก

หลายคนกลัวว่าจะกระทบต่อผลการลดน้ำหนัก จึงมักไม่กินข้าวก่อนออกกำลังกาย แต่เมื่อออกกำลังกายได้ไม่กี่นาที ก็จะรู้สึกหายใจไม่ออก วิงเวียน ออกซึม ฯลฯ ยู จิ้นซิน โค้ชส่วนตัวระดับดาว ที่สโมสรยิมเนเซียมชิงเอ้อว์ กล่าวว่า นี่คือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจากการออกกำลังกาย เมื่อร่างกายขาดพลังงาน ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง จะเกิดอาการดังกล่าว ถ้ารุนแรงอาจหมดสติ หรือเกิดความผิดปกติทางจิตใจชั่วคราว
หากเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจากการออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร? บางคนจะนั่งลงทันที แล้วกอดท้อง บางคนก้มตัวพิงผนัง แม้จะรู้สึกดีขึ้นชั่วคราว แต่ท่าเหล่านี้ไม่ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น จึงไม่ถูกต้อง วิธีพักผ่อนที่ถูกต้อง คือ หยุดการออกกำลังกายทันที นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง ตัวเอียงหลังเล็กน้อย แล้วดื่มน้ำตาลทันที น้ำอัดลม หรือน้ำตาลชง ทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยได้ หลังอาการหาย ควรหยุดออกกำลังกาย กลับบ้านพักผ่อนทันที
ไม่กินข้าวก่อนออกกำลังกายเป็นเรื่องผิด ควรกินข้าว ขนมปัง หรืออาหารหลัก ประมาณ 1.5 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำตาลเพียงพอ นอกจากนี้ ควรกินกล้วยหนึ่งลูก หรือดื่มน้ำตาล 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจากการออกกำลังกาย ผู้เริ่มออกกำลังกายควรเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรออกกำลังกายหนักต่อเนื่องเป็นเวลานาน เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ปวดท้องจากการออกกำลังกาย หรือบาดเจ็บกล้ามเนื้อ สายเอ็น