많은 사람들이 다이어트 효과에 영향을 주지 않기 위해 운동 전에 식사를 하지 않는다. 그러나 운동을 시작하자마자 숨이 차고 어지럽고, 땀이 나는 등의 증상이 나타난다. 베이징 청우 건강클럽의 스타 개인 트레이너 양젠신은 이는 운동성 저혈당 때문이라고 지적한다. 체내 열량이 부족하고 혈당 수치가 떨어지면 이런 현상이 나타나며, 심한 경우 실신하거나 일시적인 정신 혼란이 발생할 수 있다.
운동성 저혈당이 발생했을 때 어떻게 해야 할까? 일부는 즉시 앉아 팔로 배를 감싸고, 또 다른 일부는 몸을 앞으로 기대어 벽에 기대는 방식으로 대처한다. 그러나 이 두 가지 자세는 순환을 방해하므로 올바르지 않다. 올바른 휴식 방법은 즉시 운동을 멈추고 등받이 있는 의자에 앉아 상체를 약간 뒤로 기대는 것이다. 그 후 즉시 당분이 들어간 음료를 마셔야 한다. 일반적인 운동 음료나 당분을 탄 물을 마시면 된다. 증상이 사라진 후에는 운동을 계속하지 말고, 즉시 집에 돌아가 휴식해야 한다.
식사를 하지 않은 채 운동하는 것은 잘못이다. 일반적으로 운동 전 1시간 30분 전쯤 밥, 빵 같은 주식을 먹어 체내에 충분한 당분을 공급해야 한다. 또한 운동 30분 전에 바나나 한 개를 먹거나 당분이 들어간 음료를 마시면 운동성 저혈당을 효과적으로 예방할 수 있다. 운동을 시작한 지 얼마 안 된 사람은 점진적으로 시작해야 하며, 장시간의 격렬한 운동은 피해야 하며, 저혈당, 운동성 복통, 근육·연조직 긴장 등 운동 부상의 위험을 줄이기 위해 노력해야 한다.
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